Hallo! Dies ist ein Problem, dass viele Menschen kämpfen mit, vor allem im mittleren Alter und ältere Menschen, ist es empfehlenswert, mäßig zu trainieren, nicht tun, große Bewegungen von hoher Intensität Übung, wie Basketball spielen, Fußball spielen, Klettern Berge und so weiter. Do einige beruhigende Aerobic-Übung sein kann, wie Walking, Jogging, Tai Chi, acht Brokat, Radio Gymnastik, und so weiter.

Heutzutage werden die Menschen immer gesundheitsbewusster, und viele von ihnen drängen auf Bewegung. Aber für Menschen, die unter Schmerzen leiden, ist das Herz ein wenig widersprüchlich. Wie das Thema sagte, nicht ausüben und Angst vor dem Körper ist nicht gut, üben sie, Knie und Schmerzen, am Ende, wie gut zu sein?

Wenn Knieschmerzen auftreten, sollte man sich zunächst ins Krankenhaus begeben, um sich untersuchen zu lassen, ob tatsächlich ein organisches Problem vorliegt, wie z. B. eine Meniskusverletzung, eine Chondromalazie der Kniescheibe, eine Synovitis, Rheuma oder rheumatoide Arthritis und so weiter. Es ist notwendig, zunächst die Grunderkrankung zu behandeln, und nachdem die Grunderkrankung unter Kontrolle ist, kann schrittweise ein Training durchgeführt werden. Als Übungsmethoden können einige lindernde und nicht verletzende Knieübungen wie Tai Chi, Acht-Duanjin und Schwimmen eingesetzt werden. Diese Sportarten werden nicht dazu führen, dass Schäden am Kniegelenk, regelmäßige Übung, kann ein starker Körper zu spielen und verlängern die Lebensdauer der Rolle.

Wenn die Knieschmerzen in Ordnung sind, wenn Sie ins Krankenhaus kommen, liegt möglicherweise eine Weichteilverletzung im Bereich des Knies vor, am häufigsten eine Verletzung des Quadrizeps. Triggerpunkte, die nach einer Quadrizepsverletzung auftreten, sind die häufigste Ursache für Knieschmerzen. In diesem Fall können Sie sich selbst an den Innen- und Außenseiten sowie an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel abtasten, mit den Fingern nach Druckpunkten suchen und diese mit Selbstmassage behandeln. Wenn die Schmerzpunkte verschwunden sind, ist das Problem der Knieschmerzen gelöst. Dann können Sie die oben genannten Methoden anwenden und schrittweise Übungen durchführen.

Ich bin Dr. Lu Yingtao, achten Sie auf mich, so dass Sie mehr über Gesundheit und Wellness wissen, wenn es hilfreich für Sie ist, bitte wie und weiterleiten! Wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, lassen Sie sie bitte im Kommentarbereich, danke!

Wenn Ihr Knie schmerzt, sind vermutlich Ihre Milz- und Magenmeridiane blockiert. Sie müssen weniger scharfes Essen essen, weniger tierisches Fleisch und tierisches Öl essen, mehr Weißwassergemüse essen, mehr Wasser trinken, um den Körper zu entgiften, ein heißes Handtuch benutzen, um eine heiße Kompresse auf Ihre Knie zu legen, damit der Magenmeridian und der Milzmeridian Blut auf Ihre Knie fließen, solange der Blutkreislauf auf Ihren Knien zirkuliert, werden Ihre Knie nicht schmerzhaft sein.

Entscheiden Sie sich für Übungen, die Ihren Knien nicht allzu sehr wehtun, wie Schwimmen, Yoga, Tai Chi, Five Birds und viele andere Übungen, die Ihren Knien nicht wehtun.

Hallo, als Orthopäde empfehle ich nicht jeden Tag Langstreckenlauf, vor allem nicht für Frauen, aber etwas besser für Männer! Langstreckenlauf ist besonders schädlich für die Kniegelenke! Das ist wie 20.000 Kilometer Autofahren gegenüber 100.000 Kilometern! Früher oder später kommt es zu Verschleißerscheinungen! Viele ausländische Experten sagen außerdem voraus, dass in den nächsten 10-20 Jahren die Zahl der Kniegelenkersatzoperationen deutlich höher sein wird als die der Hüftgelenkersatzoperationen!

Dann empfehle ich persönlich, einige Kraftübungen zu machen! Vor allem Übungsformen, die dem Knie weniger schaden! Zum Beispiel Boxen und Schwimmen! Das ist ein besseres Training für alle Muskeln im Körper!

Letztendlich sind Knieverletzungen am besten durch konservative Behandlung zu behandeln! Medikamente zum Einnehmen, oder Akupunktur oder ähnliches! Ich hoffe, das hilft!

Ich schlage vor, Sie steigen Treppen, ich habe auch Knieschmerzen, ich kann nicht ein paar Schritte laufen, aber ich kann Treppen steigen, und immer noch 16kg Hanteln halten, um schnell in den 8. Stock zu steigen, so dass meine Herzfrequenz etwa 142 erreichen kann, einmal am Morgen, und dann in der Nacht klettere ich schnell in den 8. Stock mit meinen leeren Händen, so dass meine Herzfrequenz etwa 128 erreicht, jedes Mal, wenn ich fertig bin klettern, es ist weniger als 2 Minuten, und der Effekt ist sehr gut, aber die Treppe hinunter zu gehen tut meinen Knien weh, so muss ich einen Aufzug nehmen, um dort hinunter zu gehen. Ich habe auch einmal versucht, 30 Stockwerke zu erklimmen, und ich habe das Gefühl, dass ich noch weitere 20 oder 30 Stockwerke erklimmen kann (ich bin fast 60 Jahre alt), aber der Effekt ist nicht gut genug, weil der Anstieg hoch ist, die Geschwindigkeit langsam ist und die Herzfrequenz niedrig ist. Ich denke, die Wirkung der Übung ist gut oder schlecht, hängt von der Herzfrequenz, hohe Herzfrequenz ist hart, sondern hängt von der körperlichen Verfassung, älter, Herzfrequenz sollte nicht mehr als 90% der maximalen Herzfrequenz, die maximale Herzfrequenz des menschlichen Herzens ist 220-Alter.

Bewegung ist und bleibt gut für den Körper.
In diesem Fall haben Sie Knieschmerzen durch das Training. Sport beginnt mit der Wahl des richtigen Trainings. Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, aber Laufen ist auch eine der verletzungsanfälligsten Aktivitäten. Manche Menschen sind beim Laufen aus verschiedenen Gründen verletzungsanfälliger als andere, z. B. weil die Gelenke in den Oberschenkeln nicht richtig ausgerichtet sind. Viele Fitnessbegeisterte laufen falsch.
Es gibt ein paar Lösungen für Knieschmerzen, die ich kenne, Nummer 1 ist, die Art und Weise zu ändern, wie Sie trainieren, Sie haben Schmerzen beim Laufen, können Sie für die Option des Krafttrainings, Treppensteigen Pilates Boxen Fighting Functional usw. zu tun. Die 2. ist, dass Sie einen Physiotherapeuten bekommen können, um Ihnen zu helfen, die Ursache Ihrer Knieschmerzen zu untersuchen, ein guter Therapeut ist einer, der Ihnen helfen kann, Ihre körperlichen Schmerzen in einer Sitzung Zeit deutlich zu verbessern.
Training muss schrittweise, das heißt, Sie haben nicht für eine lange Zeit ausgeübt, wenn Sie plötzlich anfangen zu trainieren, achten Sie darauf, schalten Sie Ihr Training Volumen, um ihre eigenen, leicht müde. Dann beginnen Sie langsam zu erhöhen Ihr Volumen, Praxis einen Tag Ruhetag oder zwei Tage.
Der Mann in dem Video unten hat einfach zu starke Adduktoren, was bedeutet, dass er beim Gehen über sie hinauswächst. Das ist ein ernsteres Problem, und es gibt viele andere, die diese Art von Problem haben, ob groß oder klein, aber es kann alles behoben werden. Vielen Dank für die Einladung.

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Bewegung trägt zu einer guten Gesundheit bei und gilt für die große Mehrheit der Menschen!

Bewegung ist ein ganzheitliches Konzept und kein einzelnes Übungsprogramm. Es stimmt zwar, dass langfristige Übungen für die unteren Gliedmaßen Knieschmerzen verursachen können, aber es ist durchaus akzeptabel, bei der Wahl des täglichen Übungsprogramms die eigene Situation zu berücksichtigen und aktiv einige Ganzkörperübungen zu machen.

Unabhängig von der Art der Übung ist das Ausmaß der Übung entscheidend!

Bei unserem Sportprogramm müssen wir uns an den Grundsatz erinnern: "Zu viel ist nicht genug".

Jede Aktivität Projekt sollte in Maßen durchgeführt werden, nicht hetzen, blind und andere zu vergleichen, zeigen, wenn die Intensität der Übung ist zu hoch, mehr als ihre eigenen Grenzen, nicht nur nicht helfen, die Gesundheit, sondern ist der Schaden für den Körper, was eine Vielzahl von Schäden.

Im wirklichen Leben gibt es viele Sportarten, die Knieverletzungen zu vermeiden, aufgrund der Grenzen der Abteilung, ich bin immer in Kontakt mit einigen Patienten mit Erkrankungen der Wirbelsäule, und es gibt nicht viele von ihnen, die Knie und andere Schmerzen der unteren Extremitäten haben, ganz zu schweigen davon, wie sie zu behandeln, und ihre späten Wartung, ich am häufigsten sagen, ist Schwimmen, Schwimmen ist ein Ganzkörper-Stretching-Übung, für den Körper die Belastung ist sehr gering, es ist die Übung Programm, das ich empfehlen würde.

Wir müssen vorsichtig sein, was die Wahrheit dahinter ist, denn die Bewegung ist nicht der einzige Killer!

Es stimmt zwar, dass Bewegung Knieschmerzen verursachen kann, aber wir müssen auch auf andere Möglichkeiten achten.

Knieschmerzen in das Problem, in der Klinik ist ein relativ häufiges Symptom, gibt es physiologische Möglichkeiten, mehr pathologische Möglichkeiten, wie das Alter des Patienten, wenn das Kind in der Entwicklungsphase, so lange wie das Knie ist nicht rot und geschwollen Phänomen, dann wahrscheinlich gehören zu den normalen physiologischen Veränderungen, gibt es keine Notwendigkeit, eine besondere Behandlung, in der Regel achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung werden kann.

Pathologische kann nach den Details unterschieden werden, zum Beispiel, Synovitis durch Knieschmerzen verursacht werden, werden durch Symptome der Gelenkschwellung, Schwierigkeiten bei der Erweiterung begleitet werden; Meniskus-Verletzung Patienten sind eingeschränkte Aktivitäten, täglich zu Fuß, hockend, wenn der Schmerz ist intensiv; Arthrose ist am häufigsten bei älteren Menschen, die Ursache für den Beginn der chronischen Verschleiß, Knochendichte Rückgang, der Patient in der Knie-Schmerzen in der gleichen Zeit, täglich outing Mobilität Inflexibilität, Schwäche, Schwere Die Knieschmerzen der Patienten werden begleitet von Unbeweglichkeit in der täglichen Bewegung, Schwäche, Schweregefühl, Taubheit kann auftreten.

Es gibt so viele andere Möglichkeiten für Knieschmerzen, dass es schwierig ist, sie alle zu erklären, aber klar ist, dass "Schmerz ein Warnsignal des Körpers ist, auf das wir achten müssen" und dass Sie zunächst professionellen medizinischen Rat einholen sollten, um herauszufinden, was los ist, und dann die Übungen durchführen sollten, die für Ihren Zustand geeignet sind, da sie sonst wahrscheinlich kontraproduktiv sind.

(Ich bin Luo Min, ein arbeitender Chefarzt in einem Grad 3A Krankenhaus, ein "alter" Arzt mit mehr als 30 Jahren klinischer Erfahrung, meine Bemühungen sind nur die Vorteile Ihrer Zustimmung zu ernten, wenn meine Antwort kann Ihnen helfen, ich hoffe, Sie können wie, beachten Sie, und wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie kommentieren oder schreiben Sie mir privat, ich werde mein Bestes versuchen, Ihnen zu helfen!)

Mir ging es gut, aber warum habe ich nach dem Training Probleme mit Knieschmerzen?

Zunächst einmal, vor der Beantwortung dieser Frage, möchte ich sagen, Fitness vor der Notwendigkeit für den ganzen Körper zu tun, eine Bewertung der Prüfung, so dass in der Lage zu wissen, wo es ein Problem, so dass in der Ausbildung, um diese Probleme zu korrigieren, und dann wieder durch die Übung, um die Gesundheit des Körpers, die als die Bedeutung der Fitness, oder sonst Übung eine Verletzung des Körpers und warum Übung es.

Kein Training ohne Bewertung, und die Bewertung ist eine Basislinie in der Zeit vor dem Training, um Verletzungen zu vermeiden.

Knieschmerzen werden hauptsächlich durch Probleme wie Meniskusverletzungen, Bänderzerrungen, das Iliotibialfaszien-Syndrom, Überlastung und Muskelverspannungen verursacht. Die Hauptursache für diese Probleme beim Fitnesstraining sind unzureichende Bewegungen, bei denen die Muskeln die Knochen über einen längeren Zeitraum in einer falschen Position halten, was die Schmerzen verursacht.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie sich an einen spezialisierten Ort wie ein Krankenhaus wenden.

Auch das Aufwärmen und Lockern der Muskeln vor dem Training kann dazu beitragen, Knieschmerzen zu verringern und sogar die Gesundheit des Knies wiederherzustellen.

1. dehnen des Quadrizeps

Seitlich liegend auf der Yoga-Matte, Taille und Rücken gerade, halten Sie das Becken neutral, die Oberseite des Beines gebogen am Knie, die gleiche Seite der Hand ziehen die Position des Knöchels, ein wenig härter zu ziehen, den Knöchel, so dass die Quadrizeps haben ein Gefühl der Dehnung, in der Stretching-Zeit die Hüften zu halten, und leicht nach vorne an der Spitze der Hüften wird das Gefühl der Dehnung mehr offensichtlich.

2. die Dehnung der Hüftmuskeln

Beugen Sie sich auf Ihre Yogamatte, beugen Sie den rechten Fuß unter den unteren Rücken und den Bauch, so dass sich das Knie in der Körpermitte befindet, stützen Sie die Hände auf dem Boden ab und beugen Sie den Körper nach unten, um die Dehnung in den Hüften zu spüren.

Beachten Sie, dass Sie den Winkel zwischen Ihren Waden und Oberschenkeln unterhalb der Taille und des Bauches größer machen können, damit sich die Dehnung stärker anfühlt.

3. die Dehnung der Wadenmuskeln

Suchen Sie sich eine Stufe oder stellen Sie sich an eine Wand, machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorne, haken Sie die Fußspitzen ein, halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie sich mit beiden Händen an der Wand fest und lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung in den Waden zu spüren.

Beachten Sie, dass auch das vordere seitliche Bein leicht gebeugt werden kann, um die Wadenmuskeln besser zu entspannen.

4) Krafttraining für den Quadrizeps

Suchen Sie sich eine Wand, stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Schulterblätter sind geöffnet und kleben an der Wand, Taille und Rücken sind gerade, atmen Sie ein und bewegen Sie Ihren Körper nach unten, bewegen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bleiben, passen Sie die Position Ihrer Füße so an, dass Ihre Waden senkrecht zum Boden bleiben, atmen Sie gleichmäßig und halten Sie 30-60 Sekunden lang durch.

Das Argument ist doch das gleiche, oder?

Keine sportliche Betätigung und Sorge um eine schlechte Gesundheit;

Ich habe trainiert, und mir tun die Knie weh (das kommt auch daher, dass ich lange nicht trainiert habe und mich auf einmal zu sehr anstrenge);

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dies alles auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist.

Dann gibt es keinen Grund, sich zu verstricken - Bewegung, wie Zhong Nanshan Akademiker sagte, körperliche Bewegung soll Teil des normalen Lebens der Menschen sein!

Ursachen von Knieschmerzen:

Längere Inaktivität, mangelnde Elastizität des Knorpels in den Kniegelenken, nicht ausreichend starke und flexible Bänder um das Knie herum und eine schwache Muskelkraft, die durch plötzliche, anstrengende Übungen verursacht wird;

Lösung:

1) Machen Sie zu Beginn keine zu anstrengenden Aktivitäten. Wenn Sie in Zukunft laufen wollen, können Sie mit einem flotten Spaziergang beginnen; wenn Sie ein langsameres Tempo mögen, ist Tai Chi gut; wenn Sie sich wirklich anstrengen wollen, gehen Sie schwimmen und trainieren Sie gut;

(2) bewusst stärken die Knie Stärke Übungen, Core-Training, tiefe Hocke, hockend Pferd Stand und so weiter sind gute Entscheidungen, weiterhin für ein paar Monate, Muskelkraft genug, gemeinsame Flexibilität ist gut, das Problem der Knieschmerzen wird schrittweise gelöst werden;

3) Unabhängig von der Sportart ist es wichtig, sich 5-10 Minuten vor dem Training aufzuwärmen, um unnötige Verletzungen während des Trainings zu vermeiden;

Teilen Sie die oben genannten Informationen und üben Sie ruhig!

Taten sagen mehr als Worte, kein Grund zum Verweilen, komm schon!