Sie haben den häufigsten Fehler gemacht, den Läuferanfänger machen: Sie sind zu ehrgeizig.

Für Laufanfänger gibt es zunächst nur ein Ziel: nicht zu viel zu laufen, sondern sich an das Laufen zu gewöhnen und das Laufen in sein Leben zu integrieren.

15 Tage, 120 km, Sie sind zu ehrgeizig.

Ich laufe seit 10 Jahren, bin jedes Jahr einen Marathon gelaufen und laufe jetzt ungefähr so viel, wie Sie in einem halben Monat schaffen.

Ich laufe 318 bei der vollen und 130 bei der halben Strecke.

Als ich vor 10 Jahren mit dem Laufen anfing, habe ich meine längste Strecke in einem Monat auf 12 km hochgerechnet, bevor ich mich verletzte und einen Monat lang eine Laufpause einlegte, um mich zu erholen!

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Hinweis für Neulinge:

1. die Geschwindigkeit ist egal, laufe einfach langsam. Auch wenn es langsamer ist als jemand, der schnell läuft.

2. die Distanz ist egal, wichtig ist, dass Sie Ihren Körper an das Laufen gewöhnen, 3-4 Mal pro Woche.

3. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Laufen und denken Sie, dass Sie laufen können. Sie sind kein starker Läufer, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich erholen können.

4. die Erholung ist wichtiger als das Training. Training = Zerstörung = schwächer werden, Training + Erholung = stärker werden

5 Nachdem Sie sich an das Laufen gewöhnt haben, sollten Sie den Umfang des Laufens und die Geschwindigkeit langsam steigern.

6. die Zeit ist wichtiger als die Geschwindigkeit.

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Wenn es schon weh tut.

1. bitte pausieren Sie den Lauf

2. während der Laufpause Cross-Training und Wissensspeicherung betreiben

3) Förderung der Blutzirkulation und Beschleunigung der Regeneration mit allen verfügbaren Mitteln, einschließlich anderer Übungen mit geringer Intensität.

Da Sie ein Anfänger sind und gerade erst joggen lernen, sollten Sie zuerst das richtige Gefühl für den Laufrhythmus finden, anstatt zu fragen, wie viele Kilometer Sie laufen sollen, sonst wird es schwer, sich daran zu halten.

Sie befinden sich gerade in einem Dilemma: Sie joggen seit einem halben Monat und Ihr rechtes Bein tut weh und Sie haben vielleicht Schmerzen im Knie. Es ist also an der Zeit, eine Laufpause einzulegen, sich 2-3 Tage auszuruhen und dann wieder in Form zu kommen, um das Joggen wieder aufzunehmen.

Auf die spezifischen Gründe werde ich weiter unten näher eingehen.

1. Ihr Trainingsvolumen ist ein wenig zu hoch

Wenn Sie neu im Fitnesstraining sind, ist es richtig, zuerst das Ausdauertraining zu absolvieren, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Wie beim dynamischen Radfahren, Trampolin, Fettabbautraining und anderen Trainingsformen ist die Intensität etwas hoch, so dass Joggen die beste Trainingsmethode für Einsteiger geworden ist. Seine Gesamttrainingsintensität ist moderater, Sie können die Schrittfrequenz und den Atemrhythmus frei einstellen, solange Sie auf 2-3 Monate bestehen, können Sie allmählich das Gefühl und die langfristige Ausdauer finden.

Achten Sie auch hier auf Ihr Trainingsvolumen:

15 Tage lang joggen, insgesamt 120KG Meilen, durchschnittlich 8KM pro Tag.

Bei Ihrem derzeitigen Trainingsstand dürfte eine 8 km lange Strecke etwa 60 Minuten dauern.

Das heißt: Sie müssen 1 Stunde pro Tag verbrauchen, um für das Joggen zu trainieren, wenn es dann keine Aufwärm- und Dehnungsaktivitäten gibt, und die Laufausrüstung ist sehr schlecht, zusammen mit der Laufhaltung ist wieder problematisch, der Körper wird sicherlich bis zu einem gewissen Grad beeinträchtigt werden, und das Auftreten von Verletzungen und Schmerzen ist unvermeidlich.

Kommen Sie zu dem Schluss, dass Ihr derzeitiger Trainingsumfang, Ihre Trainingshäufigkeit und Ihre Trainingsdauer zu hoch sind und dass es einige Probleme mit Ihrer Laufhaltung und Ihren Vorbereitungs- und Entspannungsaktivitäten gibt, die zu Ihrem Beinschmerzproblem beitragen.

2. warum schmerzt mein rechtes Bein und ich spüre es nicht, wenn ich laufe?

Es sind die Knie und Knöchel, die am ehesten durch ein langes, hochfrequentes und voluminöses Laufprogramm geschädigt werden, ebenso wie wunde Füße und die Möglichkeit des Abschaltens und Bauchschmerzen.

Wenn Sie derzeit Schmerzen in der rechten Seite Ihres Beins haben, liegt das höchstwahrscheinlich daran, dass Sie zu viel Kraft auf die rechte Seite Ihres Beins ausüben, eine zu große Schrittlänge haben, mit dem ganzen Fuß aufsetzen, zu schnell laufen, eine eigene Kniescheibe haben, Laufschuhe von schlechter Qualität tragen, eine zu lange Trainingsstrecke zurücklegen, usw.

Schmerzen im rechten Bein machen sich bemerkbar, wenn Sie ein schwaches rechtes Bein und ein Skolioseproblem haben.

Beim Laufen spürt man es nicht, weil die Knie beim Laufen nur wenig gebeugt werden und man es selbst nicht spürt, aber wenn man zum Training der tiefen Kniebeugen oder Pfeilhocke zurückkehrt, nimmt der Schmerz in der rechten Seite des Beins zu, vor allem im Kniebereich.

3. das Trainingsvolumen anpassen müssen

①Augenblicklich müssen Sie sich 2-3 Tage lang ausruhen

Wenn Sie bereits Muskelkater oder Kniebeschwerden haben, können Sie auf keinen Fall weiterlaufen, sondern müssen sich ausruhen.

Legen Sie eine Joggingpause von 2-3 Tagen ein, um sich auszuruhen, und kehren Sie danach zum Joggen zurück, und Sie werden sich definitiv besser fühlen.

②Anpassung des Trainingsumfangs

Ändern Sie das tägliche Trainingsprogramm auf 3 Mal pro Woche.

Ursprünglich sind Sie 8 km pro Tag gejoggt, jetzt wechseln Sie zu 4-5 km pro Trainingseinheit.

Führen Sie 1 Lauf im Abstand von 1 Tag durch und legen Sie das Tempo zwischen 6:00-7:00, damit das Gesamttempo gleichmäßiger ist.

③ Achten Sie auf Vorbereitung und Entspannung vor und nach dem Training

Vor dem Joggen müssen Sie sich aufwärmen, um Verletzungen während des Laufens zu vermeiden.

Nach dem Joggen sind Dehnungs- und Entspannungsübungen erforderlich, die vor allem dazu dienen, Muskelkater zu lindern und eine schnellere Erholung zu ermöglichen.

④ Ich muss etwas Krafttraining machen

Wenn Sie ein schmerzhaftes Gefühl im rechten Bein verspüren, sollten Sie sich zunächst Ihren Körperbau ansehen und prüfen, ob es Probleme mit der Kniebeuge gibt.

Normalerweise müssen Sie mehr tiefe Kniebeugen, Pfeilhocke Bewegungen zu tun, und Sie müssen auch die Gesäßmuskulatur Training, wie Gesäß Brücke, seitlich liegende Bein hebt, sitzende Schrittöffnung und so weiter zu erhöhen.

Sie müssen auch die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel stärker trainieren, z. B. mit einbeinigen Klimmzügen, rumänischen Klimmzügen usw.

⑤ Fahrwerk darf nicht billig sein

Sie sind gerade gelaufen und brauchen nur ein schnell trocknendes T-Shirt und sportliche 5-Minuten-Shorts.

Das Wichtigste sind immer noch die Laufschuhe. Wählen Sie keine Schuhe mit zu weichen Sohlen, die Ihre Knöchel leicht verstauchen können.

Wählen Sie einfach eine, die rund 300 Dollar kostet und eine gute normale Stoßdämpfung hat.

Im Herbst müssen Sie langärmelige T-Shirts und Hosen vorbereiten. Im Winter brauchen Sie außerdem eine Windjacke oder ein Sweatshirt, eine dickere Hose, eine Mütze usw.

Abgesehen von der Kleidung und den Schuhen können Sie sich auch mit Kopfhörern ausstatten und eine App herunterladen, die Ihre Zählung aufzeichnet, so dass Sie sich mehr auf Ihren Lauf konzentrieren können und trotzdem ungefähre Daten erhalten.

Schreiben Sie am Ende:

Von allen Fitnesstrainings ist das Laufen eigentlich das einsamste.

Es ist keine Gruppenaktivität wie dynamisches Radfahren oder Maschinentraining, aber meistens trainiert man immer noch allein, was ein sehr einsames Gefühl sein kann, besonders wenn man im Freien läuft, wo einen niemand ersetzen kann.

Newcomer sind begierig darauf, ein Meister der Wunsch ist gut, aber blindes Streben nach höheren Trainingsvolumen ist nicht wünschenswert, und letztlich kann nur Verletzungen bringen, Ausrüstung Ausbildung ist so, läuft ist das gleiche.

Wenn Probleme auftreten, muss man eine Pause einlegen und sich erholen, nicht einfach weitermachen. Das Training ist ein Aspekt, die Erholung ist wichtig.

Das Joggen sollte nicht auf Kosten der Gesundheit gehen, sondern es ist wichtig, in Maßen und über einen längeren Zeitraum zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

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Um die Frage zu beantworten: Erstens sind Schmerzen in den Beinen normal und treten eher bei Läufern auf, die zum ersten Mal laufen, wenn man sich Ihre Statistiken ansieht.Fünfzehn Tage lang joggen, 120 Kilometer Laufleistung sammeln, wer zum ersten Mal joggen geht, dem tun die Beine weh.Da ich aber nicht weiß, um welchen Teil des Beins es sich handelt, möchte ich mich im Folgenden kurz dazu äußern.

Erstens sind Sie immer noch einer der bodenständigsten und beharrlichsten.Die durchschnittliche Person, wie ein erstes Mal Läufer, ohne das Talent zu unterstützen, kann einfach nicht so eine lange Strecke laufen, und kann nicht so lange dauern, nehmen Sie mich als Beispiel, nach dem Laufen Hugh sieben Monate, die vor der ersten Jogging ein paar Mal zehn Kilometer, ist es sehr anstrengend, und dann drei Tage oder so zu laufen einmal, einen halben Monat nur fünfzig oder sechzig Kilometer.

Zweitens: Sie sind ein wenig aufdringlich.Ich weiß nicht, ob Ihr Ziel beim Laufen ist, Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben.Aus welchem Grund auch immer, man will die Dinge überstürzen und merkt nicht, dass man es langsam angehen muss, egal ob es sich um Laufen oder einen anderen Sport handelt.Der Prozess der moderaten Pausen und der überstürzten Abarbeitung führt häufiger zu Ergebnissen als zu Fehlern.

Drittens: Sollte das Laufen noch eine Sache sein.Meine Antwort ist, weiterzumachen.Nun ist die Beinschmerzen, aber keinen Einfluss auf das Laufen, meine persönliche Meinung können Sie die Menge der laufenden oder einfach nur Ruhe, nach ein paar Tagen der Begnadigung, um zu sehen, wie es sich anfühlt, und dann wieder zu laufen, und dann laufen muss nicht jeden Tag laufen, laufen eine Pause oder laufen zwei Pausen, wie auch immer, das Tempo sollte langsam sein, und zur gleichen Zeit achten Sie auf den Rest.

Viertens: Was sind die möglichen Ursachen für die vorliegende Schädigung, die zu ihrem Auftreten geführt hat?Eilig, etwas übertrieben, habe nicht die beste Laufform für mich gefunden, schwache Beine.

Fünftens: die Lösung für Beinschmerzen.Dieses Thema kann den spezifischen Punkt zu beschreiben, weil wir manchmal Wadenschmerzen genannt Beinschmerzen, Knieschmerzen ist auch Beinschmerzen genannt, Oberschenkel Schmerzen ist auch Beinschmerzen genannt, nicht wissen, den spezifischen Ort, so dass die Peer-Ansatz ist nur zur Ruhe, in der Regel können Sie sich eine Massage heiße Kompressen, in der Regel Muskel-Typ-Verletzung durch Schmerzen verursacht, nach einer gewissen Zeit, da sie gut sind, dann sind die Muskeln mehr stark.

Dies sind persönliche Antworten und ich hoffe, sie helfen.

Wenn Sie gut laufen wollen, brauchen Sie Krafttraining

Es gab eine Zeit, da war ich ein Marathon-Fanatiker, und damals konnte ich im Grunde rund 300 km pro Monat laufen. Dieses Laufpensum führte am Ende des Tages zu einer Knieverletzung.

Natürlich wurde das Knie später durch systematisches Krafttraining wiederhergestellt, und am Ende wurde die Wahrheit folgendermaßen zusammengefasstUm gut zu laufen, ist Krafttraining unerlässlich

Wenn viele Menschen zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, sind sie zu sehr nach der Geschwindigkeit, der Menge des Laufens diese Daten. Während der Verfolgung dieser Zahlen zu viel, vernachlässigen sie die Geschwindigkeit der Erholung des Körpers.

Unabhängig von der Sportart ist die wichtigste Voraussetzung dafür, dass wir durchhalten und gute Trainingsergebnisse erzielen können, dass wir uns vom Training erholen können.

Wenn dem Körper nicht genügend Zeit zur Erholung gegeben wird, gerät er für lange Zeit in einen Zustand der Erschöpfung. Dies kann zu Leistungsabfall, häufigen Verletzungen, verminderter sportlicher Leistungsfähigkeit und vielem mehr führen!

Deshalb ist es wichtig, auf die Geschwindigkeit der Erholung zu achten, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Zu Beginn werden Sie bis zu drei Läufe pro Woche absolvieren, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Denn beim Training gilt das 72-Stunden-Prinzip, d. h. nach dem Training braucht unser Körper 72 Stunden, um sich vollständig zu erholen. Wenn das Intervall zu kurz ist, kommt es zu einer Reihe von Situationen.

So wie sich Ihr Körper zeigt, können die Gelenke unangenehm sein und der Körper fühlt sich schläfrig an. Diese Zustände werden dadurch verursacht, dass sich der Körper nicht erholt.

Was Sie ebenfalls beachten müssen, ist die Dauer und Intensität des Trainings in Maßen.

Menschen, die neu im Training sind, neigen dazu, die Dinge zu überstürzen und versuchen zu sehr, ihren Körper dazu zu bringen, die vorgegebenen Ziele sofort zu erreichen. Es ist leicht, die Dinge zu überstürzen.

Ich hoffe, das hilft.

Hallo.Tusche und Weiß der Landschaft.Ein Läufer, der Ihre Frage gerne beantwortet.

Wenn Sie bereits Schmerzen in den Beinen haben, ist es am besten, das Laufen zu unterbrechen und sich zu erholen. Wenn die Symptome der Beinschmerzen abgeklungen sind, können Sie allmählich wieder mit dem Laufen beginnen.

Der Proband, ein Laufanfänger, lief 120 km in 15 Tagen, durchschnittlich 8 km pro Tag.Wenn Sie das tun, können Sie mehr als 200 km pro Monat laufen.

Über den Lauf.

Es sei denn, es handelt sich um talentierte Läufer oder um Sportler mit einer gewissen athletischen Grundlage. Laufanfänger fangen an, so viel zu laufen.Das ist natürlich ein ziemlich großer Lauf, und es ist definitiv eine Überanstrengung.

Wissenschaftlich fundierter und vernünftiger ist es, wenn ein Laufanfänger etwa 100 bis 120 Kilometer pro Monat läuft.Laufen Sie 3 bis 4 Mal pro Woche und nutzen Sie die restliche Zeit zum Ausruhen und Erholen.

Ursachen für Beinschmerzen.

1. keine Laufpausen。

Das liegt daran, dass die Muskeln nach jedem Lauf einen gewissen Mikroschaden erleiden.Unser Körper ist selbstheilend und diese Mikroschäden werden repariert. Nach der Reparatur werden die Muskeln in diesem Bereich wieder stärker.In diesem ständigen Kreislauf von Schädigung und Reparatur wird der Körper immer stärker.

Aber dieser Prozess wurde während unserer Pause durchgeführt.Wenn wir ohne angemessene Ruhepausen weiterlaufen, verursachen wir eine Überanstrengung.Übermäßiges Training kann den Körper ermüden und zu Problemen wie Muskelzerrungen, Faszienentzündungen, Gelenkschmerzen und verschiedenen anderen Verletzungen führen.

Für Laufanfänger ist es also wichtig, dass sie ihre regelmäßigen Läufe vernünftig planen.Wir können zwei oder drei davon laufen lassen.

2. anaerobes Laufen.

Es gibt noch einen anderen Grund, warum es schnell gehen könnte.Viele Laufanfänger glauben, sie würden joggen, obwohl ihre Herzfrequenz längst in den anaeroben Bereich gestiegen ist. Anaerobes Laufen dehnt unsere Erholungszeit aus und führt zu tiefer Ermüdung.Tiefe Ermüdung erhöht das Verletzungsrisiko.

Wir müssen uns angewöhnen, bei unseren regelmäßigen Läufen auf unsere Herzfrequenz zu achten.Beim Joggen sollte die Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen, derAm besten halten Sie sich bei etwa 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder halten Sie sich an den Standard, beim Laufen einfach mit anderen Menschen zu interagieren und sich am Ende des Laufs nicht merklich erschöpft zu fühlen.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie Beinschmerzen haben?

Laufanfängern, die Schmerzen in den Beinen haben, wird empfohlen, eine Zeit lang nicht zu laufen.Massieren und dehnen Sie die schmerzende Stelle gut, oder verwenden Sie regelmäßig eine Schaumstoffwelle, damit sich die Muskeln entspannen. Die Schmerzen sind in der Regel nach zwei oder drei Tagen verschwunden.

Wenn Sie wieder laufen, achten Sie darauf, dass Sie ein langsameres Tempo als sonst einschlagen.Wenn unsere übliche Zielherzfrequenz beim Joggen bei 140 Schlägen pro Minute liegt, ist dieMachen Sie stattdessen einen Erholungslauf mit einer Zielherzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute.In der Regel werden die Schmerzen in den Beinen innerhalb von einer Woche oder weniger stark gelindert sein.

Meine Antwort auf diese Frage lautet also.

Wenn Sie bereits Schmerzen in den Beinen haben, ist es am besten, das Laufen zu unterbrechen und sich zu erholen. Wenn die Symptome der Beinschmerzen abgeklungen sind, können Sie allmählich wieder mit dem Laufen beginnen.

Das bin ich.Tusche und Weiß der Landschaft.Dies sind meine Antworten, ich hoffe, sie können Ihnen helfen, danke!

Halten Sie nicht durch, nehmen Sie sich eine Auszeit zur körperlichen Erholung! Wenn es nicht mehr weh tut, laufen Sie wieder.

Ich denke, es gibt einige Faktoren, die zu diesem Symptom beitragen

1) Wenn man als Anfänger zu viel läuft, ohne sich allmählich zu steigern, überfordert man den Körper und gibt ihm nicht genug Zeit, sich auszuruhen und zu erholen.

2. die Aufwärmübungen vor dem Lauf und die Dehnübungen nach dem Lauf wurden möglicherweise nicht richtig durchgeführt oder ignoriert.

Ein paar Vorschläge, die auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen und Ihnen hoffentlich helfen werden

1) Beim Laufen geht es um allmähliche Fortschritte, Sie müssen nicht jeden Tag laufen, vor allem nicht als Anfänger, machen Sie eine oder zwei Pausen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen.

2. vor dem Lauf ein gutes Aufwärmtraining und nach dem Lauf Dehnungsübungen durchführen

3. mehr Beinmuskeltraining, wie z. B. Hocken, die Muskeln entwickelt, so dass Sie laufen bis wird mehr entspannt werden Punkt

Ich hoffe, Sie erholen sich schnell und haben weiterhin Spaß am Laufen!

Hallo Fragesteller, ich habe nicht viel über das Laufen geforscht. Aber wenn ich diese Frage sehe, möchte ich sie wirklich ernsthaft beantworten.

Erster Punkt: Wofür lernen Sie zu laufen? Wenn es für Ihre Gesundheit ist, dann tun Sie es einfach im Rahmen Ihrer Möglichkeiten und denken Sie nicht darüber nach, wie viele Kilometer pro Tag Sie laufen.

Punkt 2: Nun, da Ihr Körper Ihnen die Rückmeldung gegeben hat, dass Sie Schmerzen haben, was auf eine Beinahe-Verletzung hindeutet, und Sie ohne Schmerzen laufen, vielleicht weil Sie in den letzten 15 Tagen trainiert haben (beim Joggen), möglicherweise weil Sie vor dem Laufen keine Vorbereitungsmaßnahmen getroffen und sich nach dem Laufen nicht gedehnt haben.

Empfehlungen: (denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen)

Erstens, solange es sich nicht um Knie-und Knöchelschmerzen, einfache Beinschmerzen gibt mir das Gefühl, dass es nicht ein großes Problem, können Sie die Übungen mit entsprechenden kleinen Betrag von Übung, die eine Art ist zu tun.

Zweitens: Machen Sie einen Tag Pause oder halbieren Sie Ihr Training für etwa 5 Tage, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und zu entspannen.

Und noch etwas: Es ist wirklich schwer, bei einer Sportart zu bleiben, solange man keine Sportverletzungen hat. Probieren Sie es aus. So sehr ich es auch liebeSynchronspringseilIch auch, ich warte noch.

Mein Gott, wenn du 120 km in 15 Tagen läufst, müsstest du 240 km in einem Monat laufen, ist das immer noch ein Anfängerpensum? Du könntest einen Marathon laufen!

Keine Angst vor Übersäuerung nur Schmerzen, kann nicht schwer zu kämpfen, erste Ruhe für zwei oder drei Tage. Übermäßiges Training ist sicherlich schädlich für den Körper. Nehmen Sie es einfach, jeden Tag 3, 5 Kilometer Freizeit laufen auf der Linie, läuft fünf Tage in der Woche für zwei Tage ruhen, halten Sie sich an einen Monat, die Provinz Körper ist kein Problem und dann richtig beschleunigt, um den Betrag zu erhöhen.

Fünfzehn Tage Anfängerjogging, insgesamt 120 km, jetzt schmerzt mein rechtes Bein sehr, aber das Laufen nicht, muss ich dabei bleiben?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Anfänger laufen acht Kilometer pro Tag, das ist in der Tat ein bisschen zu viel, es ist eindeutig ihre eigenen Anforderungen für ihre eigenen zu hoch, acht Kilometer pro Tag, wenn die Qualität und Quantität zu vervollständigen, die wahrscheinlich zu Ermüdung Verletzungen führen.

Und die Laufhaltung von Anfängern ist sehr problematisch, außerdem sind Anfänger selten aufgewärmt, was dem Zustand ähnelt, in dem ich mich befand, bevor ich mit dem Training begann und nicht wusste, wie ich mich schützen sollte.

Wie sollten wir uns also im Leben vernünftig bewegen?

Erstens: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren

Falsches Laufen wird die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen, und dieser Verlust ist irreversibel, so dass das Leben, wenn wir die Bedingungen haben, versuchen, einige Schwimmen, Rudermaschine, elliptische Geräte wie Übung Methoden zu meistern!

Übrigens ist es wichtig, hier hinzuzufügen, dass Schmerzen vermieden werden müssen, indem einige Sprungbewegungen vermieden werden, um Sekundärverletzungen zu verhindern

Zwei: Die richtige Art zu laufen

Ich persönlich auch oft laufen, und auch in zwei Voll-Marathon-Veranstaltungen teilgenommen, obwohl die endgültigen Ergebnisse sind nicht ideal, aber für das Laufen oder haben einige Einblicke, laufen Körper darf nicht zu wackelig, Erschöpfung Zustand, rechtzeitige Verlangsamung ist die beste, weil nicht stabilisieren können ihren eigenen Körper laufen, nicht nur anfällig für Verletzungen, sondern auch dazu führen, dass eine große Menge an Verlust von Energie, läuft so weit wie möglich, um den Vorfuß zu verwenden, um auf der Handfläche zu landen, natürlich mit einigen Läufern Austausch Es gibt einige Läufer, die den ganzen Fuß benutzen, um auf dem Boden zu landen, aber sie benutzen auch den ganzen Fuß, um auf dem Boden zu landen.

Die Landung auf den Zehen ist gut für kurze Sprints, die Landung auf der Ferse kann das Gehirn schädigen und ist anfällig für Gelenkschäden.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Das Aufwärmen vor dem Laufen ermöglicht es dem Körper, sich so schnell wie möglich an den Laufrhythmus anzupassen.

2: Rechtzeitiges Anspannen nach dem Laufen und einfaches Dehnen können einen großen Beitrag zur Verringerung des verzögerten Muskelkaters nach dem Training leisten

3: Anfänger laufen jeden zweiten Tag sind besser geeignet, wirklich wollen, um Fortschritte zu machen, dann eine Woche oder vier Praxis, so ist es auch leicht zu einer langen Zeit zu haften, nachdem alle, die Grundlage der Bewegung ist nicht stark, dann, Schritt für Schritt.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Erst anhalten. Werden Sie erst gesund, dann joggen Sie weiter. Wenn Sie laufen, laufen Sie nicht so weit auf einmal, beginnen Sie mit 3 km, 5 km.