Die meisten jungen Leute können heutzutage nicht einmal 10 Klimmzüge machen, und mit 53 Jahren kannst du immer noch 10 Standard-Klimmzüge und 30 Standard-Liegestütze machen, was ein ziemlich hohes Niveau ist.

Aber wenn man in unbewaffneten Fitnesskreisen spricht, ist das ein Anfängerniveau, und es gibt viele Leute, die diese Statistik erreichen können.
Aber jetzt mehr und mehr Menschen nur auf die Zahl konzentrieren, bewegen Dutzende von Push-ups, Dutzende von Klimmzügen, ist nicht wahr, jede Bewegung, um die Norm zu tun ist sehr schwierig, auch wenn die langfristige Fitness ist nicht immer ganz Standard, um 20 Klimmzüge oder 40 Liegestütze.

Der Standard der Klimmzüge ist die Notwendigkeit für den Körper zu straffen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, ist das Ziehen der erste, um die Schultern zu sinken und dann ziehen, zur gleichen Zeit kann nicht leihen die Macht der Zug auf das Kinn über die Bar, der Rhythmus der Aktion ist "schnell nach oben - Pause - langsam nach unten", nicht leihen die Macht der.
Und Liegestütze sind erforderlich, um eine gerade Linie zu halten, den Kern fest, Ellbogen in der Regel nach außen 45 Grad, zu viele Winkel sind nicht Standard, der Rhythmus ist die gleiche Notwendigkeit zu kontrollieren "schnell nach oben - Pause - langsam nach unten, der tiefste Punkt der Brust in der Nähe des Bodens." Besonders manche Leute lieben es, die sogenannten 100, 50 Liegestütze herauszufordern, nach diesem Standard, ganz zu schweigen von 20, geschätzte 10 sind schwierig.Und wenn es darum geht, Arm Flexion Stretching, die allgemeine Zahl ist die allgemeine der Push-ups, viele Menschen Arm Flexion Stretching sind nicht kontrolliert Macht, die richtige Praxis ist es, die Schultern nach unten in der gesamten, die wichtigsten Macht Punkt in den Schultern, Brustmuskeln, Trizeps, Devolution muss die Schultern unterhalb der Ellenbogen oft zu erreichen. Sehen Sie den Fehler hat Bewegung hat Bewegung Amplitude ist nicht genug, sich bis zu leihen Macht, Ellenbogen außerhalb, etc.Eine hohe Anzahl von Malen scheint zwar beeindruckend, aber es ist nicht die Anzahl der Male, die zählt, sondern die Qualität, und ohne Qualität ist es unsinnig und bedeutungslos, über die Anzahl der Male zu sprechen.

Wie viele Standard-Liegestütze und Klimmzüge kannst du machen?

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Wie hoch ist das Niveau eines 53-Jährigen mit 30 Standard-Liegestützen, 20 Armstreckern und 10 Standard-Klimmzügen?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Liegestütze, Armstrecker und Klimmzüge sind gute unbewaffnete Übungen, die die Muskeln des gesamten Körpers stimulieren.

Einer der Klimmzüge ist bekannt als die effektivste Übung des Oberkörpers, die Standard-Liegestütze können auch wirksame Übung Trizeps und Brustmuskeln, Armbeugung gut gemacht kann auch die Ausübung der Trizeps und Brustmuskeln des unteren Teils des Körpers, diese Bewegungen sind schwieriger, und zu tun, die Standard ist noch schwieriger, nicht zu erwähnen, im Alter von mehr als 50 Jahre alt, in der Lage, sich an 30, 10, 20 oder so.

Welche Kompetenzen sind also erforderlich, um diesen Punkt zu erreichen?

Erstens: wohlproportioniert.

Diese drei Arten von Bewegungen sind am Ende, um das Eigengewicht der unbewaffneten Übung Programm ah zu überwinden, sind diese Bewegungen bereit, das Eigengewicht zu überwinden, wenn das Körpergewicht zu schwer ist nicht in der Lage, die Standard-Bewegungen zu halten, vor allem auf die Gruppe mal zu tun, so dass in der Regel eine gut proportionierte Körper ist wie wichtig.

Zweitens: mehr Explosivität.

Ihr persönlicher Oberkörper ist sehr explosiv, wie die zehn Standard-Klimmzüge und die zwanzig Armbeugestreckungen zeigen. Diese Bewegungen sind sehr Test des Körpers Muskel Explosivkraft, ohne ein gewisses Maß an Explosivkraft, ist es einfach unmöglich, Gruppen von Sub-Training zu tun, kann man sehen, dass Sie in der Regel die Gewohnheit der Ausübung von Krafttraining haben.

Drittens: Schultergelenke sind hart im Nehmen.

Wenn Sie in der Lage sind, diese gezielten Übungen täglich durchzuführen, bedeutet dies, dass Ihr Trizeps sowie die Muskeln im Schultergelenk ziemlich stark sind und Ihnen helfen können, die meisten Stöße zu überstehen, wenn man bedenkt, dass das Schultergelenk der Teil des Körpers ist, der normalerweise am anfälligsten für Verletzungen ist.

Für Ergänzungen zu den oben genannten Punkten.

1: Die Intensität eines solchen Trainings im Alter von 50 Jahren ist für die meisten Menschen ungeeignet, da es die Schultermuskulatur zu sehr beansprucht.

2: Man kann nicht sagen, dass Sie mit 53 Jahren alt sind, aber Sie haben sicherlich nicht die gleiche relative Energie wie jemand, der jünger ist, daher habe ich großen Respekt vor Ihrer Liebe zum Sport.

3: By the way, müssen auch daran erinnern, dass Sie in der Regel tun diese Aktionen, versuchen Sie zu kommen, um einige Arm Stretching Aktion, die helfen können, entlasten Muskelkater.

Wie Sie auf dem Bild unten sehen können, ist es wichtig, Ihren Trizeps zu dehnen!!!!

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Ehrlich gesagt, ist das ein besseres Niveau als das eines jungen Mannes, der nicht trainiert, aber in Fachkreisen ist das nur Durchschnitt.

Warum eigentlich? Nehmen wir zum Beispiel den Klimmzug, eine Bewegung, die in den Tests zur körperlichen Fitness von Schülern der Sekundarstufe und sogar von Studenten enthalten ist. Der Rückgang der körperlichen Fitness und die mangelnde Aufmerksamkeit für die körperliche Fitness haben dazu geführt, dass mehr als 90 Prozent der Schüler nicht in der Lage sind, Klimmzüge auf einem passablen Niveau zu machen.

Im Gegensatz dazu zeichnet sich die Testperson dadurch aus, dass sie zehn Standard-Klimmzüge schafft. Und die Fähigkeit, 30 Liegestütze und 20 doppelte Armstreckungen zu absolvieren, ist ebenfalls ein Beweis für gut entwickelte Oberkörperschubmuskelgruppen.

Aber dieses Niveau ist in professionellen Fitnesskreisen nur der Durchschnitt. Das Alter ist zwar ein Faktor für die Fitnessfähigkeit, aber es gibt viele Fitnesstreibende, die selbst in ihren Sechzigern und Siebzigern dieses Niveau und darüber hinaus erreichen können.

Wie das Sprichwort sagt: "Es gibt Berge über Berge und Menschen über Menschen". Wir schlagen vor, dass das Subjekt realistisch trainiert, die Gesundheit als oberste Priorität betrachtet, versucht, seine Leistung zu verbessern und sein früheres Selbst zu übertreffen, was der wahre Sieg ist!

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Der eigentliche Standard in zwanzig Liegestütze zu tun hat gut gewesen, gebogenen Arm Klammer Gewicht achtzig Pfund kann ich fünfzehn, Gewicht hundertzwanzig Pfund zu tun, eine, einhändig kann Hand, Füße vom Boden zu tun sieben, acht, einhändig kann die Bauch-Fitness-Rad schieben, ich bin 66 Jahre im Januar des

Erstellen Sie keine Guinness World Record, nicht blasen, wie viele Zahlen, mehr als 50 Jahre alt, nicht mehr brauchen, um hart zu trainieren, wie viel Gewicht Nummer Geschwindigkeit, nach der Fähigkeit, natürlich zu verbessern sein kann, habe ich vier Jahreszeiten von Exkursionen, Laufen, Klimmzüge 15 oder so, die Bauch-Rad gerade 15-20, kniend mehr als 100, leicht zu kontrollieren, die Umkehrung des Körpers Körper Körper fit und proportional, energisch, nicht blind als der Wettbewerb, sicher! Glücklich und vernünftig, um die Übung zu halten, nicht glücklich!

Von den drei von Ihnen erwähnten Trainingspositionen sind Klimmzüge die schwierigsten, und zehn auf einmal zu schaffen, ist ein ziemlich gutes Niveau!

Ich bin '69 geboren und trabe im Grunde 2000 Meter am Tag, mache etwa 100 Liegestütze mit breiten und schmalen Armen, 30 Klimmzüge, 60-80 tiefe Kniebeugen mit einem Gewicht von 50 kg, 80 Curls und manchmal Workout-Makros, Bankdrücken und andere Übungen. Ich bin 180 und wiege 158.

Ich bin 53 Jahre alt und mache 30 Standard-Liegestütze, 20 Armbeugen und 10 Standard-Klimmzüge - was ist das? Das ist ein "sehr gesundes" Niveau für diese Altersgruppe. Siehe die Tabelle oben für Liegestütze für Männer in verschiedenen Altersgruppen.

Liegestütze, ist das Training der Brustmuskeln, Trizeps, sowie die Kernteile der Krafttraining, breite Liegestütze Training Brustmuskeln, schmale Liegestütze Training Trizeps-basierte; Doppel-Bar Arm-Extension und Liegestütze haben den gleichen Trainingseffekt, nur die Schwierigkeit der Ausbildung ist etwas größer als die Push-ups.

Klimmzüge sind eine Krafttrainingsübung, die sich auf den Latissimus dorsi und den Bizeps konzentriert, wobei sich Klimmzüge mit der Vorhand (Handflächen nach außen) auf den Latissimus dorsi und Klimmzüge mit der Rückhand (Handflächen nach innen) auf den Bizeps konzentrieren. Die Fähigkeit, 10 Standard-Klimmzüge (mit der Vorhand) zu machen, zeugt von einer beachtlichen Rückenmuskelkraft und einer langfristigen Beibehaltung des entsprechenden Trainings.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, ob es sich um Push-ups, Doppel-Bar Arm Flexion, oder Klimmzüge, sind die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur und Krafttraining, tun die entsprechende Ausbildung zur gleichen Zeit, sollten Sie auch tun, tiefe Kniebeugen, Pfeile hocken, hart ziehen und andere Bewegungen, zur Stärkung der Beinmuskulatur und Krafttraining. "Menschen alte Beine zuerst alt", Beinmuskel und Krafttraining, vorteilhaft für die Gesamtkoordination des Körpers, für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität hat auch eine positive Bedeutung!

Der große Bruder ist großartig. Sportlich.

Ich bin zweiundsechzig Jahre alt und kann einen Satz von fünfzig Liegestützen, einen Satz von fünfzehn normalen Klimmzügen, einen Satz von vierzig Klimmzügen mit gebeugten Armen und ich kann auch einen doppelten Powerarm machen. Das Selbstbewusstsein ist durchschnittlich, denke ich!