Hallo, Sie diese Frage gestellt, kann ich auf dieses Verständnis der Gewichtsabnahme Erfolg, wie man nicht Rebound zu halten, dann in Übereinstimmung mit Ihrer Frage, ich habe das folgende Verständnis und Beratung für Sie.

Nach der Gewichtsabnahme wurde dünn, um das Ziel zu erreichen Sie wollen, aber viele Menschen das schwierigste Problem ist, wie man die aktuelle Figur zu halten, dünn nach unten kann einfacher sein als das Halten der Figur. Es gibt ein Sprichwort, dass es leicht ist, ein Gesicht anzugreifen, aber schwer, es zu behalten. Dann ist die Figur die gleiche.

Erstens: Wie kann man einen Rebound nach dem Abnehmen verhindern?

Um ehrlich zu sein, wenn Sie keine guten Gewohnheiten in Ihrem Leben haben und nach dem Abnehmen immer noch essen und trinken, dann werden Sie die Figur auch nicht halten können.

Wie man einen Rückfall in die Gewichtsabnahme verhindert

Erstens: Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Abnehmgewohnheiten und Ihre Ernährung beibehalten.

In der Regel geht es darum, seine Routine beizubehalten und darauf zu achten, dass man nicht ausgeht und nichts besonders Fettiges isst, und auch nicht zu Süßigkeiten greift.

Zweitens: Krafttraining ist wichtig.

Wenn Sie nicht zu schnell zunehmen wollen, aber trotzdem Ihre Figur behalten wollen.

Achten Sie darauf, dass in Ihrem Fettabbau Prozess zu erhöhen Krafttraining Stärke, Ausbildung ist eine der wichtigsten Quellen für die Erhöhung des Stoffwechsels, wenn Sie eine Erhöhung des Stoffwechsels wollen, muss es Muskelmasse erhöht werden.

Ähnlich verhält es sich, wenn Sie mitten in einem Abnehmprozess stecken, bei dem Sie sicherstellen wollen, dass Sie nicht so schnell Kollagen verlieren, was bedeutet, dass Sie nicht so schnell altern, dann ist Krafttraining absolut die beste Option.

Machen Sie niemals nur Ausdauertraining und vergessen Sie das Krafttraining, denn selbst wenn Sie schlank sind, werden Sie, wenn Sie durch Ausdauertraining ohne Krafttraining schlank sind, schlaff sein und kaum jemals eine schöne Körperform erreichen.

Drittens: Gewöhnung an stückweises Training。

Bei der stückweisen Bewegung geht es in diesem Fall darum, die Menge an Bewegung zu erhöhen. Wenn Sie z. B. weiterhin mit dem Aufzug hätten fahren können, hätten Sie die Treppe hinaufsteigen und Ihre tägliche Bewegung erhöhen können.

Sie können zum Beispiel etwas weiter weg parken und zu Fuß hingehen, wenn Sie ganz in der Nähe sind und kein Taxi nehmen wollen.

Sie können durchaus zu Fuß gehen und Ihren Kalorienverbrauch steigern. In diesem Fall werden Sie in der Lage sein, diese Menge an Bewegung zu erhöhen, während der Körper nicht sagen wird, er sei plötzlich wieder da, wo er vorher war.

Viertens: Seien Sie sich über den Kaloriengehalt einiger Lebensmittel im Klaren.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich auch angewöhnen, den Kaloriengehalt einiger Ihrer täglichen Lebensmittel zu kennen und genau zu wissen, wie viele Kalorien sie haben.

Dann werden Sie Ihren Verzehr kontrollieren, und sobald Ihre mentalen Repräsentationspaare etabliert sind, werden Sie Ihren Verzehr auf natürliche Weise reduzieren, wenn Sie dieses Lebensmittel sehen und an seine Kalorien denken können.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Einkaufen auf die Kalorienangaben auf den Lebensmitteln zu achten, wenn Sie z. B. unbedingt diese Lebensmittel essen wollen, wenn Sie z. B. Chips essen wollen, schauen Sie auf den Kaloriengehalt, und wechseln Sie, wenn Sie diese Kalorien sehen.

Natürlich wissen Sie, wie viel Sport Sie treiben müssen, um diese Kalorien zu verbrennen, Sie werden ein bisschen weniger essen, und dann ein paar Bissen weniger, das ist wirklich sehr hilfreich, seien Sie sicher, dass Sie diese kleinen unbedeutenden Gewohnheiten annehmen, es wird Ihnen helfen, zu verhindern, dass Ihr Körper zurückprallt, und es wird zweifellos so gut sein, wie es für Sie wird.

Viertens: Lernen zu teilen

Zu lernen, zu teilen, ist ein großartiges kleines Geheimnis, um Rebounding zu verhindern, wie manche sagen.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Wenn Sie etwas Süßes essen wollen, wenn Sie ein besonderes Verlangen haben, vielleicht kaufen Sie ein Stück Kuchen, Sie haben das Gefühl, dass Sie es nicht aufessen können, und Sie fühlen sich besonders verschwenderisch, und es tut Ihnen leid für das Geld, das Sie dafür ausgegeben haben, und Sie wollen es aufessen, aber wenn Sie es in mehrere Stücke schneiden.

Teilen Sie es mit Ihren Freunden und sie schmecken es zusammen, dann verbrauchen Sie nicht viel weniger Kalorien, und Sie werden nicht den Preis verletzen, so lernen, zu teilen wird Ihre Gewichtsabnahme Rebound langsamer, Sie wollen nur diese Dinge zu essen, wenn Sie ein Verlangen nach diesen Dingen, wenn Sie ein Verlangen nach diesen Dingen haben, teilen, was Sie auf der Hand haben, und Sie werden natürlich verbrauchen viel weniger Kalorien.

Fünftes Umfangsmaß

Wenn Sie einen Rebound verhindern wollen, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Körperumfang im Auge behalten und einmal pro Woche eine Ganzkörpermessung vornehmen, um festzustellen, ob Sie zugenommen haben oder nicht.

Die zweite ist die Entwicklung einer täglichen Messung ihrer Taille, denn in der Tat die meisten der Mädchen sind die Taille ist die am einfachsten zu wachsen Fett, messen ihre Taille gibt es keine große Veränderung.

Wenn es eine große Veränderung gibt, ist es wichtig zu verhindern, dass dieses Phänomen wieder auftritt, muss es sein, Ihre Ernährung zu kontrollieren und damit Ihre Bewegung zu erhöhen, so dass Sie Ihre Figur erhalten können.

Und natürlich nicht zu viel Zeit damit verbringen, die ganze Zeit zu messen, muss es sein, um Ihren Umfang in einer festen Position zu einem festen Zeitpunkt zu messen, nicht sagen, messen Sie hier und da, eine solche Dimension ist nicht Standard.

Sechstens: Nehmen Sie nicht zu schnell ab.

Viele Menschen sind auf der Suche, Gewicht zu verlieren unter der Geschwindigkeit muss zu schnell, ein Monat ist am besten, um 30 Pfund zu verlieren, werden Sie in der Lage sein, sofort ihre Ziele zu erreichen, sondern auch auf die dünne selbst zurück.

Wenn Sie also 5 % Ihres Körpergewichts als Maßstab für die Gewichtsabnahme verwenden, wissen Sie, ob Sie diesen Wert überschritten haben, und können auch feststellen, ob Sie Ergebnisse erzielen.

Wir haben auch darüber gesprochen, wie viel Schaden schnellen Gewichtsverlust, so sicher sein, die Aufmerksamkeit auf den Prozess der Gewichtsabnahme zu zahlen, nicht verfolgen, die Geschwindigkeit zu schnell, würden Sie lieber ein wenig länger, werden Sie nicht sagen, dass Rebound so schnell, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, das Fett ist nicht über Nacht kann ein dünner Mann, muss die Aufmerksamkeit auf diesen Punkt zu zahlen.

Siebtens: Essen Sie keine besonders große Menge an Soße.

Essen Hot Pot in den Prozess, wenn Ihre Suppe Basis ist nicht besonders fettig, und Sie bestellen die Gerichte im Inneren nicht sagen, dass besonders viel Fett, und auch nicht sagen, dass besonders viel gebratene Lebensmittel Situation, essen Hot Pot in der Tat nicht unbedingt wird Fett.

Sie müssen Ihre Aufnahme zu kontrollieren, aber es gibt eine Sache, wenn Sie essen Hot Pot, in der Tat, viele Menschen haben nicht darauf geachtet, das Stück Sauce, zum Beispiel, viele Menschen essen Hot Pot.

Northern Hot Pot ist im Grunde auf Sesam-Sauce als Basis plus ein wenig von anderen Zutaten zusammen für die Mahlzeit, wissen Sesam kann es als ein Extrakt von Öl verwendet werden, wissen, wie hoch ihre Kalorien, Sesam-Sauce ist es nicht zu erwähnen, die Hitze.

Denken Sie daran, dass Sie bereits ein kleines Stückchen gegessen haben, aber wenn Sie es in diese Sesamsoßen tunken, steigen die Kalorien in die Höhe und Sie haben zusätzliche Kalorien zu sich genommen.

So sicher sein, die Aufmerksamkeit auf die Kalorien der Sauce nicht gehen, um zu viel verbrauchen Sauce, wie einige Salat-Dressings, in der Tat, wenn es nicht fettarme Salat-Dressings, und Kalorien niedriger Salat-Dressings in der Tat, es ist auch sehr einfach, um eine Art von Missverständnis, das heißt, um Sie zu Fett schnell.

Die oben ist der Rat, wie zur Verhinderung von Gewichtsverlust Rebound, ich hoffe, es wird Ihnen helfen, ich bin Wenlin, willkommen zu beachten, jeden Tag zusammen zu lernen, einige Fitness-Tipps.

Gewichtsverlust reduziert werden, was beweist, dass Ihre Willenskraft ist immer noch sehr stark, so müssen Sie glauben, dass Sie in der Lage, das Gewicht zu halten sein muss. Gewicht nach oben, um es zu sagen ist nicht Energie laut, so dass Ihr Ziel ist es, die tägliche Energiezufuhr zu kontrollieren, wichtige Energie nicht überschreiten die Norm, die beibehalten werden kann. Vor allem die Aufmerksamkeit auf ein paar Punkte: 1. essen die Menge der Lebensmittel, und Sie verlieren Gewicht, wenn etwa die gleichen, nicht erhöhen, 2. mehr Obst und Gemüse, weniger essen, von denen Fett und Zucker Inhalt ist relativ hoch in der Nahrung, 3. zur Einhaltung der Übung, Laufen, Basketball, etc. werden kann, 4. 2 Stunden vor dem Schlafengehen so wenig wie möglich zu essen, ist es am besten, nicht zu essen, ist dies besonders wichtig. Die oben genannten sind einige Vorschläge, ich hoffe, es kann Ihnen helfen.

Ich bin mit 115 Pfund in den Ruhestand gegangen und nach zehn Jahren, in denen ich abgenommen habe, wiege ich jetzt 108 Pfund, und ich nehme nicht ab, sondern halte das Gewicht.

Im Folgenden werde ich Ihnen sagen, was ich getan habe.

1. häufiges Wiegen

Häufiges Wiegen ist die effektivste Methode zur Aufrechterhaltung des Gewichts. Menschen, die abnehmen wollen, können sich nicht jeden Tag wiegen, wenn sie ein niedriges Gewicht haben, werden sie sich entspannen und mehr essen. Dann kann es sein, dass Sie wieder Fleisch ansetzen. Es wird nicht möglich sein, es zu reduzieren.

Wenn das Gewicht hoch ist, sagen Sie sich, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit weniger essen sollen.

Es ist möglich, ein paar Pfunde auf einmal zu verlieren, ohne sich eine Woche lang zu wiegen, oder es ist möglich, ein paar Pfunde zuzunehmen.

Beim Wiegen ist es wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie scheinbar ein niedrigeres Gewicht erreicht haben, diesen Wert notieren und versuchen, beim nächsten Mal dieses Gewicht nicht zu überschreiten.

Ich mache das, um ein Pfund pro Jahr abzunehmen, und unterschätzen Sie die Zahl nicht, es ist nicht einfach.

2. achten Sie auf die beiden kritischen Zeiträume

Die erste Zeit, ist das neue Jahr, das neue Jahr ist die am einfachsten zu gewinnen Gewicht, das ist nicht die Aufmerksamkeit auf die lange vier Pfund oder mehr, dann werden Sie verzichtet werden.

Bei Familienfesten zu Silvester sollte man so wenig wie möglich essen, indem man sich das, was man essen möchte, zunächst auf den eigenen Teller schaufelt, so viel wie möglich isst und dann langsam isst, um die Hygiene zu gewährleisten und um sicherzustellen, dass man nicht zu viel isst, ohne sich dessen bewusst zu sein. Trinken Sie keinen Alkohol, trinken Sie keine Getränke, essen Sie kein Silvesteressen.

Essen Sie zu Hause auch weniger Melonenkerne, Zucker und Erdnüsse.

Wenn Sie die übliche Menge essen, sollten Sie nicht zu viel essen.

Die zweite Periode ist Herbst, Herbst Wetter wird kühl, diese Zeit der Appetit steigt, leicht zu essen mehr, leicht zu bekommen Fett. Diese Zeit muss die Aufmerksamkeit auf, jede Mahlzeit nicht mehr essen.

3. die Kräftigungsübung

Sport treiben. Nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern um gesünder zu sein.

Es ist einfacher, die richtige Übung in der richtigen Menge auszuwählen und eine bestimmte Zeit lang zu trainieren, und es ist einfacher, dabei zu bleiben.

Ich persönlich bin der Meinung, dass Laufen und langsames Gehen eher ein Training für den Unterkörper sind, und ich bin immer noch der Meinung, dass ich mein Oberkörpertraining, wie z. B. Square Dance, verstärken sollte. Steigern Sie das Training für den Oberkörper.

4. achten Sie auf die Form des Körpers

Wir können beobachten, dass es einige Menschen gibt, die trainieren und in außergewöhnlicher Form sind, und sie sehen von vorne sehr alt aus, aber man kann sie von hinten sehen, dass sie noch sehr jung sind.

5. auf eine ausgewogene Ernährung achten

Ob wir nun abnehmen oder zunehmen, letztlich geht es um die Gesundheit. Eine ausgewogene und unvoreingenommene Ernährung ist für unsere Gesundheit und Langlebigkeit sehr förderlich.

Bei allem Respekt, diese Frage scheint mir falsch zu sein.

Gewichtsabnahme ist eigentlich eine Überprüfung und Anpassung der Lebensgewohnheiten. Gute Gewohnheiten werden höchstwahrscheinlich zu einer guten Form führen.Eine gute Form ist auch ein Spiegelbild eines guten Lebensstils. Wenn das Abnehmen nur eine Frage der Zeit ist, dann kann man mit Fug und Recht behaupten, dass die Gewichtsabnahme noch nicht als grundlegendes Problem erkannt worden ist. Das heißt, es war von Anfang an nicht klar, warum Sie abnehmen wollten.Und nur um des Verlierens willen zu verlieren, in diesem Fall gibt es diese Sache, die das Thema sagt, wie man es aufrecht erhält.

Die wirkliche Gewichtsabnahme, muss aus dem Lebensstil zu finden, das Problem, und dann zu korrigieren. Gesundes Leben kann immer weiter, das ist die grundlegende, mit einer guten Ernährung, wissenschaftliche Übungsprogramme und regelmäßige Arbeit und Ruhe, der Körper ist natürlich egal, ob zu erhalten oder nicht, nur ein Spiegelbild der Lebensweise.

Wenn es, wie das Thema sagt, erfolgreich ist, wie kann man es aufrechterhalten?

Dann gebe ich auch vier Ratschläge:

Überprüfen Sie erstens Ihren Lebensstil und ob er gesund ist.Entfernen Sie die ungesunden langsam und behalten Sie die gesunden.

Zweitens: Ist die Ernährung nachhaltig?Die Ernährung ist wohl der wichtigste Teil des gesamten Abnehmprozesses, und eine nachhaltige Ernährung entscheidet darüber, ob Sie später wieder zu Kräften kommen.

Drittens, ob die Bewegung untrennbar mit Ihrem Leben verbunden und Teil Ihres Lebens geworden ist.Bewegung ist nicht wirklich so wichtig wie die Ernährung, aber sie ist entscheidend für die Regulierung der Körperzusammensetzung und der Endokrinologie.

Viertens, ob auch eine regelmäßige Routine möglich war.Wenn Ernährung, Bewegung und Schlaf die drei wichtigsten Faktoren sind, dann ist der Schlaf der wichtigste, und die beste Erholung für den Körper ist der Schlaf. Der größte Teil der Hormonsynthese ist im Schlaf am effizientesten. Daher ist Regelmäßigkeit wichtig.

Wenn die vier oben genannten Punkte alle eingehalten werden können, wird der Gewichtsverlust höchstwahrscheinlich erfolgreich sein, und Sie können auf diese Weise mit dem Fluss des Lebens gehen. Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Körper und Ihrem Leben zu finden. Andernfalls ist Ihr Gewichtsverlust Ergebnisse, ist ein Strohfeuer.Die einzige Möglichkeit, erfolgreich abzunehmen, besteht darin, die Ursache des Problems zu erkennen.

Die obigen persönlichen Ratschläge dienen nur als Referenz.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist einer der Gründe für das eigene Leben.

Nach dem Erfolg der Gewichtsabnahme, wenn Sie wollen, um eine gesunde und schlanke Figur für eine lange Zeit, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die folgenden drei Punkte: Erstens, strenge Kontrolle der Ernährung, Fleisch und Gemüse, achten Sie auf die Vielfalt der Lebensmittel, essen mehr Gemüse und Obst, um verschiedene Getreide und Körner als Schwerpunkt, jede Mahlzeit zu essen sieben Minuten voll, die Hälfte des Abendessens.

Zweitens: Halten Sie ein moderates Maß an Bewegung aufrecht, wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und sorgen Sie mit langfristiger Ausdauer dafür, dass Sie 3-5 Kilometer pro Tag laufen.。

Drittens, Freunde versammeln sich weg von dem Buffet, sich weigern, zu viel zu essen. Gelegentlich übermäßiges Essen, der Schaden für den Körper ist sehr groß, und einfach, um den Magen, um die Erhöhung der Menge der Nahrung, unwissentlich Gewicht wieder zu unterstützen.

Wie bleiben Sie langfristig in Form?

WoW ...... Ich hatte sofort etwas zu sagen, als ich diese Frage sah!

Wenn es um den Gewichtsverlust geht, glaube ich, dass viele Mädchen in der Lage sein werden, sich zu beziehen. Essen Sie, kann nicht sicher seinEssen Sie, fühlen Sie sich schuldig, auch nur einen weiteren Bissen zu essen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Bewegung haben und dass Sie die richtige Menge an Zeit, um es zu tun haben. Ach ~ das Leben mit dem Abnehmen ist so schwierig ...... Ich bin auch so über ...... Es ist nicht leicht, Gewicht zu verlieren und Angst vor Rebound. Jetzt werde ich meine Erfahrungen teilen, um das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten!

Erstens ist die Ernährung immer noch ein wichtiger Faktor. Das gesamte Fett, das sich in unserem Körper ansammelt, gelangt durch den Mund in den Körper. Nach dem Abnehmen können wir bequemer essen als vor dem Abnehmen, aber wir dürfen nicht denken, dass wir wahllos essen können, sondern müssen unsere Fettaufnahme kontrollieren und dürfen uns nicht überessen. Drei Mahlzeiten pro Tag sollten maßvoll und regelmäßig sein. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass man keine nächtlichen Zwischenmahlzeiten zu sich nimmt, denn das Naschen zu später Stunde ist der natürliche Feind der Frauen. Naschen am späten Abend ist der einfachste Weg, um dick zu werden. Ich High School, weil der Verzehr von Late-Night-Snacks Körper schnell "Expansion", sagte eine Handvoll bittere Tränen ah ......

Zweitens muss man auf Bewegung bestehen. Viele Mädchen, die abgenommen haben, wissen, dass Bewegung zum Abnehmen nicht nur eine Qual für das Fleisch ist, sondern auch eine Herausforderung für unseren Geist. Wie anstrengend dieser Prozess ist, können nur diejenigen verstehen, die ihn erlebt haben. In der Phase der Gewichtserhaltung können Sie die Menge an Bewegung reduzieren, aber Sie müssen immer noch auf regelmäßiger Bewegung bestehen. Bewegung kann uns nicht nur dabei helfen, Fett zu verbrauchen, so dass sich unsere Fettaufnahme und unser Fettverbrauch die Waage halten, sondern uns auch eine Form geben, so dass unsere Körperlinien perfekter werden. Gleichzeitig kann Bewegung uns gesünder machen und eine Art "gesunde Schönheit" schaffen!

Ein letzter Punkt: Die Beseitigung des Katers ist auch der Schlüssel zur Gewichtsreduzierung, vor allem, wenn Sie einen langsamen Stuhlgang haben, denn die Ansammlung von Kater produziert eine Menge Giftstoffe, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen und verhindern, dass Sie überschüssiges Fett loswerden. Einer der Hauptgründe dafür, dass ich in meinen drei Jahren an der High School mehr als 50 Pfund zugenommen habe, war häufige Verstopfung. Wir müssen uns also auf das Katerproblem konzentrieren. Wir können mehr Honig-Zitronen-Tee, grünen Saft trinken, essen mehr Süßkartoffeln, Obst, gemischte Körner und so weiter, sowie mehr tun, um Darmperistaltik Aktion zu fördern, ist auch sehr hilfreich Oh!

(Wenn meine Antwort Sie zufrieden stellt, können Sie mir ein Like geben ^V^ Ich werde weiter hart arbeiten ~)

Abnehmen ist schon schwer genug, aber es auch durchzuhalten ist noch schwieriger! Der einzige Weg, um in Form zu bleiben, besteht darin, ständig auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu achten!

Der Fettabbau beruht auf einem Kaloriendefizit, d. h. auf der Verringerung der Kalorienzufuhr durch eine kontrollierte Ernährung und der anschließenden Verbrennung von Kalorien durch regelmäßiges Training und Fitness, um Fett zu verbrennen und Fett abzubauen.

Der Prozess ist leicht gesagt, aber der Prozess ist nur so hart wie die Menschen, die ihn erlebt haben und erfolgreich waren.

Wenn das Abnehmen erfolgreich war, ist das Wichtigste nicht das Feiern, sondern die Frage, wie man die Früchte des Sieges - einen guten Körper - bewahren kann.

Eigentlich ist es derselbe Grund wie beim Fettabbau. Arbeiten Sie weiter an Ihrer Ernährung und Bewegung, um in Form zu bleiben. Es ist unvermeidlich, dass Sie dick werden, wenn Sie sich einer Diät hingeben und das Training vernachlässigen.

Daher wird denjenigen, die erfolgreich abgenommen haben, empfohlen, weiterhin eine gesunde Ernährung mit hochwertigem Fleisch, Gemüse, Obst, Getreide und anderen natürlichen Lebensmitteln beizubehalten, die in einer leichten, fett- und salzarmen Zubereitung verzehrt werden, die gesund, nahrhaft und kalorienarm ist.

Und halten Sie die Gewohnheit der Bewegung und Fitness mit plyometrics als Schwerpunkt, ergänzt durch Herz-Kreislauf-Training, wird der Körper leichter zu erhalten oder sogar besser!

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist eine gute Sache, aber es ist nicht einfach, eine gute Figur zu halten.

Wenn Sie eine gute Figur behalten wollen, werden Ihnen viele Menschen antworten, dass Sie nicht dick werden, wenn Sie die Gewohnheit beibehalten, Sport zu treiben und sich fett- und salzarm und so leicht wie möglich zu ernähren.

Ja, es ist immer noch wichtig, die Gewohnheit beizubehalten, nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme den Mund zu halten und die Beine offen zu halten, damit die Fettleibigkeit nicht erneut auftritt. Aber wenn Sie sich nur für eines entscheiden, um in Form zu bleiben, empfehle ich Ihnen, Ihre Ernährung zu kontrollieren.Das liegt daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Sport verbrennen können, im Vergleich zu einer Diät letztlich zu gering ist.

Deshalb empfehle ich zum Fettabbau immer eine kontrollierte Diät, weil sie nachhaltiger und effizienter ist. Der Hauptzweck einer kontrollierten Ernährung besteht darin, dass wir uns angewöhnen, "saubere" Lebensmittel zu essen.

Gewohnheiten sind schwer zu entwickeln, aber wenn man sie einmal entwickelt hat, kann man ihre Vorteile noch lange Zeit genießen.

Ich glaube, dass die meisten Menschen nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme nicht dasselbe Trainingsvolumen beibehalten werden, das sie während des Abnehmprozesses hatten. Das bedeutet, dass viele Menschen nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme nicht die gleiche Trainingshäufigkeit beibehalten werden, wie sie es früher getan haben. An diesem Punkt stellt sich also die Frage, ob die Wahrscheinlichkeit eines Rebounds sehr hoch ist, wenn wir uns genauso ernähren wie vorher.

Die Ursache für unsere Gewichtszunahme liegt darin, dass wir uns früher unkontrolliert ernährt haben, und sobald die Trainingslücke verschwunden ist, führt eine Beibehaltung der bisherigen Ernährungsweise nur dazu, dass wir langsam wieder zunehmen.

Wenn wir uns eine gesunde Ernährung angewöhnen, werden wir auch dann nicht wieder zunehmen, wenn wir weniger Sport treiben oder keinen Sport mehr treiben, weil wir nicht zu viele Kalorien zu uns nehmen.

Dies soll für alle besser geeignet sein, weil der Gewichtsverlust nicht von heute auf morgen eintritt und die Gewichtsabnahme wieder zurückgehen kann, wenn sie erfolgreich ist. Der einzige Weg, um in Form zu bleiben für eine lange Zeit ist es, eine gute Ernährung zu halten, und wenn Sie auch eine gewisse Häufigkeit der Übung Gewohnheiten zu halten ist natürlich besser, aber im Vergleich zu Bewegung, wird die Ernährung mehr dauerhaft sein.

Versuchen Sie, an dieses Zitat zu denken, wenn Sie häufig in Versuchung geraten, große, kalorienreiche Mahlzeiten zu essen:Es dauert nur zehn oder zwanzig Minuten, eine große, kalorienreiche Mahlzeit zu essen, aber die Kalorien dieser Mahlzeit wieder zu verbrennen, kann ein oder zwei Stunden verzweifeltes Training erfordern.

Sie müssen lernen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, wenn Sie erfolgreich Fett verlieren wollen, und obwohl das Training nur ein zusätzlicher Weg ist, ist es das Training, das Sie in Form bringen wird.

Training und Ernährung sind unverzichtbar, wenn Sie in guter Form sein und erfolgreich abnehmen wollen.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich.

Definitiv weiterhin die Ernährung während der Gewichtsabnahme, Bewegung kann nicht aufhören, ich habe gerade verlieren mehr als 50 Pfund, Gewicht Zufriedenheit, und dann frönen in ein paar Tagen, Abendessen aß etwa 4-5 Eintopf kalorienreiche Lebensmittel, die Ergebnisse gingen bis 5 Pfund, so scheint es, dass Diäten, Gewicht zu verlieren ist in der Tat schnell, kann aber nicht Rebound ein wenig schwer zu tun, ein sehr Test der Ausdauer, die fünf Pfund Waage und ich wieder auf die vorherige Diät, Gewicht zu verlieren, um es zu verlieren sind fast zehn Tage! Nicht fallen gelassen, durch diese Zeit habe ich die folgenden Punkte, 1, Bewegung kann nicht aufhören, um weiter zu gehen, 2, Abendessen ist am besten nicht zu essen, wenn Sie essen wollen, wenn Sie versuchen, wählen Sie einige kohlenhydratarme, kalorienarme Lebensmittel, essen, um 4-5 Punkte voll, 6 Uhr vor dem Essen die beste, nicht essen zu spät.

Abnehmen ist für Frauen ein lebenslanges Unterfangen, und niemand scheint mit seinem aktuellen Gewicht zufrieden zu sein. Deshalb möchte ich zunächst darüber sprechen, wie ein gesundes Gewicht gemessen wird.

Was sind die Kriterien für das Gewicht

Erstens.Das Standardgewicht wird durch die Körpergröße bestimmtDer einfachste Algorithmus ist, 105 von Ihrer Körpergröße (cm) abzuziehen. Beispiel: Größe 170 cm, Standardgewicht 170 minus 105 ist 65 kg.

Zweitens.Kann mit dem Body-Mass-Index (BMI) gemessen werdenDer BMI ist das Gewicht pro Quadratmeter Körperoberfläche, das man erhält, indem man das Gewicht durch die Körpergröße teilt und dann durch die Körpergröße dividiert. Bei einer Körpergröße von 1,7 m, einem Gewicht von 65 kg und einem BMI von 22,49 gilt ein Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 23,9 als normal. Ein Body-Mass-Index von 18,5 bis 23,9 gilt als normalgewichtig, während ein Body-Mass-Index von mehr als 24 als übergewichtig und einer von weniger als 18,5 als dünn gilt.

Nochmals.Beurteilung nach KörperfettMit anderen Worten: Ein Körperfettanteil von 7 bis 18 Prozent bei Jungen und 14 bis 25 Prozent bei Mädchen wäre ein gesunder Bereich für den Körperfettanteil.

Körperfettgehalt am nächsten Ziel für das Standardgewicht

Wenn das Gewicht erreicht hat, die Standard-Gewicht, Body-Mass-Index (BMI) zwischen 20 bis 22, wurde sehr schlank, dann eine strengere Norm ist, dass Sie dann testen Sie das Körperfett, um festzustellen, ob ihre Körperfettgehalt liegt zwischen 14 bis 25%, wenn das Körperfett ist etwas hoch kann durch die Art und Weise von Sport und Fitness, Fettabbau und Muskelaufbau, aerobe Übung wie Laufen, zügiges Gehen kann Fettabbau, durch die Core-Training, HIIT Training, um die gesamte Körpermuskulatur zu stimulieren, haben eine bestimmte Form. Wie z.B. die legendäre Bauchtaille, 8-Pack Bauchmuskeln und so weiter.

Das Krafttraining konzentriert sich auf Brust, Rücken, Beine und Schultern. Weniger Körperfett und mehr Muskelmasse verbessern die Körperzusammensetzung und erhöhen den Grundumsatz. Und wenn der Grundumsatz von anfänglich 1.300 kcal auf 1.800 kcal ansteigt, wird man auch schlanker.

Essen, um das Gewicht zu halten

Die Energiezufuhr kann nicht überschreiten die Bedürfnisse des Körpers, wählen Sie gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel, fettarm, salzarm, viel Eiweiß, nicht essen Junk-Food (vor allem bezieht sich auf die hohe Energie Lebensmittel, die Muskel-Wachstum behindert), essen mehr zu helfen, die körpereigenen Muskelgewebe von Protein-Lebensmittel wie mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch und so weiter. Low-Energie-Gemüse und Obst, mehr nahrhafte Vollkornprodukte und Getreide, die Gesamtmenge sollte nicht mehr als der Grundumsatz ist gut.

Autor: Yuan Yuan

Nationaler Ernährungsberater/Gesundheitsmanager der Stufe 2

Minister für Lebensmittel und Ernährung, Büro für Ernährungswissenschaftler der Provinz Liaoning / Verantwortlicher Redakteur, Public

Mutter eines Säuglings nach den 80er Jahren, spezialisiert auf Ernährungsberatung in der Schwangerschaft, Ernährungserziehung für Kinder / Schlagzeile "Small Tree Parenting", wissenschaftliche Autorin