Im Vergleich zu beschwerten Kniebeugen sind selbstbeschwerte Kniebeugen sicherer für die Lendenwirbelsäule, die Knie und andere Gelenke und eignen sich für alle, die älter sind, geschädigte Gelenke haben oder einfach ein gesünderes Training anstreben.

Die Kniebeuge ist eine der besten Trainingsbewegungen für den Unterkörper, da sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen wie Gesäß und Kniesehnen in einer Weise stimuliert, die durch keine andere Trainingsbewegung ersetzt werden kann. Außerdem bietet die Kniebeuge zahlreiche Trainingsvariationen, wie z. B. weite Kniebeugen, enge Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen usw., und kann zur Steigerung der Trainingsintensität beschwert werden.

Die beschwerte tiefe Hocke baut auf den Fertigkeiten der selbstbeschwerten tiefen Hocke auf und erfordert mehr Muskelkraft vom Trainer und kann die Gelenke stärker belasten. Die Knie und die Lendenwirbelsäule sind beispielsweise die am meisten betroffenen Gelenke. Viele Menschen haben sich durch die beschwerte tiefe Hocke aufgrund von Bewegungsfehlern oder übermäßiger Intensität verletzt, wie z. B. der Bodybuilding-Achter Ronnie Kuhlman, der seine Lendenwirbelsäule mit Stahlstiften fixierte.

Freunde, die schon älter sind, streben danach, das Leben auf gesunde Weise zu genießen. Bei der Wahl von tiefen Kniebeugen für die Fitness ist es ausreichend, selbstgewichtete tiefe Kniebeugen durchzuführen.

Normale Kniebeugen mit Eigengewicht sind nicht sehr schwierig, und die durchschnittliche Person kann mit etwas Training Dutzende oder sogar Hunderte von ihnen ausführen. Dies ist eher etwas für die Ausdauerfitness, daher empfehle ich, intensivere Kniebeugen mit Eigengewicht zu trainieren, wie z. B. Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen und so weiter. Sowohl um die Gesundheit der Gelenke zu schützen, als auch um effektiv zu trainieren.

Training Aufmerksamkeit auf die Aktion Standard-Sicherheit, und nach der individuellen Fähigkeit zur Anpassung der Intensität der Ausbildung, ist eine gesunde Ausbildung zur Verbesserung ihrer eigenen!

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Es wird funktionieren.

Vor allem für Fitness-Anfänger ist die tiefe Hocke ohne Unterstützung eine Bewegung, die viele Menschen am Anfang lernen.

Es ist die Grundlage vieler Krafttrainingsprogramme.

Die tiefe Hocke trainiert insbesondere die:

Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Waden, Gesäß, unterer Rücken und Bauchmuskeln.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass bei der tiefen Hocke alle Muskelgruppen unterhalb des Brustkorbs entwickelt werden.

Sie werden beraten, wenn Sie ein Anfänger sind:

1. 1 bis 2 Mal pro Woche trainieren

2. 6 bis 8 Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen ausführen.

3. achten Sie auf die Normalität und den Rhythmus der Bewegung, vor allem in den Prozess der Hocke, muss langsam und gleichmäßig sein.

4. nach der Arbeit müssen Sie sich die Beine vertreten.

Auf diese Weise können Sie nach einem Monat selbst erleben, wie die Kraft des Unterkörpers zunimmt.

Wenn Sie bereits trainiert haben, sollten Sie versuchen, eine einbeinige Kniebeuge wie die unten abgebildete zu machen.

Diese Bewegung stimuliert nicht nur die Beine, sondern trainiert auch das Gleichgewicht des Körpers.

Ich hoffe, das hilft.

Was sind die Vorteile von gewichtslosen Kniebeugen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Deep Squat Ausbildung Beine, die Vorteile der Ausbildung Beine können zu viel, Ausbildung Beine können helfen, Muskeln aufzubauen, verbessern ihren Stoffwechsel, verzögern ihre eigenen Alterung, produzieren die Wirkung des Einfrierens, regelmäßige tiefe Kniebeuge Ausbildung, das heißt, ein paar mehr pro Tag lohnt sich das Festhalten an.

Ich trainiere auch oft in der Hocke, entweder zu Hause mit trivialer Zeit, oder in der Turnhalle mutwillig schwitzen, sie hassen auch hocken, Training Beine ist wirklich anstrengend, aber ob für die Gesundheit oder perfekten Körper, Training Beine müssen auf der Tagesordnung sein.

Was sind also die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigen Kniebeugen?

I: Verbesserung der Effizienz des Muskelaufbaus

Beintraining kann die eigene Testosteronausschüttung erhöhen, was das Muskelwachstum im ganzen Körper anregen kann, und die Muskeln der unteren Gliedmaßen gut trainieren, was zur Verbesserung der allgemeinen Athletik, insbesondere der Sprungkraft und der Explosivkraft, beiträgt.

Zwei: Einen perfekteren Körper haben

Die Fitness-Zirkel hat immer einen solchen Satz, keine hocken ohne Gesäß, hocken kann sehr gut sein, um die Gesäßmuskulatur straffer, das heißt, lassen Sie das Gesäß, um eine gute Elastizität zu erhalten, sehen mehr gewölbt mehr gerundet, wollen zu einem sexy Schönheit mit einem gewölbten Gesäß, hocken ist fast ein Muss zu trainieren!

III: Hilft bei der Gewichtsabnahme

Tiefe Hocke ist eine Bewegung, die Übung, um den ganzen Körper, so dass es sehr gut sein kann, um Fett zu verbrauchen, und tiefe Hocke Prozess, finden Sie sich in den Atem ist nicht stabil, diese Aktion kann sehr gut, um die kardiopulmonale Funktion, regelmäßige Bewegung ist sehr gut für den Körper!

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: tiefe Hocke diese Bewegung ist nicht geeignet für das Herz ist nicht gut, Bluthochdruck Freunde Ausbildung ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, ob es für die Ausübung geeignet ist

2: tun hocken, kann nicht schmollen, kann nicht beugen Taille, um die Richtung der Kniegelenke und Zehen in die gleiche Richtung, nicht übermäßig Schnalle, und hockende Prozess so weit wie möglich, um die Stabilität des Körpers, die Geschwindigkeit so viel wie möglich nicht zu schnell, oder es ist sehr leicht zu Schwindel, um eine Art von Einheitlichkeit der Geschwindigkeit ist gut!

3: Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen nicht ausreichend stimulieren können, empfehlen wir Ihnen, es mit gewichteten Kniebeugen zu versuchen, aber für das erste Mal ist es besser, einen Freund zu finden, der Ihnen hilft.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Weightless hocken ist bequemer - fast keine Einschränkungen vor Ort, die grundlegende Qualität des Körpers nicht verlangen, hoch - die breite Öffentlichkeit kann Fitness, mehr frei - wenn Sie auf die Übung wollen Wenn zu trainieren; im Vergleich zu den gewichteten hocken wir mehr gesehen haben, ist das Heben von Gewichten, kann es die Hüfte und Beinmuskulatur zu trainieren, um groß zu sein, die Übung Prozess auf den Körper Stimulation, im Vergleich zu den schwerelosen hocken Muskelstimulation ist intensiver - es ist ein Top-Effekt, gewichtete hocken ist besser geeignet für Bodybuilding, Shaping, und schwerelos hocken ist besser geeignet für die breite Öffentlichkeit! Fitness.

Hocke (Übung)

Kniebeugen - Kniebeugen ohne Gewicht sind ein großartiges Workout!

Tiefe hocken: tiefe hocken Bewegung ist ähnlich wie die tägliche hocken Übung, wir sind alle vertraut mit, aber wenn Sie es für die Fitness, können Sie nicht nur hocken, müssen Sie es ernst nehmen: Achten Sie auf die Stabilität der Kniegelenke und Hüftgelenke, um sicherzustellen, dass die wirklichen Dienst an der Gesundheit.

Gewichtslose tiefe Kniebeugen stehen im Gegensatz zu gewichteten tiefen Kniebeugen, die auch als gewichtete Eigengewichte verstanden werden können. Gewichtete tiefe Kniebeugen haben in der Regel Langhantel deadlifts - wo Sie das Gewicht der deadlift, Kurzhantel deadlifts, und gewichtete tiefe Kniebeugen wie das Heben von Eimern von Wasser und Säcke von Reis in Ihrem Leben anpassen können.

Verglichen mit der gewichtslosen Hocke ist die gewichtete Hocke eine anaerobe Übung, relativ einfach, um die Hüft- und Beinmuskeln stärker zu trainieren, die gewichtslose Hocke kann sowohl zu einer aeroben als auch zu einer anaeroben Übung gemacht werden, die Frequenz ist bei der anaeroben Übung schnell, die Frequenz wird durch ein Ansaugen und ein Ausatmen verlangsamt - zusammen mit einem Fall ist es eine aerobe Übung.

Tiefe Hocke Übungen sehen nicht einfach, die Rolle der Ziel-Muskelgruppen in den ganzen Körper entfiel ein großer Teil der Quadrizeps-Muskel in der Vorderseite der Oberschenkel ist das größte Stück der Skelettmuskulatur im Körper, sowie die Rückseite der Muskeln und Gesäßmuskeln, so dass die Bewegung von hoher Effizienz, den ganzen Körper Stoffwechsel hat einen großen Einfluss.

Wenn man alt wird, werden zuerst die Beine alt.

Ein zentrales Ziel, 7 Vorteile

Übung der unteren Gliedmaßen vor allem - Menschen alten Beine zuerst Rückgang, so dass die tägliche Wartung der Beine moderate Übung Beine unverzichtbar, das ist auch das zentrale Ziel der hockenden Bewegung.

1. Stärkere Muskeln in den Beinen helfen den Knochen, das Gewicht besser zu tragen, und nehmen den Druck von den Kniegelenken, so dass diese bei Belastung nicht mehr so schnell nachgeben.
2. Übung Beine haben Kraft, vor allem die vorderen Oberschenkelmuskeln, wenn seine machtlos, zu Fuß kann nicht heben die Beine leicht Füße nicht den Boden verlassen, laut.
3. Die neurologische Konditionierung, insbesondere das erste Training, führte zu einer spürbaren Veränderung des Schlafs, der Regelmäßigkeit, des tieferen Schlafs und des rechtzeitigen Aufwachens.
4. Endokrine Anpassungen, vor allem Männer können einen Anstieg der Testosteron-Sekretion nach einer Periode der Übung zu erleben - es ist eine wichtige Substanz, um sicherzustellen, dass Muskelmasse ist nicht leicht verloren und Wachstum, sondern auch sehr gut für die Knochenstärke zu helfen, Osteoporose zu verhindern.
5. Ein längeres Training fühlt sich leichter und weniger energiegeladen an, woraufhin die Herzfrequenz getestet wird und der Ruhepuls sinkt - die Funktion wird verbessert.
6. Glätten Sie die unteren Gliedmaßen Meridiane, nach einer Zeit der Übung, wird leicht zu schwitzen unter den Füßen, schlafen in der Nacht Beine und Füße sind nicht mehr kalt.
7. Erhöht den Grundumsatz, was bei der Gewichtsabnahme, dem Fettabbau und der Gewichtsreduktion von Vorteil ist.

Zur Verbesserung der Wirkung der Übung Übung muss mäßig angepasst Intensität, wie die Erhöhung des Gesamtvolumens der Übung, - Erhöhung der Anzahl der Sätze, erhöhen Sie das Volumen der Übung in einem einzigen Satz, zusätzlich zu den gleichen Weg wie eine Änderung der Asanas, um den Zweck der Erhöhung der Intensität der Übung zu erreichen.

Das Kniebeugen-Training hat praktisch keine räumlichen Einschränkungen

Variationen der Asana-Übung

Passen Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen anDer Abstand zwischen den beiden Füßen ist unterschiedlich auf der Hüfte und Bein Übung Intensität Fokus ist auch anders, die regelmäßige stehen fast und Hüftbreite oder etwas größer als die Hüftbreite, vor allem auf die Oberschenkel vor und nach der Übung Intensität; weiten Abstand hocken ist relativ einfach zu tun, der Abstand zwischen den beiden Füßen zu größer sein als der Abstand zwischen den Hüften, die wichtigsten Gesäß und Oberschenkel innere Übung Stimulation; engen Abstand hocken zwischen den beiden Füßen ist weniger als die Hüftbreite, die außerhalb der Beine Übung Stimulation, zur gleichen Zeit, die Vorderseite der Oberschenkel Stimulation ist intensiver. Die Stimulation der Vorderseite der Oberschenkel ist intensiver. Um umfassend zu trainieren, achten Sie auf den Abstand zwischen den Füßen, um die Veränderung anzupassen.

Hocke (Übung)

Hocke (Übung)Die Beine werden voreinander gestellt und können auf- und absteigen, sich vor- und zurückbewegen und in die Hocke gehen, was als bewegte tiefe Hocke interpretiert werden kann.

Arrow hocken als in situ hocken auf den Körper Flexibilität, Koordination, Stabilität und Körper Gleichgewicht sind relativ neue Anforderungen, kann in situ hocken ist nicht unbedingt in der Lage, erfolgreich den Pfeil hocken Übung.

Der allgemeine Grundsatz lautet, dass das Knie des vorderen Beins in Hüftvorwärtsbeugung nicht über die Zehen hinausgehen sollte, wenn es gebeugt ist, und das Knie des hinteren Beins in Hüftstreckung sollte so weit wie möglich bei 90 Grad liegen, um sicherzustellen, dass die Hüfte orthogonal ist und nicht eine Seite hoch und eine Seite niedrig ist.

Hocke (Übung)

Hocke (Übung)ist es, ein Bein weglegen einzigen Bein Gewicht Lager hocken, Übung Intensität erhöht, nicht nur die Fähigkeit der einzelnen Bein Gewicht tragen, das Gleichgewicht des ganzen Körpers ist auch ein Test. Normalerweise verwenden Sie ein freies Bein vorwärts strecken Weg zu üben, kann auch Hand-Hilfen wie: Wände, Stühle, Geländer, etc.

Sogar gewichtslose tiefe Kniebeugen sollten ernst genommen werden, und es ist am besten, wenn man gut in der Zusammenfassung von Rekorden ist, um die eigene Fitness zu fördern.

Zusammenfassungen

Bequem, frei schwerelos tief hocken Vorteile sind viele, sondern auch persönlich erleben, jede Person, die Übung Gefühl ist anders, der Körper Grundvoraussetzung ist anders, die Landschaft auf dem Weg zu trainieren ist sicherlich anders, ernsthafte Übung, halten Sie sich an die Bewegung, Echtzeit-Aufzeichnung der Bewegung Gefühl - erkunden Sie die Selbst menschlichen Körper Leben Wissenschaften, sondern auch sicherlich gewinnen eine Menge.

Ein wenig Schweiß, aus der Erfahrung der täglichen Übung, ich hoffe, die Leser sind gewöhnt, aber auch sicherlich mehr Kritik und Korrektur, danke für das Lesen.

Hallo zusammen, ich freue mich, dass ich Ihre Frage beantworten kann, und ich werde hier kurz die Ansichten von Shang Shape Jun darlegen, die Ihnen hoffentlich helfen können.

Erstens, tiefe Kniebeugen zu machen, wird Ihrem Körper mehr oder weniger helfen, wenn Sie sie machen, der Unterschied ist, was Ihr Ziel ist.

Wenn Sie nur die Muskelmasse in Ihren Beinen erhalten und gleichzeitig den Muskelabbau reduzieren wollen, dann ist die gewichtslose tiefe Hocke genau das Richtige für Sie.

Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, die Muskelkraft in den Beinen zu erhöhen oder den Beinumfang zu vergrößern, dann wird die gewichtslose tiefe Hocke dieses Ziel eindeutig nicht erreichen.

Darüber hinaus ist die gewichtslose Hocke zwar nicht so gut wie die gewichtete Hocke, aber sie ist ebenfalls sehr effektiv für den Aufbau von Bein- und Gesäßmuskeln.

Es ist auch sehr wichtig zu beachten, dass es für Menschen mit Knieverletzungen sicherer ist, gewichtslose Kniebeugen zu machen. Denn gewichtsbelastete Kniebeugen sorgen zwar für eine stärkere Muskelstimulation, belasten aber auch die Kniegelenke sehr stark. Wenn Ihre Kniestabilität etwas schlechter ist, kann es sehr leicht zu Sekundärverletzungen kommen. Deshalb sind Kniebeugen ohne Gewichte vor allem für Menschen mit bestehenden Verletzungen zu empfehlen.

Darüber hinaus führen Sie 200 Kniebeugen pro Tag wird eine positive Rolle bei der Fettabbau und Form spielen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Da die Hocke ist eine positive aktive Bewegung, und ist eine zusammengesetzte Bewegung, die Taille und Bauch und die gesamte untere Gliedmaßen werden in der Kraft beteiligt sein. Zweihundert Kniebeugen pro Tag können den Kalorienverbrauch erheblich verbessern, den Grundstoffwechsel, die unteren Gliedmaßen und die Kernstabilität fördern und die Ausdauer verbessern. Es verbessert auch unsere kardiorespiratorische Fitness.

Für eine stärkere Stimulierung und Stärkung der Beine empfiehlt es sich jedoch, eine beschwerte Kniebeuge zu versuchen, z. B. mit einer Kurzhantel, einem Gummiband usw., wodurch das Training noch intensiver wird.

Die obigen Ausführungen sind die Sichtweise von Shangshangjun. Ich hoffe, dass sie Ihnen helfen können, aber ich hoffe auch, dass Sie der Überschrift von Shangshangjun Aufmerksamkeit schenken.

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Was sind die Vorteile von gewichtslosen Kniebeugen? Es gibt viele Vorteile von gewichtslosen Kniebeugen, die hier kurz erläutert werden.

Die tiefe Hocke, die in erster Linie den Oberschenkelquadrizeps und den Gesäßmuskel (Gluteus maximus) des Gesäßes trainiert, für die Entwicklung der Muskelkraft in anderen Teilen des Körpers, dieEs spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung der Kapazität der Kniegelenke und bei der Verbesserung der Sprungkraft und der Explosivkraft.

Die Wirkung der hockenden Ausbildung ist es, in der richtigen Art und Weise und progressive Ausbildung, wie die Taille und Rücken, um eine gerade Linie, die Füße mäßig abduziert, die Richtung der Knie in die gleiche Richtung wie die Füße, etc. zu trainieren; konventionellen unarmed hockenden Ausbildung, mehr als vier Gruppen jedes Mal, jede Gruppe zu tun, die Erschöpfung oder in der Nähe der Erschöpfung.

Für den anfänglichen Trainer, unassisted hocken Training wird eine gewisse Muskelaufbau und Shaping-Effekt zu erreichen, wie die Ausbildung Fähigkeit zu verbessern und erhöhen die Zahl der Ausbildung, die Wirkung der Muskelaufbau wird nachlassen, die Wirkung des Trainings wird mehr in der Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität und andere Aspekte wider.Nachdem Sie die Anzahl der Kniebeugen erhöht haben, sollten Sie mit der richtigen Menge an Gewicht trainieren. Die richtige Menge an Gewichtstraining kann die Entwicklung der entsprechenden Muskelpartien besser fördern.

Die Kniebeuge ist eine grundlegende Bewegung für das Training der Gesäß- und Kniesehnenmuskulatur, und um die Muskelkraft zu steigern, ist es in der Regel erforderlich, niedrige Wiederholungen und mehrere Sätze mit Gewichten zu absolvieren. Aber wenn man keine Gewichte belastet, hat es dann noch einen Fitness-Effekt, wenn man einfach nur tiefe Kniebeugen ohne Hilfestellung macht?

Obwohl Kniebeugen ohne Hilfestellung die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur nicht so intensiv stimulieren wie Kniebeugen mit Gewichten, können sie für Neulinge, die gerade erst mit dem Training beginnen, ein großartiger Muskelaufbau sein.

Darüber hinaus sind ununterstützte tiefe Kniebeugen wichtig, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, Muskelabbau zu verhindern, den Testosteronspiegel zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Einzelheiten zu den Vorteilen von ununterstützten tiefen Kniebeugen finden Sie im Folgenden:

Mehr Kalorien verbrennen

Bei unbewaffneten Kniebeugen sind mehr Wiederholungen und eine längere Dauer möglich als bei gewichteten Kniebeugen. Daher verbrennen unbewaffnete Kniebeugen mehr Kalorien und sind effektiver bei der Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, der Verbesserung der muskulären Ausdauer und der Reduzierung des Körperfettanteils.

Leichteres Training und geringeres Verletzungsrisiko

Die Hocke ohne Hilfsmittel kommt ohne Fitnessgeräte aus und wird durch das eigene Körpergewicht belastet, was die Übung einfacher und weniger anfällig für Verletzungen macht.

Obwohl die Kniebeuge eine Übung für die Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen ist, erfolgt die Belastung durch die oberen Gliedmaßen, was zweifellos die Belastung für die Arme und die Oberkörpermuskulatur erhöht. Bei Personen mit instabilen Armen und einer instabilen Rumpfmuskulatur erhöht sich dadurch das Verletzungsrisiko in gewissem Maße.

Tiefe Kniebeugen sind standardisierter und können die Belastung der Knie wirksam reduzieren.

Verglichen mit der gewichteten Hocke ist die unbewaffnete Hocke einfacher, die Haltung anzupassen, so dass sie für eine Standardhocke förderlicher ist. Die Standardhocke kann den Körperschwerpunkt weiter nach hinten verlagern, was nicht nur das Training der Gesäßmuskeln fördert, sondern auch die Belastung der Knie verringert und den Verschleiß der Knie reduziert.

Die ununterstützte Hocke fördert die Vergrößerung des Fußabstands

Der Abstand zwischen den Füßen bei der gewichteten Kniebeuge beträgt in der Regel das 1 bis 1,5-fache der Schulterbreite, was den Körper stabiler macht und die Steigerung der Explosivkraft begünstigt. Ein zu großer Abstand zwischen den beiden Füßen erhöht die Instabilität des Körpers, so dass der Abstand zwischen den Füßen bei der gewichteten Kniebeuge im Allgemeinen nicht mehr als das 1,5-fache der Schulterbreite beträgt.

Wenn der Abstand zwischen den beiden Füßen größer als das 1,5-fache der Schulterbreite ist, kann die Intensität der Stimulation der inneren Oberschenkelmuskelgruppen stark erhöht werden, um die inneren Oberschenkel zu straffen und die perfekten Oberschenkel mit besseren Ergebnissen zu formen. Und die unbewaffnete tiefe Hocke, können Sie stark erhöhen den Abstand zwischen den beiden Füßen.Regelmäßige Praxis der über Schulterbreite 1,5 mal die unbewaffnete hocken, mehr förderlich für die Straffung der inneren Oberschenkel, kann die Fettansammlung der inneren Oberschenkel, hat eine bessere Wirkung von dünnen Beinen.

Die ununterstützte Kniebeuge kann auch die Intensität des Trainings erhöhen

Obwohl die unbewaffnete Kniebeuge nicht mit der gewichteten Kniebeuge vergleichbar ist, können Sie die Intensität des Trainings allmählich erhöhen, indem Sie Gewichte hinzufügen, aber indem Sie die Trainingsbewegung anpassen, die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen und die Geschwindigkeit der Übung beschleunigen, können Sie auch den Effekt erzielen, das Muskelwachstum zu stimulieren.

Neben der normalen beidbeinigen Kniebeuge sind auch die einbeinige Kniebeuge und die bulgarische Kniebeuge häufig verwendete Trainingsbewegungen. Da die einbeinige Kniebeuge und die bulgarische Kniebeuge die Intensität der Stimulation der Beinmuskulatur deutlich erhöhen, haben sie eine ausgeprägtere muskelaufbauende Wirkung.

Eine Erhöhung der Anzahl der aufeinanderfolgenden Kniebeugen oder eine Beschleunigung der Kniebeugen kann sehr effektiv sein, um die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern und die muskuläre Ausdauer zu steigern. Es ist jedoch zu beachten, dassDie Erhöhung der Anzahl der Kniebeugen und die Erhöhung der Geschwindigkeit der Kniebeugen hatten kaum Auswirkungen auf die Steigerung der Explosivkraft und den Aufbau des Muskelumfangs.

Darüber hinaus können die Anpassung des Tempos der Kniebeuge und die Aufrechterhaltung der Muskelspannung die Intensität Ihres Kniebeugentrainings erhöhen. Zum Beispiel.In der tiefen Hocke, um eine schnelle bis und langsam nach unten Rhythmus, nicht die Verriegelung des Kniegelenks in der aufrechten, so dass es in einem Zustand der Mikroflexion, kann effektiv erhöhen die Intensität der Stimulation der Muskeln der Beine und Gesäß Bereich.Abschließend sei darauf hingewiesen, dass es sich bei der unbewaffneten Kniebeuge zwar um ein Training mit Eigengewicht handelt, aber dennoch ein sehr intensives Kniebeugen-Training ist, da es mit dem gesamten Körpergewicht als Widerstand trainiert wird. Für die meisten Menschen reicht ein gutes Training der unbewaffneten Kniebeuge aus, um den Po zu formen und Fett zu verlieren.

Weightless Kniebeugen sind beide selbst gewichteten hockt, geeignet für Anfänger, die gerade anfangen, in die Fitness Schritt sind. Der Vorteil ist, dass es leicht geübt werden kann, gibt es keine Website Einschränkungen, kein Gewicht kann der Praktiker bequemer, zur gleichen Zeit, um die Bewegung Standard zu tun, um die Macht Punkt der Zielmuskelgruppe zu finden.

Tiefe Kniebeugen mit Eigengewicht eignen sich hervorragend für das Training des Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite) und des Gluteus maximus (Gesäß), wodurch die Hüft- und Beinkraft gesteigert und die Beine geformt werden können, die Hüfte angehoben und ein voller, sexy Po geformt wird.

Hier erfahren Sie, wie Sie zu Hause Kniebeugen machen können.

Zunächst stehen gerade Kopf bis Brust und Bauch, Rücken gerade, die Hände gebeugt Ellenbogen unter der Stirn, Füße und Schulterbreite, zuerst beugen die Hüfte und dann beugen die Knie zu hocken, hocken, wenn der Oberkörper Laufwerk Stamm leicht nach vorne, wenn die Oberschenkel und der Boden in eine parallele zu beheben, Pause 1-2 Sekunden und dann wieder auf die Startaktion. Es wird empfohlen, dass jede Gruppe von 15 mal, können Sie 6 bis 10 Gruppen pro Tag zu tun!

Die folgenden Punkte sind zu beachten.

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Brust heben und den Bauch einziehen, bevor Sie die Bewegung ausführen.
2. Hocken Sie sich mit der Hüfte nach unten, nicht nach hinten.
3. Achten Sie auf die Position der Knie, die sich direkt über den Zehen befinden. Sie dürfen in der Hocke nicht einknicken oder nach außen schwingen, sondern müssen immer gerade nach oben und unten zeigen.
4. Wenn Sie in der Hocke die Beine trainieren wollen, müssen Sie direkt spüren, wie sich die Beinmuskeln zusammenziehen; wenn Sie das Gesäß trainieren wollen, müssen sich die Gesäßmuskeln anspannen, wenn Sie aufstehen.
5. Wenn Sie Kniebeugen machen, können Sie sich zur Seite drehen und in den Spiegel schauen, und wenn Sie in die Hocke gehen, können Sie Ihre Bewegungen beobachten und sie dann korrigieren, wenn Sie falsch liegen.
6. Wenn Sie zum ersten Mal in die Hocke gehen, können Sie sich an einem Stuhl oder einem Fenstergeländer festhalten, da Sie sonst leicht zurückfallen können, wenn Sie die falsche Bewegung ausführen.
7. Rückenschmerzen bei der tiefen Hocke werden dadurch verursacht, dass die Bauchmuskeln nicht angespannt sind und die Taille zusammenfallen, was rechtzeitig korrigiert werden muss.

Wir laden Sie ein, Ihre Erfahrungen mit uns zu teilen und sich im Kommentarbereich auszutauschen, nachdem Sie die Hocke beendet haben!

Ungeladen! Tiefe Kniebeugen verbessern die Kraft des gesamten Körpers, beugen der Alterung vor, verbessern das Herz-Kreislauf-System und formen den Po.

1. exercise-Methode: stehen, Kopf hoch und Brust heraus; Füße auseinander und schulterbreit, Füße parallel, Zehen nach vorne; Füße auseinander in einem bestimmten Winkel, etwa 60 Grad, aber die Richtung des Knies zu halten, wenn hocken und die Richtung der Zehen in die gleiche Richtung, der Körper langsam hocken, bis der Winkel der Größe des Beines ist weniger als 90 °, aber nicht in der Nähe der Entspannung der Beine, etwa 70-80 Grad sein kann; und dann die Vorderseite der Oberschenkel Stehen Sie hart auf, bis Sie gerade stehen.

(2) Vorsichtsmaßnahmen: halten Sie den Oberkörper gerade, kann leicht nach vorne, nicht gebeugt; hockenden Knie sollte nicht mehr als die Zehen; halten Sie das Knie immer nach vorne, und die Richtung der Zehen die gleiche, kann nicht nach innen, kann nicht wackelig; Kraft, um bewusst lassen Sie die Hüften erste Kraft; der gesamte Prozess, um eine einheitliche Geschwindigkeit, die Geschwindigkeit kann nicht schnell sein, diese Übung ist ein großer Anreiz für das Herz, das Herz ist nicht gut, Bluthochdruck Menschen Praxis vor, sollten Sie zunächst den Arzt konsultieren.

Es wird funktionieren, Ihr Training ist sehr gesund, wie wir älter werden unsere Knie können die Last nicht mehr nehmen, so ist es toll, einige nicht-gewichttragende Kniebeugen zu tun, aber ich muss Sie warnen, Sie tun es für die Oberschenkelmuskulatur, die sehr hilfreich ist, aber der Schaden an den Knien ist größer, denke ich. Wenn Ihr Gewicht in der Standard-Bereich zu tun ist kein Problem, wenn die Norm nicht empfohlen, dass Sie so viel tun, ich denke, jede Gruppe von 20 sollte in der Lage sein, zu tun, und dann tun 6 Gruppen, setzen Sie zusammen eine 120 fast, die Schäden an den Knien kann auch einige zu reduzieren. Bevor Sie Kniebeugen machen, machen Sie einige Knieübungen, drehen Sie sich ein wenig! Es ist besser, ein Warm-up zu tun.