Viele Menschen sehen diese Frage wird von Diabetikern denken, versuchen Sie es selbst, die angepasst werden können, um zu verwenden, die, die Übung nach Blutzucker nach unten, wählen Sie die überhaupt nicht kompliziert ist! In der Tat können wir nicht so einfach sein, um das Problem der diabetischen Übung, diabetische Übung und Medikamentenverschreibung hat den gleichen therapeutischen Wert, nennen wir Übung Rezept aussehen! Da es sich um ein Rezept, müssen wir sorgfältig wählen Sie ein individuelles Programm für den Patienten geeignet!

Vom rein sportlichen Standpunkt aus betrachtet, ist dieSowohl langsames Gehen als auch schnelles Gehen und Joggen sind für Diabetiker geeignet.Solange Sie Sport treiben, müssen Sie eine gewisse zuckersenkende Wirkung haben, denn Sport verbrennt definitiv Zucker, aberInsbesondere, wie lange zu üben, üben, um einen Standard zu erreichen, welche Art von Übung tun müssen, welche Art von Übung kann und erreichen die Wirkung der glykämischen Kontrolle ohne Schaden für den Körper, aber es gibt gesagt.Zum Beispiel, wir verwendet, um diabetischen Patienten zu sagen, 20.000 Schritte pro Tag zu gehen, so viele Patienten folgen den Anweisungen des Arztes, egal der Wind und regen, um 20.000 Schritte pro Tag zu gehen, in den ersten Jahren der Bewegung der Zucker-Kontrolle ist sehr gut, aber mit dem Verschleiß der Gelenke, Meniskus bricht, Gelenkknorpel Verschleiß, kann der Patient nicht gehen, Blutzucker ganz plötzlich das Risiko von schwer zu kontrollieren, und Gelenke aus dem Problem, hat der Patient die doppelte Folter der Blutzuckeranstieg und Sportverletzungen zu stellen. Die doppelte Tortur von erhöhtem Blutzucker und Sportverletzungen, so ist dies der richtige Weg zu trainieren?

Daher hat die Ärzteschaft nun die Idee der Übungsvorschrift entwickelt, die Diabetikern detaillierte Anleitungen für Übungen zur Blutzuckerkontrolle geben kann. Heute wird Dr. Xie mit Patienten und Internetnutzern ausführlich darüber sprechen!

Ist Bewegung gut für Diabetiker? Was sind die Vorteile?

Bewegung kann die Funktion des Insulins und des Insulinrezeptors verbessern und die Rolle des Insulins besser ausüben; Bewegung kann den Zucker- und Fettstoffwechsel der Patienten verbessern; Bewegung kann die Fähigkeit zur körperlichen Aktivität und die Lebensqualität von Diabetikern verbessern; den psychischen Zustand verbessern; die üblichen schlechten Gewohnheiten korrigieren, sitzende und weniger aktive Gewohnheiten werden zu mehr Problemen führen; und auch eine gewisse Wirkung auf die Prävention und Behandlung von Komplikationen haben.

Wie sollte ein Bewegungsrezept für Diabetiker aussehen?

Das Übungsrezept wird aus 4 Teilen bestehen, und zwarHäufigkeit des Trainings, Intensität des Trainings, Dauer des Trainings und Art des Trainings。

In der Regel empfehlen wir Diabetikern, sich auf eine Weise zu bewegen, dieAerobic.Und es muss eineWiderstandsbewegung和FlexibilitätsschulungDiese drei, nicht nur eine bestimmte Übung, sind die besten für Diabetiker; es ist die Kombination dieser drei Übungen, die den größten Nutzen für den Patienten bringt.

● Empfehlungen für Menschen mit DiabetesMindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training pro Woche absolvierenWie wird diese aerobe Übung gemessen? Normalerweise verwenden wir die Herzfrequenz, um die Intensität zu beurteilen! Es gibt eine einfache Formel, um diese zu berechnen, und sie ist für jeden unterschiedlich:

Zunächst einmal müssen wir kurz die einzelnenMaximale HerzfrequenzNormalerweise drücken wir(220 - Alter)zu schätzen, ein Wert, der nicht besonders genau ist, aber für die meisten Menschen gilt.

Herzfrequenz, die bei mäßig intensiven Übungen erreicht werden sollte =(60%-80%) x maximale Herzfrequenz!

z.B..Die Herzfrequenz, die ein 60-jähriger Diabetiker bei mäßig intensiver körperlicher Betätigung erreichen sollte, sollte auf = (60%-80%) x (220-60) kontrolliert werden, was bedeutet, dass die übliche Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung auf (96-128)/Minute kontrolliert werden sollte. In der Vergangenheit mag es schwierig gewesen sein, diese Art der Herzfrequenzkontrolle zu erreichen, aber heutzutageSportuhren erfreuen sich immer größerer BeliebtheitDie billigeren Uhren kosten in der Regel um die 100 Dollar und können die Herzfrequenz während des Trainings gut überwachen.

● Wir verlangen, dass der Sport für Diabetiker an drei aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt wird, was bedeutet, dass er an folgenden Tagen stattfinden sollteLegen Sie alle drei Tage einen ordentlichen Ruhetag einDer Körper muss nicht gezwungen werden, denn auch eine Überanstrengung kann zu Verletzungen führen.

Nach den oben genannten zwei Punkten, empfehlen wir in der Regel, dass diabetische Patienten täglich Aerobic-Übung zum Joggen, zügiges Gehen sein kann, solange die Herzfrequenz-Kontrolle in den richtigen Bereich sein kann, nicht brauchen, um Schweiß, Muskelkater und Müdigkeit zu zwingen, gut zu sein, obwohl wir für eine wöchentliche Übung Zeit von etwa 150 Minuten fragen, aber diese Menge an Bewegung für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Bezug auf die kann ein wenig weniger als das sein, wird empfohlen, dass jeder diabetische Patient kann auf der Grundlage seiner eigenen körperlichen sein Es wird empfohlen, dass jeder Diabetiker kann die Zeit der Übung nach ihren eigenen körperlichen Zustand, wie tägliche Übung 40 bis 50 Minuten Aerobic-Übung ist möglich, sollte aber drei Tage der Übung und einen Tag zu stoppen, um dem Körper eine Chance zu geben, sich auszuruhen.

●Die Patienten sollten niemals nur Aerobic-Übungen machen, auch Widerstandstraining ist ein MussDies ist der beste Weg, um Ihre Muskeln zu erhalten oder zu stärken. Mit Widerstandstraining ist gemeint, dass während der Übung ein gewisser Widerstand vorhanden ist, z. B.Kurzhantel (Gewichtheben)Zum Beispiel mit demYoga Strap KonfrontationAlle diese Übungen werden als Widerstandsübungen eingestuft. Es gibt auch einen sehr guten Standard für Widerstandsübungen:

Widerstandsübungen sollten auch im Bereich der moderaten Intensität liegen. Wie sollte diese moderate Intensität berechnet werden?Die mäßige Intensität sollte 50 % des maximalen Umfangs der durchgeführten Widerstandsübungen betragen.

z.B..Wenn der 60-jährige Mann oben erwähnt, er tut Hantel heben Widerstand Übung, Heben 5kg Hanteln, jedes Mal bis zu 16, dann ist es die Grenze der Höhe dieser Bewegung ist 16, in der Regel Übung, tun Heben von Hanteln dieser Bewegung sollte die Norm zu erreichen, ist 8 ist genug.

Im Allgemeinen empfehlen wir Diabetikern, je nach körperlicher Leistungsfähigkeit 5 bis 10 Bewegungen pro Tag mit 10 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung als Satz durchzuführen, wobei jede Bewegung in drei Sätzen ausgeführt werden sollte. Es wird empfohlen, jeden Intervalltag ein Widerstandstraining durchzuführen, d. h. dreimal pro Woche ist ausreichend.

Viele Diabetiker sind älter, so dass es mit zunehmendem Alter zu Steifheit in den Gelenken kommen kann, was sich langsam auf den zukünftigen Sport und die Lebensqualität des Diabetikers auswirkt.Machen Sie einige BeweglichkeitsübungenZum Beispiel, eine Strecke, jetzt eine Menge von Stretching-Tutorials, nur die Suche im Internet gefunden werden kann, wählen Sie eine geeignete für ihre eigenen sein kann, und jetzt gibt es eine Software namens halten, gibt es auch eine Menge von Stretching Trainingsmethoden.

Zusammenfassung: Für Diabetiker Übung, entweder zu Fuß oder Joggen oder sogar zu Fuß ist von Vorteil, solange die Bewegung ist stärker als nicht bewegen. Streng genommen, empfehlen wir zu tun, moderate Intensität Übung (spezifische Berechnungen in dem Artikel hat eine detaillierte Berechnung), wie Übung Zeit zu mehr als 150 Minuten, und nicht empfehlen, kontinuierliche tägliche Übung, zur Durchführung von drei Tagen der aeroben Übung Ruhetag. Es wird empfohlen, dass Diabetiker in der Regel auch darauf bestehen, tun anaerobe Übung, Hanteln heben ist eine bessere Wahl. Es wird empfohlen, dass die Patienten auch Dehnungsübungen für verschiedene Körperteile durchführen, um ihren Körper so flexibel wie möglich zu machen.

Experiment mit der Übungsplatte für Diabetiker empfohlen

In unserer Klinik neigen viele Patienten mit Diabetes dazu, einen nicht besonders guten Blutdruck und eine schlechte Herzfunktion zu haben, und alle oben beschriebenen Übungen sind idealisiert. DannMit welcher Herzfrequenz sollte bei Patienten mit komplexeren Erkrankungen trainiert werden?？Wie hoch ist die Intensität der Bewegung, die den Blutdruck eines Patienten senkt oder nicht erhöht? Oder Herzprobleme auslösen?Es gibt sogar eine wissenschaftliche Messung dafür, und zwar das Experiment mit der Übungsplatte.

Während des Motorplattentests schließt der Arzt den Patienten an dasElektroden für die Elektrokardiographieder den Status des Herzens überwacht, wird die Ausübung desCholesterinDer Patient wird auch maskiert, um wichtige Belastungswerte wie den maximalen Sauerstoffverbrauch zu messen. Während der Messung wird der Patient in Bewegung gehalten und die Intensität der Übung wird schrittweise erhöht, damit der PatientBestimmen Sie, wie viel Bewegung und welche Herzfrequenz für einen Patienten optimal ist.. Dies ist ein großartiger Leitfaden für Patienten zu trainieren im Allgemeinen.

Dieses Experiment mit der Übungsplatte sollte jetzt in allen größeren tertiären Krankenhäusern zu finden sein. Wenn Sie daran interessiert sind, können Sie eine Messung vornehmen lassen, um genau zu klären, welche Art von Übung Sie machen, um den Blutdruck besser kontrollieren zu können.Blutzucker, Blutdruck, Blutfette, Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung!

Wie sollte man sich bewegen, wenn man bereits Probleme mit seinen Gelenken hat?

Wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben, wie z. B. Gelenkknorpelverschleiß oder Meniskusverschleiß, ist langes Gehen, insbesondere das beliebte Walking, für die Gelenke schädlicher. EmpfehlungenDiabetiker mit dieser Erkrankung sollten idealerweise schwimmen, da dies die beste Form der Bewegung ist.Auch wenn Sie nicht schwimmen können, ist es in Ordnung, im flachen Wasser zu gehen. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, ist es in Ordnung, im flachen Wasser zu gehen, damit Sie den Auftrieb des Wassers nutzen können, um die Stimulation der Gelenke zu minimieren. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, um eine Art dynamisches Fahrrad zu fahren, aber versuchen Sie, im Sitzen zu fahren, niemals im Stehen, da dies die Belastung für die Gelenke erhöht.

Zusammenfassungen

Übung für Diabetiker ist definitiv nicht eine relativ grobe Form einer bestimmten Art von Übung, sondern sollte eine Kombination von aeroben Widerstand Übung sowie Flexibilität Ausbildung. Und zu lernen, ihre eigene Herzfrequenz zu überwachen, die Messung ihrer eigenen optimalen Übung Herzfrequenz, um die Herzfrequenz-Kontrolle unter der Prämisse der entsprechenden Ausbildung zu erfüllen. Lernen Sie, Arbeit und Ruhe zu kombinieren, trainieren Sie, wenn Sie trainieren müssen, ruhen Sie, wenn Sie ruhen müssen, damit Sie Ihren Blutzucker unter der Prämisse der Medikamentenkontrolle besser kontrollieren können. Wenn Sie weitere Zweifel haben, können Sie unten eine Nachricht hinterlassen, damit wir gemeinsam darüber sprechen können.

Ich bin Xie Xinhui, die auf die Verwendung von einfachen Sprache zu erklären, komplexe Krankheit Wissen besteht, ist es nicht einfach zu codieren, wenn Sie mit mir einverstanden sind, bitte helfen, ein Anliegen oder klicken Sie auf ein wie es, wenn Sie oder Ihre Familie und Freunde, gibt es auch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und Bewegung im Zusammenhang mit der Mühe, bitte leiten Sie diesen Artikel auf die Notwendigkeit von ihnen, ich danke Ihnen!

Im Leben dreht sich alles um Bewegung, und für Menschen mit Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes, ist die Bewegungstherapie ein wichtiger Bestandteil des "Fünferwagens" zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, aber im Gegensatz zur Allgemeinbevölkerung ist sie nicht die einzige Möglichkeit, den Blutzucker zu kontrollieren.Es ist besonders lohnenswert, wachsam zu sein, dass Zucker-Liebhaber nicht blind trainieren können, weil die meisten der Zucker-Liebhaber täglich in einem Zustand der Diät, Diät plus blinde Übung, sehr leicht zu Hypoglykämie auslösen, die stattdessen zu Zucker-Liebhaber führen kann den Zustand verschlimmern. Hier, um die einfachste Walking und Laufen Übung zu analysieren, langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, die mehr wissenschaftlich zu niedrigeren Blutzucker sein kann?

Wie sollten sich Diabetiker wissenschaftlich gesehen bewegen?

In der Tat, Bewegung ist nicht nur zu Fuß oder Laufen, verschiedene Formen der Bewegung wie Schwimmen oder Ball spielen kann, solange es geeignet ist für ihren eigenen Körper die angemessene Übung, kann eine Rolle bei der diabetischen Patienten Blutzuckereinstellung sowie die Verhütung von Komplikationen, sondern muss darauf achten, ein Prinzip zu begreifen:Bei den meisten Diabetikern muss darauf geachtet werden, dass der Blutzuckerspiegel nicht schwankt und die Gelenke nicht durch übermäßige oder schwere körperliche Betätigung geschädigt werden!. Nach den Empfehlungen von Experten sollten sich Diabetiker in moderater Intensität bewegen, vermutlich unter Berücksichtigung der folgenden Indikatoren:

(1)Gefühl einer erhöhten Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung, aber keine schnelle Atmung.

(2)Übung kann 10min~30min dauern, es gibt leichten Schweiß, der Körper hat ein Gefühl der Hitze, ein leichtes Gefühl der Ermüdung, nach dem Ausruhen erholt werden kann, kann immer noch auf Übung bestehen.

(3)Nach dem Training wacht Ihr Körper am nächsten Tag wieder normal und ohne Müdigkeit auf.

Wenn der Körper nach dem Training nicht schwitzt, kein Fieber hat, der Puls sich nicht verändert und der Blutzuckerspiegel sich nicht signifikant verändert, deutet dies darauf hin, dass die Trainingsmenge zu gering ist und die Trainingsmenge entsprechend erhöht werden sollte. Wenn Sie nach dem Sport stark schwitzen, ein Engegefühl in der Brust haben, kurzatmig sind, allgemein müde sind, Muskelschmerzen haben und sich nach einer kurzen Ruhepause nur schwer erholen können, deutet dies darauf hin, dass die Trainingsmenge zu groß ist und reduziert werden sollte, insbesondere bei älteren Menschen. Inzwischen gibt es Sportarmbänder, Uhren usw., mit denen man die Herzfrequenz überwachen und die Intensität des Trainings steuern kann. Und in der Regel Übung Intervalle sollten nicht zu lang sein, den Wert der Ausdauer, ist es in der Regel empfohlen, mindestens 3 mal pro Woche oder mehr durchzuführen.

Wie kann man mit Diabetes langsam gehen, schnell gehen und joggen?

Da Diabetiker in der Regel fettleibig und in schlechter körperlicher Verfassung sind, ist es besser, sich für Walking oder Jogging zu entscheiden, da dies eine sicherere und einfachere Art der Bewegung ist und keine weiteren Geräte und Bedingungen erfordert, so dass der Rhythmus und die Zeit entsprechend dem Zustand des Körpers angepasst werden können. Für verschiedene Patienten können unterschiedliche Übungen gewählt werden.

(1) Langsam gehen

Für Blutzucker Merkmale für einfache Nüchtern-Blutzucker hoch, nach den Mahlzeiten, wenn hohe und normale, gibt es abnorme Schwankungen, und die Entstehung von Hunger, Schwindel, Müdigkeit Symptome, denken Sie daran, nicht auf eine große Anzahl von Bewegung, wird empfohlen, dass eine Stunde nach der Mahlzeit zu starten, wählen Sie zu Fuß langsam, eine halbe Stunde zu beenden. Zur gleichen Zeit, diätetische Aufmerksamkeit zu braunem Reis, Bohnen, Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse, ausgewogene Aufnahme, zusätzliche Vitamin B und Ballaststoffe, vor allem müssen darauf achten, zu vermeiden, Übung führt zu Hypoglykämie auftritt.

Darüber hinaus eignen sich auch Patienten mit Altersdiabetes, Schwangerschaftsdiabetes, diabetischer Nephropathie und diabetischer Gefäßerkrankung der unteren Gliedmaßen für ein Training mit geringer Intensität, wie z. B. langsames Gehen.

(2) 快走, 慢跑

in Bezug aufNüchternblutzucker ist nicht hoch postprandialen Blutzucker hoch ist, gibt es keine hypoglykämische Reaktion, können Sie schnell zu Fuß oder Joggen, durch die Übung kann besser sein, um den Blutzucker-Stoffwechsel zu verbessern, verbessern die Insulinempfindlichkeit, Kontrolle Blutzuckerspiegel bis zu Standard. Es wird empfohlen, etwa eine Stunde nach der Mahlzeit mit dem Gehen oder Joggen zu beginnen, die Zeit beträgt etwa eine halbe Stunde.

Darüber hinaus wird empfohlen, in Bezug auf die Altersstufe und körperliche Verfassung, junge und mittlere Diabetes-Patienten, die meisten von ihnen können wählen, moderate Intensität Übung, wie z. B. zügiges Gehen, die in der Regel empfohlen wird, um 90 bis 120 Schritte pro Minute für 20 bis 30 Minuten jedes Mal; Patienten mit einer besseren körperlichen Stärke kann joggen.

Schlussbemerkungen

Neben langsamem Gehen, schnellem Gehen und Joggen können Sie auch Tai Chi, Schwimmen und andere Aerobic-Übungen mittlerer Intensität betreiben. Und es wird empfohlen, eine Stunde nach den Mahlzeiten zu trainieren, was die Senkung des Blutzuckerspiegels begünstigt. Aber schließlich müssen wir noch daran erinnern, die Zucker-Liebhaber, wenn die tägliche Ernährung Kontrolle ist streng, und zur gleichen Zeit nehmen Glukose-senkende Medikamente, wenn eine Menge Übung, leicht zu schweren Hypoglykämie, schwere Fälle können sogar dazu führen, dass das Herz, Gehirn, Leber, Nieren werden schwere Schäden, also, egal, welche Art von Übung, die kritischste ist es, mit ihrer eigenen Situation zu kombinieren, und darauf bestehen, die Auswahl der sicheren und geeignet für ihre eigenen.

Zurzeit gibt es in China etwa 100 Millionen Diabetiker. Eine langfristige Erhöhung des Blutzuckerspiegels erhöht das Auftreten von Retinopathie, Nephropathie, diabetischem Fuß, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann in schweren Fällen sogar zu Erblindung, chronischem Nierenversagen, Amputation, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen schweren Komplikationen führen. Daher haben diabetische Komplikationen eine relativ hohe Rate von Behinderungen und Tod, sollten Diabetes-Patienten aktiv darauf achten, Blutzuckerspiegel, frühzeitige Intervention Maßnahmen zur Verringerung oder Verzögerung der Entstehung von Komplikationen. Wer ist also wissenschaftlicher bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, langsames Gehen, schnelles Gehen oder Joggen? Im Folgenden wird Medical Senlution eine Analyse für Sie durchführen.

Bewegung senkt den Blutzucker nicht nur durch einen erhöhten Glukoseverbrauch, sondern auch durch die Verbesserung der Insulinresistenz, so dass alle Diabetiker weiterhin Sport treiben sollten, solange sie keine schwere Hyperglykämie oder Hypoglykämie haben. Unabhängig von der Art der körperlichen Betätigung profitieren Diabetiker sowohl während als auch nach dem Sport, mit dem Unterschied, dass ein wissenschaftlich fundierter und vernünftiger Ansatz bei der körperlichen Betätigung Diabetikern noch mehr Vorteile bringt. Vom langsamen Gehen über schnelles Gehen bis hin zum Joggen wird die Intensität der Bewegung gesteigert, und mit der Steigerung der Intensität nimmt auch die blutzuckersenkende Wirkung zu. Aber für Diabetes-Patienten, und nicht befürworten langsames Gehen, weil langsames Gehen Übungsintensität zu niedrig ist, begrenzte Rolle bei der Senkung des Zuckers; schnelles Gehen und Joggen ist anders, beide gehören zu den mittleren Intensität Übung, und gehört zu den aeroben Übung, Übung Rhythmus und leicht zu halten, ist eine ideale Art der Übung für Patienten mit chronischen Krankheiten. Bei Diabetikern erhöhen Gehen und Joggen den Energieverbrauch des Körpers und sind daher für Diabetiker besser geeignet.

Bei der Wahl zwischen schnellem Gehen und Joggen ist die Intensität des Joggens etwas höher als die des schnellen Gehens. Diabetiker mit besserer körperlicher Belastbarkeit können Joggen wählen, Patienten mit etwas geringerer körperlicher Belastbarkeit können schnelles Gehen wählen, der Schlüssel zur Wahl liegt in einem bestimmten Zeitraum, in dem das festgelegte Bewegungsprogramm eingehalten wird. In der Regel ist es empfehlenswert, weiterhin für etwa eine halbe Stunde zu trainieren, um die gewünschte Wirkung der Senkung des Zuckers zu erreichen, natürlich, wenn die körperliche Kraft begrenzt ist, Übung für zehn Minuten, Ruhe für ein paar Minuten, und dann weiter zu trainieren, die kumulative Summe der Übung Zeit bis zu einer halben Stunde, kann auch die Wirkung der Senkung des Zuckers zu erreichen. Übung Zeit wird empfohlen, 1 Stunde nach den Mahlzeiten zu wählen, wenn der Höhepunkt der Blutzucker, ist förderlich für die Senkung des Blutzuckers. Nach den Statistiken, die langfristige Einhaltung der Joggen oder schnelles Gehen Patienten, glykiertes Hämoglobin kann um etwa 0,66% reduziert werden. Zusätzlich zum Gehen und Joggen, diabetischen Patienten können auch wählen, Tai Chi, Radfahren, Schwimmen, etc., sie sind mittlerer Intensität Aerobic-Übung, langfristige Einhaltung kann eine gute Wirkung der Senkung der Zucker. In der Übung zur gleichen Zeit, sollte die Aufmerksamkeit auf die Kontrolle der Ernährung zu zahlen, streng begrenzen die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, essen weniger schnell-glykämischen und glykämischen Effekt von Lebensmitteln, mehr förderlich für die Senkung des Blutzuckers.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, es wird empfohlen, schnelles Gehen und Joggen zu wählen, die körperliche Stärke der besseren diabetischen Patienten kann Joggen wählen, die körperliche Stärke der etwas schlechteren Patienten kann schnelles Gehen wählen, halten Sie sich an die Bewegung von etwa einer halben Stunde ist angemessen. Für die Frage, wie zu wählen, konzentrieren sich auf die Wahl der geeigneten für ihre eigene Art der Übung, solange die Senkung des Blutzuckers Erwartungen, sind wissenschaftlich.

Ich danke Ihnen allen für das Lesen!

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[Professioneller Arzt zur Beantwortung Ihrer Fragen]

Bei der Behandlung von Diabetes mellitus, Bewegung ist ein sehr effektiver Weg, Übung kann der ganze Körper Gewebe und Organe zu mobilisieren, um in diesem Prozess ist der Prozess der Verbrauch von Energie, und Blutzucker ist der Körper die wichtigsten Energie liefernden Stoffe, kritischer ist, dass der Körper will, um Blutzucker zu verwenden müssen die Inselzellen der Bauchspeicheldrüse zu mobilisieren, um genügend Insulin absondern, so Übung ist ähnlich wie die Glukose-senkende Medikamente in der Stillzeit Mittel, kann die Sekretion von Insulin zu verbessern Daher ist Übung ähnlich wie die Glukose-senkende Medikamente, kann die Sekretion von Insulin zu verbessern, kann aber eine solche Rolle in der Übung spielen muss bestimmte Bedingungen erfüllen.

Insbesondere um eine höhere Intensität des Energieverbrauchs zu erreichen, die in der Regel anhand dieser Kriterien gemessen werden kann:

Erstens, die Anforderungen der Übung Herzfrequenz, Bewegung in den Sprung beschleunigt werden, das Herz pumpt mehr Blut, die Blutzirkulation zu beschleunigen, um für die Gewebe und Organe, um mehr Sauerstoff und Nährstoffe, den Prozess der ganzen Körper Gewebe beteiligt sind, hat die Forschung bestätigt, dass: nur dann, wenn die Herzfrequenz erreicht 170-Alter, diese Wirksamkeit kann gespielt werden und maximiert.

Zweitens, Muskelkontraktion sollte verbessert werden, die Ausübung der Skelettmuskulatur beteiligt sein wird, ist die Muskeln Nachfrage nach Energie relativ groß, und die Energie nach der Übung verbraucht dauert eine lange Zeit, kann für etwa 12-20 Stunden aufrechterhalten werden, so dass die Übung sollte so viel wie möglich auf den ganzen Körper mehr Muskelgruppen mobilisiert werden, weshalb diabetische Patienten sollten in der Ausübung der Erhöhung der Widerstand Übung, wie die tägliche Zugabe von ein paar Gruppen von Kraftübungen, wie Heben Hanteln, Liegestütze, etc.

Drittens, Bewegung zu schwitzen, Schwitzen ist das Ergebnis der kapillaren Aufladung Expansion, die Entlastung von Wasser im Blut wird nicht nur Vorteile bringen, um den Blutdruck zu senken, selbst ist auch der Prozess des Energieverbrauchs, kann als ein Maß für die Ausübung, ob eine bestimmte Intensität der Norm zu erreichen verwendet werden.

Viertens, die Dauer der Übung, die körpereigene Verbrauch von Blutzucker und andere Energie, um die Aufmerksamkeit auf die Wirksamkeit der Wirksamkeit der sich nicht nur auf die Zahl, sondern müssen auch maximiert werden durch die Dauer der Übung, Sportmedizin zeigt, dass: eine wirksame Übung muss für 30-45 Minuten aufrechterhalten werden.

Wenn Sie das alles wissen, wissen Sie, dass Sie, egal welche Art von Sport Sie betreiben, nur dann davon profitieren können, wenn Sie die oben genannten Anforderungen erfüllen, die dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken und zu stabilisieren. Da die körperliche Verfassung jedes Menschen unterschiedlich ist, wird auch die Wahl der Übungsprogramme variieren, solange Sie das richtige für sich wählen, langsames Gehen oder schnelles Gehen, Joggen oder Joggen, der Schlüssel ist, dass Sie in der Lage sind, es für eine lange Zeit durchzuhalten, was das Wichtigste ist.

Ich hoffe, dass diese Antwort Ihnen helfen kann. Bitte klicken Sie auf den Hinweis und hinterlassen Sie eine Nachricht, um gemeinsam zu lernen und mehr Gesundheitswissen auszutauschen.

Konsequente Bewegung kann uns helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren, die Insulinresistenz zu verringern und die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion zu verbessern. Alle Behandlungen sollten auf einer vernünftigen Ernährung und Bewegung beruhen.

Viele Menschen denken, dass es sehr schwierig ist, Sport zu treiben, aber in Wirklichkeit kann man überall Sport treiben, zu Hause, am Arbeitsplatz, draußen und sogar im Bett, wenn man will.

Langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, die Art der Übung zur Senkung der Blutzucker-Effekt mehr wissenschaftlich?

Langsames Gehen gehört zu den niedrigsten Intensität Übung, und Einkaufen, Hausarbeit zu tun, spielen Tai Chi, 30 Minuten lang kann 90 kcal Kalorien verbrauchen, für die Patienten, die gerade begonnen haben, zu trainieren, können Sie von der Low-Intensität Übung beginnen, kombiniert mit persönlichen Vorlieben, um das Trainingsprogramm zu wählen, wenn der Körper allmählich auf eine bestimmte Intensität der Übung angepasst, bei der Wahl der mittleren und hohen Intensität Übung.

Je geringer die Intensität der von Ihnen gewählten Übung ist, desto länger müssen Sie trainieren, um die gleiche Menge an verbrannten Kalorien zu erreichen.

Zügiges Gehen und Joggen sind Übungen mittlerer Intensität, Wandern, Badminton spielen und Treppensteigen verbrennen 90 kcal in etwa 10 Minuten.

Wie Sie sehen, verbrennen langsames Gehen, zügiges Gehen und Joggen Kalorien und wirken alle blutzuckersenkend. Da sie alle eine geringe Intensität haben, sind sie für die meisten Menschen geeignet.

Wie wähle ich mein Sportprogramm?

Verfolgung:Ältere diabetische Patienten mit schlechten körperlichen Zustand kann immer wählen, zu Fuß als eine Form der Übung, die in der Regel 30 Minuten, einmal am Tag, mindestens 5 mal pro Woche Übung, Übung Zeit sollte nicht zu früh, nicht durchführen, in nebligen Tagen. Das Tempo der Schritte zu einem leichten Schweiß, frei sprechen ist angemessen.

Joggen und zügiges Gehen:Joggen und zügiges Gehen eignen sich für jüngere Menschen, die in guter körperlicher Verfassung sind, keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben und eine gewisse Bewegungsgrundlage für Diabetiker mitbringen. Zu Beginn der Übung, sollten wir eine gute Arbeit der vorbereitenden Übung vor dem Start zu laufen, zu verhindern, dass Muskel-und Bänder Zerrungen, Laufen, wenn die unteren Extremitäten Gelenke sind unter größerer Belastung, leicht zu Knie-und Knöchelschmerzen verursachen, so Jogging Zeit sollte nicht zu lang sein, um mehr als 10 Minuten, 30 Minuten oder weniger ist angemessen.

Diese Aktivitäten verbrauchen zwischen 90 und 270 kcal und können den Blutzucker bei richtiger Wahl der Übung senken.

Bewegung erfordert Aufmerksamkeit:

Zeit für die Übung:Der Zeitpunkt sollte relativ fest sein und 1 Stunde nach der Mahlzeit gewählt werden, was der Stabilität des Blutzuckerspiegels förderlich ist und das Auftreten einer Unterzuckerung verhindert. Achten Sie darauf, dass Sie nicht auf nüchternen Magen trainieren.

Belastungsintensität: 1,Ein einfacher Weg, um die Intensität der Übung mit der Herzfrequenz zu beurteilen ist, um die Herzfrequenz während des Trainings weniger als 170 - Alter, wie 50 Jahre alt diabetischen Freunden, die Herzfrequenz während des Trainings sollte bei 120 Schlägen pro Minute gehalten werden, ist besser geeignet.

Safe Trainingsintensität sollte 60-70 Prozent der maximalen Trainingsintensität, und die Herzfrequenz der maximalen Trainingsintensität + 200 - Alter, die älteren Menschen können elektronische Armbänder, um ihre Herzfrequenz und Blutdruck Veränderungen zu beobachten bringen.

2,Verwenden Sie ihr eigenes Gefühl, um die Intensität der Übung zu beurteilen: wenn das Gefühl ihre eigene Hitze, Schweiß, aber nicht schwitzen, oder keuchend, kann sprechen, kann nicht singen, dieses Mal die Intensität der Übung ist besser geeignet.

Ich bin Dr. Sun, achten Sie auf Dr. Sun sprechen über Zucker, weiterhin mehr Qualität Gesundheit Wissen zu lernen, helfen Sie bitte wie, haben Fragen bitte eine Nachricht hinterlassen, wird antworten!

Die vom Fragesteller gestellte Frage, ob es sich um langsames Gehen, zügiges Gehen oder Joggen handelt, gehört alle in die Kategorie der Bewegung. Zunächst einmal kann man klar sagen, dass Bewegung hilft, den Blutzucker zu senken! Und warum? Weil die Bewegung braucht, um Energie zu verbrauchen, Kalorienverbrauch, und Energie, Kalorienverbrauch ist abhängig von Blutzucker zu liefern, Blutzucker im menschlichen Körper gibt es insgesamt einen Eingang, drei Ausgänge.

Ein Eingang ist die Quelle von Blutzucker, die Menschen von der Außenwelt zu nehmen Nahrung ist die Quelle von Blutzucker, so dass zur Aufrechterhaltung der normalen Blutzucker muss in den Eingang gestellt werden, das heißt, halten Sie den Mund geschlossen, drei Ausgänge, ist man die Blutzucker im Körper durch das Insulin zur Verringerung der Blutzucker, ist man die Blutzucker zusammen mit dem Blut in die Leber, synthetisieren hepatische Glykogen in der Leber, so dass alle Schäden an der Leber nicht zu tun, Dinge wie Alkoholismus und Trunkenheit, wie die ganze Nacht aufbleiben, um die Leber zu verletzen, wie Ärger und Feuer Einerseits gelangt der Blutzucker mit dem Blut in die Leber, und das hepatische Glykogen wird in der Leber synthetisiert, so dass alle Dinge, die die Leber schädigen, nicht getan werden sollten, wie Alkoholismus und Trunkenheit, wie z.B. die ganze Nacht aufbleiben und die Leber verletzen, wie z.B. Wut und Feuer, wie z.B. Medikamente, die die Leber schädigen, usw.; und ein Ausgang ist, dass der Blutzucker mit dem Blut in die Muskeln des ganzen Körpers gelangt und in den Muskeln Myo-Glykogen synthetisiert wird.

So verstehen die oben über den Blutzucker einen Eingang, drei Ausgänge, sollten rund um diese, um unsere Gewohnheiten, durch die Einrichtung von guten Gewohnheiten zu helfen, Zucker Freunde zur Unterstützung bei der Senkung des Blutzuckers! Also für Bewegung, zum Thema der drei Fälle von langsamen Gehen, schnelles Gehen, Joggen, die am effektivsten ist? In der Tat, das ist das gleiche wie normale Menschen die Ausübung, das erste, was wir wollen, ist die Wirkung der Übung, das heißt, der Körper sollte leicht schwitzen, das ist das beste Gefühl, um die Wirkung der Beurteilung.

Stattdessen, obwohl auch lief, aber nicht schwitzen, oder läuft schweißtreibend, so dass anstelle von Schäden an das Blut und Qi. Daher für Zucker Liebhaber, deren Knochen und Gelenke sind in Ordnung, zügiges Gehen und Joggen sind in Ordnung;

Für die begleitet von myokardialen Blutversorgung Insuffizienz koronare Herzkrankheit, die Norm der Beurteilung ist nicht zu haben, Herzklopfen, Schmerzen in der Brust, Engegefühl in der Brust der Symptome, nicht zu senken Zucker zu bestimmen, wie viel sie haben, um die Höhe der Übung, sagte der Arzt, um leicht zu schwitzen ist gut, und dieses Mal zu pit selbst, zu leben und zu lernen, Übung Rezept ist auch von Person zu Person, denn Diabetes ist begleitet von anderen Krankheiten sind nicht wenige.

Für Taille und Bein Schmerzen diabetischen Patienten zu ergreifen Übung ist zu versuchen, nicht zu verletzen, die Taille, Knie, das heißt, so dass diese Orte nicht halten Gewicht, nicht tragen das Gewicht der besten, so liegen im Bett leer Pedal Fahrrad, oder gehen Sie in den Pool zu schwimmen das Beste. Alle Übung ist besser, die Gesundheit wiederherzustellen, Zucker Liebhaber nach ihren eigenen körperlichen Zustand zu wählen, die richtige Übung, zur Unterstützung bei der Verringerung der Blutzucker!

Diabetes ist eine der wichtigsten Gesundheitskrankheiten, an der eine große Zahl von Menschen leidet. Wird sie nicht formell behandelt, kann sie in späteren Stadien zu einer Reihe von Komplikationen führen, die unsere Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen, und muss aktiv standardisiert werden, um die Krankheit stabil zu kontrollieren, das Auftreten von Komplikationen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

Die Behandlung von Diabetes sollte vor allem Aufklärung, Ernährung, Bewegung, Medikamente und Überwachung umfassen. Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle und ist eine einfache, leichte und bewährte Methode, die wir heute kennenlernen werden.

Das Training für Diabetiker sollte auf aerobem Training basieren, und Sie können langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, Aerobic, Tai Chi und so weiter wählen. Verglichen mit der Art der Übung ist die Einhaltung und Regelmäßigkeit der Übung wichtiger, so dass langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen sind alle möglich, aber für die ältere Gruppe, empfehlen wir langsames Gehen ist angemessen.

Wir schlagen vor, dass Diabetiker darauf bestehen sollten, dass die tägliche Bewegung angemessen ist, und die Dauer jeder Übung sollte mehr als eine halbe Stunde betragen, und es wird empfohlen, die Übung mehr als eine Stunde nach einer Mahlzeit zu beginnen, wobei Fasten oder der Beginn der Übung unmittelbar nach einer Mahlzeit vermieden werden sollten. Bei Unwohlsein während des Trainings sollte man aufhören und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne einen Kommentar am Ende des Artikels hinterlassen, um zu diskutieren. Folgen Sie dem Autor für kontinuierliche tägliche Updates auf Gesundheit Wissen.

Bewegung ist ein wichtiger Teil der "fünf Wagen" für Diabetiker, um ihren Blutzucker zu regulieren. Am Ende, welche Art von Übung zu wählen, am Ende, wie zu üben, um besser zu stärken Blutzuckerkontrolle? Zum Beispiel, nehmen Sie die einfachsten Walking und Laufen Übung, langsames Gehen, schnelles Gehen, Joggen, die besser stärken kann der Blutzucker Blutzuckerkontrolle?

Auf eine solche Frage gibt es keine Standardantwort.

Zunächst einmal sollte bestätigt werden, dass eine angemessene körperliche Betätigung, sofern die körperliche Verfassung dies zulässt, eine sehr vorteilhafte Lebensstilintervention für Diabetiker ist, was die Blutzuckerkontrolle und die Vorbeugung des Risikos von Komplikationen betrifft. Bei der Kontrolle des Diabetes und der Korrektur der Hyperglykämie geht es vor allem darum, die "überschüssige Energie" des Körpers zu kontrollieren, und körperliche Betätigung ist ein wichtiges Mittel, um den metabolischen Verbrauch von Blutzucker zu verbessern. Bewegung steigert den Energieverbrauch, verbessert die Verwertung von Myoglykogen und verbessert die Insulinresistenz, was alles zur Stabilisierung und Kontrolle der Hyperglykämie beiträgt. Bewegung ist daher eine der wichtigsten "Wunderwaffen" zur Kontrolle des Diabetes. Neben dem Beitrag zu einer vernünftigen Blutzuckereinstellung spielt eine angemessene körperliche Betätigung auch eine wichtige Rolle beim Schutz der kardiovaskulären Gesundheit und bei der Vorbeugung des Risikos von durch Diabetes verursachten Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Man kann sagen, dass für Diabetiker in den meisten Fällen, solange der Gesundheitszustand es zulässt, "Bewegung" besser ist als Inaktivität.

Obwohl es so lange wie die Aktivität zu stärken, ist es besser als Inaktivität und keine Übung, wird dazu beitragen, Blutzuckerkontrolle und körperliche Gesundheit, aber diabetische Patienten, wie man vernünftig zu trainieren, sondern auch ist sehr heikle Sache. Wir nehmen Gehen und Laufen Übung als ein Beispiel, um die diabetischen Patienten Übung Übung im Zusammenhang mit Wissen einzuführen.

Für Diabetiker, die Wahl der Walking-oder Lauftraining, in der Tat, zur Verfügung stehen, die spezifische Übung, ist es am besten zu kombinieren, ihre eigene tatsächliche Situation. Zum Beispiel, ein junger Patient mit neu auftretenden Diabetes, Blutzucker Anstieg ist nicht groß, die körperliche Qualität ist auch gut, die Wahl des Laufens Übung ist oft eine bessere Wahl, durch Lauftraining, Schritt für Schritt zur Stärkung der Höhe der Übung, halten Sie sich an die Übung Übung, für die Regulierung und Kontrolle des Blutzuckerspiegels, haben oft eine sehr gute Wirkung, und für solche jungen Menschen mit Diabetes, wenn Sie zu Fuß langsam (eine Minute von 40-70 Meter) zu "Übung Übung", kann es sehr schwierig zu spielen Sport. Für solche jungen Menschen mit Diabetes, wenn Sie zu Fuß langsam (40 bis 70 Meter pro Minute) zur Durchführung von "Übung", kann es schwierig sein, die Wirkung der Übung zu spielen.

Dann wieder, einige der gebrechlichen, älteren diabetischen Patienten, wählen Sie zu Fuß Übung ist oft ein besserer Weg zu trainieren. Ältere Menschen sind schwach, kombiniert mit der tatsächlichen Situation, wählen Sie schnell (90 bis 100 Meter pro Minute) oder mittlerer Geschwindigkeit (70 bis 90 Meter pro Minute) zu Fuß, sind in der Lage, eine bestimmte Sport-und Bewegungs-Effekt zu spielen, für den längeren Verlauf der Krankheit, das Risiko einer Hypoglykämie ist höher in den älteren Menschen, im Falle der körperlichen Bedingungen zu ermöglichen, zur Durchführung der entsprechenden langsames Gehen ist ein sehr guter Weg zu trainieren.

Daher sollten Sie in Kombination mit verschiedenen Situationen eine Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt. Was die Wahl der Trainingsintensität betrifft, so lautet die allgemeine Empfehlung: mäßige Intensität des aeroben Trainings. Allgemein gesagt, die allgemeine Intensität der Übung erreicht mehr als 50% der maximalen Sauerstoffaufnahme wird eine Rolle bei der Verbesserung des Stoffwechsels und die Verringerung der Herz-Kreislauf-Risiko, die Intensität der Übung, wenn zu niedrig, wie gute Gesundheit junge Menschen zu Fuß langsam Übung, wie Übung kann nur eine beruhigende Rolle, um eine gute therapeutische Wirkung zu erreichen, und wenn die Intensität zu hoch ist, kann es dazu führen, dass Herz-Kreislauf-Überlastung, verursachen Hypoglykämie Risiko, Auslösen Probleme wie Sportverletzungen auslösen, auch hier überwiegt der Verlust den Gewinn.

Wie viel Bewegung gilt als mäßig intensives aerobes Training? Wir können durch die Beobachtung der Herzfrequenz während des Trainings zu bestimmen, in der Regel etwa 70% bis 80% von 220 minus Alter als Ziel Herzfrequenz während des Trainings, und ältere Freunde sollten mit der tatsächlichen Situation kombiniert werden, um die Zielherzfrequenz weiter zu reduzieren. Derzeit, Sport-Armbänder, Sport-Uhren sind nicht teuer, und es gibt eine Herzfrequenz-Monitoring-Funktion, für unsere Übung Intensität Kontrolle, oder helfen.

Neben der Intensität der Übung zu wählen, eine gute, gute Anordnung der Übung Häufigkeit ist auch sehr wichtig, in der Regel wird empfohlen, dass diabetische Patienten vernünftige Übung Übung Intervall, nicht mehr als 2 Tage über die Zeit, das heißt, wir halten uns an die Übung Übung, in der Regel mindestens 3 mal pro Woche, das Intervall ist zu lang, für die gesundheitlichen Vorteile der Blutzuckerkontrolle wird stark reduziert werden.

Diabetiker-Übung, sollte auch darauf achten, schrittweise, wenn Sie nicht ausüben Übung Gewohnheiten, körperliche Stärke ist nicht so gut, kann von 10 Minuten der Übung Zeit beginnen, schrittweise Erhöhung der Übung Zeit und stärken die Menge der Übung, kombiniert mit der Toleranz des Körpers, um schrittweise Stärkung der Übung, zur gleichen Zeit in den Prozess der Übung, sondern auch die Aufmerksamkeit auf die Prävention von Bewegung Risiko, vernünftige Anordnung der Übung Zeit, angemessene Regelungen für die Zeit der Medizin, um das Risiko von Hypoglykämie auftretenden minimieren. Versuchen Sie, das Risiko einer Hypoglykämie, die aufgrund von Bewegung auftritt, zu reduzieren.

Kurz gesagt, für Diabetiker zu stärken Übung zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, wählen Sie, welche Art von Übung, oder zu kombinieren, ihre eigene tatsächliche Situation zu personalisierten Übungsprogramm, vernünftige Übung ist sowohl sicher, wird nicht dazu führen, dass gesundheitliche Risiken und gesundheitliche Schäden, sondern auch spielen können, die Wirkung der Übung Übung, ist die am besten geeignet für Sie, der beste Weg, um Übung Übung.

Ältere Menschen, mittleren Alters, mittleren Alters, beziehen sich bitte auf das Alter, um die Art und Weise zu wählen, das Prinzip ist eine einmalige mindestens eine halbe Stunde bis eine Stunde kontinuierliche Bewegung! Die beste Zeit zur Senkung des Blutzuckerspiegels ist zu wählen, um eine halbe Stunde nach dem Abendessen beginnen, zu Fuß am Morgen nach dem Trinken von klarem Wasser auf nüchternen Magen ist ideal für die Gewichtsabnahme!

Es besteht kein Zweifel daran, dass Sport den Blutzucker senkt, aber er ist nicht für anstrengende Übungen geeignet.

(1) Schnelles Laufen ist definitiv keine Option.

(2) Langsames Gehen kann nur als "Aktivität", nicht als "Sport" betrachtet werden.

(3) Langsames Laufen und zügiges Gehen sind beide theoretisch mit niedriger Trainingsintensität möglich.

(4) Es ist jedoch schwierig, die "Langsamkeit" des Joggens zu kontrollieren, denn schnell und langsam sind relativ, und wenn man nicht aufpasst, läuft man zu schnell.

Es heißt zwar, dass es durch Herzfrequenz/Atmung/physisches Empfinden usw. gesteuert werden kann.

(5) Außerdem braucht man zum Laufen eine Ausrüstung, ein Feld und muss die Muskeln pflegen ..... Es ist mühsam im Vergleich zum zügigen Gehen. Es gibt auch viele Menschen, die sich Sorgen machen, dass eine schlechte Haltung beim Laufen zu Knieproblemen führt. Es wird also empfohlen, schnell zu laufen, man kann jederzeit und überall laufen.

(6) Lesen Sie: meine Antwort in einem anderen Beitrag über Blutzucker und Bewegung https://www.wukong.com/question/6439502399496257806/