Diamant-Liegestütze, die nicht nur den Trizeps trainieren, um den Armumfang zu vergrößern, sondern auch den inneren Rand der Brustmuskeln hervorragend stimulieren, machen ihrem Namen als Diamant-Moves alle Ehre!

Der Liegestütz ist ein klassisches Fitnesstraining, das die Druckmuskelgruppen des Oberkörpers, vor allem die Brustmuskeln, den Trizeps und den vorderen Deltamuskel, anspricht, während die flache Haltung des Körpers durch die Kernkraft des unteren Rückens und des Bauches unterstützt wird.

Für die meisten Männer ist die Ausführung von Liegestützen keine schwierige Aufgabe. Schwieriger wird es jedoch bei den Diamant-Liegestützen. Das liegt daran, dass die Stimulation des Trizepsmuskels des Arms während der Bewegung etwas gezielter ist.

Bei den Liegestützen in Diamantform werden die Hände im Gegensatz zu den normalen Liegestützen von der Schulterbreite bis zu dem Punkt verkürzt, an dem sich Daumen und Zeigefinger berühren und eine Diamantform bilden.

In der Mitte der Bewegung wird der Bewegungsumfang der Ellbogen vergrößert. Dies führt zu einer starken Stimulierung des Trizeps. Deshalb ist es ein großartiges Werkzeug zur Vergrößerung des Armumfangs des Oberarms. Gleichzeitig berühren sich die Hände für die Kraft, und die Stimulation der inneren Kante der Brustmuskeln wird etwas besser sein.

Alles in allem ist der Diamant-Liegestütz definitiv eine großartige Übung. Du kannst ihn erreichen, indem du hart trainierst und den Abstand zwischen deinen Händen von der Standard-Liegestütz-Position schrittweise verringerst!

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Ich frage mich, ob das Thema das Niveau der Fitness in diesem Land überschätzt. Es gibt eine Menge Leute, die nicht einmal einen Standard-Liegestütz machen können, geschweige denn 10 Diamant-Liegestütze, und es gibt wirklich nicht so viele Leute, die sie schaffen können.

Warum sind Diamant-Liegestütze so schwer?

Schwierigkeitsgrad 1

Gewöhnliche Push-ups vorderen Deltamuskel, Trizeps, Pectoralis Major Muskel zur gleichen Zeit, in der Regel auf Pectoralis Major Muskelkraft, Diamant Push-up Muskelkraft mehr auf Trizeps Macht konzentriert, und relativ gesehen, Pectoralis Major ist ein großer Muskel, und Trizeps gilt als ein kleiner Muskel, von der Macht Sicht auf den Unterschied zwischen einer Menge davon, so dass die Schwierigkeit ist stark verbessert.

Schwierigkeitsgrad 2

Bei gewöhnlichen Liegestützen wird der Körper an drei Punkten abgestützt, wodurch ein stabileres Dreieck entsteht, während sich der Schwerpunkt bei Diamant-Liegestützen auf einer Linie befindet und der Drehpunkt aus zwei Punkten besteht, so dass für Menschen mit schwacher Kraft mehr Kraft erforderlich ist, um das Gleichgewicht zu halten, und der Schwierigkeitsgrad erhöht wird.

Wie macht man einen Diamant-Liegestütz?

Obwohl gemauerte Liegestütze etwas schwieriger sind als normale Liegestütze, und um sie zu absolvieren, beginnen Sie natürlich mit normalen Liegestützen. Es wird empfohlen, zunächst mehr als 15 normale Liegestütze zu machen und dann zu versuchen, 15-20 kniende gemauerte Liegestütze zu machen (das Gleiche können Sie mit Diamant-Liegestützen mit geteilten Beinen machen, wie auf dem Bild oben). Gewöhnen Sie sich an die Kraft der Zwei-Punkt-Stütze, und wenn Sie das können, wird es Ihnen relativ leicht fallen, normale Liegestütze zu machen.

Es stimmt zwar, dass gemauerte Liegestütze großartige unbewaffnete Armübungen sind, aber ich werde hier eine andere Liegestütz-Variante empfehlen, die auch Ihren Armen sehr hilft:Liegestütze in Rückwärtsneigung.Beachten Sie, dass die Ellbogen nach hinten schlagen und der Druck während der gesamten Bewegung nur auf dem Trizeps liegt - probieren Sie es aus!

Denken Sie daran, es zu mögen, wenn es Ihnen gefällt!

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Wenn Sie etwas nicht verstehen, können Sie gerne Fragen stellen!

Gefragt und beantwortet!

Für einen Anfänger sind zehn Standard-Liegestütze eine Menge.

Ganz zu schweigen vom Standard-Diamant-Liegestütz.

Liegestütze sind abwechslungsreich, gut für die Armkraft und lassen sich leicht zu Hause oder im Freien durchführen.

Es gibt keine Einschränkungen und es wird keine Ausrüstung benötigt. Um einen normalen Liegestütz zu machen, müssen Anfänger jedoch ihre Armkraft aufbauen, bevor sie zum Liegestütz übergehen können.

Nun, zunächst können wir an unseren Standard-Liegestützen arbeiten, bevor wir unsere Diamant-Liegestütze machen.

Übertreiben Sie es am Anfang nicht, sondern steigern Sie das Volumen allmählich, z. B. heute zehn, morgen fünfzehn, und trainieren Sie in kleinen Mengen mit mehreren Sätzen. Die Anzahl der Wiederholungen pro Tag und die Menge der Steigerungen sollten Sie entsprechend Ihrer eigenen Kondition festlegen.

Versuchen Sie nicht, ein Held zu sein, und achten Sie darauf, dass Ihre Liegestütze gut sind.

Andernfalls werden Sie sich verletzen. Sie können im Internet einige Videos von Liegestützen finden, die Sie lernen können.

Nach ein wenig Übung kannst du dich an die Diamant-Liegestütze wagen. Anfangs schaffst du vielleicht nur drei oder vier, aber du wirst jeden Tag mehr und mehr schaffen, und ich bin sicher, dass dir zehn Diamant-Liegestütze nicht allzu schwer fallen werden.

Liegestütze sind zu einem Trend im Training geworden

Bewegung kann gesund sein, aber nicht zu viel.

Achten Sie auch darauf, dass Sie sich vor dem Sport aufwärmen.

Schützen Sie sich.

Sport für alle beginnt bei mir.

Wir wollen, dass sich jeder sportlich betätigt und fit wird.

Dankeschön

Diamant-Liegestütze sind eine Variante des normalen Liegestützes, die schwieriger sind und mehr Trizepskraft erfordern. DieBei einem normalen Liegestütz sind die Brustmuskeln der primäre Kraftpunkt, während die Schultern und der Trizeps die sekundären Kraftpunkte darstellen. Diese drei Bereiche ergänzen sich gegenseitig und man kann den einen nicht ohne den anderen haben. Eine zu große Schwäche in einem Bereich wirkt sich darauf aus, wie viele Liegestütze Sie machen können.

Angenommen, Sie haben einen schwachen Trizeps. Dann wird der Trizeps während der Übung schneller ermüden, und wenn Sie weniger von diesem wichtigen Kraftpunkt haben, können Sie Ihr Training mit hoher Intensität nicht aufrechterhalten. Sie wollten 20 Übungen machen, können aber nur 15 schaffen, weil der Trizeps schnell ermüdet.

Es ist sehr ineffektiv, den Engpass weiterhin durch Liegestütze zu durchbrechen. Wir müssen also Variationen verwenden, um den Trizeps zu stärken.

Diese Variante ist der Diamant-Liegestütz.

Je näher die Ellbogen der Hände an den Seiten des Körpers sind, desto mehr wird der Trizeps beansprucht. Je weiter weg, desto mehr Brustkraft wird erzeugt.

Wenn Sie also Diamant-Liegestütze machen, schaffen Sie vielleicht nur 10, also bei weitem nicht so viele wie bei normalen Liegestützen.

Nehmen wir das Beispiel des Bankdrückens im Fitnessstudio: Beim normalen Bankdrücken können Sie 100 kg drücken, aber beim Bankdrücken mit geringem Abstand können Sie vielleicht nicht einmal 50 kg drücken.

Das ist der Unterschied.Je schwächer die Muskelgruppe ist, desto geringer ist das Gewicht, das Sie stemmen können. Die Stärkung schwacher Muskelgruppen ist jedoch besser für Ihre Gesamtentwicklung.

So, das sind alle meine Antworten, danke fürs Lesen. Bitte folgen Sie mir und mögen Sie mich, wenn dies hilfreich war~ Danke!

Ich bin vierundsechzig Jahre alt und kann zwanzig Diamant-Liegestütze auf einmal machen; vierzig Standard-Liegestütze auf einmal; und

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Diamant-Liegestütze sind das Äquivalent dazu, beide Hände direkt unter der Mitte der Brust zu konzentrieren.

Liegestütze in breiten Abständen sind etwas besser als Standard-Liegestütze, während Standard-Liegestütze in Schulterbreite etwas besser sind als enge Liegestütze.

Der Grund dafür liegt in den unterschiedlichen Kräften, die auf den Trizeps wirken.

Je geringer der Abstand ist, desto stärker wird der Trizeps stimuliert und desto höher ist die gewünschte Armkraft.

Diamant-Liegestütze, Daumen und Zeigefinger jeder Hand, programmieren ein Dreieck gegenüber.

Nach dem Aufsetzen auf den Boden sollte der eigentliche Körper immer noch parallel und gerade sein. Die Füße sollten zusammen sein.

Wenn du deine Arme nach unten beugst, musst du dies auch so tun, dass sie an den Handflächen beider Hände befestigt sind, was eine Standardaktion ist.

Der Grund, warum viele Menschen nur die Hälfte der Bewegung ausführen können, ist, dass der Trizeps nicht stark genug ist.

Es gibt auch eine abgewandelte Bewegung, bei der die Hände unter dem Gesicht nach vorne bewegt werden, die sich ausschließlich auf den dreifachen Kopf und den Kern stützt, und die noch schwieriger ist.

Wenn Sie also zum ersten Mal mit Diamant-Liegestützen beginnen, empfiehlt es sich, in der knienden Position zu beginnen, dann die Beine zu spreizen und schließlich die Standardbewegung auszuführen.

Tatsächlich ist dieser Liegestütz im Vergleich zum einhändigen Liegestütz relativ einfach, mehr Übung ist OK.

Diamant-Liegestütze, die beste waffenlose Bewegung für den Armumfang, warum schaffen viele Menschen nicht einmal zehn? Weil die Armmuskeln und die Kraft, einschließlich des Trizeps brachii, weiter trainiert und verbessert werden müssen.

Liegestütze sind Trainingsbewegungen ohne Hilfestellung, die die Brust- und Trizepsmuskeln sowie die Körpermitte trainieren, wobei breite Liegestütze vor allem die Brustmuskeln und schmale Liegestütze vor allem den Trizeps trainieren.

Diamant-Liegestütze sind schmale Liegestütze, die so heißen, weil sich linker und rechter Daumen und Zeigefinger berühren und so die Form eines Diamanten bilden. Diamant-Liegestütze trainieren den Trizeps in den Armen sowie den mittleren Brustmuskel, den Latissimus dorsi und die Bauchmuskulatur.

Was den Schwierigkeitsgrad von Liegestützen in Rautenform anbelangt, so sind breite Liegestütze, bei denen die Hände auseinander stehen und die Füße den Boden berühren, "dreipunktig und einseitig", während Liegestütze in Rautenform, bei denen die Hände eng beieinander stehen, bis zu einem gewissen Grad "zweipunktig und einseitig" sind, was höhere Trainingsanforderungen an verschiedene Körperteile und die Körperkoordination sowie an den Krafteinsatz stellt. Diamant-Liegestütze, bei denen die Hände eng beieinander liegen, sind bis zu einem gewissen Grad "zweiseitig", was höhere Trainingsanforderungen an verschiedene Körperteile und die Koordination stellt.

Anfänger, die mit Diamant-Liegestützen beginnen, können allmählich mit knienden Diamant-Liegestützen, Diamant-Liegestützen mit verbreitertem Fußabstand oder durch allmähliche Verkürzung des Abstands zwischen den Händen bei Liegestützen und anderen Bewegungen trainieren.

Ich trainiere jetzt seit einem Jahr und die Standard-Liegestütze sind bestenfalls 30 auf einmal ......

Hallo, ich bin Rhino, der die Gesundheit liebt, und ich beantworte gerne Ihre Fragen

Erstens gibt es bei Liegestützen eine ganze Hierarchie, je nachdem, wie stark Sie in Ihren Armen sind, können Sie sich mit dem entsprechenden Schwierigkeitsgrad selbst herausfordern. Diamant-Liegestütze trainieren Ihren Trizeps, um einen dickeren Armumfang zu erreichen. Die Tatsache, dass du keine zehn schaffst, bedeutet, dass dein Trizeps nicht explosiv genug ist und deine Armkraft nicht stark genug ist.

【Diamond Push-ups gehören nur zu den grundlegenden Schwierigkeiten, was ist die schwierigste Bewegung der Push-ups, klicken Sie auf die obere rechte Ecke der Aufmerksamkeit, erhalten Sie mehr Wissen über unbewaffnete Fitness】

Push-up-Eskalationssystem

------ Liegestütze für Anfänger --- ---

• Wand-Liegestütze: geringe Belastung, gelenkorientierte Übung
• Obere Schräg-Liegestütze: geringe Belastung, trainiert den unteren Brustgürtel
• Knieliegestütze: geringere Gewichtsbelastung, Überpronation

------ Grundstufe Liegestütze --- ---

• Standard-Liegestütze: mit dem eigenen Körpergewicht, um die Brustmuskeln zu trainieren
• Diamant-Liegestütze: Körpergewicht und Trizeps-Training
• Liegestütze mit großem Abstand: Körpergewicht, Trizeps ➕ Delta

------ Schwierigkeitsgrad Liegestütze --- ---

• Unterer Schräg-Liegestütz: Körper ➕ Schwerkraftbelastung, Training der oberen Brustmuskelfaszie
• Einhändige Liegestütze: Doppeltes Training mit Körpergewichten ✖️2
• Superman-Liegestütze: der Körper ➕ Schwerkraftbelastung, Aufbau von explosiven Muskeln und Kernkraft

Wichtigster Punkt: Obwohl es sich bei den Diamant-Liegestützen um eine Grundübung handelt, sind sie auch schwierig und sollten von Anfängern nicht sofort ausgeführt werden.

Merkmale und Schwierigkeitsgrad von Diamant-Liegestützen

Das größte Merkmal der Diamant-Liegestütze: die Zeigefinger und Daumen beider Hände berühren sich, und unter der Brust als ein cooler Diamant Bewegung und Bewegung.

Entsprechender Schwierigkeitsgrad: wie Liegestütze, aber Sie brauchen mehr Gleichgewicht, Arm- und innere Brustkraft. Vor allem der Trizeps wird stärker beansprucht. Der Trizeps nimmt viel Gewicht in den großen Armen auf, und seine Größe bestimmt die Größe des Armumfangs.

Wie man trainiert, um die Anzahl der Liegestütze zu durchbrechen und einen größeren Armumfang zu bekommen

Ich habe dies bereits in meinen früheren Q&A gesagt:Der beste Weg, um größere Muskeln zu bekommen, ist das Training mit niedrigen Sätzen und hohen Wiederholungen von waffenlosen Fitnessübungen. Sie müssen nur in der Lage sein, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erhöhen und der Armumfang wird folgen.

Wie man sie bekommt: Da wir keine 10 schaffen und ich bin sicher, dass das, was Sie vorher gemacht haben, nicht der Standard war (um das 2-1-2-Prinzip zu gewährleisten), müssen Sie wieder zu Kräften kommen und wissenschaftlich für die Progression trainieren.

Woche 1: Wall Pushups 2✖️25, Upper Incline Pushups 2✖️10 eine Woche und sechs Wochen Training!

Woche 2: Liegestütze an der Wand 2 ✖️50, Liegestütze in der oberen Schräglage 2 ✖️20, Training an einem Samstag

Woche 3: Obere Schräg-Liegestütze 2✖️30, Knieliegestütze 2✖️20, Standard-Liegestütze 2✖️20

Woche 4: Knieliegestütze 2✖️30, Standard-Liegestütze 2✖️30, Diamant-Liegestütze 2✖️10

Der Punkt ist, dass Sie nach vier Wochen immer noch in der Lage sind, 10 Wiederholungen zu machen, aber zu diesem Zeitpunkt haben Sie genug Kraft und Armumfang, um die Muskeln mit höheren Wiederholungen zu trainieren, denn die Grundlage ist gelegt. Steigern Sie nun die Wiederholungen jede Woche in Ihrem eigenen Tempo, mit der gleichen Anzahl von 2 Sätzen.

Fazit: Unbewaffnete Fitness ist ein langsamer Wachstumsprozess, wie das Leben eines Menschen, der immer stärker wird. Wenn du nicht sofort zehn schaffen kannst, arbeite nach dem Plan, den ich dir gegeben habe, und du wirst deine Ziele erreichen! Danke für die Unterstützung und danke fürs Zuschauen!