Es ist wichtig zu wissen, dass Fettpolster nicht direkt in Muskeln umgewandelt werden können. Um dies zu erreichen, müssen Sie zunächst das Fettpolster abbauen, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, und dann trainieren, um Ihre Bauchmuskeln dicker zu machen, was ein Prozess von Fettabbau und Muskelaufbau ist.

Daher ist das erste, was zu tun ist, um den Schwerpunkt auf Fettabbau, unterstützt durch Bauch-Training, das heißt, unter der Prämisse einer angemessenen diätetischen Kontrolle, in Bezug auf die Ausübung der aeroben Übung, unterstützt durch Bauch-Training. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie jede 15 Minuten oder so von Bauch-Training mit etwa 30 Minuten Aerobic zu tun, wenn die Zeit nicht zulassen, können getrennt werden, aber jeder Aerobic-Zeit etwa 45 Minuten oder so, 3-4 mal pro Woche. In der Tat, abgesehen von der Frage der Fettabbau, Aerobic-Übung ist etwas, das für eine lange Zeit getan werden sollte, nicht nur für Gewicht Wartung, sondern auch für die Gesundheit.

Dann, wenn der Körperfettanteil abnimmt, wird das Bauchtraining langsam zum Schwerpunkt des Trainings, um die Dicke der Bauchmuskeln zu verbessern und das sichtbare Bauchprofil etwas definierter und schöner zu gestalten.

Hier ist also eine Reihe von gezielten Übungen für den Bauch, die Sie mit anderen teilen können, um sie an die richtige Stelle für Ihre Trainingsziele zu setzen.

Bewegung 1: Rückenbeugen, die Knie berühren

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Rücken zum Boden, Nacken gesichert, Beine in den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden, Hände auf den Oberschenkeln
• Richten Sie sich mit den Bauchmuskeln auf und führen Sie die Hände mit dem Körper so nah wie möglich an die Knie heran.
• Nach einer kurzen Pause am Scheitelpunkt wieder aufstehen, beim Aufstehen ausatmen, beim Wiederaufstehen einatmen

Bewegung 2: Scherenschlag in Rückenlage

• Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Hüften und heben Sie Ihren Körper mit gestreckten Beinen nach oben.
• Halten Sie Ihren Körper stabil und schwingen Sie die Beine abwechselnd in einem Winkel von etwa 30 Grad zum Boden.

Bewegung 3: Locken

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Rücken zum Boden, Hände an den Ohren, Nacken fixiert, Beine in den Knien gebeugt, Füße auf dem Boden
• Die Bauchkraft steigt bis zum oberen Ende der Bewegung mit einer leichten Pause und kehrt dann zurück.
• Die Arme folgen dem Körper, ohne in die Kraft einzugreifen

Bewegung 4: Fahrrad in Rückenlage

• Legen Sie sich auf den Rücken, der Oberkörper liegt auf dem Boden, die Hände befinden sich auf beiden Seiten der Hüften und die Füße sind nicht auf dem Boden.
• Halten Sie Ihren Körper stabil und beugen Sie abwechselnd Ihre Beine in den Knien, als ob Sie in die Pedale treten würden.
• Bleiben Sie mit dem Rücken auf dem Boden, bewegen Sie sich so langsam wie möglich und starren Sie nicht auf Ihre Beine.

Bewegung 5: Sitzender Beinheber und Tuck

• Setzen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten der Hüften, um den Körper zu stützen, den Oberkörper leicht nach hinten, den unteren Rücken leicht gewölbt.
• Beugen Sie die Beine leicht in den Knien, die Füße heben vom Boden ab, und heben Sie die Beine mit der Kraft des Bauches nach oben, während Sie den Oberkörper nach vorne bewegen und den Bauch anspannen.
• Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne und kehren Sie dann zurück, ohne dabei den Boden zu berühren.

Bewegung 6: Rückenlage, drehen und Füße berühren

• Legen Sie sich auf den Rücken, mit dem Rücken zum Boden, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen zusammen auf dem Boden, die Hände liegen neben den Ohren, der Nacken ist gesichert.
• Richten Sie sich aus dem Bauch heraus auf und drehen Sie dabei einen Arm gerade zur gegenüberliegenden Seite, um die gleiche Seite des Fußes zu berühren.
• Scheitelpunkt hält kurz an und kehrt dann zu einem Kantenwechsel zurück

Bewegung 7: Beinheben in Rückenlage

• Legen Sie sich auf den Rücken, der Oberkörper liegt auf dem Boden, die Hände sind unter den Hüften, die Beine sind zusammen und gerade, die Füße stehen auf dem Boden.
• Senken Sie die Bauchkraft, heben Sie die Beine nach oben, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, und stellen Sie sie dann wieder auf.
• Achten Sie während des Absenkens und Wiederaufrichtens auf aktive Kontrolle, lassen Sie sich langsam fallen und halten Sie die Füße vom Boden fern.

Bewegung 8: Russischer Twist

• Sitzende Position, Beine gebeugt, Füße vom Boden, Oberkörper leicht nach hinten geneigt, unterer Rücken leicht gewölbt
• Machen Sie eine Faust mit beiden Händen vor dem Körper, drehen Sie die Bewegung Schultern zur Seite und drehen Sie den Körper zur Seite, bewegen Sie die Arme zur Seite mit dem Körper
• Der Scheitelpunkt hält einen Moment an und dreht sich dann auf die andere Seite
• Halten Sie Ihren Körper während der Bewegung stabil, Sie können mit beiden Füßen auf den Boden treten, um die Schwierigkeit der Bewegung zu verringern.

Jede der oben genannten Aktionen 12-20 mal, ohne dass die Qualität der Aktion, versuchen Sie, die Ruhezeit zu verkürzen, ist der Rest zwischen der Aktion am besten nicht mehr als 30 Sekunden, jedes Mal zu tun 2-3 Gruppen, 3-5 mal pro Woche. Strecken Sie den Bauch zu entspannen, nachdem die Aktion.

Während der Bewegung, konzentrieren sich auf das Gefühl der Macht der Bauchmuskeln, die Verlangsamung der Geschwindigkeit wird dazu beitragen, die Trägheit, die durch die Bewegung, um sicherzustellen, dass jede Bewegung ist standardisiert zu vervollständigen, um die Qualität der Bewegung unter der Prämisse der Vollendung der erwarteten Anzahl von Zeiten, nicht, um zu verfolgen, die Anzahl der Zeiten, um die Kreditaufnahme Kraft.

Wollen Sie den Bauch Fett in Muskeln müssen wir zunächst wissen, welche Art von kleinen Bauch, die folgenden lehren Sie, wie man ihre kleinen Bauch zu unterscheiden ist, welche Art, und dann lehren Sie die entsprechende Methode yo!

1, grüner Frosch

Wir nehmen den Nabel als Mittelpunkt. Wenn der obere Teil des Nabels konvexer ist, hat das etwas mit der Verdauung zu tun, weil der Magen herausragt.

2, Kleine Bäuche.

Wenn Sie eher einen dicken Bauch unterhalb des Nabels haben, leiden Sie unter Fettansammlungen, die durch Schleim-Feuchtigkeit verursacht werden.

3. allgemeine Fettleibigkeit

Es gibt Fleisch über und unter dem Bauchnabel, das heißt, der Ring des Magens sind Fett, das heißt, insgesamt Fettleibigkeit, kann es mehr Kater, das heißt, nicht sehr gut Ausscheidung

4、Fett auf beiden Seiten der Taille

Wenn Ihr gesamter Bauch flach ist und die Schlaffheit an den Seiten nie verschwindet, hängt das mit der Blockade Ihres Gürtelchakras zusammen.

Dies sind die vier verschiedenen Arten von Hängebauch und ihre Ursachen. Im Folgenden finden Sie einen Überblick darüber, welche Methode jeweils anwendbar ist.

Lösung 1

1、Angemessene Ernährung, leicht verdauliche Nahrung, mehr frisches Gemüse und Obst essen

2、Erhöhen Sie die Aktivität oder die Menge des Bauchreibens, erhöhen Sie die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts

3. nach den Mahlzeiten Joghurt trinken

4. gute Laune bewahren

Lösung 2

1、Verzichten Sie auf zu fettige, zuckerhaltige Speisen und übermäßigen Alkoholkonsum

2, stärken die Bewegung, machen die Poren Schweißdrüsen offen zu halten, kann Schleim Feuchtigkeit entladen

3, Moxibustion, ist es empfehlenswert, in den Massagesalon zu gehen, um zu tun, arbeiten sie professioneller als wir und klarer, wo die Akupunkturpunkte, die wichtigsten Ich bin faul, können interessierte Menschen auch kaufen ihre eigene Karte der Akupunkturpunkte, um ihre eigenen Moxibustion Studie.

4, rote Bohne Gerstenpulver, aß ich mich die Wirkung ist ganz offensichtlich, aber das ist immer noch nach persönlichen Verfassung, weil Gerste gehört zu den kühlen Lebensmittel.

Lösung 3

Es gibt nichts über allgemeine Fettleibigkeit zu sagen, es ist, Gewicht zu verlieren! Wir können sowohl Bewegung als auch Diät kombinieren, wenn das Gewicht sinkt, wird das Fett natürlich gesenkt werden, der Bauch wird natürlich kleiner werden, wie für die Umwandlung in Muskeln oder verlassen sich auf unsere spätere Formgebung. Oder Sie werden hungrig sein, hungrig bis zu einem gewissen Grad werden Sie ihre versteckte Taille sehen.

Lösung 4

Lassen Sie mich zunächst erklären, was das Gürtelchakra ist. Das Gürtelchakra ist einer der Meridiane in unserem Körper. Es gibt unzählige Meridiane in unserem Körper, die alle vertikal sind, aber nur das Gürtelchakra ist horizontal. Und das Gürtelchakra liegt genau in der Mitte der Meridiane unseres Körpers, es ist wie ein Gürtel, der sich um unsere Taille und unseren Bauch wickelt.

Das Gürtelchakra liegt auf dem Gallen-Meridian, der die Sekretion der Galle fördert, und die Galle wiederum fördert den Fettstoffwechsel. Bei einer Person mit starker Gallensekretion wird Fett leicht in Wasser und andere Dinge aufgespalten und aus dem Körper ausgeschieden. Vor allem das Fett an der Taille und am Bauch.

Deshalb, was wir tun müssen, ist, um die "Gürtel Puls" glatt, Verstopfung Menschen können auch klopfen, kann die Darmperistaltik, gibt es eine sehr gute Wirkung von Abführmitteln.

Liegend flach auf dem Bett, mit beiden Händen sanft klopfen ihre Taille auf beiden Seiten der dünnsten Stelle, ein wenig härter, klopfen dreihundert Mal in Folge. Nach dem Klopfen fühlen sich die ganze Bauch ein wenig leicht warm, sehr komfortabel. (Menstruation und werdende Mutter kann nicht klopfen)

Geheimwaffe

1. genetische Tests

Warum empfehle ich Ihnen einen Gentest? Weil ich selbst seit fast 6 Jahren auf dem Weg zur Gewichtsabnahme bin und alle möglichen Methoden ausprobiert habe, aber ich hatte nie viel Erfolg. Später erzählte mir meine Freundin, dass diese Methoden vielleicht nicht für Ihren Körper geeignet sind und Sie es mit einem Gentest versuchen sollten. Nachdem ich den Bericht erhalten hatte, wurde mir klar, warum ich so dick war und nur schwer abnehmen konnte. Es stellte sich heraus, dass mein Fettstoffwechsel schwach war, so dass sich das Fett leicht ansammeln konnte.

Das Gute daran ist, dass ich mit einer personalisierten Version der Rezepte und des Trainingsplans, die von einem Experten für meinen Körpertyp erstellt wurden, abnehmen konnte. Ich hoffe also, dass auch Sie Ihren eigenen Körpertyp verstehen und den besten Weg finden können, um schnell abzunehmen.

2. samstag wild

Die Übungen von Saturday Wild sind sehr, sehr effektiv, wie kann ich sie Ihnen beschreiben? Es ist so, dass zehn Minuten Tanzen bei Saturday Wild viel mehr verbrennen als eine Stunde Laufen. Und man kann es zu Hause machen, es gibt keine räumliche Einschränkung. Über dünne Beine, Taille und viele andere Körper-Typ-Training hat sie ein Video, b Station direkte Suche Samstag wild kann.

Ich hoffe, ihr nehmt alle schnell ab!

Erstens: Bauchfett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden! Der Hauptbegriff für Speck bezieht sich auf Fett, und der Begriff für Bauchmuskeln bezieht sich auf Bauchmuskeln! Die beiden können nicht ineinander umgewandelt werden!

Wenn man genau hinschaut, will der Fragesteller damit sagen, dassWie man Bauchfett loswird und Bauchmuskeln aufbaut! Wenn ja, werde ich aus eigener Erfahrung sprechen:

Möchten Sie verlieren Bauchfett, in der Tat, ist Fettabbau, verlieren überschüssiges Fett auf den Magen, so dass die Bauchmuskeln zeigen, und dann werden wir durch die Bauch-Übungen, die Bauchmuskeln Übung, voll und dick, geformt! Dies sollte das Thema sein, wollen die Ergebnisse!

Wie können wir das also in unserem Leben tun?

◾️Um Fett zu verlieren, müssen wir sowohl Diät als auch Sport treiben, um Ergebnisse zu erzielen! Mit eckigen Bauchmuskeln müssen wir Bauchmuskelübungen machen!

Fettabbau

[1] Ernährung

◾️ Unabhängig davon, welche Art von Diät wir machen und welche Übungen wir machen, um Gewicht zu verlieren, sollte die Ernährung an erster Stelle stehen!

◾️ Da die Ernährung die Quelle unserer gesamten körperlichen Energie ist, nehmen wir zu, auch durch unregelmäßige Ernährung und schlechte Essgewohnheiten!

◾️ Wir müssen also gute Essgewohnheiten entwickeln, die dem Abnehmen förderlich sind! Dann sollten wir folgendermaßen vorgehen:

🔸 Grundnahrungsmittel, meist grobe Körner, ergänzt durch feine Körner!

🔸 Essen Sie weniger fettige und zuckerhaltige Lebensmittel!

🔸 Essen Sie viel Gemüse und mäßig viel Obst!

🔸 Nehmen Sie viel Eiweiß zu sich, wie Eier, mageres Fleisch, Bohnen. Fisch und Krabben! Essen Sie weniger fettes Fleisch und verarbeitetes Fleisch

🔸 Essen Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel wie Grillgerichte und frittierte Hot Pots, Burger und frittierte Hähnchenpommes! Essen Sie weniger puffige Snacks und trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke!

◾️ Mit einem Wort, halten Sie den Mund, für die Lebensmittel förderlich für die Gewichtsabnahme essen mehr, für die Lebensmittel ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme essen weniger,, entwickeln gute Essgewohnheiten, drei Mahlzeiten am Tag vernünftige Anordnung, gut essen am Morgen, essen voll am Nachmittag, essen weniger am Abend!

[2] Bewegung

◾️ Diät-Kontrolle ist die Kontrolle der gesamten Kalorienzufuhr, Bewegung, erhöhen den gesamten Kalorienverbrauch, beschleunigen die Rate der Gewichtsabnahme. Übung können wir niedrige bis mittlere Intensität aerobe Übung und hohe Intensität Intervalltraining!

Vor dem Training - Ausdauertraining mit niedriger bis mittlerer Intensität

▪️ Wenn wir noch keine Erfahrung mit körperlicher Betätigung haben, können wir Cardiotraining mit niedriger bis mittlerer Intensität wählen! Aufgrund der geringen Intensität können wir uns im Allgemeinen anpassen!

▪️ Zu den aeroben Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität gehören Joggen, Seilspringen, Schwimmen, zügiges Gehen und Radfahren!

🔸 Wir wählen die Übungen aus, die für uns geeignet sind, und planen sie drei- bis fünfmal pro Woche für 45 bis 60 Minuten ein!

◾️ Aerobes Training mit niedriger und mittlerer Intensität kann nicht nur eine gute Gewichtsabnahme bewirken, sondern auch unsere körperliche Fitness verbessern und die physische Grundlage für unser hochintensives Training legen!

Fortgeschrittene Übung - Hochintensives Training

▪️ Wenn wir bei der Gewichtsabnahme auf ein Plateau stoßen oder wenn Cardiotraining mit niedriger bis mittlerer Intensität nicht funktioniert, um den Bauch zu verkleinern, können wir hochintensive Übungen machen!

◾️ Hochintensives Training Ich empfehle HIIT-Training, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining!

Einführung von HIIT-Teilbewegungen

🔸 Bobbi springt

🔸 hohe Beinheben

🔸 Bergtraber

🔸 Tiefe Hocksprünge

🔸 Sprünge öffnen und schließen

◾️ Auf der Grundlage der oben genannten fünf Bewegungen können wir unser eigenes HIIT-Workout gestalten!

Empfehlungsschema:

🔸 Bobby Jumps, tiefe Hocksprünge 10 bis 15 auf einmal für insgesamt 3 bis 5 Sätze machen!

🔸 Hochbeiniges Heben, offene und geschlossene Sprünge, Wandern und Laufen für 20 bis 30 Sekunden pro Übung, insgesamt 3 bis 5 Sätze

kurz

◾️ Wir können die Ernährung zu kontrollieren und halten Sie sich an die Wirkung der Übung, um unsere Fettabbau zu erreichen, verlieren Flab! Wenn unsere Bauchmuskeln zeigen, ist dies die Zeit, die wir tun müssen, Bauchmuskeltraining, die ursprüngliche Form der Bauchmuskeln, ändern Sie die volle und dick!

Unterleibstraining

◾️ Hier sind einige der Bauchmuskel-Workout-Moves, also lächeln!

🔸 Beinheben in Rückenlage

🔸 Locken in Rückenlage

🔸 Bauchdeckenstraffung im Sitzen

🔸 Kreuztentakel, gerollter Bauch

🔸 Luftradeln

Empfohlenes Ausbildungsprogramm

🔸 20 bis 30 Wiederholungen jeder Bewegung in Fünfergruppen!

🔸 Trainieren Sie 3 bis 5 Sätze pro Training, jeden zweiten Tag!

Zusammenfassungen

◾️ wollen Fett verlieren und Bauchmuskeln zeigen! Die erste Diät Kontrolle ist gut, die zweite stärken Übung, die dritte abs Training!

Ich bin keepRunningMen!!! hoffe meine Antwort hilft!

Wie kann ich mein Bauchfett in Muskeln umwandeln?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Die Frage wird sehr direkt beantwortet: Wie ist es unmöglich, Speck in Muskeln zu verwandeln, Muskeln bestehen aus Muskelzellfasern, Fett besteht hauptsächlich aus Fett, kann man Wasser in Öl verwandeln? Das ist eine sehr offensichtliche und leicht zu erkennende Sache.

Aber Muskeln können durch Krafttraining aufgebaut werden, und Fett wird durch ein solches Training weiter abgebaut, so dass sich Ihre Körperform mit der Zeit verbessert, so dass auch Sie perfekte Bauchmuskeln haben können.

Fettabbau und Muskelaufbau können jedoch nicht gleichzeitig stattfinden, was bedeutet, dass Menschen mit mehr Bauchfett zuerst Fett abbauen müssen und erst danach über Muskelaufbau nachdenken können. Der Grund dafür ist einfach: Muskelaufbau erfordert einen Kalorienüberschuss, Kohlenhydrate und Proteine, um beschädigte Muskelfasern zu reparieren und zu stärken, und dies wird gegen einen Größenzuwachs ausgetauscht, während Fettabbau weniger Nahrung und mehr Bewegung erfordert, was bedeutet, dass er zu einem Kaloriendefizit führen muss.

Wie bekommen wir also Bauchmuskeln?

I: Der erste Schritt eines langen Aerobic-Trainings

Wir müssen eine lange Aerobic-Übung jeden Tag, die uns helfen können, Fett zu verlieren, Fettabbau in der gleichen Zeit können Sie die Illusion des Gefühls Fett in Muskeln, in der Tat, nur in Muskel-Fett Sie verlieren, und dann offenbart!

II: Gezieltes Bauchmuskeltraining

Warum müssen Sie trainieren, wenn Ihre Bauchmuskeln nicht vorhanden sind? Weil Bauchmuskeln ohne Breite und Dicke nicht ästhetisch sind. Normalerweise erfordern auffällige Bauchmuskeln viel gezieltes Training, wie z. B.: Curls, Wippsprünge, Crunches, Bauch-Bein-Heben, usw.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Obwohl die Bauchmuskeln sind tolerant Muskelgruppen, aber immer noch nicht empfohlen täglichen Bombardement von Krafttraining, jeden zweiten Tag wird besser sein!

2: Ein zweiteiliger Prozess für Bauchmuskeln, der erste erfordert eine moderate Diät, der zweite eine Rückkehr zur normalen Ernährung und noch mehr hochwertiges Eiweiß, am besten Hühnerbrust!

3: Das Training der Bauchmuskeln hängt nicht vom Gewicht ab, sondern von der Qualität der Ausführung, d.h. die beste Übung ist es, die Bauchspannung zu halten und bei jeder Übung keine Kompromisse einzugehen.

4: noch einmal betont, dass die Ausbildung der Bauchmuskeln müssen zunächst Fett zu verlieren, um ehrlich zu sein, auch wenn Sie mehr als 200 einzigen Satz von Locken, aber Sie haben nicht eine untere Körperfett, Ihre Bauchmuskeln noch nicht sehen können, die sehr solide ist, sondern auch erinnert Sie an die Bedeutung der Ausführung dieser Art von Aerobic-Übung!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Wie kann ich meinen Bauchumfang in Muskeln umwandeln? Bauchfett und Muskeln können nicht direkt ineinander umgewandelt werden. Was Sie tun müssen, ist, zuerst das Bauchfett zu verlieren und dann die Muskeln aufzubauen.

Flab, bezieht sich auf den menschlichen Körper Fett ist zu viel, die Bildung der Anhäufung von Phänomenen, den menschlichen Körper der Taille und Bauch und Oberschenkel, Gesäß sind anfällig für schlaffe Teile zu produzieren. Fett, als ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers, für die Regulierung der physiologischen Funktionen des Körpers und die Versorgung mit Wärme hat eine wichtige Rolle, nur zu viel Fett, ist nicht nur nicht förderlich für die Gesundheit des Körpers, sondern auch Auswirkungen auf die Schönheit der Form. Übermäßiges Bauchfett kann zu zentraler Fettleibigkeit führen, die eine Reihe verschiedener versteckter Krankheiten nach sich zieht.

Muskeln, auch als Muskelfasern bekannt, spielen eine wichtige Rolle beim Schutz des menschlichen Skeletts, bei den verschiedenen Verhaltensfunktionen des Körpers und bei der Formung des Körpers. Da es sich um zwei verschiedene Arten von Körpergewebe handelt, sind Fett und Muskeln, was das Verhältnis betrifft, wie das Verhältnis von Äpfeln zu Orangen; sie können nicht ineinander umgewandelt werden.

Um zu verlieren überschüssige Bauchfett, Aerobic-Training sollte die wichtigsten, Krafttraining, ergänzt durch angemessene Kontrolle der Ernährung. Nicht nur zu verlieren übermäßiges Fett in den Bauch, andere Teile des Körpers mit übermäßigem Fett, sollte auch auf der Grundlage von Aerobic-Training, schnelles Gehen, Joggen, Aerobic, Seilspringen, Schwimmen, dynamische Radfahren und so weiter gehören zu den Aerobic-Training.

Effektiver Fettabbau mit aerobem Training sollte eine ausreichende Anzahl von Trainingseinheiten, Trainingszeit und Trainingsintensität gewährleisten. Insbesondere, mindestens dreimal pro Woche oder mehr, eine halbe Stunde bis eine Stunde jedes Mal, die Herzfrequenz während des Trainings, halten Sie bei 60-80% der maximalen Herzfrequenz; die maximale Herzfrequenz wird von 220-Alter berechnet.

Ein wirksames aerobes Training liegt in der kontinuierlichen Aufnahme von übermäßigem Fett im Bauchraum, und eine vernünftige Kontrolle der Ernährung soll die Aufnahme von übermäßigen Kalorien in Fett vermeiden. Eine vernünftige Ernährungskontrolle sollte die Aufnahme von fett-, zucker- und salzreichen sowie anderen kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren und mehr grobes Getreide, Gemüse, Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel essen.

Aerobes Training zum Fettabbau, ergänzt durch Krafttraining für den Bauch, kann den Fettabbau fördern und auch den Bauch, der durch den Fettabbau schlaff geworden ist, fest und elastisch halten. Krafttraining für den Bauch hat Bauch gerollt, flache Unterstützung, Rückenlage Bein hebt, zwei Kopf nach oben, beugte sich über Bergsteigen, etc.; die entsprechende Ausbildung, nach der Ausbildung Kapazität, drei bis fünf Mal pro Woche, jedes Mal mehr als drei Bewegungen, jede Bewegung mehr als vier Gruppen, jede Gruppe der Ausbildung bis zur Erschöpfung oder nahe der Erschöpfung.

Der Verlust von überschüssigem Bauchfett ist ein Prozess, und nach der effektiven Fettabbau, immer die abs aus ist auch ein Prozess. Bauchmuskeln aus dem Prozess, und der Prozess der Verlust übermäßiger Bauchfett, die Ausbildung Inhalt ist die gleiche, nur verschiedene Phasen, Aerobic-Training und Krafttraining, bzw. die Zeit verwendet wird, ist nicht das gleiche; Fettabbau, Aerobic-Training ist die wichtigste Krafttraining, Krafttraining als Ergänzung, Muskelaufbau, ist die wichtigste Krafttraining, Aerobic-Training als Ergänzung.

Mehr und mehr Menschen beginnen, Fitness, der Grund ist sehr einfach ist für einen guten Körper, vor allem Eiswürfelbehälter allgemeinen scharfen eckigen abs. Aber einige Muskelfreunde, Fitness für eine lange Zeit, Locken, flache Unterstützung zu tun, alle tun, aber immer noch nicht sehen können, die abs, das ist warum?

Grund 1: Bauchmuskeln versteckt durch Fett

Es ist nicht so, dass man nach langem Training keine Bauchmuskeln hat, sondern dass sie im Fett versteckt sind, was der wahre Grund dafür ist, dass viele Menschen keine Bauchmuskeln haben. Um Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie zuerst Ihren Körperfettanteil senken. Wenn Sie in der Lage sind, einen Körperfettanteil von 15 % oder weniger zu erreichen, werden sich die Bauchmuskeln zeigen. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung, Ausdauertraining und Krafttraining sind der Schlüssel zur Senkung Ihres Körperfettanteils.

Grund 2: Kein Ausdauertraining

Richtiges Ausdauertraining führt nicht zum Muskelabbau, und neben der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems verbrennt es auch überschüssiges Fett. Ein übermäßiges Ausdauertraining verbrennt Ihre hart erarbeiteten Muskeln, aber ein richtiges Ausdauertraining ist ein Booster für das Krafttraining. Sie können 2 bis 3 Mal in der Woche einen 5 km-Lauf einplanen, was eine angemessene Intensität darstellt.

Grund 3: Minderwertige Locken

Wenn Sie diese Trainingsübungen für Curls machen, können Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Bewegungen konzentrieren, der Standard der Bewegungen ist viel wichtiger. Standard-Bewegungen geben maximale Stimulation für die Bauchmuskeln, um die Qualität des Trainings zu gewährleisten.

Grund 4: Unregelmäßige Ausbildung

Ein Training in drei Tagen macht keinen besonders spürbaren Unterschied für Ihren Körper. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm ist der Schlüssel, wenn Sie Bauchmuskeln und einen guten Körper haben wollen. Für Fitness-Neulinge ist es sinnvoller, dreimal pro Woche zu trainieren. Sie können jedes Mal andere Körperteile trainieren, aber der letzte Teil jedes Trainings kann für die Bauchmuskeln vorgesehen werden. Da sich die Bauchmuskeln im Vergleich zu anderen Muskelpartien schneller erholen, sind 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche machbar.

Grund 5: Keine Aktualisierung der Aktion

Die Muskeln in Ihrem Körper passen sich nach einer gewissen Zeit an die Bewegungen an, die Sie ausführen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie mit den Trainingsbewegungen nicht zurechtkommen, versuchen Sie es öfter mit frischeren Bewegungen oder fügen Sie ein wenig mehr Gewicht hinzu.

Nicht zu sagen, so viel, und dann nicht bewegen wird alt sein, die folgenden 5 Sätze von "missbräuchlichen abdominal" bewegt sich zu lernen! Üben Sie auf der rechten Seite!

Hallo. Lassen Sie mich Ihnen helfen.

Zuallererst sollten wir uns über eine Tatsache im Klaren sein.Ein großer Teil der Zusammensetzung des Fettgewebes stammt aus der Ansammlung von Fett, während die Muskeln aus Eiweiß bestehen, dasProteine setzen sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen, während Fette aus Glycerin bestehen, einer anderen Einheit, die letztlich nicht umgewandelt werden kann.

Das heißt.Speck wird nicht zu Muskeln.。

Wachstum der Muskeln

Das Muskelwachstum erfolgt in der Regel auf zwei Arten.

1, Entwickelt sich und wächst mit dem Alter.

2, durch die Überlastung, so dass die ursprüngliche Muskelfasern zerstört werden, und dann durch die Ernährung, langsam zu reparieren in leistungsfähigeren Muskeln; es ist wie in der ursprünglichen alten Haus durch den Abriss (Überlastung Ausbildung - Eisen heben, hocken diese Fitness-Bewegungen), und dann in das ursprüngliche Fundament (Ihr Muskelgewebe) durch die Arbeiter hinzufügen Ziegel (Aminosäuren), bilden eine bessere und größere Haus (stärkere Muskeln). ), bilden ein besseres und größeres Haus (stärkere Muskeln).

Um Muskeln aufzubauen, muss man also noch mehr trainieren.

Das Auftreten von Fettpölsterchen

Moderne Menschen die Ernährung ist extrem unregelmäßig und gesund, mehr Öl und Zucker Ernährung, wird der Körper überschüssige Energie-Speicher, überschüssige Energie-Stoffwechsel nicht gehen, wird es in den menschlichen Körper als Fett gespeichert werden, und es ist leicht, in den Magen zu speichern, ist dies unsere Zehntausende von Jahren der genetischen Entscheidung, Zehntausende von Jahren Zeit, um uns zu sagen, nicht speichern Fett, wird es leicht sein, zu sterben. Wir Menschen sind jetzt von Fettleibigkeit geplagt ist immer noch nur ein paar kurze Jahrzehnte, so denken Sie nicht an den Magen nicht wachsen Fett.

Andererseits kann ein Überschuss an Östrogen die Fettbildung verursachen, während die Produktion von Androgen die Fettbildung hemmt.

Wie werden Androgene produziert?

Die Antwort ist die gleiche wie Muskelaufbau, Überlastungstraining, Androgene einschließlich Testosteron sind leicht zu produzieren, wenn mit schweren Gewichten trainiert wird, weil Muskeln repariert werden müssen und Androgene und Testosteron sind ausgezeichnete Quellen - ja, sie sind Aminosäuren, so Krafttraining ist wichtig für die Verringerung der Flab!

Es gibt kein Entrinnen aus der Diät.

drei Teile Praxis, sieben Teile Essen

Dies ist ein sehr beliebtes Wort in der Fitness-Kreis, im Grunde jeder Personal Trainer wird mit Ihnen reden unermüdlich, sehen die kritische Natur des Essens, kann das Thema nur folgen Sie denAnforderungen an den durchschnittlichen chinesischen ErnährungsstandardKomm einfach zur Diät und es wird dir gut gehenJe mehr man zu spät isst, desto leichter kann man Fett ansammeln!

Ich hoffe, dies hilft dem Thema.

Ich bin Alexandria Butterfly Goshen - "Gemeinsam beginnen, gemeinsam enden"

Erstens können Fett und Muskeln nicht direkt umgewandelt werden, sie sind unterschiedliche Substanzen. Wie kann man also Fett in Muskeln umwandeln?

Dann geht es nur noch darum, zuerst Fett zu verlieren und später Muskeln aufzubauen (natürlich kann man auch zuerst Muskeln aufbauen und später Fett verlieren, das hängt von der Person ab, wenn man zuerst Muskeln aufbaut, wird man im Vorfeld größer sein).

Wie kann man also Fett verlieren? Es ist wichtig, an dieser Stelle zu erwähnen, dass man nicht lokal Fett verlieren kann, sondern dass man am Bauch abnehmen muss, um am ganzen Körper abzunehmen. Fettabbau ist ein Energiedefizit, d. h. die Energie, die Sie aufnehmen, ist geringer als die Energie, die Sie verbrauchen. Der beste Weg zum Fettabbau ist also eine kontrollierte Ernährung + Krafttraining + Ausdauertraining.

Die Kontrolle der Ernährung kann mit der Reduzierung von Kohlenhydraten und Fetten beginnen, was für den Durchschnittsmenschen schwer zu bewerkstelligen ist. Sie können also Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten um 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Die folgende Tabelle zeigt die Energietabelle einiger gängiger Lebensmittel

In Bezug auf die Übung, können Sie Krafttraining zuerst, gefolgt von Aerobic-Übung, die folgende Abbildung ist die Aerobic-Übung Energieverbrauch Tabelle

Wenn Sie etwa fünfzehn Prozent Ihres Körperfetts verlieren, werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar, und für eine besser aussehende Muskeldefinition sollten Sie sich auf Krafttraining konzentrieren.

Der erste wichtige Punkt ist, dass sich Fett und Muskeln nicht ineinander verwandeln. Das bedeutet, dass die Bauchmuskeln erstens durch die Verringerung der Dicke des oberflächlichen Fettes und zweitens durch die Stärke der Bauchmuskelgruppen sichtbar werden können.

Der Körperfettanteil wirkt sich direkt auf die Sichtbarkeit der Muskeln aus, insbesondere im Bauchbereich, wo sich das Fett am ehesten ansammelt. Daher ist der Fettabbau das Wichtigste. Und viele meiner Freunde können dieses Ergebnis nicht erreichen, weil sie nicht die richtige Methode beherrschen.

Der wichtigste Aspekt beim Fettabbau ist die Kontrolle der Nahrungsaufnahme, gefolgt vom Aspekt der Fitness und des Trainings. Die Kontrolle der Nahrungsaufnahme ist sehr wichtig, aber die Methode ist nicht dasselbe wie das Aushungern. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass die gleiche vollständige Mahlzeit unterschiedliche Kalorien und Nährstoffe enthält.

Die gleiche Qualität von Rindfleisch enthält zum Beispiel nur halb so viele Kalorien wie Schweinefleisch, mehr Eiweiß und weniger Fett. Was spricht dagegen, die gleiche vollwertige Mahlzeit zu essen und dabei weniger Kalorien und Fett zu sich zu nehmen?

Es gibt viele Beispiele dafür, und das ist der Grund für den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln bis zur Sättigung und für den Fettabbau. Wenn Sie dieses Prinzip anwenden, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, werden Sie bessere Ergebnisse beim Fettabbau erzielen!

Mit einer kontrollierten Ernährung und speziellen Bewegungen für das Bauchtraining werden Sie stärkere Bauchmuskeln bekommen, die sich perfekt zeigen, wenn das Fett reduziert ist! Arbeite hart, mein Freund!

Danke für die Einladung, man kann nicht abnehmen, indem man nur Bauchbewegungen macht, man muss zuerst Fettabbautraining machen, dann eine vernünftige Diät, erst dann kann man das Bauchfett abbauen, man kann das eine nicht ohne das andere haben. Außerdem gibt es beim Fettabbautraining keinen lokalen Fettabbau, das Fettabbautraining baut das Fett am ganzen Körper ab.

Die Diätstruktur ist wirklich einfach: weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker.

Die Lebensweise besteht darin, nicht mehr zu rauchen, zu trinken und lange aufzubleiben.

Wir freuen uns auf Ihren Erfolg!!!