Süßkartoffeln haben etwas weniger Kalorien als Reis, aber im Grunde die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie Reis.

Wenn Sie Süßkartoffeln als tägliches Grundnahrungsmittel verwenden, werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern möglicherweise zunehmen.

Wenn man sich also 1 Monat lang daran hält, hat das keine wirkliche Auswirkung auf die Gewichtsabnahme, und wenn man zu viel isst, neigt man auch dazu, Blähungen zu bekommen und schwer zu verdauen.

1. schauen wir uns den Vergleich der Nährstoffzusammensetzung von Süßkartoffeln und Reis an.

Berechnet mit den gleichen Werten:

Eine 100-g-Portion Reis hat 116 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett und 2,6 g Eiweiß.

100 g Süßkartoffeln haben 86 g Kalorien, 20 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett und 1,5 g Eiweißpulver.

Beide Lebensmittelgruppen enthalten geringe Mengen an Ballaststoffen sowie einige Vitamine und andere Nährstoffe.

Sie sehen: Reis und Süßkartoffeln sind beides stärkehaltige Lebensmittel, und obwohl Süßkartoffeln kalorienarm sind, besteht nur ein Unterschied von 5 g zwischen der Kohlenhydratzusammensetzung und der von Reis, und die anderen Nährstoffe sind fast gleich.

2) Kann ich abnehmen, wenn ich Süßkartoffeln als Mahlzeit esse?

Süßkartoffeln enthalten auch viele Kohlenhydrate, so dass der Verzehr von drei Mahlzeiten mit Süßkartoffeln pro Tag dem Verzehr von Reis entspricht, nur dass die Aufnahme entsprechend geringer ist.

Der Verzehr von Süßkartoffeln kann sehr schnell zu einem Sättigungsgefühl führen. 200 g Süßkartoffeln entsprechen in der Regel dem Verzehr einer kleinen halben Schüssel Reis.

Aber wenn Sie im Übermaß essen, ist es eine Belastung für den Magen und Darm, und es ist leicht zu produzieren Blähungen, Aufstoßen, schwer zu verdauen und andere Magenbeschwerden. Und Süßkartoffel selbst hat auch Zucker, essen zu viel fast das gleiche wie Reis, oder wird Fett.

Wenn Sie zu wenig essen, z. B. nur 100 g Süßkartoffeln und keine anderen Lebensmittel, werden Sie Ihren täglichen Energiebedarf nicht decken können.

Wenn Sie z. B. bei jeder Mahlzeit 100 g essen und den ganzen Tag über nicht einmal 300 Kalorien zu sich nehmen, ist das ein ernsthaftes Diätverhalten, das Sie leicht schwindelig machen und Ihren Tageszustand beeinträchtigen kann.

Daraus können Schlussfolgerungen gezogen werden:

Wenn Sie Süßkartoffeln für drei Mahlzeiten am Tag essen, können Sie nicht zu wenig essen, um Ihren normalen Energiebedarf zu decken. Essen zu viel wird die Belastung für den Magen und Darm zu erhöhen, wird nicht nur nicht Gewicht verlieren, sondern auch leicht zu bekommen Fett.

Verwenden Sie Süßkartoffel anstelle von Reis, ist die Kontrolle nicht gut oder wird Fleisch wachsen, essen Süßkartoffel Ernährung und zu einfach, vor allem der Proteingehalt ist zu wenig, um die normale Nachfrage zu erfüllen.

Wenn Sie sich einen Monat lang daran halten, werden Sie im Grunde genommen keine große Verbesserung feststellen, sondern eher zunehmen.

3. diätetische Anpassungen während der Gewichtsabnahme

Sie wollen ein Lebensmittel durch ein anderes ersetzen und dieses zum Grundnahrungsmittel machen und nichts anderes essen.

Bei dieser Methode handelt es sich eigentlich um einen Mahlzeitenersatz, und mit der Zeit wird das Problem der "Einheitsernährung" auftreten.

Süßkartoffeln sind wie Reis hauptsächlich eine Kohlenhydratkomponente und enthalten so wenig Eiweiß, dass sie nicht annähernd den Gehalt von Eiern oder Fleisch erreichen. Der Vitamingehalt ist weit geringer als bei Gemüse wie Karotten, Blumenkohl und Paprika.

Das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie abnehmen wollen, ist, Ihre Ernährung umzustellen und auch auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten.

Süßkartoffeln und Reis können gegessen werden, nur die Aufnahme muss reduziert werden, ist es am besten zu arrangieren, um am Mittag zu essen, normal nicht mehr als 200g, zusätzlich zu essen einige Huhn, Fisch und Gemüse, diese Lebensmittel sollten auch kontrolliert werden, ist es am besten zu kontrollieren, bis 300g.

Das Frühstück ist am wichtigsten und muss eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett aufweisen.

Sie haben die Wahl zwischen geschnittenem Brot, gekochten Eiern, Milch, Vollkornprodukten, Nüssen und mehr.

Nicht mehr als 200 ml Milch, 2 Scheiben Brot, 1 pochiertes Ei, 15 g Vollkornbrot und 20 g Nüsse sind ausreichend.

Beim Abendessen wird es sogar noch weniger sein und Sie können sich für einen Salat mit Gemüse entscheiden.

Zum Beispiel mit Tomaten, Salat, Paprika, Gurken, Karotten und all diesen Zutaten, wählen Sie 3-5 Zutaten, nehmen Sie 30-50g von jeder Zutat dazu, und dann träufeln Sie etwas Olivenöl, Salsa, Ketchup, und ein Abendessen wie dieses wird fertig sein.

Wenn Sie abends vor dem Schlafengehen ein Glas Milch (150 ml) trinken, wachen Sie nachts nicht hungrig auf und können gleichzeitig besser schlafen.

Dies sind einige Referenzdiäten, die ich persönlich empfehle, die aber nicht unbedingt jeden Tag wiederholt werden müssen, da jedes Lebensmittel seine eigene Einzigartigkeit hat.

Wir können nicht nur ein Lebensmittel allein verwenden und ein anderes vollständig ersetzen, um abzunehmen, was auf Dauer nicht gut für den Körper ist.

Schreiben Sie am Ende:

Süßkartoffeln sind kalorienärmer als Reis, haben aber dennoch einen höheren Kohlenhydratgehalt.

Drei Mahlzeiten am Tag essen Süßkartoffeln allein, kann nicht die grundlegenden Energiebedarf; essen zu viel, Magen-Darm-Überlastung, schwer zu bewirken, und wird auch Auswirkungen auf die Wirkung der Gewichtsabnahme.

Am besten ist es, die Ernährung so anzupassen, dass Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Vitamine in einer vernünftigen Kombination enthalten sind und bei jeder Mahlzeit kontrolliert werden, um das Abnehmen zu unterstützen.

Darüber hinaus ist eine mäßige körperliche Betätigung erforderlich, die nur in Kombination mit einer Diät zu sichtbaren Ergebnissen führen kann.

Abnehmen ist ein ständiger Kampf und nicht etwas, das man in ein paar Monaten erreichen kann. Letztendlich geht es darum: Mund halten, Beine breit machen, der Rest ist Zeit.

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Haben die Wirkung, Süßkartoffel gehört zu einer Art von groben Getreide, Kalorien ist relativ niedrig, pro 100 Gramm Kalorien nur 99 Kalorien, mit 0,2 Gramm Fett, Süßkartoffel Sättigungsgefühl ist relativ stark, Gewichtsverlust während der Ersatz von Grundnahrungsmitteln für einen Monat spielen kann eine Gewichtsabnahme Wirkung.

Können Süßkartoffeln auf Dauer Grundnahrungsmittel ersetzen?

Bei der Ernährung während der Gewichtsabnahme sollten nicht nur der glykämische Index und der Energiegehalt, sondern auch der Fett- und Proteingehalt berücksichtigt werden. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und haben einen relativ geringen Energiegehalt. Sie können anstelle von Grundnahrungsmitteln verzehrt werden, um die Sättigung zu erhöhen und die Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren, was der Gewichtsabnahme und -kontrolle förderlich ist.

Obwohl Süßkartoffel ist gut, aber langfristig essen eine einzige Grundnahrungsmittel, kann auch dazu führen, dass Unterernährung, die beste ist mit feinen Körnern zusammen, so dass grobe und feine mit beiden erhöhte Sättigung, sondern auch zu verlangsamen die Rate der Anstieg des Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus sollten Süßkartoffeln nicht auf nüchternen Magen gegessen werden, essen auf nüchternen Magen ist leicht zu Blähungen, Sodbrennen und andere Symptome.

Zusätzlich zu Süßkartoffeln, eine ausgewogene Ernährung ist der Kern der Gewichtsabnahme, die sich auf den Verbrauch über die Aufnahme während der Gewichtsabnahme, die Kontrolle der Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln und die Erhöhung der Aufnahme von kalorienarmen Lebensmitteln, ist es möglich, Ihre aktuelle Diät-Struktur, und vor dem Abnehmen, um Ihre Ernährung angepasst, um die folgenden anzupassen:

1, Ballaststoffe können in mehreren Arten aufgenommen werden und sind nicht auf eine einzige Art beschränkt.

Es gibt viele Arten von Ballaststoffen, neben Süßkartoffeln auch Mais, Taro, Kartoffeln, Gerste, Quinoa und so weiter. Sie alle können bei der Gewichtsabnahme ersetzt werden. Je mehr Arten von Ballaststoffen, desto ausgewogener ist die Ernährung.

2, Eiweiß sollte ausreichend sein.

Angemessenes Protein ist es, den normalen Betrieb der physiologischen Funktionen unseres Körpers zu gewährleisten, sondern auch zu verhindern, Proteinmangel, was zu Gewichtsverlust nach der Haut Entspannung Phänomen, 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, so dass Sie 60 Kilogramm wiegen, dann brauchen Sie 60 Gramm Protein pro Tag. Hochwertige Protein-Lebensmittel, Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Magermilch, Sojamilch, etc.

3, drei regelmäßige Mahlzeiten, nicht weniger.

Viele Menschen, die abnehmen, denken, dass sie viel Gewicht verlieren, wenn sie eine Mahlzeit weniger essen. Wenn man eine Mahlzeit weniger isst, nimmt man tatsächlich schneller ab, und wenn man wieder Nahrung zu sich nimmt, steigt das Gewicht wieder an. Deshalb ist es wichtig, dass man während der Abnehmphase drei regelmäßige Mahlzeiten zu sich nimmt und sich ausgewogen ernährt, damit der Grundumsatz auch hoch bleibt.

"Zero Opinion" Ich habe 6,6 kg in 2 Wochen abgenommen, indem ich Süßkartoffeln als Hauptnahrungsmittel anstelle von Reis verwendet habe. Ich selbst mag süße Speisen, ich esse lieber Süßkartoffeln, ohne daran zu kleben. Ich tausche Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Mais und all das aus. Es ist billiger, Kartoffeln und Süßkartoffeln zu essen, verglichen mit dem Preis, und ich esse sie am meisten.

Ich möchte klarstellen, dass Süßkartoffeln keine Diät zum Abnehmen sind. 6,6 kg habe ich in 2 Wochen abgenommen, weil ich meine Gesamtkalorien kontrolliert habe. Das heißt, ich kontrolliere die Gesamtkalorien, egal welche Lebensmittel ich esse, solange es einen Kalorienunterschied gibt, ist eine Gewichtsabnahme möglich. Im Gegenteil, auch wenn Sie Süßkartoffeln, Körner und Getreide anstelle von Reis verwenden, haben Sie keine Kontrolle über die Gesamtkalorien, sondern können auch nicht abnehmen.

Klopfen Sie auf den Schlüssel!!! Möchten Sie Gewicht verlieren Diät müssen Sie die gesamten Kalorien zu kontrollieren, alle essen, was diese Voraussetzung, ist es durchaus möglich, ihre eigenen Lieblings-Lebensmittel zu wählen, essen glücklich wird auch dünn sein, warum nicht.

Andererseits mag ich immer noch Nudeln, aber ich weiß, dass sie viele Kohlenhydrate enthalten und leicht zu verdauen sind, aber ich liebe sie einfach. Meine Lösung ist, weniger Nudeln zu kochen und mehr Gemüse hineinzugeben, und das hat überhaupt keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust.

Bei der Gewichtsabnahme geht es vor allem um Kalorienkontrolle und die Schaffung von Kalorienlücken; es gibt nichts, was man nicht essen kann, wenn man eine vollständige Kalorienkontrolle hat. Es gibt auch keine Notwendigkeit, irgendwelche Diätrezepte zu finden, um Gewicht zu verlieren, sie alle verwenden ein Prinzip.Es wird aber auch betont, dass die Kontrolle der Ernährung keine Diät ist, d. h., die Kontrolle der Ernährung darf nicht dazu führen, dass man hungert, sondern setzt eine gute Ernährung voraus.

Wenn nach den Zutaten enthalten, Süßkartoffeln und Reis für den menschlichen Körper sind Kohlenhydrate, ändern Sie einfach den Reis in Süßkartoffeln, andere unverändert, für die Gewichtsabnahme, in der Tat, die Wirkung ist nicht offensichtlich, kann nur gesagt werden, um die Abführmittel, Darm-Rückstände weniger, Gewicht auf das Aussehen der Veränderung, der Magen optisch kleiner, nachdem alle, die ursprünglich in den Magen der Rückstand entladen werden! Aber das ist nicht Gewichtsverlust! Gewichtsverlust, reduzieren Sie das Fett! Um Gewicht zu verlieren Freunde schlagen vor, dass die ersten drei Tage können zu einem leichten Fasten kommen, das heißt, zum Frühstück können Sie essen einige Magermilch, gekochte Eier, Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die nicht wachsen Fett, sondern füllen Nährstoffe, Mittagessen, chinesisches Essen, essen Süßkartoffeln, essen acht Minuten voll, trinken Sie mehr Wasser, vor 16.00 Uhr können Sie essen nicht mehr als 350 Gramm Gewicht von Früchten, Zucker zu weniger, Äpfel sind eine sehr gute Wahl, trinken Sie mehr Wasser, ist es am besten, um für 40 Minuten wie diese Übung, oder zu Fuß! Zehntausend Schritte, halten Sie sich an drei Tage, können Sie verlieren 3 bis 8 Pfund, die spezifischen Pfund oder zu sehen, die Anhäufung von Müll in Ihrem Körper, der vierte Tag und dann in die normale Fettabbau Zeitraum. Dies ist förderlich für die Gewichtsabnahme ist auch förderlich für die Gesundheit, nicht verlieren Gewicht Freunde können auch regelmäßig drei Tage Licht Fasten, desto mehr leben, desto mehr gesund!

Es ist unvernünftig, Gewicht zu verlieren und essen Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel anstelle von Reis für einen Monat. Es besteht die Möglichkeit, dass es mehr Fett, Milz und Magen wird durcheinander gebracht werden. Süßkartoffeln enthalten viel Stärke, glykämischen Index ist schneller als Reis, und Süßkartoffeln essen mehr, um eine Menge von Gas zu produzieren, wird Urin, Haare Herz Säure, schwer zu essen und so weiter setzen.

Wer abnehmen will, muss seinen Appetit kontrollieren und den Mund halten. Nehmen Sie nicht zu viel kalorienreiche Nahrung (Kalorien) jeden Tag, essen 7 bis 8 Minuten voll jeden Tag, Bewegung jeden Tag. Fügen Sie gemischte Körner in Reis, um den Hunger Zeit zu verlängern, gemischte Körner Reis als man die übliche Menge an Nahrung, um einen Löffel zu reduzieren, auf die nächste Woche und dann einen Löffel zu reduzieren, um die Menge von sieben, acht Punkte der Sättigung auf der Linie zu halten. Wenn Sie sich hungrig fühlen, können Sie mehr Gemüse, Bohnen, Fisch, Fleisch und Eier essen. Die Hauptsache ist, nicht zu essen Late-Night-Snacks, Snacks, Getränke, etc. In der Nacht, wenn Sie Hunger haben, können Sie einen Apfel oder einen kleinen Cracker gegessen werden kann, vermeiden Sie essen hohe Hitze, hoher Zucker, hohe Stärke Lebensmittel in der Nacht. Am nächsten Tag zu essen Bett mit einem Gefühl von Hunger, was darauf hindeutet, dass die letzte Mahlzeit ist gerade genug, um die Bedürfnisse des Körpers, wenn es keinen Hunger, was darauf hindeutet, dass die letzte Mahlzeit aß zu viel, sondern auch zur Verringerung der wichtigsten Lebensmittel.

Beim Abnehmen geht es vor allem darum, dranzubleiben, den Mund zu halten und die Beine breit zu machen.

Gemeinsam konzentrieren wir uns auf das Leben und das Wissen über Gesundheit und Wellness!

antwortete

Beim Abnehmen ist es sinnlos, Reis durch Süßkartoffeln zu ersetzen, denn das sind alles Kohlenhydrate, und um abzunehmen, muss man weniger essen und Sport treiben, sonst ist jede Diätnahrung nur eine Lüge.

Der durchschnittliche Diätwillige fühlt sich hungrig, wenn er nicht so viel isst. Das ist okay, es gibt einen Weg.

Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, Ihren Magen zu überlisten.

Beginnen Sie mit warmem Wasser, Eiersuppe, Gemüsesuppe mit wenig Öl oder Milch, wenn der Hunger nachlässt.

Es gibt auch psychologische Interventionen gegen den Hunger

Zu denken, dass man schon viel gegessen hat Schöne Kleidung zu tragen Gut in Form zu sein ...... Diese mentalen Hinweise reduzieren die Hungerattacken

Wenn du isst, iss nicht, während du dich mit anderen Leuten unterhältst, sonst überisst du dich, ohne es zu merken, und du hast immer das Gefühl, nicht genug gegessen zu haben.

Auch bei den Mahlzeiten müssen Sie pünktlich essen, aber nach ein paar Bissen aufhören, um Ihren Geist psychologisch zu stimulieren.

Wie in der Fernsehserie zu sehen ist, bedienen sich einige der Teilnehmer an den gehobenen Veranstaltungen im Stehen am Buffet, und wenn sie im Stehen essen, essen sie weniger, weil sie sich unwohl fühlen.

Sie dürfen nicht viele Süßkartoffeln, Kartoffeln und andere Kohlenhydrate essen, sondern müssen kleine Mengen an Fleisch, Eiern, Gemüse und Grundnahrungsmitteln zu sich nehmen, und vergessen Sie nicht, Milch zu trinken.

Ich beantworte Ihre Fragen sehr gerne!

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum wollen Süßkartoffel anstelle von Reis zu verwenden, als die wichtigsten Lebensmittel, und auch an einen Monat, ich denke, diese Idee von Ihnen ist ein wenig verrückt. Süßkartoffeln enthalten mehr Zucker, das heißt, süßer, kann nicht nur nicht den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen, sondern auch aus dem Magen zu essen, weil ein Monat des Essens Süßkartoffeln essen kann schlecht Magen, der Schlüssel ist, dass die Menschen nicht ausstehen können. Gewichtsverlust sollte auch die Aufmerksamkeit auf die Wissenschaft, nicht blind folgen dem Trend, nicht auf Kosten der körperlichen Gesundheit, und auch so, dass Schaden verursachen. Da in diesem Jahr gab es auch mehrere Gewichtsverlust Todesfälle, es lohnt sich für uns, eine Lektion zu lernen.

I. Abnehmen ist auch eine Kunst.

Da die Gewichtsabnahme als eine Kunst behandelt wird, ist es auch sehr viel über das Leben der Praxis. Aus dem Leben der nach und nach, die plötzliche Idee, wollen einen Monat von Süßkartoffeln zu essen, um den Zweck der Gewichtsabnahme, ein wenig verrückt. Adhere zu essen einen Monat Süßkartoffeln, wirklich brauchen Mut, brauchen einen Monat guten Magen. Da essen dreißig Tage von Süßkartoffeln, vor allem, der Magen nicht ausstehen kann, kann von Magen-Krankheit leiden. Verlieren Sie nicht Ihre Gesundheit für die Zwecke der Erreichung der Gewichtsabnahme.

Außerdem gibt es keine Abkürzungen zum Abnehmen. Essen Sie weniger und treiben Sie mehr Sport und Sie werden auf natürliche Weise abnehmen.

Essen Sie weniger als sonst, treiben Sie mehr Sport als sonst, einer mehr, einer weniger, und Sie werden abnehmen.

Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten, essen Sie mehr Gemüse und Obst, und essen Sie weniger Fleisch und Fisch. Ich denke, es ist völlig in Ordnung, während des Abnehmens Fleisch zu essen, nur eben seltener und weniger als sonst.

Zweitens ist die Gewichtsabnahme auch ein Weg zu einem Leben mit Selbstdisziplin.

Die Gewichtsabnahme ist auch der Beginn eines selbstdisziplinierten Lebens. Entwickeln Sie gute Lebens- und Arbeitsgewohnheiten, bestehen Sie darauf, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben, und entwickeln Sie eine gute Lebensgewohnheit, die die Hälfte des Erfolgs beim Abnehmen ausmacht. In der Tat ist es auch sehr schwierig, eine gute Gewohnheit zu entwickeln, insbesondere für Menschen, die abnehmen wollen. Da man auf das bisherige Lieblingsessen verzichten muss, aber auch nicht so viel essen kann, wie man möchte, ist es auch sehr schwierig, darüber nachzudenken.

Wenn Sie sich jedoch daran halten und eine gute Gewohnheit entwickeln, werden Ihre Abnehmprobleme gelöst sein.

Der entscheidende Punkt, ob Sie abnehmen können, ist nicht die Art der Grundnahrungsmittel, die Sie essen, sondern der Gesamtkaloriengehalt Ihrer Ernährung. Es spielt also keine Rolle, ob Sie Reis oder Süßkartoffeln essen, Sie können abnehmen.

Nur weil Süßkartoffeln besser als Reis sind, heißt das nicht, dass man sie zwanglos essen kann

Süßkartoffeln werden als Grundnahrungsmittel eingestuft, da die Hauptenergienährstoffe von Süßkartoffeln Kohlenhydrate sind, der Gehalt von etwa 15 Prozent, Fett und Eiweiß ist vernachlässigbar, 100 Gramm Süßkartoffeln haben etwa 60 Kalorien. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die bei Menschen, die abnehmen wollen, sehr beliebt sind, da sie die Darmperistaltik unterstützen und das Funktionieren des Verdauungssystems fördern. Darüber hinaus enthält rotes Gemüse Vitamin A und Carotinoide.

Süßkartoffeln haben einen GI-Wert (glykämischer Index) von 54, während Reis einen GI-Wert von 87 hat, was Süßkartoffeln zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI und Reis zu den Lebensmitteln mit hohem GI macht.Der glykämische Index wirkt sich direkt auf das Sättigungsgefühl aus: je höher der Index, desto geringer das Sättigungsgefühl, je kleiner der Index, desto größer das Sättigungsgefühl.

Unter diesem Gesichtspunkt sind Süßkartoffeln in der Tat viel besser als Reis und für den Verzehr während der Gewichtsabnahme besser geeignet. Aber das bedeutet nicht, dass es eine gute Idee ist, sie einfach zu essen.

Bei 100 g Süßkartoffel und Reis hat die Süßkartoffel 99 Kalorien, während der Reis 116 Kalorien hat. Der Kalorienunterschied zwischen den beiden

Sie ist nicht so groß, wie Sie vielleicht denken. Selbst wenn Sie Ihren Verzehr nicht kontrollieren, werden Sie zunehmen, wenn Sie zu viel Süßkartoffeln essen.

Die richtige Aussage müsste also lauten:Wer Süßkartoffeln isst, nimmt ab, wer sie nicht isst, nimmt ab.

Was ist die vernünftigste und effektivste Art, sich während des Fettabbaus zu ernähren?

Das grundlegendste Prinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, eine Kaloriendifferenz zu schaffen, so dass die Aufnahme geringer ist als der Verbrauch.

Und Grundnahrungsmittel sind eine große Kalorienquelle. Weißer Reis ist tief verarbeitet, die Nährstoffe sind hauptsächlich Stärke, Verdauung und Absorption ist sehr schnell, so ist es einfacher, Reis zu essen, um hungrig zu sein. Der Gewichtsverlust müssen auch weniger Grundnahrungsmittel zu essen, essen so wenig Reis wird in der Tat mehr hungrig.

Süßkartoffeln sind nur eine von vielen verschiedenen groben Körnern, es gibt auch braunen Reis, schwarzen Reis, Rhabarberreis, Gerste, Quinoa, Mais, Mungobohnen und viele andere Arten von Lebensmitteln zur Auswahl, konzentrieren Sie sich nicht auf Süßkartoffeln zu essen.Bei der Auswahl von Grundnahrungsmitteln gilt der Grundsatz: niedriger GI und niedriger Kaloriengehalt.

Natürlich müssen auch einige andere Lebensmittel kontrolliert werden. Versuchen Sie, hochwertiges Eiweiß (z. B. Fisch, mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, Meeresfrüchte usw.), hochwertige Fette (Fischöle, Chiasamen, Milchprodukte, Nüsse) und hochwertige Vitamine (dunkelgrünes Gemüse, Gemüse mit Stangen) zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel sind weniger verarbeitet und enthalten weniger Kalorien.

Außerdem sollten Sie weniger raffinierte Lebensmittel wie Chips, Chili-Pommes frites, gebrannte Erdnüsse und Erdnussriegel essen, die in der Regel viel mehr Kalorien haben, als Sie vielleicht denken - zum Beispiel haben 100 g Chips 547 Kalorien, während 100 g Reis 116 Kalorien haben, und Chips haben etwa dreimal so viel Kalorien wie Reis. Deshalb. Im Prinzip.Versuchen Sie, grob verarbeitete Lebensmittel und weniger komplex verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Zusammenfassungen

Essen Süßkartoffeln oder andere grobe Körner und verschiedene Körner können nicht verlieren Gewicht, der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Kontrolle der gesamten Kalorien. Aber die ernährungsphysiologischen Eigenschaften der groben Körner gemischte Körner gemischte Bohnen beschlossen, dass sie hilfreich für die Gewichtsabnahme sind。Außerdem müssen Sie es mit vernünftiger Bewegung kombinieren, um schneller abzunehmen.

Süßkartoffeln sind zwar grobe Körner, aber sie sind nicht stärkearm. Warum wollen Sie den Reis durch Süßkartoffeln ersetzen? Glauben Sie, dass Reis ist hoch in Kalorien oder Kohlenhydrate, langfristig nicht essen Reis ist sehr schlecht für den Körper, vor allem für Mädchen, die Tante. Süßkartoffeln können eine Mahlzeit am Tag gegessen werden, morgens (die Menge sollte kontrolliert werden) eine kleine Süßkartoffel, ein Ei, eine kleine Tasse Joghurt oder Milch. Zum Mittagessen, eine Handvoll Reis oder Couscous-Reis, eine Handvoll Fleisch (Huhn, Rind, Schwein, Ente, Fisch), eine Handvoll grünes Gemüse. Essen Sie nur Obst zum Abendessen (vermeiden Sie hohen Zuckergehalt). Das Abendessen ist vor 19 Uhr beendet, nehmen Sie nach 19 Uhr nichts mehr zu sich und trinken Sie kein Wasser, lassen Sie Ihren Körper verbrauchen und verstoffwechseln. Dies ist eine meiner eigenen Erfahrungen für ein Jahr näher an das Leben der Essgewohnheiten, wenn mit Bewegung wird besser sein. Es ist leicht, Gewicht zu verlieren, aber es ist der gesunde Weg, Gewicht zu verlieren, die für sich selbst verantwortlich ist, und es ist nur, wenn Sie Gewicht verlieren und nicht Rebound, dass Sie wirklich erfolgreich beim Abnehmen. Gewichtsverlust ist nicht unbedingt zu essen, was kalorienarm, fettarm Dinge, solange Ihr Stoffwechsel ist höher als Ihre tägliche Aufnahme, werden Sie nicht an Gewicht zunehmen, sondern auch dünnen Punkt, um die Standard-Gewicht erreichen kann stabil sein, Gewicht zu halten.

Süßkartoffeln gehören zu einem Grundnahrungsmittel, Süßkartoffeln während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu ersetzen Reis kann, aber halten Sie sich an den Ersatz von einem Monat, nur durch diese einzige Sorte von diätetischen Struktur zu ändern, spielen eine sehr begrenzte Rolle, im Verhältnis zu den Reis ist nichts mehr als einen Monat, um die kalorische Energie von 420kcaI, und es gibt auch die Möglichkeit, den Punkt. Es ist möglich, abwechselnd, gibt es keine Notwendigkeit für eine vollständige Substitution.

Süßkartoffel gegen Reis

Je 100 g Reis enthalten 2,6 g Eiweiß, 0,3 g Fett, 25,9 g Kohlenhydrate, 116 kcal und 0,6 g Ballaststoffe.

Pro 100 g (essbare Portion) hat die Süßkartoffel 1,1 g Eiweiß, 0,2 g Fett, 24,7 g Kohlenhydrate, 102 kcal und 1,6 g Ballaststoffe.

Von den drei großen Nährstoffgehalt und kalorischen zwei Vergleiche, die Kalorie ist auch nur 14kcal Unterschied, obwohl der Zucker und Fett von Reis ist etwas höher als Süßkartoffeln, aber das Protein ist auch höher als Süßkartoffeln, das gleiche für die Gewichtsabnahme kann nicht ignoriert werden. Im Vergleich zu Reis, der Vorteil der Süßkartoffel ist reich an Ballaststoffen, leicht zu produzieren ein Gefühl der Sättigung, zur Verringerung der Menge der Nahrung ist gut, aber Süßkartoffel ist schwieriger zu verdauen, lange Zeit Verbrauch von Magen-Darm-Funktion wird Schaden verursachen.

Nahrungsmittelkombinationen zur Gewichtsabnahme

Bei der Zusammenstellung von Rezepten zur Gewichtsabnahme sind zwei Punkte von zentraler Bedeutung: zum einen die Kontrolle der Gesamtenergie, zum anderen die sinnvolle Verteilung der drei Hauptnährstoffe in der Ernährung. Der Schwerpunkt liegt auf der täglichen Gesamtenergiezufuhr und dem Anteil der drei Hauptnährstoffe an der Gesamtenergiezufuhr.

Erstens, in der Kontrolle der gesamten Kalorien, vor allem geeignet, um Fett zu reduzieren, vor allem gesättigte Fettsäuren und Zucker Aufnahme, und Fett ist vor allem für die Beilagen, in den Anteil der Fettgehalt in der Grundnahrungsmittel ist sehr begrenzt, obwohl der Zuckergehalt von Grundnahrungsmitteln entfernt Hülsenfrüchte werden in der Regel relativ hoch, aber die schnellste und direkte Zucker Katabolismus, solange es sich nicht um übergewichtige Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus, die Auswirkungen der Grundnahrungsmittel auf die gesamte Energie ist sehr begrenzt.

Zweitens hat ein einzelnes Lebensmittel nur eine begrenzte Wirkung auf die Gewichtsabnahme. In den Kliniken, die sich mit der Gewichtsabnahme durch Ernährung befassen, wurde bisher kein einziges Lebensmittel gefunden, das eine einzigartige Wirkung auf die Gewichtsabnahme hat. Bei der Gewichtsabnahme können Lebensmittel mit ähnlichem Kalorien- und Nährstoffgehalt durch andere ersetzt werden, wobei der Hauptzweck darin besteht, Magersucht zu vermeiden, und die Rolle eines einzelnen Lebensmittels bei der Änderung der Ernährungsstruktur zur Erreichung einer effektiveren Gewichtsabnahme ist sehr begrenzt.

Süßkartoffeln eignen sich besser als Frühstück, wenn man abnehmen will

Zurück zu der Frage, in den meisten Teilen unseres Landes, in der Regel Reis wird für das Mittagessen mehr Möglichkeiten, im Süden wird auch für das Abendessen Grundnahrungsmittel, und Süßkartoffeln anstelle von Reis in der chinesischen Essen oder Abendessen ist nicht wirklich das beste Spiel für Gewichtsverlust Mahlzeiten. Gewichtsverlust, um die Menge der Nahrung zu reduzieren, erhöhen das Gefühl der Sättigung, die Süßkartoffel als ein Frühstück Grundnahrungsmittel ist mehr förderlich für chinesische Lebensmittel weniger essen. Aber es ist am besten, jeden zweiten Tag zu essen, um nicht zu produzieren Magersucht oder Magen-Darm-Beschwerden durch langfristige Verbrauch verursacht.

Fazit: bei der Gewichtsabnahme mit Süßkartoffeln als Grundnahrungsmittel, anstelle von Reis, egal wie lange, um eine einzige Änderung in der Lebensmittel-Struktur, auf die Gewichtsabnahme kann mehr oder weniger ein wenig Wirkung, aber die Wirkung ist sehr begrenzt. Süßkartoffeln können eine Option für die Gewichtsabnahme Lebensmittel, oder im Wechsel mit anderen Lebensmitteln wie Reis, aber es ist nicht notwendig, um einen Monat, ganz zu schweigen von einem einzigen Lebensmittel für eine lange Zeit.