Ich begann im Alter von 42 Jahren, um die Fitness zu kontaktieren, bevor die Liebe zu Spielen und Mahlzeiten Gewicht von 10 Jahren unverändert 90KG in 100KG, und dann aus Versehen kaufte ein Laufband, begann zu Hause zu schmieden, um Gewicht zu reduzieren, nach drei oder vier Monaten unermüdlichen Anstrengungen, um das Gewicht auf 85KG zu reduzieren, und dann sah ein Fitness-Video aus heiterem Himmel möchte versuchen, und einer nach dem anderen, begann zu Hanteln in einem bestimmten Schatz, Langhanteln, Hocke Racks, Bankdrücken Bank, Bar zu kaufen, haben nicht in die Turnhalle selbst beigebracht und selbst ausgebildete, weiß nicht, die Macht der Fitness-Artikel zu finden, um Abhilfe zu schaffen, sechs Monate Zeit Gewicht von 85KG bis 75KG, Bankdrücken, Hocken, Ziehen sind bei 100 gehalten Bank, Bar, haben nicht in die Turnhalle selbst beigebracht Selbst-Training, nicht verstehen, die Macht der Fitness-Artikel, um das Böse zu ergänzen, ein halbes Jahr Zeit Gewicht von 85KG bis 75KG, Bankdrücken hocken und hart ziehen sind in das Gewicht von 100KG gehalten, der Körper hat offensichtliche Veränderungen, die Bauchmuskeln sind auch sichtbar, nichts zu tun, im Grunde jeden Tag zu üben, darauf bestehen, sechs Tage zu üben, um einen Tag im Sommer ausruhen, auch wöchentlich trinken wieder auf den Wein zu entspannen und zu entspannen, schließlich sind wir nicht ein Profi! Nur ein Hobby, und jetzt zu den jährlichen März Fettabbau, der erste Monat der Diät nicht so streng zu kontrollieren, nur Schmieden eine tägliche anaerobe jeden zweiten Tag letzten Laufband, der zweite Monat von Öl-Steuerung einen Tag zu starten doppelte anaerobe doppelte Aerobic, der Effekt ist nicht schlecht abs und zeigte, weiterhin hart arbeiten, um zu tanken 💪, um acht-verpackt Bauchmuskeln nach dem kleinen Wein zu trinken!

Ehrlich gesagt, es ist schwer! Es ist schwer, den Körperfettanteil in nur einem Monat von 18 % auf 10 % zu reduzieren, von einer runden Wölbung zu einem wohlgeformten Körperteil.

Der Körperfettanteil ist der prozentuale Anteil des Körperfetts am Körpergewicht. Er ist der wichtigste Indikator für den Grad der Fettleibigkeit im Körper und einer der wichtigsten Indikatoren für Bodybuilder zur Beurteilung ihrer Körperform.

Je niedriger der Körperfettanteil ist, desto besser ist die Muskelform, mit mehr Definition und Trennung. Die offensichtlichste Veränderung sind die Bauchmuskeln, die jeder hat, aber ob sie sichtbar sind oder nicht, hängt davon ab, ob der Körperfettanteil niedrig genug ist.

Bei Männern sind die Bauchmuskeln bei 15 Prozent Körperfett sichtbar und scheinen sich aufzureihen. Bei 12 Prozent Körperfett sind die Bauchmuskeln klar definiert. Bei 10 Prozent Körperfett ist die Definition der Bauchmuskeln noch ausgeprägter, und nicht nur das, auch der Rest des Körpers ist noch definierter.

Geringere Körperfettanteil durch die "Kontrolle Ernährung + Kraft Widerstand + Cardio-Aerobic" Weg sein kann. Diät sollte leicht sein, wenig Zucker und niedrige Kalorienzufuhr; Krafttraining sollte auf Multi-Gelenk und große Muskelgruppe Training basieren; Cardio Cardio sollte auf lange Zeit joggen, mit Hiit Training basieren, um eine höhere Wirkung haben.

Wie lange es dauert, bis man auf 10 % Körperfett kommt, hängt von der körperlichen Verfassung des Einzelnen ab und davon, wie viel Mühe man in die Ernährung und das Training steckt, aber Ausdauer führt auf jeden Fall zum Erfolg.

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Der normale Körperfettanteil bei Männern liegt zwischen 15 und 18 Prozent. Wenn er etwa 15 Prozent erreicht, werden die Bauchmuskeln der Männer sichtbar, und wenn er auf 10 Prozent gesenkt wird, haben Männer, die regelmäßig Sport treiben, sehr gut definierte Bauchmuskeln, die eine starke Bauchmuskelmasse hervorheben.

Die Royal Bank hat eine Reihe von gut bemuskelten und durchtrainierten Fitnesstrainern nach ihrem Körperfettanteil befragt, und die meisten von ihnen liegen zwischen 8 und 12 Prozent. Ein Körperfettanteil von 10 % ist also ein Traumziel für Fitness-Männer, die auf der Suche nach einem teuflischen Körper sind.

Ist es also möglich, innerhalb eines Monats von 18% Körperfett auf 10% zu kommen?

Nehmen wir an, ein Mann ist 175 cm groß, wiegt 70 kg und sein Körperfettanteil beträgt derzeit 18 %. Wir werden nun die Möglichkeit untersuchen, den Körperfettanteil von 18 % auf 10 % zu reduzieren.

Wenn die Gewichtserhaltung nicht berücksichtigt wird, würde ein monatlicher Fettverlust von 8 % für diesen 70 kg schweren Mann (unter der Annahme, dass die anderen Werte der Körperzusammensetzung gleich bleiben, was faktisch unmöglich ist) einen Gewichtsverlust von 8 % bedeuten, d. h. eine Verringerung des Gewichts von 70 kg auf 64,4 kg. Dieser monatliche Gewichtsverlust ist erreichbar und akzeptabel (es ist allgemein anerkannt, dass der monatliche Gewichtsverlust nicht mehr als 10 % betragen sollte), aber er ist auch schwierig nicht gering.

Allerdings sprechen wir jetzt von einem Fettverlust von 8 % pro Monat (wohlgemerkt nicht von 30 % auf 32 %, sondern von 18 % auf 10 %). Dies ist fast unmöglich.D.h. eine monatliche Gewichtsabnahme von 8% ist möglich, aber bei einem Körperfettanteil von 18% ist eine Senkung des Körperfettanteils auf 10% in einem Monat nicht möglich.

Erstens sind Fettabbau und Gewichtsabnahme nicht dasselbe Konzept.

Sie können in einem Monat schnell bis zu 8 % Ihres Körpergewichts verlieren, was der Summe der verlorenen Fett-, Muskel-, Wasser- und anderen Nährstoffe entspricht, nicht nur dem Fett.

Dies ist das größte Problem für viele muskulöse Männer in der Fettabbauphase, denn es ist sehr schwierig, "Fettabbau ohne Muskelabbau" zu erreichen. Wenn Muskelprotze Muskeln aufbauen, steigt ihr Körperfettanteil, und wenn sie Fett verlieren, sinkt ihr Körperfettanteil und sie verlieren Skelettmuskelmasse. Muskelmänner versuchen immer herauszufinden, wie sie so viel Muskeln wie möglich erhalten können, während der Körperfettanteil so weit oder so wenig wie möglich sinkt.

Zweitens: Je mehr Normalgewicht oder normalen Körperfettanteil eine Person hat, desto langsamer verliert sie Fett und Gewicht.

Das heißt, es ist relativ einfach, jemanden mit einem Körperfettanteil von 30 % dazu zu bringen, 8 % Fett pro Monat zu verlieren (auf 22 %), während es im letzteren Fall extrem schwierig und höchst unwahrscheinlich ist, jemanden mit einem Körperfettanteil von 18 % in einem Monat auf 10 % zu bringen, obwohl er ebenfalls 8 % abnimmt.

Genauso wie es leicht ist, seine Testnote von 60 auf 68 zu erhöhen, ist es zu schwierig, sie von 92 auf 100 zu steigern.

Jeder, der Erfahrung mit dem Fettabbau durch Sport hat, wird die Erfahrung machen, dass trotz schlechter Fitness und anfangs geringem Training sowohl das Körperfett als auch das Gewicht deutlich und schnell sinken können, wenn man über einen gewissen Zeitraum hinweg Sport treibt.

Wenn sich der Körper anpasst und sich die körperliche Fitness verbessert, wird sich der Gewichts- und Fettabbau verlangsamen und mit Sicherheit weiterhin auf ein Plateau stoßen, das sich wie folgt äußert: "Je niedriger der Körperfettanteil, desto schwieriger ist es, abzunehmen".Dies ist einer der Gründe, warum es für viele Menschen so schwierig ist, das letzte bisschen Fett um die Taille und am Bauch zu verlieren. Gleichzeitig spiegelt sich darin der Selbstschutzmechanismus des Körpers wider (der Körper verhindert automatisch die Tendenz, das Fett zu schnell zu verbrennen).

Drittens: Selbst wenn eine so hohe Fettabbaurate erreicht werden könnte, würden muskulöse Männer dies nicht tun.

Warum? Wie bereits erwähnt, ist es extrem schwierig, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten. Wenn ein muskulöser Mann innerhalb eines Monats von 18 % auf 10 % Körperfett abnehmen will, muss er eine strenge Diät einhalten und viel Zeit mit Ausdauertraining verbringen. Eine deutliche Verringerung des Körperfettanteils bedeutet auch einen erheblichen Verlust an wertvollen, hart erarbeiteten Muskeln. Kein muskulöser Mann will das!

Ist es also möglich, diesen "erstaunlichen monatlichen Fettverlust" zu erreichen und gleichzeitig das gleiche Gewicht durch die Zunahme der Muskelmasse zu halten?？Niemals.

Der Muskelaufbau soll ein langwieriger Prozess sein. Fettabbau und Muskelaufbau sind hingegen ein völlig gegensätzlicher Prozess in Bezug auf den Kalorienbedarf, wobei Fettabbau ein Kaloriendefizit und Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss erfordert.

Wenn das Gewicht (70 kg) gleich bleiben soll, würde dies bedeuten, dass eine Verringerung des Körperfettanteils um 8 % (was einem Fettgewicht von 5,6 kg entspricht) mit einer gleichzeitigen Zunahme der Muskelmasse um 5,6 kg einhergehen müsste, und all dies müsste innerhalb eines Monats geschehen, wobei die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, gleich Null ist.

Kurz gesagt, je niedriger der Körperfettanteil nach einem normalen Körperfettanteil ist, desto schwieriger ist es, in kurzer Zeit schnell Fett zu verlieren. Noch unwahrscheinlicher ist es, wenn Sie parallel dazu einen deutlichen Muskelzuwachs erreichen wollen, um Ihr Gewicht zu halten.

Meiner Erfahrung nach ist es sehr schwer, innerhalb eines Monats von 18 % Körperfett auf 14 % zu kommen.

Wir alle wissen, dass es beim Abnehmen Höhen und Tiefen gibt, dass man in der Anfangsphase schnell abnimmt, dann aber ab einem bestimmten Zeitpunkt nicht mehr weiter abnimmt und in die so genannte Plateauphase gerät.

Je höher der Körperfettanteil ist, desto schneller sinkt das Körperfett im Vorfeld. Ich persönlich verlor 2 % Körperfett pro Woche, als ich eine ketogene Diät machte. Diese Rate hat mich überrascht und beunruhigt, weil ich befürchtete, dass ich Muskeln verlieren würde, wenn ich zu schnell Fett verliere. Wie sich herausstellte, war es der Wasserverlust und der Verlust von Körperfett, der dazu führte, dass ich 2 % Körperfett verlor, weil mein Körper nicht viel Kohlenhydrate zu sich nahm + Krafttraining.

Als sich mein Körper an die Fettzufuhr anpasste, kehrte der Körperfettanteil wieder auf seinen normalen Wert zurück.

Im Allgemeinen können Menschen mit einem Körperfettanteil von 14 % weiterhin kontinuierlich abnehmen, wenn sie ihre Ernährung nicht weiter kontrollieren und einen vernünftigen Trainingsplan wählen. Allerdings ist der Prozess über sehr langsam, etwa einen Monat kann nur 2% des Körperfetts zu verlieren.

IMO ist es für jemanden, der nicht bereits einen sehr hohen Körperfettanteil hat, unmöglich, in einem Monat 8% Körperfett zu verlieren. Die Ausnahme davon ist natürlich Doping.

So, das sind alle meine Antworten, danke fürs Lesen. Bitte folgen Sie mir und mögen Sie mich, wenn dies hilfreich war~ Danke!

Bei normalem Fettabbau ist diese Kennzahl absolut unrealistisch.

Dies ist nur möglich, wenn der Bodybuilder seine Power-Ups vor dem Wettkampf einsetzt.

Dabei geht es aber nicht nur um den Verlust von Fett, sondern vor allem um den Abschluss eines Dehydrierungsprozesses.

Er wirkt sich nicht nur negativ auf den Körper aus, sondern er erholt sich auch relativ schnell wieder.

Mit Ihrem derzeitigen Körperfettanteil von 18 % sollten Sie ein Mann sein.

Dieser Körperfettanteil gehört zu den gesünderen Körperfettanteilstandards für Männer.

In der Zwischenzeit ist der Körperfettanteil hoffentlich auf 10 % gesunken, wobei es, wie es normal ist, etwa 2 Plateaus geben sollte.

Jede Plattformperiode kann mehr als einen Monat dauern

Vor allem bei einem Körperfettanteil von etwa 15 bis 13 % ist es möglich, je nach Körpertyp bis zu sechs Monate auf einem Plateau zu verharren.

Auch wenn Ihr Körperfettanteil nur um 8 Punkte gesunken ist

Aber von 38 auf 30 Körperfett zu kommen, kann nur einen Monat dauern.

Das Abfallen von 18 auf 10 ist hingegen keine wache Zeitlinie.

18 Der Körperfettanteil ist bereits niedrig, und wenn Sie weiter Fett verlieren, wird sich das Gehirn weigern, weiterhin mehr Körperfett zu verbrauchen, weil das Fett knapp wird.

Sie müssen also aufmerksam sein:

1. ein abwechslungsreiches aerobes Training, durchsetzt mit kompletten

2. angemessenes Krafttraining zur Steigerung des Stoffwechsels

3. eine leichte und eiweißreiche Ernährung

Nach all dem wird es Monate dauern, bis Sie Ihren Traum erreichen.

Ich hoffe, das hilft.

Ich bin 45, 181, 83, 90, bevor ich trainiere. Ich trainiere seit über einem Jahr, bin seit weniger als vier Monaten im Fitnessstudio und habe früher allein zu Hause trainiert. Das Fitnessstudio ist gut ausgestattet, und das Training ist relativ umfangreich. Ich hoffe, dass ich mich immer daran halten werde! Jetzt liegt der Körperfettanteil bei 17. Fitness macht mich zuversichtlich, macht mich glücklich. Ich habe an vier Tagen pro Runde trainiert. Am ersten Tag Brust und Trizeps, am zweiten Tag Rücken und Bizeps, am dritten Tag Bauchmuskeln und Schultern, am vierten Tag Kniebeugen und Beine. Dann ein Tag Pause. Jeweils eineinhalb Stunden Muskeltraining, dann eine halbe Stunde Ausdauertraining, ein Tag Joggen und ein Tag Schwimmen. Jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen, wenn ich einen Tag lang nicht trainiere. Ich hoffe, ich kann das ewig durchhalten! Los geht's!

Danke für die Einladung, und ich bin froh, dass Shang Shape hier ist, um diese Frage zu beantworten.

Körperfettrate ist das Verhältnis von Körperfett und Körpergewicht, das heißt, wie viel von Ihrem Körpergewicht ist die Körperfettrate, und jetzt das Fitness-Studio im Inneren des Körpers Meter kann nicht genau berechnen, den spezifischen Wert der Körperfettrate, und diese Maschine wird durch das Ziel der größeren Wasser mehr, so können Sie nicht blind in der Maschine glauben, aber das Innere der regelmäßigen Messung des Körperfetts Veränderungen im Wert der Referenz Bedeutung, und Fett, das heißt, Fett, 1 kg Fett Verbrennung von Kalorien für die 9000 Kalorien, und ein Tag, verursacht durch 500 Kalorien der kalorischen Defizit, einen Monat verlieren kann 1,5 kg Fett, vorausgesetzt, dass Ihr Gewicht 80 kg, Körperfett von 18% Dann sollte Ihr Körperfett etwa 14 kg Zu dieser Zeit, die Sie durch einen Monat der Fettabbau verloren 1,5 kg reines Fett, dann ist die letzte Körperfett ist etwa 16, in denen eine relativ gesunde Bereich, und diese Geschwindigkeit der Fettabbau wird sehr gut, und das Körperfett wird sehr gut. Und diese Rate der Fettabbau wird sehr offensichtlich, weil 1,5 kg Fett Volumen ist sehr groß, aber wollen, um innerhalb von 10% oder einige Schwierigkeiten zu reduzieren, es sei denn, Sie sind Muskel-Typ Fettleibigkeit kann es in der Lage, diese Rate der Fettabbau zu erreichen. Also nicht in Eile sein, folgen Sie das Tempo wird immer auf die ideale Körper zu reduzieren.

Vielen Dank, dass Sie es sich angeschaut haben, und bleiben Sie dran für mehr von Shape Fitness.

Es gibt eine große Anzahl von Fitness-Meisterschaftskursen, die darauf warten, dass Sie Ihr Wissen erweitern!

Hallo, danke für die Einladung!

Normalerweise ist das unmöglich!

Der Körperfettanteil ist der Anteil des Körperfetts am Gesamtkörpergewicht und spiegelt die Menge des Körperfettgehalts wider. Er ist auch einer der Indikatoren zur Bestimmung von Fettleibigkeit.

Normale Referenzwerte für den Körperfettanteil

20-25 Prozent für Frauen und 15-18 Prozent für Männer, also.

Erstens: Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, solange Sie ein Erwachsener sind, liegt der Körperfettanteil, von dem Sie sprechen, im normalen Bereich. Warum müssen Sie ihn reduzieren? Bei Frauen sollte der Körperfettanteil nicht unter 20 % liegen, denn unter 20 % kann es leicht zu Menstruationsstörungen, Menstruationsbeschwerden und sogar Unfruchtbarkeit kommen. Es sei denn, Sie sind eine besondere Person, z. B. eine Sportlerin usw.

Zweitens: Selbst wenn Sie innerhalb eines Monats von 18 % auf 10 % abnehmen, ist das unmöglich. Es sei denn, es gibt eine Möglichkeit, und das ist die Fettabsaugung.

Solange der normale Gewichtsverlust durch Diät und Sport nicht erreicht werden kann. Weil die Zeit zu kurz ist, wird eine solche Rate stattdessen den Grundumsatz des Körpers senken oder zu hormonellen Störungen im Körper führen.

Ich bin etwas mehr als zwei Monate alt und habe 26 auf 17 Körperfett verloren.

Können Sie in einem Monat 18 % Körperfett verlieren und auf 10 % oder weniger herunterkommen? Sie können und sollten nicht auf diese Weise Fett verlieren.

Unabhängig vom Zweck des Fettabbaus sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Ihr Körper gesund ist und dass ein gesunder Fettabbau und ein Gewichtsverlust von einem Prozent des Körpergewichts pro Woche gesund ist. Ein Fettreduzierer, der 70 kg wiegt, sollte den Gewichtsverlust auf drei Kilogramm pro Monat beschränken.

Der Prozess der Verringerung der Körperfettanteil von 18% auf 10% ist nicht so einfach, wie die Zahlen sagen, genau wie Bergsteigen, je mehr Sie reduzieren, desto schwieriger wird es, dieser Prozess wird durch mindestens ein oder zwei Fettabbau Plattform Zeitraum, der so genannten Fettabbau Plattform Zeitraum, das heißt, der Körper passt sich an die etablierten Trainingszeit und Trainingsintensität, wird es eine Fettabbau Stagnation Zustand.

Für diejenigen, die einen Fettabbau von 18% Körperfett aufrechterhalten können, muss der Körper eine bestimmte physische Grundlage haben, um Fett auf 10% zu reduzieren, nicht überstürzen, sollte es einen Plan, gezielte Fettabbau, ohne die Gesundheit des Körpers unter der Prämisse der Maximierung der Wirkung von Fettabbau. Ein effektiver Fettabbau kann unter verschiedenen Aspekten wie Trainingsintensität, Trainingsmethoden und Diätkontrolle begonnen werden.

Was die Trainingsintensität betrifft, so sollten Sie ein relativ intensives aerobes Training durchführen, d. h. Ihre Herzfrequenz während des Fettabbautrainings bei 60-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz halten; die Wahl des aeroben Trainings kann mit hochintensivem Intervalltraining wie offenen und geschlossenen Sprüngen und Wippsprüngen kombiniert werden, während Joggen, dynamisches Radfahren und anderes Training den Schwerpunkt bilden.

Im Hinblick auf die Ausbildung Methoden, zusätzlich zu der Kombination von verschiedenen Aerobic-Training Methoden, es sollte auch gezielt zu tun, einige Krafttraining, vor allem gezielt zu tun Fett mehr hartnäckige Bauch, Gesäß und Beine und andere Teile der Krafttraining.

Der Effekt des Fettabbaus liegt in einem ausreichend effektiven Training, aber auch in einer vernünftigen Kontrolle der Ernährung. Die Ernährung in der Fettabbauphase, die Aufnahme der drei Hauptnährstoffe, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, kann im Verhältnis 50/30/20 sein.