Wenn Sie hauptsächlich Muskeln aufbauen wollen, dann empfehle ich Ihnen Kraftübungen als Hauptschwerpunkt, und richtiges Laufen, wenn Sie gut laufen wollen, etwas mehr Zeit und Energie aufwenden wollen, und richtige Kraftübungen, aus den unten kurz skizzierten Gründen.

Was die Frage anbelangt, so kann man davon ausgehen, dass Krafttraining an einem Tag, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Muskeln oder Ausdauer aufzubauen, keine optimalen Ergebnisse erzielt.

Wenn man einen Tag Cardio abs und einen Tag Powerjerking iron macht, dann kommt es auf die Menge an, die man hat, ohne das richtige Maß gibt es keinen spürbaren Effekt und das ist schlecht, und wenn man es übertreibt, entsteht auch ein Ungleichgewicht im Training, was noch schlechter ist.

Laufen diese Aerobic-Übung, in den Prozess der im Inneren verbrauchen unseren Körper im Inneren der Glykogen, Fett, Eiweiß, der Beginn des Verbrauchs von Glykogen ist mehr, nach einer langen Zeit nach dem Verbrauch von Fett als auch Protein entfielen mehr, hier das Fett externe Manifestation ist das Fett unseres Körpers, Protein ist unsere Muskeln.

Für diejenigen, die gerne einen muskulösen Freund haben, läuft aus dem Muskel sprechen scheint, um solche Freunde zu laufen weg von, in der Tat laufen, genau lange Strecke, lange Zeit, hohe Frequenz laufen wird eine Wirkung auf den Muskel ist offensichtlich eine Menge Freunde, allgemeine Laufen wird nur unsere kardiorespiratorische Funktion zu erhöhen, verbessern unsere Ausdauer.

Wenn Sie mehr Muskeln haben möchten, sollten Sie ein Kraft- und ein Lauftraining absolvieren, die Übungen nicht auf denselben Tag legen, sondern voneinander trennen, mehr Zeit und Energie auf Kraftübungen verwenden und ein- bis zweimal pro Woche laufen.

Wenn Sie gerne laufen, Muskel, solange es eine Form, wie, dass Zeit und Energie auf den Betrieb über ein wenig mehr, die beiden getrennten Übungen, Kraftübungen müssen nicht auf die regelmäßige, ein oder zweimal pro Woche gibt es so stark Kraftübungen werden kann, diese Stärke Übungen auf der einen Seite Linie in eine geformte Muskeln, auf der einen Seite, um sicherzustellen, dass wir mehr stabil, weniger anfällig für Verletzungen.

Natürlich kann man mit genügend Zeit und Energie mit iso-intensiven Übungen den gleichen Effekt erzielen wie mit Laufen und Krafttraining, nur dass der Preis für den sichtbaren Muskelaufbau darin besteht, dass man nicht mehr so schnell laufen kann.
Ich bin von beiden Iso-Frequenz-Übung umgeben, um sicherzustellen, dass die Muskeln deutlich prominenten Zustand des Laufens, Ausdauer genug, nicht genug Geschwindigkeit Aspekt ist nicht eine große Verbesserung, aber die Mädchen Fitness in der gleichen Zeit eine kleine Menge von Laufen, der Körper ist cool, die breite Öffentlichkeit kann nicht übereinstimmen, turn around rate ist super hoch.

Ein Tag mit Ausdauertraining allein, ein Tag mit Krafttraining allein oder ein Tag mit Krafttraining zusammen funktioniert gut.

Dann müssen wir dieses Thema von allen Seiten diskutieren

Sie würden an einem Tag nur Kardio- und Bauchmuskeltraining machen und an einem anderen Tag separat Krafttraining, was dazu führen würde, dass Sie jeden Tag der Woche trainieren würden, eine Zeit, in der sich Ihr Körper nicht so schnell erholen kann, wie es sein sollte, und das würde sich auf Ihre Trainingsergebnisse auswirken.

Wenn wir Neulinge trainieren, sollten wir nicht zu oft trainieren, sondern uns richtig ausruhen, damit sich der Körper erholen kann.

Das andere ist Kraft und Laufen in einem, dann empfehle ich persönlich dieses, warum? Es gibt ein Sprichwort, das wie folgt lautet

Da Sie heute mit dem Training beginnen, müssen Sie sich beim Krafttraining in einem energiereicheren Zustand befinden, und dann können Sie die Effizienz Ihres Fettabbaus erhöhen, wenn Sie das Glykogen in Ihrem Körper und einen Teil der Energie, die Ihr Körper durch das Krafttraining und das Ausdauertraining gespeichert hat, aufbrauchen.

Aber das müssen Sie beachten, diese Methode unter Ihrem Cardio-Training Zeit sollte nicht zu lang sein, zu lange, im Gegenzug wird Ihr Körper Katabolismus, die eine bestimmte Menge an Muskeln zu verlieren erhöhen.

Die genauen Ergebnisse hängen auch von Ihren Trainingszielen ab. Wenn Sie also Fett abbauen wollen, sollten Sie die Nummer 2 absolvieren und sich jeden zweiten Tag ausruhen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, empfehle ich persönlich, dass Sie nur Krafttraining machen und dann ein wenig Cardio, wenn Sie Zeit haben. Es wird nicht empfohlen, während des Muskelaufbaus zu viel Ausdauertraining zu machen.Mehr Kardio.

Ob man nun Muskeln aufbaut oder Fett verliert, Bewegung ist ein Aspekt, aber auch Ruhe und Ernährung sind sehr wichtig. Deshalb müssen wir uns um alle Aspekte kümmern, damit wir bessere Ergebnisse erzielen können.

Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Ich bin ein Fitness-Lautsprecher, nur um professionelle und korrekte Fitness-Wissen zu popularisieren, wollen mehr Wissen zu bekommen, willkommen, Aufmerksamkeit zu zahlen.

Vielen Dank für die Lektüre.

Was genau Sie wählen sollten, hängt weitgehend von Ihrer Trainingsfähigkeit, Ihren Trainingszielen und Ihrer Erholungsfähigkeit ab.

Theoretisch sind beide Arten von Training möglich, aber es gibt auch ein Problem: Es gibt keine feste Erholungszeit.

Sie denken darüber nach, wie Sie Ihr Training gestalten können, ohne die möglichen Veränderungen in Ihrem Training zu berücksichtigen, vor allem, ob Ihr Körper in der Lage sein wird, sich anzupassen.

Ich persönlich würde empfehlen, am selben Tag Krafttraining zu absolvieren, wenn Sie Zeit dafür einplanen können.

1) Beginnen wir mit diesen beiden Trainingsmodi

Sie planen nun zwei Trainingsmodi:

Typ 1: Tag 1 Laufen + Bauchmuskeltraining; Tag 2 Krafttraining

Nummer 2: Planen Sie sowohl Krafttraining als auch Lauftraining an einem Tag ein

Analyse:

Die erste ist eigentlich "ein Tag Ausdauertraining, ein Tag Krafttraining" und beinhaltet ein zusätzliches Bauchtraining. Die zweite ist eigentlich eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

Bei ersterem handelt es sich um ein abwechselndes Trainingsmuster, das den Vorteil hat, dass man ein Element einzeln trainieren kann und mehr Zeit zur Verfügung hat.

Aber wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur bereits beim Laufen trainieren, kann die Rückkehr zu den Bauchmuskeln anstrengend sein und Ihr Krafttraining am nächsten Tag beeinträchtigen.

Letztere gehört zu den integrierten Trainingsmodus, der Vorteil ist, dass Sie berücksichtigen können, sowohl Muskelaufbau und Fettabbau, effektiver zu verbessern, die Ausbildung Wirkung.

Allerdings ist die Kombination der beiden Trainingszeiten länger, müssen die Länge des Krafttrainings zu schneiden, während das erhöhte Volumen der Ausbildung ist anspruchsvoller auf die körperliche Fitness, sondern auch die Erholung des Körpers Zeit verlängern.

2) Welchen Trainingsmodus sollte ich wählen?

Beide Trainingsarten haben ihre Vor- und Nachteile, und wenn ich mich wirklich zwischen beiden entscheiden müsste, würde ich die zweite Trainingsart empfehlen.

Der Grund dafür ist, dass der erste Trainingsmodus eine tägliche Anwesenheit erfordert, aber wenn Sie unter Schlafmangel, einem vollen Terminkalender, Krankheit usw. leiden, wird Ihr Trainingsstatus beeinträchtigt, so dass das Trainingsprogramm unterbrochen wird.

Wenn Sie am ersten Tag zu viele Bauchmuskelübungen machen und am zweiten Tag immer noch Schmerzen im Bauch haben, kann dies das Krafttraining wie tiefe Kniebeugen und schwere Züge beeinträchtigen.

Wenn Sie ein intensives Beintraining absolvieren, können Sie am nächsten Tag nur schwer laufen und werden definitiv nicht in der Lage sein, weiterzulaufen.

Wenn Sie sich für den zweiten Trainingsmodus entscheiden, konzentrieren Sie sich in erster Linie auf das Krafttraining und ruhen sich vor dem Laufen ein wenig aus. Am nächsten Tag können Sie sich den ganzen Tag ausruhen, so dass Sie genügend Zeit haben, sich zu erholen und später zu trainieren, ohne zu leiden.

3. besondere Ausbildungsmaßnahmen

Wenn Sie den zweiten Trainingsmodus wählen, müssen Sie einen vernünftigen Trainingsplan aufstellen.

Es wird empfohlen, 4 Mal pro Woche zu trainieren und 3 Mal pro Woche zu ruhen (4 Krafttrainingseinheiten, 3 Laufeinheiten, keine Laufeinheiten an den Beintagen).

Planen Sie 70 Minuten Krafttraining und 20 Minuten Lauftraining ein.

Das Krafttraining wird folgende Bereiche umfassen: Brustmuskeln, Rücken, Beine, Schultern, Arme und Bauchmuskeln.

Nach einer Krafttrainingseinheit müssen Sie eine Pause von 5 Minuten einlegen und können dann eine Laufeinheit absolvieren.

Hier finden Sie einen Referenzplan für die Ausbildung:

Montag: Brustmuskeln + Trizeps + Laufen

Mittwoch: Schultern + Bauchmuskeln + Laufen

Freitag: Rücken + Bizeps + Laufen

Sonntag: Beine+Bauch

Es muss ein spezielles Training geplant werden, das je nach Ihren individuellen Fähigkeiten nach oben oder unten angepasst wird.

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Ob Sie den ganzen Tag üben können, hängt davon ab, wie viel Sie laufen.

(1) Laufen mit niedriger Intensität kann als Aufwärmtraining vor dem Eisenheben genutzt werden.

(2) Laufen mit niedriger Intensität kann als Muskelerholungs-/Entspannungsübung nach einem Krafttraining genutzt werden.

(3) Viele Studien haben gezeigt, dass ein Training mit niedriger Intensität im Hinblick auf eine schnelle Erholung effektiver ist als Stretching.

(4) Jerk Iron + Low Intensity Running ist eine sehr effektive Methode zur Fettverbrennung.

(5) Laufen mit niedriger Intensität ist langsam, nicht zu schnell und nicht zu lang.

(6) Schnelles Laufen ist hochintensiv

(7) Langsamer Langstreckenlauf ist ebenfalls hochintensiv

(8) Eisenstoßen + hochintensives Laufen = Übertraining

Das Stoßen selbst ist hochintensiv und darf nicht am gleichen Tag wie hochintensives Laufen trainiert werden.

Der durchschnittliche menschliche Körper ist nicht so leistungsfähig und muss separat trainiert werden.

(9) Sie können auch zweimal am Tag trainieren, wenn Sie fit genug sind, um sich zu erholen.

Zum Beispiel morgens Eisen stemmen, sich tagsüber erholen und dann abends mit hoher Intensität laufen.

Jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile und sollte auf der Grundlage der eigenen Fähigkeiten und Trainingsziele entschieden werden. Getrennte Übungen sind gut, um sich effizient auf die jeweiligen Trainingsziele zu konzentrieren, während kombinierte Übungen mehr Kalorien verbrennen, aber auch anstrengender sind.

Cardio-Aerobic-Training und Kraft-Widerstands-Training zielen auf unterschiedliche Trainingspunkte ab: Cardio-Aerobic-Training zielt auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Fettverbrennung über einen längeren Zeitraum;



Das Kraft-Widerstandstraining hingegen ist auf Muskelaufbau und Kraft und Kondition ausgerichtet. Das bedeutet, dass das Ausdauertraining auf den Fettabbau und das Krafttraining auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist.

Wenn das Hauptziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, lassen sich bessere Trainingsziele erreichen, wenn man Kraft- und Ausdauertraining voneinander trennt und sich auf das Krafttraining konzentriert.

Und wenn man das Ziel ist Fettabbau, die Kombination von Kraft mit Cardio wird bessere Ergebnisse haben. Da die Fettverbrennung Wirkung von Krafttraining ist auch sehr gut, erste Krafttraining und dann tun, Aerobic-Training, Fettverbrennung Effizienz ist stark verbessert, als allein Aerobic-Training wird höher sein. Aber diese Ausbildung für die körperliche Fähigkeit der Anforderungen wird ein wenig höher sein.

Entscheiden Sie also über die Gestaltung des Trainingsprogramms nach Ihren eigenen Fähigkeiten und dann nach Ihren eigenen Zielen, um zu entscheiden, wie das Training durchgeführt werden soll. Kurz gesagt: Was zu Ihnen passt, ist das Beste.

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Was ist besser: Laufen an einem Tag und Kraft am nächsten, oder Kraft und Laufen am selben Tag? Das ist ein ziemliches Durcheinander, gehen Sie es erst einmal durch:

Option 1, ein Tag Laufen (Cardio, nächste Woche), ein Tag Krafttraining usw.

Option 2: Laufen und Krafttraining am selben Tag. Trainieren Sie jeden Tag auf diese Weise.

Fragen Sie sich nun, welche der oben genannten Optionen besser für die Fitness wäre?Die Antwort ist einfach: Es gibt keine Standardantwort.

Manch einer mag sagen, dass dies keine "Unschärfe" ist, was gleichbedeutend damit ist, dass die Frage nicht beantwortet wird. Nun, wir müssen nur zwei Fragen klären, um unsere eigenen Antworten zu finden.

Frage 1: Was sind Ihre Fitnessziele?

Manche Menschen sagen sofort: "Mein Ziel ist es, ein muskulöser Mann zu werden. Wohlgemerkt, das kann nur als Ideal, nicht als Ziel betrachtet werden.

Fitness ist eine praktische und intensive Aktivität, die den ganzen Körper betrifft, und die Ergebnisse müssen an konkreten Zielen gemessen werden.

Wie kann man Ziele messen? Sie können konkret quantifiziert werden. Daher sollte ein typisches Fitnessziel mindestens zwei Angaben enthalten: einen Zeitrahmen (in welchem Zeitraum es erreicht werden soll) und das zu erreichende spezifische Ziel (das in Zahlen quantifiziert werden kann). Zum Beispiel:

Beispiel 1: Reduzierung des Taillenumfangs um 4 cm in drei Monaten;

Beispiel 2: Zunahme des Skelettmuskelgewichts um 1 kg über einen Zeitraum von sechs Monaten.

Offensichtlich konzentriert sich Beispiel 1 auf den Fettabbau und erfordert daher eine beträchtliche Menge an Ausdauertraining über einen Zeitraum von drei Monaten oder eine Erhöhung der Menge an hochintensivem Intervalltraining.

Bei Beispiel 2 steht die Zunahme der Muskelmasse oder des Muskelumfangs im Vordergrund, so dass das Krafttraining sechs Monate lang dominieren sollte.

Anhand dieser beiden Beispiele wird nicht deutlich, wie wirksam sowohl Option 1 als auch Option 2 wären, und die Trainierenden müssen sich darauf konzentrieren, was sie trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Seien Sie spezifisch:

Wenn man sich für die Option 1 entscheidet, d. h. "20 bis 30 Minuten Joggen mit niedriger bis mittlerer Intensität für jeden Lauf und 60 Minuten Krafttraining am nächsten Tag", dann ist diese Option dem Muskelaufbau bzw. der Verbesserung der Kraft und der muskulären Ausdauer eher förderlich.

Bei Option 2, bei der jede Sitzung mit einer Stunde Krafttraining (mit leichten Gewichten, mehreren Sätzen, mehreren Wiederholungen und kurzen Intervallen) beginnt und unmittelbar darauf 30 bis 60 Minuten Jogging folgt, ist diese Option gut für den Fettabbau.

Auch bei Option 2 wird der Muskelaufbau durch ein "Zwei-am-Tag"-Modell mit 30 Minuten Joggen am Morgen und 1 Stunde Krafttraining (schwere Gewichte) am Nachmittag gefördert.

Das heißt, egal ob es sich um Option 1 oder Option 2 handelt, durch die unterschiedliche Zusammenstellung von Trainingsinhalten und Trainingsmethoden kann entweder das Ziel des Muskelaufbaus oder des Fettabbaus erreicht werden.

Deshalb.Die "Klärung und Quantifizierung der Trainingsziele in der Phase" ist der Schlüssel zur Festlegung des Zeitplans für das Kraft- oder Ausdauertraining vor Beginn des Trainings.

Es ist sinnlos, darüber zu reden, ob ein Fitnessprogramm gut ist oder nicht", wenn man kein Ziel hat.

Frage 2: Wird die Häufigkeit des Trainings, das Risiko des Übertrainings, berücksichtigt?

Wenn wir ein Fitnessprogramm vorschlagen, lautet die Grundvoraussetzung, dass es "funktionieren muss".Das heißt, die Intensität, der Umfang und die Häufigkeit der Übungen sollten dem aktuellen Fitnessniveau und der körperlichen Belastbarkeit des Trainierenden entsprechen. Wird diese überschritten, ist ein solches Programm sinnlos.

Nehmen Sie das "Programm 1" (ein Tag Laufen, ein Tag Krafttraining usw.) als Beispiel:

Nehmen wir an, dass für den ersten Tag ein 10-km-Lauf geplant ist, für den zweiten Tag ein 1-stündiges Krafttraining für die Brust und so weiter.

Für einen Laufanfänger ist ein 10-km-Lauf mit Sicherheit eine unmögliche Aufgabe. Selbst wenn er die Zähne zusammenbeißt und durchhält, werden die Müdigkeit und der Muskelkater am nächsten Tag ausreichen, um ihn vom Krafttraining abzuhalten. Vor allem ein hochintensives, qualitativ hochwertiges Differenzierungstraining ist für einen Anfänger unerreichbar. Wenn am dritten Tag ein zweiter Zyklus anstand, wusste jeder, dass es so nicht weitergehen konnte.

Und was ist mit Fitness-Veteranen? Sicher ist auch, dass ein 10-km-Lauf für einen Fitness-Enthusiasten, der sich normalerweise auf Krafttraining konzentriert und aerobe Übungen wie das Laufen vernachlässigt, oder der gar nicht laufen kann, eine entmutigende Aufgabe sein kann. Das ständige Hin- und Herlaufen ohne Pausen wird den Körper auslaugen, und irgendwann muss er ein solches Trainingsprogramm abbrechen.

In der Tat, während in eine Menge von Cardio wie ein 10km-Lauf, und dann tun, differenzierte Ausbildung dreimal pro Woche, für die alten Treiber der Fitness, die ihre Muskeln lieben, nur sehr wenige Menschen üben diese Art und Weise, weil Muskel ist sehr wertvoll, und eine Menge von Cardio ist leicht zu verursachen Muskelverlust ah!

Unabhängig davon, für welche Option man sich entscheidet, muss der Ausübende im Vorfeld viele Dinge berücksichtigen:

(1) Was sind Ihre Meilensteine für die Fitness und sind diese in umsetzbare Ziele umgewandelt worden?

(2) Haben Sie ein klares Ziel vor Augen, und ist Ihr Fitnessprogramm auf dieses übergeordnete Ziel ausgerichtet?

(3) Haben Sie ein Fitnessprogramm entworfen, bei dem die Trainingshäufigkeit (einschließlich der Trainingsintensität, des Trainingsumfangs usw.) im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt (können Sie es sich leisten), und haben Sie die notwendigen Ruhezeiten berücksichtigt?

Wenn die drei oben genannten Fragen beantwortet werden können, entweder Option 1 oder Option 2, kann ein Fitnessprogramm entwickelt werden, das den Anforderungen des Trainierenden entspricht. Wird es gut durchgeführt, wird es mit Sicherheit die gewünschten Trainingsergebnisse erzielen.

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Sollten Sie bei den sommerlichen Temperaturen im Freien oder auf dem Laufband in der Halle laufen?

Ist es notwendig, Krafttraining zu machen, wenn man zur Gewichtsabnahme bei einem hohen Körpergewicht trainiert?

Kraft + Laufen an einem Trainingstag, seine Übung Fitness, Körperformung, oder Gewichtsverlust Wirkung ist sicherlich besser als ein Tag der Kraft, oder ein Tag des Laufens! Krafttraining, vor allem Ganzkörper-Muskeltraining in einem Trainingstag, die physische Energie verbraucht ist riesig, wie Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von Aerobic-Übungen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc., auf der einen Seite, kann es das Training Fitness und Gewichtsverlust zu verbessern, auf der einen Seite, kann es ein ergänzendes Gesetz zwischen den beiden Lauf-und Krafttraining, die das Trainingspotenzial der Übenden und Ausübung körperliche Stärke zu maximieren spielen kann. Die Höhe des Verbrauchs. Oder man kann auch so vorgehen, am ersten Tag Laufen, am nächsten Tag Krafttraining, und so den Zyklus zu arrangieren. Persönliche Erfahrung, ob es sich um Fitness, oder Gewichtsverlust und Körperbau, die beste Kombination von Kraft + Aerobic-Übung, diese Kombination von Bewegung ist die beste Übung Kraft, empfehlen wir Ihnen, dass Sie versuchen.

Jeder Mensch ist anders, und sowohl der Trainingsplan als auch die Einzelheiten des Trainings müssen an die körperliche Verfassung des Einzelnen angepasst werden.

Egal, ob es sich um einen Trainingsplan aus einer maschinenbasierten Trainings-App wie Fitness Bowl oder einen Trainingsplan aus einer umfassenden Trainings-App wie keep, hi sports oder fit handelt, er ist für die meisten Menschen geeignet, wobei er in gewissem Maße an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden kann.

Wenn das Ziel des Trainings der Fettabbau ist, die Kraft und die Ausdauer des Trainierenden schwach sind oder die Zeit knapp ist, können Sie einen Tag mit hauptsächlich Geräten und Ausdauertraining und einen Tag mit hauptsächlich Ausdauertraining und Geräten usw. in einem abwechselnden Zyklus durchführen und dann nach einer gewissen Zeit, zum Beispiel nach zwei oder drei Monaten, zu einem Tag mit hauptsächlich Ausdauertraining und einem Tag mit Ausdauertraining wechseln.

Dies kann berücksichtigt werden, sowohl körperliche Kraft und Muskelaufbau, aber diese Übung sollte beachtet werden, dass es ein Ungleichgewicht der Muskel-Übung. Zum Beispiel, am Montag zu Maschine Übung, Brustmuskel Übung mehr, Dienstag zu Aerobic-Übung, Latissimus dorsi Übung weniger, kann dazu führen, Brustmuskel mehr entwickelt, Latissimus dorsi ist relativ schwach. Deshalb, um ausgewogene Übung, um den Körper eines jeden Muskels, in der Ausübung von zwei oder drei Monaten muss Montag, um Aerobic-Übung, Übung Brustmuskel Zeit und Intensität sollte angemessen reduziert werden, um die Aerobic-Übung Zeit und Intensität, Dienstag, um Geräte-basierte, die Stärkung der Latissimus dorsi Muskel-Übung, angemessen, um die Intensität und Zeit der Aerobic-Übung. Nach einer solchen Phase der Übung, Kraft und Ausdauer wird zunehmen, ist es am besten, um eine ausgewogene Übung, Kraft und Ausdauer sollte ausgeübt werden, kann nicht voreingenommen werden.

Bei einem Training, das auf Fettabbau abzielt, reicht ein 45- bis 60-minütiges Ausdauertraining nach einem Gerätetraining aus. Wenn das Ziel des Trainings der Muskelaufbau ist, beträgt die Dauer des Ausdauertrainings nach einem Gerätetraining in der Regel 10 bis 20 Minuten, maximal 25 Minuten. Wenn der Muskelaufbau ein bestimmtes Niveau erreicht hat, sollten Sie mit dem Fettabbau aufhören.

Am besten joggen Sie, wenn Sie aerob Fett abbauen, achten Sie nicht auf die Geschwindigkeit und halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 64 % und 76 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 Wochen), um den Fettabbau so effizient wie möglich zu gestalten.

Wenn das Ziel des Trainings darin besteht, Muskeln aufzubauen, ist es am besten, sich immer auf Maschinentraining mit Ausdauertraining zu konzentrieren und dann das Fett abzubauen, sobald der Muskelaufbau ein bestimmtes Niveau erreicht hat.

Nachstehend finden Sie einen Trainingsplan von Fitness Bowl.

Übung, ist es wichtig, darauf zu bestehen, nicht für ein paar Monate, um den Zweck der Übung, langsam an sie.

Hallo, nach meiner persönlichen Erfahrung ist das Erste, was man tut, sobald man das Fitnessstudio betritt, sich auf das Laufband zu stellen und aufzuwärmen.

Laufen zum Aufwärmen ist ein Muss, um Fett zu verlieren oder die Eisenwerte zu steigern, und beides schließt sich nicht gegenseitig aus.

Nach dem Wichsen, ist der ganze Körper wund und die Muskeln sind verstopft, so müssen Sie den Körper Muskeln Ruhe und Erholung. Und dieser Prozess dauert etwa 48 Stunden oder so, dann am nächsten Tag, aerobes Laufen und Bauchmuskeltraining, so dass der Rest des Körpers, um Ruhe, Erholung, um den besten Zustand zu erreichen, im Gegenzug, der Zyklus, heute aerobes Laufen, Bauchmuskeltraining, morgen läuft zum Aufwärmen, der Rest des Körpers Ruckeln das Eisen, so dass die besten Ergebnisse.

Von der Frage des Themas her, ist esFett verlieren und Muskeln aufbauenDie Ausbildung! Die Antwort auf diese Frage basiert auf meiner eigenen Erfahrung. Wegen meiner Arbeit, muss ich 2-3 mal pro Woche zu sozialisieren, und meine Ernährung Kontrolle ist in Ordnung, so dass ich nicht brauchen, um eine Menge Fleisch zu essen, wenn ich sozialisieren, aber ich finde es schwer zu vermeiden, trinken! Also, um ihr Gewicht zu kontrollieren, haben sie Zugang zu einer Menge von Informationen, in diesen Jahren auch die Ausübung Körper, diese beiden Methoden habe ich persönlich getestet, die Wirkung gilt als gut zu sein! 179 Höhe wurde auf 75kg oder so gehalten! Erstens, ich werde schamlos ein Bild von mir! Ich trinke zu viel Wein, diese Figur kann nur als sehr durchschnittlich angesehen werden!

In 18 Jahren habe ich hauptsächlich maschinenlose Fitness plus Jogging gemacht, dann bin ich 3-8 km pro Tag gelaufen, und am nächsten Tag habe ich hauptsächlich waffenlose Fitness-Anaerobic gemacht, bis zu 10 Minuten Sandbagging nach der Anaerobic, und das 2 Tage lang.

19 Jahre oben eröffnete ein Fitnessstudio, so dass ich seine Hanteln, Kniebeugen Ausrüstung und Laufband, aber das Gewicht der Geräte wurde relativ leicht gehalten (ich bin mehr von einer Maschine-less Fitness), nachdem alle, Ben 4 alten Onkel, nicht wagen, mit super-gewichtige Dinge zu spielen! Der letzte von seinem eigenen Zeitplan.

Aerobic Anaerobic Muskelaufbau und Fettabbau Zeitplan

Dies ist 19 Jahre in der Turnhalle, um mit ihren eigenen Plan zu spielen, und der Trainer ist ein Freund, schickte ihn zu sehen, kein Problem, er faul ignoriert mich, Bankdrücken ist nutzlos, tun Sie Ihre eigenen Push-ups! Anaerobe in der Regel in 15 Minuten, so dass es getan, aerobe Übung vor 20 Minuten, um das Springseil, offene und geschlossene Sprünge, Bobby Jump arrangieren ... Diese Arten von Bewegungen, je nach ihrer eigenen Situation Kombination! Nach 10 Minuten langsames Laufen! Achtung!Immer erst anaerob, dann kardio.! Es ist leicht, sich zu verletzen, wenn man zuerst Ausdauertraining macht und dann zum Krafttraining zurückkehrt, wenn man körperlich erschöpft ist!

Diese Tabelle wird in der Regel nur 4 Tage lang ausgeführt (häufigeres Zusammensein), um einige persönliche Ratschläge zu geben:

1,seine Fähigkeiten einschätzen und entsprechend handeln (Redewendung); im Rahmen seiner Kompetenzen handelnSetzen Sie nicht einfach auf Geschwindigkeit und fordern Sie Ihre Grenzen heraus, denn es ist leicht, sich zu verletzen, wenn es keine systematischen und wissenschaftlichen Daten gibt, die Sie bei Ihrem persönlichen Training leiten! Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass es 100 Tage dauert, bis sich Muskeln und Knochen verletzen. Wenn die Muskeln stark sind, heißt das noch lange nicht, dass auch die Sehnen flexibel sind!

2,RestDas gängige Sprichwort ist, dass das Muskelwachstum ist der Prozess der Reparatur von Schäden, die Reparatur-Prozess sollte vollständig ausgeruht, so dass die Praxis der Körperteile ist am besten zu trennen, heute praktiziert Beine dann morgen können Sie einen Teil des Trainings, so dass die Muskeln bekommen Ruhe zu reparieren, um nicht erscheinen Muskelermüdung Phänomen!

3,Aufwärmen und EntspannenWarm up ist vor allem auf einige gemeinsame Bewegungen zu tun, ist die Intensität nicht hoch Springen und Drehen, so dass ihre Körper-Aktivitäten; Entspannung nach dem Ende der Übung, lernte ich ein paar Yoga-Stretching-Bewegungen, der Effekt ist recht gut, kann sehr gut sein, um die Flexibilität der Sehnen und Knochen zu verbessern, werden die Muskeln auch in den Zustand der Entspannung! Persönliche Betonung ist, dass diese beiden Links sind sehr, sehr wichtig!

4,Wissenschaftliche ErnährungDas Prinzip ist eine ausgewogene Ernährung und eine kalorienarme Kost!

Dies sind persönliche Meinungen, die Sie gerne diskutieren können, und ich wünsche Ihnen allen gesunde Bewegung und gute Gesundheit!