Mit normalen Bewegungen und der richtigen Intensität werden Ihre Knie nicht nur geschont, sondern auch gestärkt!

Die Pfeilhocke, bei der die Beine voreinander stehen, ist eine tiefe Hocke, die der Fitness des Unterkörpers zugute kommt. Da sie besser an die Funktionalität angepasst ist, ist sie ein viel geeigneteres Kraftmuster für unsere täglichen Spaziergänge, Treppen und andere Übungen.

Beim Bewegungstraining ist die Position der Knie im Verhältnis zu den Füßen ein Schlüssel. Wenn sich die Knie während der Kniebeuge weit über den Füßen befinden, ist die Belastung für die Knie sehr hoch und der Trainingseffekt ist nicht gut.

Und das Knie sollte während des Trainings nicht einknicken. Die Richtung der Kniestreckung nach vorne ist die gleiche wie die Richtung der Zehen, so dass die Kniegelenke in einer stabilen Position sind und nicht verletzt werden können.

Setzen Sie zu Beginn des Trainings keine Gewichte ein. Da unsere Gelenkmuskeln einen Anpassungsprozess durchlaufen müssen, kann eine übermäßige Intensität zwar die Muskeln stimulieren, stellt aber eine Art Stress für die Gelenke dar, der zu Verletzungen führen kann.

So achten Sie auf die Standard-Anordnung der Aktion in der Ausbildung, nach ihrer eigenen Fähigkeit, die entsprechende Ausbildung Intensität zu arrangieren, vor dem Training zu tun, eine gute Arbeit der Aufwärmung, so dass Sie nicht haben, um über das Knie auf die Verletzung zu kümmern.

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Arrow hocken gut gemacht, kann sehr gute Übung, um die Muskeln des Gesäßes und der Beine, und nicht gut gemacht, das Knie ist sehr leicht zu beschädigen, die nächste detaillierte Analyse der Pfeil hocken diese Aktion.

Die Pfeilhocke selbst verursacht keine Knieverletzungen, es ist die mangelhafte Bewegung, die Knieverletzungen verursacht.

Die Pfeilhocke ist eine Isolationsbewegung für den Quadrizeps und eine unilaterale Trainingsbewegung, bei der ein Bein separat beansprucht wird.

Als unilaterale Trainingsbewegung ermöglicht die Pfeilhocke eine ausgewogene Entwicklung des Quadrizeps auf beiden Seiten des Körpers, und aufgrund des kontrollierten Gleichgewichts der Bewegung müssen wir unsere Körpermitte stets angespannt halten, was ebenfalls zur Verbesserung der Körperkernkraft beiträgt.

Viele meiner Freunde verspüren jedoch Unbehagen und sogar Schmerzen in den Knien, nachdem sie die Pfeilhocke geübt haben, was darauf zurückzuführen ist, dass sie den Standard der Bewegung während der Ausführung der Bewegung nicht beibehalten haben, was zusätzlichen Druck auf ihre Knie verursacht hat.

Schauen wir uns zunächst an, wie eine Standard-Pfeilhocke ausgeführt werden sollte

• Stellen Sie sich im Stehen mit den Füßen zusammen, halten Sie den Körper gerade und den Rücken gerade;
• Machen Sie einen Schritt nach vorne, wobei der gesamte Fuß des vorderen Beins auf dem festen Boden steht und die Fußspitze des hinteren Beins zum Boden zeigt, um das Gleichgewicht zu halten, wobei der Schwerpunkt zwischen den beiden Beinen direkt unter dem Oberkörper stabilisiert wird;
• Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich mit den Hüften direkt unter den Boden. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind;
• Die Quadrizepsmuskeln der Vorderseite des Beins zwingen den Körper in die Ausgangsposition, führen einen Satz aus und wechseln dann zum Training auf den anderen Fuß.

Wir können den Arrow Squat mit unseren eigenen Gewichten trainieren oder mit einem Kurzhantelgewicht in jeder Hand. Meine persönliche Erfahrung ist, dass das Training mit Kurzhantelgewichten eine bessere Stabilisierung des Schwerpunkts bewirkt.

Bei der Pfeilhocke sollte man den Oberkörper immer gerade halten und den Schwerpunkt direkt unter dem Körper halten, gerade nach oben und unten;

Der Schrittabstand muss nicht zu groß sein, wenn Sie unten ankommen, sind die vordere Seite Bein Wade und Boden senkrecht zum Oberschenkel und Boden sind parallel, die hintere Seite Bein Oberschenkel und Wade sind senkrecht und die Zehen zeigen auf den Boden.

Welche Bedingungen können Ihre Knie beim Training mit der Kniebeuge schädigen?

I. Die Vorwärtsneigung des Körpers führt zu einer übermäßigen Hyperextension des Knies

Wie ich bereits sagte, müssen wir bei der Pfeilhocke unseren Oberkörper gerade halten und unseren Schwerpunkt direkt unter der Hüfte in der Mitte der Füße.

Der einfachste Fehler, den man bei der Pfeilhocke machen kann, ist, dass sich der Körper nach vorne lehnt, wodurch sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert. Zu diesem Zeitpunkt können wir nicht sicherstellen, dass unsere Waden und Oberschenkel senkrecht stehen, und unsere Knie werden weit über die Zehen hinaus überstreckt, was dazu führt, dass unsere Kniegelenke den Großteil unseres Körpergewichts übernehmen, was zusätzlichen Stress verursacht und zu Verletzungen führt.

Bei der Pfeilhocke müssen wir die Bewegung also mit dem Gesäß nach unten ausführen, wodurch der Schwerpunkt gerade nach oben und unten verlagert wird und eine Überstreckung der Knie vermieden wird.

Zwei, vordere Seite Bein Knie nach innen Schnalle

Bei der Pfeilhocke, wie auch bei der tiefen Hocke, ist darauf zu achten, dass die Knie und Zehen in die gleiche Richtung zeigen, damit die Knie nicht belastet werden.

Manche Menschen machen Pfeilhocke und ihre Knie knicken ein, wenn sie in die Hocke gehen. Das liegt wahrscheinlich an der mangelnden Kraft ihres Quadrizeps, die dem Kniegelenk großen Schaden zufügen kann.

Wenn wir mit gebeugten Knien in die Hocke gehen, führt die Scherendifferenz zwischen den Kraftarmen zu seitlichen Kräften auf unsere Kniegelenke, und Knorpel, Bänder und Kniescheibe im Kniegelenk reiben aneinander, was zu Verletzungen führt.

Wenn Sie die Pfeilhocke ausführen, behalten Sie immer die Kontrolle über die Knie, so dass Knie und Zehen in einer Linie bleiben. Freunde mit schwachem Quadrizeps können zu Beginn etwas flacher in die Hocke gehen, aber achten Sie darauf, dass die Bewegung normal und stabil ist.

Zusammenfassungen

Die Pfeilhocke ist eine gute Übung für den Quadrizeps, die das Muskelniveau und die Kraft des linken und rechten Beins in ausgewogener Weise verbessern, den Quadrizeps stärken und das Kniegelenk besser schützen kann.

Wenn die Bewegung jedoch nicht standardisiert ist und die Knie überstreckt und nach innen gebeugt werden, wird nicht nur kein gutes Training erzielt, sondern es werden auch Schäden an den Kniegelenken verursacht.

Bei der Ausführung von Pfeilhockern müssen Sie also auf das Standardniveau der Bewegung achten, um unnötige Schäden zu vermeiden.

Ich bin Little Ho How to Practice, bitte mögen und folgen, wenn Sie es hilfreich finden, danke.

Tun Ihre Knie bei Pfeilhockern weh?

Hallo, ich bin Davey Fitness Coach und ich beantworte gerne Ihre Fragen!

In der Turnhalle, eine goldene Aktion zu üben Hüfte und Bein ist der Pfeil hocken, kann diese Aktion sehr gut sein, um die Beinmuskeln und Hüftmuskeln zu trainieren, aber es gibt eine Menge Leute sagen, dass diese Aktion das Knie verletzt, am Ende die Wahrheit, wenn wie?

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1. korrekte Pfeilhocke

2. die Pfeilhocke verursacht Schäden an den Knien

3 Methoden der Anpassung

Erstens, die korrekte Art, eine Pfeilhocke zu öffnen:

1. stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und treten Sie mit dem vorderen Fuß etwa eine Beinlänge vor.

2. halten Sie den Kopf oben, spannen Sie Ihre Körpermitte an, richten Sie die Knie in Richtung Ihrer Zehen aus und gehen Sie dann senkrecht in die Hocke.

3. spannen Sie Ihre Körpermitte wieder an und stellen Sie sich auf die Ferse des vorderen Fußes, wobei Sie das hintere Bein in Richtung des vorderen Beines lehnen.

Zweitens, schaden Pfeilhocken den Knien?

Viele Menschen fühlen sich unwohl in den Knien, wenn dabei Pfeil hocken oder nach der Durchführung von Pfeil hocken, in der Tat ist es nicht vor allem, weil diese Aktion selbst hat Schäden an den Knien, sondern weil die Aktion zu sein scheint mangelhaft, was zu Sportverletzungen. In der Regel tun Pfeil Schritt hocken wird die folgende gemeinsame falsche Haltung erscheinen:

1. innenliegende KnieschnalleDadurch wird das mediale Seitenband des Knies belastet, und es kommt zu einer Innenrotation des Oberschenkels, einer Außenrotation des Schienbeins und einer übermäßigen Kompression des vorderen Kreuzbandes, wodurch das Knie geschädigt wird.

2. übermäßiger Druck auf das Knie nach vorneDer Grund dafür ist, dass die Knie zu weit über den Zehen stehen und die Kniegelenke zu stark belastet werden können.

3. die Schritte sind zu kleinEin zu kleiner Schritt belastet auch die Knie und Sehnen unnötig stark.

Drittens können Sie bei der Pfeilhocke zum Training der Gesäßmuskulatur das Knie auf folgende Weise schützen:

1. erstensAchten Sie bei einer Standard-Pfeilhocke auf die Richtung der KnieDie erste besteht darin, die Zehen in einer Linie mit der Richtung der Knie zu halten, was bei vielen Trainingsbewegungen wie der Abwärtsbewegung ein wichtiger Punkt ist. Es gibt auch die Größe der Hocke, wie im Bild gezeigt, Oberschenkel parallel zum Boden, Waden und Oberschenkel bei 90 Grad.

2. Es kann in eine Rückwärtspfeilhocke geändert werdenDadurch wird verhindert, dass das Knie zu weit nach vorne kommt, und die Belastung des Kniegelenks verringert.

3. Fixieren Sie das Knie mit einem Gegenstand, um eine Überstreckung zu verhindern.Stellen Sie zum Beispiel einen Stuhl oder eine Kiste vor sich hin, um Ihre Knie zu fixieren, und machen Sie sich langsam mit dem Muster vertraut, bevor Sie die stützenden Gegenstände entfernen.

4) Aktivieren Sie vor der Arrow Squat die Rumpfmuskulatur sowie die Gesäßmuskeln, insbesondere die Hüftabduktoren und Außenrotatoren... Es ermöglicht dem Körper, während des Trainings stabil zu bleiben und verhindert das Phänomen, dass die Knie nicht mit den Zehen ausgerichtet sind.

Die Venusmuschel aktiviert zum Beispiel den Gluteus medius.

Insgesamt ist es nicht die Pfeilhocke, die den Knien schadet, sondern der Prozess der falschen Ausführung, und es ist wichtig, dass jeder beim Training die richtige Methode anwendet!

Nun, das oben genannte ist mein Anteil, das Codewort ist nicht einfach, achten Sie auf mich, Lob Weiterleitung, Sammlung sind auf meine große Unterstützung und Ermutigung, kleine Wei-Trainer wird auch weiterhin die Ausgabe Qualität Fitness-Inhalte.

Pfeilhocken sind aus 2 Gründen knieschonender als tiefe Kniebeugen

1. Bei Pfeilhockern wird weniger Gewicht verwendet, so dass die Kniegelenke weniger belastet werden.

2. Die Kniegelenke werden bei der Arrow Squat nicht übermäßig gebeugt, was die Belastung der Kniegelenke reduziert.

Aber wenn die Aktion falsch gemacht wird auch den Druck auf das Kniegelenk zu erhöhen, und nicht nur das Kniegelenk beeinflussen andere Teile werden auch betroffen sein, so dass der Pfeil hockt auf dem Kniegelenk Schaden ist nicht gut zu sagen, dass Sie Aktion Normen des Kniegelenks hat keine Wirkung, die Aktion ist nicht standardisiert oder Schäden am Kniegelenk, dann hier werde ich die beiden Kniegelenk Schaden hockend Fehler zu korrigieren.

Fehler 1: Übermäßiges Beugen der Knie

Der Grund, warum die Langhantel hocken hat das Risiko von Verletzungen des Kniegelenks zusätzlich zu der Verwendung von zu viel Gewicht, übermäßige Kniebeugung ist auch einer der Gründe, so gibt es ein Knie kann nicht mehr als die Zehen des Sprichworts, dann in den Pfeil hocken wir wollen auch eine übermäßige Biegung des Kniegelenks zu vermeiden, tun die Langhantel hocken, wenn das Knie wird sehr viel biegen dies ist kein Weg, um die Dinge zu tun, sondern um den Pfeil hocken können wir das Kniegelenk nur biegen bis 90 °, kann dies nicht auf die Muskel-Übung wird auch sehr gut sein, um die Gelenke zu schützen.

Also müssen wir besonders darauf achten, wenn wir den Pfeil hocken, ich denke, eine Menge Leute können nicht perfekt lassen Sie das Knie nur auf 90 ° beugen, dann müssen Sie sicherstellen, dass, wenn Sie hocken, um die oberen Gliedmaßen aufrecht zu lassen, wenn die oberen Gliedmaßen nach vorne wird der Körper einen Aufprall nach vorne geben und wird das Knie über-Biegung machen.

Darüber hinaus können wir auch das Gefühl in der unbewaffneten hocken, wie im folgenden Bild gezeigt, hockte ich, wenn eine Stange steht auf der Rückseite des Fußes, während hocken, während darauf achten, nicht zu lassen, die Knie aus der Spitze der Stange, die uns helfen, zu vermeiden, übermäßige Biegung der Kniegelenke Gefühl wird.

Fehler zwei, Kniebeuge

Knie Knick kann als eine der Quellen der Zerstörung des Kniegelenks, unser Kniegelenk ist keine Angst zu verbreiten nach außen, Angst zu knicken in der Mitte, die Jungen erscheinen zu knicken im Knie ist sehr selten, die Mädchen, weil sie oft ihre Beine zusammen, so dass sie Gewicht-tragen das Bein nach außen Muskelkraft ist nicht sehr stark, in der Hocke leicht zu Oberschenkel nach innen Knick.

Und das innere Einknicken des Knies schadet nicht nur dem Kniegelenk, sondern wirkt sich auch auf die gesamte obere Extremität aus, denn imPfeil hocken in dieser Aktion, wenn die Knie nach innen, dann wird der Schritt gekippt werden, die Hüftknochen mit der Wirbelsäule verbunden, so dass die Wirbelsäule wird die Krümmung der Wirbelsäule folgen, Wirbelsäule Krümmung des oberen Endes der Verbindung der Schulterblätter, Schlüsselbein und so weiter wird gekippt werden, so dass ein kleines Detail wird schließlich zu einer Veränderung in den gesamten Körper führen.

Die Lösung ist zu tun, unbewaffneten Pfeil hocken, hocken vor dem Bein gebunden, um das Gummiband, so dass die Richtung des Widerstandes des elastischen Bandes und die Richtung des Knies Schnalle die gleiche Richtung, und dann hocken wir zu lassen, das vordere Bein gegen den Widerstand des elastischen Bandes zu kämpfen, um die Knie-Impuls, um die nach unten hocken, so dass Sie die Stärke des Beines Adduktoren Muskeln zur Lösung des Problems der internen Schnalle des Knies (wie in der folgenden Abbildung dargestellt).

Einige Freunde gehen in die Turnhalle, um die Beine zu trainieren wird der Pfeil hocken diese Aktion, das ist eine gute Ausbildung Quadrizeps und Core-Stabilität der Aktion, aber einige Leute in der Mitte der Durchführung dieser Aktion oder nach dem Training wird das Gefühl, die Knie schmerzen, dann ist es empfehlenswert, dass Sie nicht tun, diese Aktion, gezwungen, den Schmerz zu ertragen, um die Ausbildung zu tun wird die Schmerzen in den Knien verschlimmern. Vielleicht ist diese Bewegung für Sie noch nicht geeignet, können Sie versuchen, von diesen Aspekten zu beginnen.

1. mit der Pfeilhocke auf der Rückseite beginnen.

Wenn wir Schritt nach vorne einen Fuß auf den Pfeil Schritt hocken zu tun, ist unser vorderer Fuß in der offenen Kette Zustand, zur gleichen Zeit, der vordere Fuß der Landung wird die Auswirkungen Kraft tragen, wird die Auswirkungen Kraft auf unsere Kniescheibe übertragen werden, was zu einem plötzlichen Anstieg der Druck der Kniescheibe. Und wir Schritt nach vorn, wenn der Quadrizeps-Muskel ist in einem Zustand der zentrifugalen Kontraktion, die Quadrizeps-Sehne wird auch eine Menge Druck, so dass wir vorwärts Pfeil hocken auf dem Knie Druck ist hoch. Wenn wir den Rückwärtspfeil Schritt hocken, ist der vordere Fuß nicht den Boden verlassen, so dass der vordere Fuß Macht ist sehr stabil, und wenn wir den Rückwärtsschritt zu tun, ist der Grad unserer Hüftbeugung größer als der Grad der Beugung der Vorwärtspfeil Schritt hocken, die die Patellasehne Druck machen kann, ist reduziert, weil die Hüftbeugung kann der Rectus femoris Muskel verkürzen die Länge des Rectus femoris Muskel machen.

2. der Biegewinkel

Wenn wir die Pfeilhocke mit einer zu starken Kniebeugung ausführen, kann der Meniskus beschädigt werden, und durch die Verlängerung des Quadrizepsmuskels erhöht sich auch der Druck auf die Patellasehne. Daher sollten Sie Ihren Kniebeugewinkel bei der Pfeilschritthocke kontrollieren. Die Größe des Kniebeugewinkels kann durch die Schrittlänge verbessert werden, und es ist am besten, das Knie bei jedem Schritt um neunzig Grad zu beugen.

3. die Kniestabilität

Für einige Freunde, die vordere Kreuzbandverletzungen, Patellasehnenentzündungen, seitliche Seitenbandverletzungen hatten, um die Pfeilhocke zu machen, wenn die Kniestabilität sehr niedrig ist, ist es empfehlenswert, das Training von einigen einfachen Bewegungen zuerst zu beginnen.

Statische Hocke gegen eine Wand: KörperRücken (hinterer Teil des Rumpfes)Bleiben Sie nahe an der Wand, bilden 90 Grad zwischen den Beinen. Arme natürlich entspannt auf beiden Seiten unseres Körpers, kann auch auf unsere Beine gelegt werden, halten Sie diese Bewegung nicht bewegen, wurde auf 30 Sekunden für eine Gruppe bestanden. Halten Sie Ihre Knie neutral, wenn Sie die Bewegung zu tun, nicht einknicken oder ausdrehen.

Bulgarian Squat: Auf einem Bein balancieren, wobei das hintere Bein auf einer Stütze ruht. Der Rücken bleibt während der gesamten Bewegung aufrecht. In der Regel können Hanteln als Zusatzgewicht verwendet werden. Spüren Sie das meiste Gewicht auf dem vorderen Bein; Sie sollten keine Schmerzen oder übermäßige Spannung in den Knien, Hüften oder im unteren Rücken haben.

Eine falsche Haltung vergrößert die Schäden an den Knien; die richtige Haltung stärkt die Beinmuskulatur und schützt die Knie;

Häufige Ausfallschritte, die man leicht falsch machen kann:

• Kerninstabilität, Ungleichgewicht des Körpers
• Es gibt viele Faktoren, die zu einer Instabilität der Körpermitte beitragen, wie z. B. eine schwache Körpermitte, zu schnelle Bewegungen und ein fehlendes Anspannen;
• sich nach vorne lehnen
• Wenn man sich nach vorne lehnt, verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne, wodurch die Knie gezwungen werden, über die Zehen hinauszugehen und überlastet werden, was auf Dauer zu Knieverletzungen führen kann;
• Die Hinterbeine sind zu klein.
• Wenn Sie das Bein zu weit nach hinten ziehen, verlagert sich der Körperschwerpunkt nach vorne, was nicht nur den Knien schadet, sondern auch die Effektivität des Trainings verringert;
• Kein Einwickeln.
• Ähnlich wie beim ersten Grund werden die Beine und der untere Rücken stärker beansprucht, wenn die Muskeln locker sind und die Körpermitte nicht gestrafft ist, was sie nicht nur anfälliger für Verletzungen macht, sondern auch die dazugehörigen Muskeln nicht besser trainiert.

Korrekte Ausfallschrittposition

Halten Sie den Kopf hoch, den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, machen Sie mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und beugen Sie das Knie, so dass das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt;

Beachten Sie, dass dieser Schritt eine große Amplitude haben muss, dann stabilisieren Sie den Körper, stehen Sie entschlossen nach hinten auf (Gewicht nicht nach vorne), kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, Füße zusammen; wiederholen Sie.

Überprüfen Sie sich selbst in jeder Handlung:

Beugen Sie nicht die Knie;

Führen Sie Ihre Knie nicht zu weit über Ihre Zehen hinaus;

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und im Gleichgewicht.

Ich bin froh, dass Shogun hier ist, um diese Frage zu beantworten.

Arrow Kniebeugen verletzen das Knie hängt davon ab, ob die Bewegung richtig ist oder nicht, können alle verwendet werden, um eine breite Palette von beliebten Fitness-Bewegungen zu tun sind nach unzähligen persönlichen Versuche und Erfahrungen der früheren Generationen zusammengefasst, so dass ihre Sicherheit ist sicherlich genug.

Es ist nur so, dass viele Menschen die Pfeilhocke falsch ausführen, wenn es um die Bewegung geht, vor allem, wenn die Zehen und Knie nicht in die gleiche Richtung ausgerichtet sind, was der einfachste Weg ist, um Verstauchungen und Schürfwunden zu verursachen.

Auch Knie mit pathologischen oder nicht-pathologischen Verletzungen sind keine guten Kandidaten für die Pfeilhocke und werden anfälliger für Verletzungen sein.

Vielen Dank, dass Sie sich das angeschaut haben, und bleiben Sie dran, um mehr von Shape Fitness zu erfahren, denn die Fitnessinhalte werden ständig aktualisiert.

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Sind Kniebeugen schlecht für die Knie?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Es ist unangebracht, eine Diskussion darüber zu führen, ob Pfeilhockwenden körperlich schädlich sind oder nicht, wir müssen die Realität des Einzelnen berücksichtigen.

Wenn Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten genau kennen und die richtigen Bewegungen ausführen können, werden Sie nicht geschädigt, sondern profitieren davon, dass Sie Ihre Knie in Zukunft schützen.

Denn die Stärkung der Muskeln um die Knie herum kann sehr wirksam dazu beitragen, den Aufprall abzufedern und die Knie gesund zu erhalten. Aber all dies geschieht natürlich nur unter einem Vorbehalt: Ihr Training ist solide.

Worauf müssen wir also achten?

1. Sind die Bewegungen standardisiert?
   

2. Sind Sie übergewichtig?

3. Ist das Ausbildungsprogramm sinnvoll gestaltet?

Erstens ist die Pfeilhocke immer noch eine gute Übung für das Heimtraining, aberDer Oberkörper sollte sich nicht zu weit nach vorne lehnenDies kann zu einer übermäßigen Belastung der Knie führen undDie Bewegungsrichtung des Kniegelenks sollte mit der Richtung der Zehen übereinstimmen.Die Körpermitte bleibt die ganze Zeit über angespannt, was die Stabilität des Körpers gewährleistet.

Zweitens, für übergewichtige Menschen empfehle ich persönlich diese Art von Bewegung nicht, Sie müssen einfaches Joggen üben, es ist besser, es zu versuchen, nachdem Sie erfolgreich abgenommen haben.

Die Intensität des Trainings muss auf Ihre eigene Realität zugeschnitten sein, und die Intensität des Trainings muss die Anpassung abwarten, bevor sie angepasst wird, Sie können nicht einfach ein stärkeres Training für sich selbst arrangieren, ein allmählicher Fortschritt ist das Beste.

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Hallo, ich freue mich, dass ich Ihre Frage beantworten kann.

Tun Ihre Knie bei Pfeilhockern weh?

Die Pfeilhocke ist nicht schädlich für die Knie, wenn man nur die Bewegung allein betrachtet.Aber wenn die Bewegung nicht richtig ist. Dann kann es sehr schädlich für Ihre Knie sein!

Der Pfeil hockt.Es wirkt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und fördert das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers.Es ist eine großartige Bewegung, um den Unterkörper zu trainieren. Was sollte also die Standardbewegung sein?

1. die vorderen und hinteren Zehen zeigen geradeaus (die zweite Zehe zeigt nach vorne)

2. eine Hüftdrehung des vorderen Fußes nach außen, um das Gesäß nach außen zu bringen (das Knie bis zur dritten bis fünften Zehe gehen lassen)

3) Die Hüftdrehung des hinteren Fußes ermöglicht es, das Gesäß nach vorne zu schicken, um zu pressen (so kann das Becken nach vorne gedreht und die vorderen Hüftmuskeln gestreckt werden, wobei das Knie und die zweite Zehe des hinteren Fußes in einer geraden Linie nach vorne zeigen, nicht zu weit nach innen).

4. gerader Oberkörper, Bauch eingezogen, ohne die Taille zu wölben (so können die vorderen Hüftmuskeln gedehnt werden)

5. stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf während der gesamten Bewegung nach oben gestreckt und Ihr Kinn eingezogen ist (dies verlängert die Wirbelsäule, hebt die Brustwirbelsäule an und zieht die Schultern auf natürliche Weise in eine positive Gelenkposition zurück).

6. der Abstieg erfolgt gerade nach oben und unten, wobei das hintere Knie leicht den Boden berührt.

Für Anfänger ohne weitere Zusatzgewichte.Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Sie das Knie nicht über die Zehen hinaus beugen.was bei den meisten Beinübungen ein absolutes Tabu ist.

Sie müssen insgesamt 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen machen (nachdem Sie 8-12 Wiederholungen auf einer Seite geschafft haben, wechseln Sie auf die andere Seite und machen auf jeder Seite einen Satz, um als kompletter Satz zu zählen), und gönnen Sie sich zwischen jedem Satz eine 30-sekündige Pause.

Ich hoffe, dass meine Antwort für Sie hilfreich war!