Natürlich können Sie das, aber auf der Suche nach mehr Muskelkraft würde ich empfehlen, die Intensität der Trainingsbewegungen zu erhöhen!

Die tiefe Hocke ohne Hilfestellung ist eine relativ einfache Bewegung, aber dennoch ein großartiges Workout. Sie stärkt die untere Hüft- und Beinmuskulatur und die Rumpfkraft des unteren Rückens ganz erheblich.

Aber die Fähigkeit, sich mit Intensität zu bewegen, ist entscheidend für den Muskelaufbau. Allein 100 Wiederholungen zu schaffen, bedeutet, dass die Intensität der Bewegung gering ist und nur der Ausdauer dient.

Wenn Sie mehr Kraft für den Unterkörper benötigen, empfehle ich Ihnen, Ihre Kniebeugen mit mehr Gewicht zu belasten oder schwierigere Variationen der Bewegung auszuführen, z. B. enge Kniebeugen, Kniebeugen im Ausfallschritt, einbeinige Kniebeugen und so weiter.

Fügen Sie zusätzlich Liegestütze und Klimmzüge für die Oberkörpermuskelgruppen hinzu, was die allgemeine Muskelkraft noch weiter verbessert.

Außerdem sollten das Fitnessprogramm und die Intensität mit der individuellen Leistungsfähigkeit gesteigert werden, z. B. durch Änderung der Bewegungshaltung (z. B. einarmiger Liegestütz > Diamant-Liegestütz > Standard-Liegestütz) und schrittweise Verbesserung der Leistungsfähigkeit, damit das Training effektiver wird.

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Kann ich ein gutes Training absolvieren, wenn ich drei Sätze von 100 ununterstützten Kniebeugen mache, also insgesamt 300 pro Tag?Es dient nicht dem Zweck der Bewegung!

I. Warum ist es so, dass "drei Sätze von 100 Kniebeugen für insgesamt 300 Kniebeugen pro Tag" den Zweck der körperlichen Betätigung nicht erfüllen?

1. was ist körperliche Betätigung? Sport ist eine Fitnessaktivität, die darauf abzielt, die kardiorespiratorische Kapazität zu verbessern, die körperliche Fitness zu steigern oder die Körperform zu verbessern.

(2) Die körperliche Betätigung sollte in einer der körperlichen Verfassung angemessenen Art und Weise erfolgen, und es sollte sichergestellt werden, dass die Häufigkeit, Dauer und Intensität der Betätigung ausreichend ist.Was die Häufigkeit und Dauer der Bewegung betrifft, so sollten Sie sich mindestens dreimal pro Woche für jeweils mindestens eine halbe Stunde oder länger bewegen.

"Drei Sätze von je 100 für insgesamt 300 ununterstützte Kniebeugen pro Tag" können in weniger als zehn Minuten durchgeführt werden, was weder für das Training noch für den Umfang des Trainings ausreicht.

II. Wie kann man sich vernünftig bewegen?

1. das Wesen und die Rolle der verschiedenen Formen von Bewegung klären.

Schnelles Gehen, Joggen, Aerobic, Seilspringen, Schwimmen, dynamisches Radfahren, elliptische Maschine gehört zum aeroben Training, aerobes Training kann die kardiorespiratorische Kapazität verbessern, kann Fett verlieren und schlanken Körper. Kniebeugen, hartes Ziehen, Bankdrücken, Klimmzüge, Liegestütze, etc. gehören zum Krafttraining, Krafttraining kann die Knochen stärken, kann Muskelform aufbauen. Ob es sich um Aerobic-Training, oder Krafttraining kann die körperliche Fitness zu verbessern.

2. in umfassender Weise ausüben.

Ein umfassendes Fitnesstraining sollte sich nach dem Zustand des Körpers und dem Zweck des Trainings richten. Entweder steht das aerobe Training im Vordergrund oder das Krafttraining.

Auch das Krafttraining sollte in verschiedenen Körperregionen durchgeführt werden. Kniebeugen sind nur ein Krafttraining für die Oberschenkel und das Gesäß. Während Sie die Beine und das Gesäß mit tiefen Kniebeugen und Pfeilhockern trainieren, sollten Sie auch die Brustmuskeln und den Trizeps mit Liegestützen und doppelten Armstreckern, den Latissimus-dorsi-Muskel mit Klimmzügen und die Bauchmuskeln mit Curl-ups und Flachstützen trainieren.

Fazit: Übung, sollte klar sein, über ihren körperlichen Zustand und Fitness Zwecke, um ihre eigenen Fitness-Methoden, Methoden, wissenschaftliche Übung passen.

Kannst du 300 Kniebeugen ohne Hilfe pro Tag machen, um ein gutes Training zu bekommen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Dreihundert Kniebeugen pro Tag ohne Hilfe können sicherlich ein tolles Training sein, aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, ob Ihr Training sinnvoll ist?

Jedes Mal, wenn drei Gruppen, jede Gruppe von hundert hockt, auch wenn es unbewaffnet hocken wird ein größerer Test des Körpers, ich persönlich wird in der Regel etwa fünfzig für eine Gruppe, den Zustand der guten Zeiten achtzig für die Gruppe zu tun Gruppe Ausbildung.

Es ist nicht so, dass ich persönlich weniger athletisch wäre, ich habe immer noch eine athletische Basis und mache regelmäßig ein paar gewichtete tiefe Kniebeugen, einhundert pro Satz sind in Ordnung, aber ich mache mir mehr Sorgen um die Gesundheit meiner Knie.

Es wird empfohlen, dass der Anfänger Ausbildung, jede Gruppe von dreißig, drei Gruppen am Morgen, drei Gruppen am Mittag, drei Gruppen am Abend, die Ruhezeit zwischen den Gruppen ist ein wenig länger gestreckt, so dass Sie trainieren können, sondern auch berücksichtigen können, die Gesundheit des Knies.

Wie sollten wir also ein Training für tiefe Kniebeugen ohne Hilfe beginnen?

1: Die Bewegungsrichtung der Knie sollte in dieselbe Richtung wie die der Zehen gehen, was den Druck auf die Knie verringern kann.

2: Pre-Übung Prozess, achten Sie auf schrittweise und geordnete Fortschritte, nicht übertreiben.

3: Machen Sie vor der tiefen Hocke einige einfache Aufwärmübungen, um die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen zu verringern.

4: Anfänger gerade erst begonnen hocken, können Sie die Hälfte hocken, gibt es keine Notwendigkeit, voll hocken, wenn sie vollständig beherrscht die Zeit, um voll hocken Ausbildung beginnen.

5: Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie Ihren Rumpf stabilisieren und Ihre Füße auf dem Boden bleiben, um zu verhindern, dass Ihre Füße hin und her wackeln und ein Sicherheitsrisiko darstellen.

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Sie tun hocken Übungen ein wenig zu viel, können Sie 20 pro Gruppe zu tun, jeden Tag zu tun, drei Gruppen ist genug. Deep Squat Praxis Aktion ist nicht richtig wird Schäden an den Knien verursachen, ist die richtige Praxis Beine auseinander und schulterbreit, leicht gebeugte Knie, das Steißbein auf der Rückseite des unteren Push, das Knie nicht mehr als die Zehen, Oberschenkel parallel zum Boden auf sie, halten Sie drei Atemzüge, sich die Bauch-Kraft, um den Körper nach oben zu drücken.

Es dient definitiv der Fitness, wird aber nicht empfohlen. Sie können so viele unassisted Kniebeugen jetzt tun, können Sie aktualisieren und versuchen, tun einzelnen Bein Kniebeugen. Detaillierte kann ein Buch kaufen "Prisoner Fitness" zu sehen. Der Autor übt, das Niveau ist nicht hoch, ich hoffe, das gleiche gut zu finden!