Wenn Sie bereit sind, die Mühe des Trainings auf sich zu nehmen, können Sie mit Ernährung und Schlaf Muskeln aufbauen und ein altmodischer Mann werden!

In verschiedenen Parks in Peking sieht man immer wieder fitte alte Menschen, darunter viele schlanke oder kräftige, muskulöse Männer, die sich durch die Bewegung verändert haben.

Manche glauben jedoch, dass diese Menschen ihre Muskeln schon in jungen Jahren aufgebaut und durch gelegentliches Training erhalten haben. Die Wahrheit ist jedoch, dass ein großer Prozentsatz älterer Typen erst nach ihrer Pensionierung mit dem Fitnesstraining begonnen hat. Dies ist ein guter Hinweis darauf, dass das Alter kein Faktor ist, der den Muskelaufbau beeinflusst. Bitte nehmen Sie dies nicht als Ausrede, um nicht zu trainieren.

Obwohl die Muskeln im Alter auch wachsen, ist das Trainingstempo im Vergleich zu jüngeren Menschen deutlich geringer. Aber solange die Voraussetzungen für das Muskelwachstum gegeben sind, werden definitiv gute Ergebnisse erzielt werden.

Für ein gutes Muskelwachstum sind ein intensives und geplantes Trainingsprogramm, eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung sowie ausreichend hochwertiger Schlaf unerlässlich.

Der erste und wichtigste Punkt ist das Training. Übung muss intensiv sein, aber nicht übertreiben, ob es für Liegestütze, Kniebeugen und andere selbst gewichteten Training, oder Hanteln, Hanteln und andere Geräte Training, sicher sein, die richtige Ausbildung Bewegungen und Trainingsprogramm für ihre eigenen Fähigkeiten zu wählen.

Zweitens sollten Sie auf eine vollständige Nährstoffzufuhr achten, insbesondere auf die Aufnahme von Eiweiß. Verwenden Sie hochwertiges Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und andere natürliche Nahrungsquellen, und ernähren Sie sich für einen gesunden Muskelaufbau leicht.

Und schließlich sollten Sie jeden Tag für eine gute Schlafqualität sorgen, damit sich Ihre Muskeln ausruhen und wachsen können.

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Männer über sechzig haben Muskeln, die sie in jungen Jahren aufgebaut haben.

Wenn ein sechzig Jahre alter Mann, dieses Mal noch wollen, um einen Muskel zu entwickeln, fast unmöglich, denn in Wirklichkeit, auch in der Turnhalle Karte zu arbeiten, die jungen Menschen, nicht viele Menschen der Praxis, sehen wir jetzt diejenigen, die Muskeln der älteren Menschen haben, sind von den jungen, wenn sie zu üben begann, üben sie nicht ein Jahr oder zwei.

Als eine Person, die die Einhaltung der Fitness, solange wir sehen, eine Person hat Muskeln, gibt es Spuren von Bewegung, er ist sicherlich nicht nur begonnen, zu üben, Muskel ist nicht so einfach zu wachsen, zu verbringen Mühe und Mühe, Zeit zu verbringen. Aber alle sehen aus wie es Muskeln in der allgemeinen Praxis sind nicht weniger als zwei oder drei Jahren.

Ich bin sehr unbeeindruckt von der Idee, mit sechzig Jahren noch Muskeln aufzubauen. Das ist sowohl unrealistisch als auch verletzungsanfällig, und er hat nicht die nötige Fitness, um die Workout-Moves durchzuziehen.

Letzten Endes geht es beim Fitnesstraining um Krafttraining, und es muss Gewichte und Sätze und Bewegungsstandards geben. Wie viele Sätze kann ein sechzigjähriger Mann heben und absolvieren, wenn er keine Grundlage hat? Wenn das Training eine Pause zwischen den Sätzen erfordert, kann es sein, dass der ältere Mann sich einen halben Tag lang ausruhen muss. Seine Stärke und Fitness einfach Unterstützung nicht ausüben Anforderungen, sondern auch aufgrund des Alters Osteoporose, leicht zu Verletzungen führen, hat er eine Menge von Standard-Bewegungen der Fitness nicht an Ort und Stelle zu tun.

Allgemeine Fitness-Studio, Männer über sechzig Jahre alt zahlen Sie Geld wird nicht geben Ihnen eine Karte. Dies ist zu verhindern, dass ältere Menschen verletzt werden, aus Angst, nicht in der Lage zu sagen, wenn die Zeit kommt, ist das Fitness-Studio das Risiko zu vermeiden, egal aus irgendeinem Blickwinkel ist nicht für ältere Menschen im Alter von sechzig Jahren empfohlen, auch begann, Muskeln zu trainieren.

Die Frage ist, ob es für einen Mann mit sechzig Jahren noch notwendig ist, Muskeln aufzubauen, und sie wird von einem Laien gestellt. Ich glaube nicht, dass es notwendig ist, noch ist es möglich, aufzubauen. Denn im Alter von sechzig Jahren hat ein Mann keine Kondition, die es ihm ermöglichen würde, seine Muskeln aufzubauen.

Fitness-Praxis Muskel ist eine hohe Intensität, überzogene körperliche, großes Gewicht langfristige Persistenz des Staates, zum Beispiel, die älteren Menschen leicht essen ein wenig Kraft, am nächsten Tag wird Rückenschmerzen, sich vorstellen, nach dem Standard nur versuchen, die Brust Training, der alte Mann am nächsten Tag kann aus dem Bett ist gut.

Vermitteln Sie älteren Menschen, die Muskeln haben, nicht den falschen Eindruck, sie hätten jetzt nicht trainiert, sie haben wahrscheinlich ihr ganzes Leben lang trainiert und sind jetzt weniger fit, weniger belastet und weniger intensiv, und es ist gut, wenn man die Muskeln erhalten kann, ohne sie zu verlieren.

Diejenigen Senioren, die noch nie eine Grundlage in Fitness hatten, sollten nicht launisch sein, es ist unmöglich, in dieser Zeit Muskeln aufzubauen. Entsprechendes Krafttraining ist möglich, aber auch die Messung der Kraft muss unter professioneller Anleitung erfolgen.

Muskeln sind kein Indikator für Gesundheit, nur weil jemand Muskeln hat, bedeutet das nicht, dass es sich um einen gesunden Körper handelt, es ist wichtig, dass ein Mann bis zu seinem sechzigsten Lebensjahr die richtige Art von Bewegung hat, Kraft ist nur ein kleiner Teil der Gleichung, eine Vielzahl von aeroben Trainingseinheiten kann besser geeignet sein, und der Versuch, Muskeln aufzubauen, ist nicht realistisch oder notwendig.

Ich bin 65 Jahre alt und laufe und trainiere seit Jahren konsequent, ein gesunder, fitter Körper ist eine Quelle des Glücks und der Freude für mich in meinen späteren Jahren, wenn ich mir meine Fotos ansehe, denken Sie, dass man nach 60 Jahren noch Muskeln braucht 💪💪💪💪💪

Natürlich können Sie auch mit 60 noch trainieren und Muskeln aufbauen! Sie können und sollten in jedem Alter trainieren!

Mit zunehmendem Alter nehmen die Ruheherzfrequenz, die maximale Herzfrequenz bei körperlicher Betätigung und die Belüftung ab, einige Hormonspiegel verändern sich, die Muskelmasse im gesamten Körper nimmt ab und der Grundumsatz verlangsamt sich.

Deshalb gibt es einige Regeln, die man beim Fitnesstraining beachten sollte.

Erstens, um zu vermeiden, Sportverletzungen und zur Verringerung des Risikos der Übung, wenn es keine früheren Fitness-Gewohnheiten, wenn Sie zum ersten Mal beginnen, um Fitness, um von einer niedrigen Intensität, kurze Zeit, vor allem Patienten mit chronischen Krankheiten oder körperliche Kraft ist relativ schwach, wenn Sie wirklich nicht wissen, welche Art von Intensität ist geeignet für ihre eigenen, können Sie auch ins Krankenhaus zu konsultieren mit einem Reha-Arzt, durch die Rehabilitation Arzt zu geben, spezifische Übung Anleitung. Darüber hinaus ist die Erhöhung der Übung Leichtigkeit sollte schrittweise erfolgen.

Zweitens: Da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, sollten sich ältere Menschen mehr auf das Krafttraining konzentrieren, um ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern, und wer besonders gebrechlich ist, sollte mit dem Krafttraining beginnen, bevor er seine aerobe Aktivität steigert.

Drittens, wegen der Veränderungen in der Hormonspiegel der älteren Menschen, die älteren Menschen Muskel-Wachstum zu langsam als junge Menschen, aber die gute Sache ist, dass die älteren Menschen sozialen und familiären Verpflichtungen werden weniger, mehr von ihrer eigenen Zeit, mehr frei einige der Vorteile bei der Aufrechterhaltung der Fitness-Gewohnheiten, so dass die gesamte Ausbildung Wirkung ist auch noch sehr gut.

Viertens ist die Gefäßregulierung älterer Menschen etwas schlechter, so dass die Aufwärm- und Abkühlzeit im Fitnessbereich länger sein sollte, damit sich der Körper besser anpassen kann, um das Risiko einer Belastung zu verringern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen in den Sechzigern für ihre Fitness trainieren können (und idealerweise auch sollten), obwohl es einige Dinge zu beachten gibt, um die Risiken zu minimieren und den Nutzen zu maximieren.

Welche Art von Bewegung ist also für die meisten älteren Menschen besser geeignet, um fit zu werden?

1、Schließe deine Augen und übe das Gleichgewicht

Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Das Gehirn ist auf die Informationen aus den Muskeln und Gelenken der Gliedmaßen angewiesen, um alle Körperteile zu koordinieren.

2. das Werfen beim Gehen

Unabhängig vom Alter stimuliert das Halten eines Balls in beiden Händen und das Werfen und Fangen des Balls in der Bewegung den Bereich des Gehirns, der die Aufmerksamkeit steuert, besser, so die Forscher.

3. tischtennis spielen

Tischtennistraining kann die Kraft der Gliedmaßen, der Taille und der Rückenmuskulatur verbessern, die Ausdauer des Körpers steigern, die Funktion der inneren Organe effektiv verbessern und den Alterungsprozess verzögern.

4、Rollende Taille

Beugen Sie die Beine, halten Sie die Hände fest um die Knie, machen Sie den Oberkörper so flach wie möglich, kippen Sie die Beine zuerst nach links, so dass Ihre Taille auf dem Bett hin und her rollt. Sie können die Neigung und die Rollstärke allmählich steigern, machen Sie das sieben oder acht Mal.

5. einen Spaziergang im Park machen

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig im Park spazieren gehen, ein um 20 Prozent besseres Gedächtnis und eine bessere Konzentration haben. Experten sagen, dass natürliche Umgebungen eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper haben und es dem Gehirn ermöglichen, Informationen besser zu verarbeiten.

6. schrumpfende Beine und Schultern - Übung

Legen Sie Ihre Gliedmaßen fest auf das Bett und legen Sie sich in Zickzack-Stellung auf den Rücken. Heben und ziehen Sie das linke Bein nach oben und ziehen Sie gleichzeitig die linke Schulter nach unten, heben und ziehen Sie das rechte Bein nach oben und ziehen Sie gleichzeitig die rechte Schulter nach unten. Wenn Sie die Beine anheben und wieder einziehen, sollten Sie die Beine durch Einziehen der Hüften vervollständigen.

7 Goalball

Goalball ist wettbewerbsfähig, kurze Spielzeit, nicht viel Übung, aber eine Menge Spaß, besser geeignet für ältere Menschen. Goalball Übung kann die Stärke der Taille, Rücken und Gliedmaßen Muskeln der älteren Menschen zu verbessern, und hat auch die Wirkung der Gesundheit des Gehirns.

8. mit Freunden joggen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mehr soziale Kontakte das Risiko eines Gedächtnisverlustes verringern können. Eine neue Studie zeigt, dass intensive soziale Kontakte das Demenzrisiko bei Frauen um 26 Prozent senken. Die psychologische Forschung zeigt auch, dass die Ermutigung anderer zur Bewegung zu mehr Bewegung für einen selbst führt.

9 Laufen im Gehen

Studien haben gezeigt, dass zwei dreiminütige Läufe dazu führen können, dass sich Trainierende neue Wörter um 20 Prozent schneller merken als diejenigen, die keinen Sport treiben. Die Studie ergab, dass verschiedene Arten von Aerobic die Blutzirkulation beschleunigen, was wiederum zu einem gesünderen Hippocampus führt, dem Bereich des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Sprachenlernen zuständig ist.

10. dehnen

Heben Sie die Arme gerade über den Kopf und spannen Sie die Beine zu einem Zickzack an. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen, damit sich die Gelenke des ganzen Körpers, insbesondere die Lendenwirbelsäule, strecken. Machen Sie fünf oder sechs Mal nach der geraden Aktion, noch einmal zwei Arme auseinander ziehen, Beine auseinander, so dass der Körper einen großen Zickzack bildet, zu beiden Seiten der Dehnung fünf oder sechs Mal.

11. sit-ups

Bei diesem Abschnitt kommt es stark auf die Pumpkraft der Bauchmuskeln an. Wenn Sie sich nicht aufsetzen können, können Sie damit beginnen, Ihre Arme zu schwingen, um Ihren Oberkörper zum Aufstehen und Hinsetzen zu bewegen. Tun Sie diese Aktion, wenn die Bauchmuskeln stark sind, können die Hände hinter dem Kopf oder flach auf dem Bett liegen. Je nach ihrer eigenen körperlichen Verfassung kann 5 bis 10 mal tun.

12. gewichtheben plus Gleichgewichtstraining

Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen, die Gewichtheben, Gehen und Gleichgewicht trainieren, ihre Entscheidungsfähigkeit nach sechs Monaten um fast 13 Prozent verbessern. Die Ergänzung des Krafttrainings durch Gleichgewichts- und Koordinationsübungen (z. B. das gleichzeitige Heben des rechten Arms und des linken Beins) kann sogar noch vorteilhafter sein, da die verschiedenen Übungen unterschiedliche Bereiche des Gehirns ansprechen.

13. das Spielen von Tai Chi Chuan

Mehrere Studien haben bestätigt, dass Tai Chi das Gleichgewicht verbessert. Neue Forschungen haben ergeben, dass Tai Chi auch dazu beiträgt, den Bereich des Gehirns zu schützen, der für den Tastsinn zuständig ist. Dieser Bereich des Gehirns verschlechtert sich nach dem Alter von 40 Jahren rapide. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen mittleren Alters in den 50er und 60er Jahren, die regelmäßig Tai Chi praktizieren, eine vergleichbare Sensibilität für die Fingerspitzen haben wie 25- bis 30-Jährige.

14. spielende Fitnessbälle

Das Spielen mit dem Fitnessball ist eine lustige und unterhaltsame Instrumentalübung. Übung, halten zwei Fitness-Ball, entlang der im Uhrzeigersinn Richtung der rhythmischen Rotation. Fitness-Ball kann die Zähigkeit der Finger, Handgelenk Gelenke, Flexibilität zu verbessern; kann auch die Finger Kraft, Handfläche Kraft, Handgelenk Kraft, die Prävention der älteren Finger und Knöchel und Handgelenk Steifigkeit ist ziemlich gut. Darüber hinaus spielen Fitness-Ball kann auch die Handfläche der Hand Akupunkturpunkte zu stimulieren, kann umgekehrt werden, um die Funktion des zentralen Nervensystems zu regulieren, spielen das Gehirn, Müdigkeit zu beseitigen.

Ist es für einen Mann über 60 notwendig, seine Muskeln aufzubauen? Im Allgemeinen ist es notwendig. Genauer gesagt, ist Krafttraining für Männer mittleren und höheren Alters notwendig, um eine ausreichende Muskelmasse zu erhalten. Ob Sie "Muskeln aufbauen" (volle Muskelmasse) wollen oder nicht, kann von Ihren individuellen Bedürfnissen abhängen. Warum also sollten Männer mittleren Alters und ältere Männer Muskeln aufbauen?

Vorbeugung von Stürzen

Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, insbesondere für die über 60-Jährigen, sollte das Hauptziel des Muskelaufbaus nicht darin bestehen, "entwickelte Muskeln zu entwickeln oder den Körper so zu formen, dass er gut aussieht", sondern darin, eine angemessene Muskelmasse zu erhalten, um Stürze zu vermeiden, denn ältere Menschen können einen Sturz nicht überstehen. Je älter die Person ist, desto höher ist das Risiko eines Sturzes, was direkt mit der Schwäche der Muskelkraft zusammenhängt.

Statistiken zeigen, dass 30 Prozent der chinesischen Senioren über 65 Jahren schon einmal gestürzt sind. Die von der chinesischen CDC veröffentlichten Überwachungsdaten für die Jahre 2015 bis 2018 zeigen, dass der Anteil der mittelschweren bis schweren Verletzungen durch Stürze bei älteren Menschen 37,21 Prozent betrug. Und die größte Gefahr bei Stürzen unter älteren Menschen ist das Auftreten von Frakturen, von denen mehr als die Hälfte derjenigen, die eine hüftbedingte Fraktur erleiden, die Fähigkeit verlieren, sich selbständig zu versorgen, und schlimmer noch, die daraus resultierende Sterblichkeitsrate liegt bei 20 bis 25 Prozent. Oder noch ernster ausgedrückt: Ein Sturz nach dem 60. Lebensjahr ist wahrscheinlich der "letzte Sturz des Lebens", bevor man in den Himmel kommt.

Zusätzlich zu den Maßnahmen, die in den Wohnungen älterer Menschen getroffen werden sollten, um Stürze zu verhindern.Am besten ist es, wenn Menschen mittleren Alters und ältere Menschen mehr Krafttraining betreiben, das einerseits Muskelkraft und Ausdauer erhalten oder steigern kann und andererseits dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.Studien an älteren Männern und Frauen nach der Menopause haben gezeigt, dass ein Knochenverlust durch regelmäßiges Krafttraining in einen Knochenaufbau umgewandelt werden kann (National Physical Fitness Association NSCA "Personal Trainer Certification Guide", chinesische Ausgabe, Seite 472). Deshalb.Auch im Alter ist Krafttraining sehr wichtig, um Stürzen vorzubeugen und das Sturzrisiko zu verringern.

Verbesserung der körperlichen Fitness in allen Bereichen

Tatsächlich sollten Männer mittleren Alters und ältere Männer, die Krafttraining betreiben, nicht einfach nur als "Muskelaufbau" betrachtet werden, denn die Vorteile des Krafttrainings sind weit mehr als nur ein bisschen Muskelmasse.

Erstens verbessert das Krafttraining den kardiovaskulären Status, den Kreislauf und die arterielle Durchblutung undFür ältere Menschen ist dies sogar noch wichtiger. Die Beinmuskulatur beispielsweise ist als "zweites Herz" bekannt. Wenn die Muskeln im Gesäß und in den Beinen gut entwickelt sind, können sie das Blut aus den Waden und Füßen, den am weitesten entfernten Körperteilen, besser zum Herzen zurückleiten.

Zweitens: Krafttraining ist gut für die Gewichtskontrolle.In der Zeit zwischen 30 und 40 Jahren verlieren Erwachsene pro Jahr etwa 0,22 kg Muskeln. Ohne Krafttraining setzt sich dieser Prozess fort. Auch nach dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich der Verlust tendenziell und erreicht ein Niveau von etwa 0,45 kg Muskelverlust pro Jahr. Der Muskelabbau wiederum verschärft den Rückgang des Stoffwechsels, so dass die Fettansammlung immer stärker wird, was vermutlich nur durch die Menge der Nahrung verursacht wird.

Drittens verbessert es die Beweglichkeit der Gelenke.Gelenkprobleme im mittleren und höheren Alter hängen wahrscheinlich mit einer unzureichenden Muskelkraft zusammen. Gut entwickelte und kräftige Muskeln können die Gelenke besser stabilisieren und schützen, insbesondere die Muskeln der unteren Gliedmaßen können den Aufprall beim Sport besser abfedern. Wenn Sie außerdem wissen, wie Sie mit einem angemessenen Flexibilitäts- oder Dehnungstraining zusammenarbeiten können, wird die Beweglichkeit der Gelenke weiter verbessert, was die Sicherheit der Handlungen des täglichen Lebens älterer Menschen wirksam erhöhen kann.

Unabhängig davon, ob Sie ein junger, mittelalterlicher oder älterer Mann oder eine Frau sind, gehen die Vorteile eines konsequenten Krafttrainings im Laufe der Zeit weit darüber hinaus. Solange Sie in der Lage sind, das Krafttraining durchzuhalten, ist der Zuwachs und die Erhaltung der Muskelmasse ein vorhersehbares und wahrscheinliches Ereignis. Die noch bessere Nachricht ist, dassMuskeltraining und Muskelaufbau sind auch nicht durch das Alter begrenzt. Selbst wenn Sie über sechzig Jahre alt sind, können Ihre Muskeln immer noch trainiert werden, um zu wachsen und so Ihre körperliche Fitness deutlich zu verbessern.

Krafttraining für ein jüngeres Aussehen

Mit dem richtigen wissenschaftlichen Ansatz kann Krafttraining nicht nur die Muskeln größer und fülliger machen, sondern auch das Aussehen verjüngen und den Alterungsprozess verlangsamen. Eine spezielle Studie hat gezeigt, dass nach sechs Monaten progressiven Krafttrainings die Genexpression von 179 altersbedingten Bewegungsgenen bei den Testteilnehmern mittleren und höheren Alters (Durchschnittsalter 68) umgekehrt wurde, so dass die Mitochondrien das gleiche Aktivitätsprofil aufwiesen wie bei mäßig aktiven jüngeren Menschen (Durchschnittsalter 24).

Mitochondrien, die Strukturen in den Zellen, die Energie produzieren, sind die Kraftwerke der Muskelzellen. Das Phänomen des Alterns, das immer wieder auftritt, ist in der Regel mit genetischen Veränderungen verbunden. Genetische Veränderungen führen zu einer mehr oder weniger ausgeprägten mitochondrialen Dysfunktion, die die Energieproduktion und die Muskelfunktion beeinträchtigt. So.Fast alle, die lange Zeit Krafttraining betrieben haben, sehen energiegeladen aus und sehen nachweislich viel jünger aus als ihre Altersgenossen.

An diesem Punkt der Diskussion kann Royal Row mit Sicherheit sagen, dass nicht nur Männer über 60 Jahre am Krafttraining teilnehmen sollten, sondern auch andere Personengruppen, darunter junge Männer und Frauen sowie Männer und Frauen mittleren Alters, aktiv am Krafttraining teilnehmen sollten. Natürlich ist es richtig, dass es eine gute Sache ist, wenn man gut entwickelte Muskeln aufbauen will, aber das spielt keine Rolle.Wichtig ist, dass der Aufbau von Muskeln und der Prozess des Krafttrainings die Gesundheit und die Sportlichkeit einer Person auf eine ganzheitliche und grundlegende Weise verbessern kann, die weitaus wichtiger und sinnvoller ist als der "Muskelaufbau" selbst!

Ist es möglich, in den 60ern ein muskulöser Mann zu sein?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Erstens haben Sie sicher eine tolle Vorstellung von Fitness und Ihr Mut ist bewundernswert!

Es spricht nichts dagegen, auch im Alter von 60 Jahren einen muskulöseren Körper anzustreben, wenn dieser auf etwas Bewegung basiert und eine gleichmäßige Figur hat.

Wenn Sie jedoch eine ältere Person mit einer langfristigen körperlichen Krankheit und Beschwerden wie Bluthochdruck sind, sollten Sie sich dennoch auf das Joggen konzentrieren und kein zu anstrengendes Krafttraining absolvieren.

Welche Schwierigkeiten gibt es also für ältere Menschen, muskulös zu werden?

Erstens: niedrigerer Stoffwechsel.

Der Stoffwechsel nimmt mit zunehmendem Alter ab, und im Alter von 60 Jahren ist er definitiv niedriger. Das ist eine der Hauptschwierigkeiten. Ohne einen höheren Stoffwechsel ist ein Training definitiv nicht so effektiv wie bei einer jüngeren Person.

Zweitens: Die Hormonproduktion kann bei jüngeren Menschen nicht mithalten.

In jüngerem Alter schüttet der Körper eher Testosteron oder Wachstumshormon aus, die beide zum Muskelaufbau beitragen können. Warum also wollen die Menschen den Sprint für große Gewichte verfolgen? Wenn man für große Gewichte sprintet, wird mehr Testosteron produziert.

Ergänzungen zu den oben genannten Punkten

1: Ich gehe oft ins Fitnessstudio, um zu trainieren, und natürlich habe ich nur wenige alte Menschen gesehen, die einen muskulösen Körper trainieren, was wirklich bewundernswert ist, und ich würde gerne diese Art von geistiger Einstellung haben, wenn ich 60 Jahre alt bin.

2: Wenn du fit bist und viel Zeit hast, dann bist du auf jeden Fall bereit, mehr Krafttraining zu machen, was wirklich cool ist.

3: Ich gebe zu, dass es schwer ist, im Alter noch Muskeln aufzubauen, aber ich muss auch zugeben, dass es viele Leute tun, also nur zu!

Ongoing Gesundheit Wissen teilen, ich hoffe, Sie sind hilfreich, willkommen zu folgen!

Ist es für Männer über sechzig notwendig, Muskeln aufzubauen?

Wenn man sechzig Jahre alt werden kann, versteht man sicher eines: Es gibt nichts auf dieser Welt, was getan werden muss. Die Antwort liegt also auf der Hand: Ein sechzigjähriger Mann muss sicherlich keine Muskeln aufbauen.

Das Leben ist ein Prozess der Befriedigung der eigenen Wünsche, und nur wenn man will, wird man das Gefühl, dass es notwendig ist, dies zu tun. So werde ich im Folgenden kurz für Männer in ihren Fünfzigern und Sechzigern sagen, Muskeltraining muss was kosten und kann was bringen, ob es notwendig ist, sehen Sie bitte am Ende und urteilen Sie dann selbst.

Ältere Menschen in die Turnhalle zu gehen, ist das erste Problem der Mangel an Fitness-Wissen und verfestigte Denken, ist es schwierig, neues Wissen zu lernen, und gelegentlich in den Park oder Fitness-Studio zu sehen, die blinde Ausbildung in der Turnhalle, das ist ein schockierendes ah. Also, in erster Linie müssen Sie bereit sein, zu lernen, nicht stur. (Das folgende Bild ist eine falsche Demonstration, so spielen, das Knie drei Tage, um schlecht zu sein)

Dann wird der menschliche Körper ab dem Alter von dreißig Jahren allmählich abnehmen, bis er fünfzig oder sechzig Jahre alt ist, wenn die körperlichen Fähigkeiten definitiv nicht mehr so gut sind wie in jungen Jahren. Das Offensichtlichste ist, dass die Intensität der Fitness nicht so gut sein wird wie bei jungen Menschen, und die Geschwindigkeit der Verbesserung ist nicht so gut wie bei jungen Menschen; das Gefährlichste ist, dass die Toleranz für Fehler bei der Fitness viel schlechter sein wird, und es wird leichter sein, verletzt zu werden und schwieriger zu erholen. So schwer es auch zu hören ist, das sind Tatsachen, denen man sich stellen muss.

Allerdings kann das verwitterte Leben einen Vorteil haben, das heißt, es kann Sie haben viel stärker als die jungen Ausdauer, entschlossen, Fitness, wird nie leicht zu entscheiden, aufzugeben. Aber diese Ausdauer ist auch ein zweischneidiges Schwert, in der Übung Prozess, wenn zu viel Geduld, ist es leicht zu über-Übung die Folgen.

Die letzte Frage lautet: Was hat man vom Sport? Überspitzt ausgedrückt, hat eine mäßige und korrekte Fitness den Effekt, das Leben zu verlängern. Bis zu einem gewissen Grad kann man sogar eine bessere körperliche Fitness erreichen als junge Menschen, was ungefähr dem entspricht, wieder ein Kind zu sein. Letzten Endes sind die grundlegenden Vorteile dieselben: gutes Aussehen und gute Gesundheit.

Hinzu kommt der wichtige Vorteil, dass Fitness zu Ihrem Hobby werden kann, das Ihr Leben bereichern kann und Ihnen das Gefühl gibt, dass das Leben einen Sinn hat, was ebenfalls sehr wichtig ist.

Sie können! Aber sei vorsichtig, wie du es machst.

Bei dieser Art von Fragen und Antworten sollten Beispiele genannt werden, bevor man Argumente anführt, es bringt nichts, groß zu reden!

Nennen Sie mir ein paar Beispiele von Männern in ihren 60ern, die trainiert haben und muskulös geworden sind.

Zwei Fitness-Profis haben mir ihre Fotos in den Kommentaren hinterlassen, und hier sind sie!

(Foto mit freundlicher Genehmigung der Schlagzeile "Dr. Runner", seine Erlaubnis wurde eingeholt)

Dieser "junge Mann" in diesem Jahr mehr als 60 Jahre alt, Hobby-Laufen, eine vollständige Körper der Sehne Fleisch, und das gleiche Alter im Vergleich zu den Vergleich, einfach kein Vergleich wird nicht schaden.

Eine mehr▼

(Foto aus der Schlagzeile "Hu Shoubin", seine Erlaubnis wurde eingeholt)

Dieser Kollege ist 64 Jahre alt in diesem Jahr, Null-Stiftung, um herauszufinden, von sich selbst, Fitness begann wegen der gefrorenen Schulter, lange Zeit die Behandlung ist nicht gut, nach Beginn der Übung, obwohl die Wirkung ist nicht groß, aber der Körper ist viel gesünder. Er trainiert schon seit drei Jahren. Ich bin beeindruckt.

Es geht nicht darum, ob man es kann oder nicht, sondern darum, ob man damit anfängt und dranbleibt.

Auch auf die Methodik muss geachtet werden.

Erstens funktioniert Ihr Körper in den 60ern nicht mehr so stark wie der eines jungen Mannes, und Ihre Knochendichte, Muskelmasse und Lungenkapazität haben im Vergleich zu Ihrer Jugend etwas abgenommen, so dass Sie auf folgende Bereiche achten müssen, wenn Sie mit dem Training beginnen!

1. beginnen Sie mit kleinen Gewichten und mehreren Sätzen. Denken Sie daran, dass Sie es nicht eilig haben, direkt große Gewichte zu verwenden, da dies zu Gelenkschäden führen kann.

(2) Die Bewegungen sollten nicht zu schwierig sein. Da der Körper ist nicht so weich, komplexe Fitness-Bewegungen werden Sie kämpfen.

3. brechen Sie das Training ab, sobald Sie sich unwohl fühlen. Aufgrund Ihres Alters kann Ihr Körper einige kleinere Beschwerden haben, die durch anstrengende Übungen ausgelöst werden.

Die frühe Phase der 60-irgendetwas der Praxis muss langsam sein, Sicherheit zuerst, warten Sie, bis die Stärke der eigenen bis, können Sie versuchen, große Gewichte, schwierige Bewegungen, die frühe Phase ist nur eine Zeit der Anpassung, den Test des Körpers.

Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden, sollten Sie auch keine anstrengenden Übungen machen, je nachdem, wie Ihr Körper darauf reagiert, sonst ist an Fitness nicht zu denken!

In seinen 60ern, muskulös und alt, zurück im zweiten Frühling seines Lebens!

Vielen Dank für die Unterstützung!

Wie geht es Ihnen?

In den 60ern verkümmert das Fleisch, aber wenn man es lange durchhält, kann man einen muskulösen Mann aufbauen.

Ich bin Anfang 50 und trainiere jeden Tag, also sollten Sie vielleicht meinen Rat befolgen.

①, zehn Minuten zügiges Gehen und Joggen vor dem Fitness, und dann tun fünf Minuten Stretching-Übung, kann nicht nur die Lungenkapazität zu verbessern, sondern auch eine Rolle bei der Erwärmung zu spielen.

②, die Verwendung von Geräten, möchten vielleicht ein kleines Gewicht mehr Gruppen von mehr Mittel und Wege, so weit wie möglich, nicht mit großem Gewicht, Überlastung Übung, um zu vermeiden, dass ihre Herz-, Lungen-Kapazität, Unfälle, kann nicht mit den jungen Menschen, dass die Kraft der Kraft verglichen werden.

③, die Maßnahme muss normativ und standardisiert sein. Mit der Hälfte des Aufwands kann man nicht nur das doppelte Ergebnis erzielen, sondern sich auch wirksam vor körperlichen Schäden schützen.

④, eine vernünftige Ernährung. Zusätzlich zu drei Mahlzeiten pro Tag, eine halbe Stunde vor jedem Training, und dann essen einige energiereiche, fettarme Lebensmittel, essen fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag sein kann. Essen Sie mehr Rindfleisch, Hühnerbrust, Eier, Fisch, um die Proteinzufuhr zu ergänzen, trinken Sie mehr Wasser. Karotten, Süßkartoffeln, Maniok, kann auch mehr essen wollen, um den Stoffwechsel zu fördern. Versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung haben.

⑤ Vielleicht sollten Sie sich vor dem Training im Krankenhaus gründlich durchchecken lassen. Passen Sie die Art und Weise Ihres Fitnesstrainings an Ihre eigene körperliche Verfassung an.

(6) Erinnern Sie sich an das Rezept für den Muskelaufbau im Fitnessbereich: große Gewichte, niedrige Wiederholungen, mehrere Sätze, lange Verschiebung, langsame Geschwindigkeit, hohe Dichte, konsequenter Gesang, Spitzenkontraktion, konstante Spannung, Entspannung zwischen den Sätzen, mehr große Muskelgruppen, etwas Eiweiß nach dem Training und lieber leicht als unecht. Lernen Sie im Detail, was jede Eselsbrücke bedeutet und bewirkt. (Nr. 1, Nr. 2, große Gewichte, niedrige Wiederholungen, Sie könnten auch zu kleineren Gewichten und mehr Wiederholungen wechseln, weil Sie über 60 sind und befürchten, dass Ihr Körper das nicht mehr aushält)

Gehen Sie Schritt für Schritt vor, seien Sie konsequent, und viel Glück dabei, ein muskulöser Mann zu werden.

Ich bin 6l Jahre alt. Ich trainiere seit über zwei Jahren