Ich beantworte Ihre Frage gerne und hoffe, dass meine Antwort hilfreich ist.

Es tut mir leid, Ihnen sagen zu müssen, dass es unmöglich ist, einen muskulösen Mann aufzubauen, indem man zu Hause trainiert. Wenn Sie zum Beispiel Klimmzüge über einen längeren Zeitraum machen, wird sich Ihre Körperform verändern, aber Ihre Gelenke werden sich unwohl fühlen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie weniger trainieren, spüren Ihre Muskeln das nicht, und wenn Sie mehr trainieren, spüren Ihre Muskeln das, aber Ihre Gelenke spüren es nicht. Viele Kraftsportler benutzen Maschinen, um ihre Kraft und Form zu verbessern.

Am besten ist es, wenn du ins Fitnessstudio gehst, wenn du Zeit hast, und zu Hause übst, wenn du keine Zeit hast.

Die obigen Ratschläge beruhen auf den Schlussfolgerungen, zu denen ich gekommen bin, nachdem ich 3 Jahre lang Selbstgewichtstraining betrieben und 130.000 Klimmzüge gemacht habe. Ich bin bereit, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Selbstgewichtstraining ist einfach zu langsam, um Muskeln aufzubauen.

Ich hoffe, meine Antwort hilft Ihnen, und bitte folgen Sie mir, wenn Sie Fragen zum Eigengewichtstraining oder zum Maschinentraining haben! Danke!

Liegestütze trainieren den Abwärtsschub und Klimmzüge den Aufwärtszug, und obwohl es sich um zwei unterschiedliche Kraftübungen handelt, ergänzen sie sich hervorragend.

Sie sind miteinander verschränkt, was bei Liegestützen funktioniert, funktioniert auch bei Klimmzügen, so dass man sagen kann, dass es eine in mir und eine in dir gibt, nur mit unterschiedlichen Schwerpunkten im Training.

Push-ups und Klimmzüge, sind vor allem für den Oberkörper der Übung, so lange, wie die Methode angemessen ist, eine gute Nutzung der Abend eine Stunde oder zwei Zeit, ist es möglich, den Muskel Mann zu verfeinern.

Liegestütze werden in breite, mittlere (auch als Standard-Liegestütze bezeichnet), enge und ausgefallene Liegestütze unterteilt. Zu Beginn beginnt man in der Regel mit dem mittleren Bereich.

Mitteldistanz-Liegestütze trainieren in erster Linie die mittlere Pectoralis-Major-Muskelgruppe und sorgen für mehr Dicke. Sie trainieren auch die Deltamuskeln, den Trizeps usw. und werden normalerweise in Gruppen ausgeführt, um den Muskelaufbau zu fördern. 3 bis 5 Sätze pro Tag, jeder Satz sollte bis zur Erschöpfung ausgeführt werden.

Wenn Sie 3 oder mehr Sätze von nicht weniger als 15 Liegestützen hintereinander für die mittlere Distanz schaffen, beginnen Sie mit der Arbeit an Liegestützen für die weite und schmale Distanz.

Liegestütze mit großem Abstand trainieren die äußeren und oberen Pectoralis-Major-Muskeln. Außerdem werden u. a. der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert.

Schmale Liegestütze sind vor allem für den Trizeps, aber auch für die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi und den Lendenmuskel usw. geeignet.

Breite und schmale Liegestütze, ebenfalls in Gruppen, erfordern die gleichen Voraussetzungen wie mittlere Liegestütze, um 5 Sätze hintereinander zu schaffen.

Liegestütze mit unterschiedlichen Abständen zwischen den Händen stimulieren verschiedene Körperteile, und das Training wird unterschiedlich ausfallen.

Liegestütze sind eine Übung mit Eigengewicht, bei der man nur etwa 70 % des Gewichts trägt. Um die Muskeln besser zu stimulieren, muss man mit Gewichten üben, angefangen bei 3 kg, 5 kg und aufsteigend. Die Buben üben ausgefallene Liegestütze, wie z. B. horizontale Liegestütze, Krokodil-Kriech-Liegestütze, umgekehrte Liegestütze und so weiter. Dies ist der beste Weg, um die Rumpfkraft im unteren Rücken und in den Hüften zu stimulieren. Die Kraftübung für den Oberkörper ist sehr effektiv.

Klimmzüge sind eine Übung, die vollständig mit eigenem Gewicht ausgeführt wird. Bei dieser Übung werden hauptsächlich der Latissimus dorsi, der Bizeps, die Deltamuskeln und die Finger beansprucht.

Er hat einen positiven Griff, einen negativen Griff und einen Gegengriff. Der positive Griff ist in breite, mittlere und schmale Griffe unterteilt, während der negative Griff in mittlere und schmale Griffe unterteilt ist. Der Gegengriff ist ebenfalls in breit, mittel und schmal unterteilt.

Mit diesen drei Griffen und drei Abständen trainieren Klimmzüge fast den gesamten Oberkörper und alle Muskelgruppen.

Klimmzüge sind besonders anregend für die Rückenmuskulatur und ein erstaunlich effektives Workout. Es ist auch eine tolle Übung für die Armaufhängung und Klimmzüge.

Klimmzüge werden ebenfalls in Gruppen geübt, wobei die kraftbildenden Bereiche stark stimuliert werden. Sie werden ebenfalls in Gruppen von 3 bis 5 pro Tag durchgeführt, wobei jede Gruppe bis zur Erschöpfung ausgeführt wird.

Wechseln Sie häufig zwischen den einzelnen Griffen und den Griffabständen. Erreichen Sie das Ziel, verschiedene Muskeln zu stimulieren.

Führen Sie 3 aufeinanderfolgende Sätze mit jeweils mindestens 15 Wiederholungen für jeden Griff und jeden Griffabstand aus. Beginnen Sie mit einer Gewichtszunahme, beginnend mit 2 kg.

Wärmen Sie sich immer 5 bis 10 Minuten auf, bevor Sie Liegestütze und Klimmzüge machen. Vermeiden Sie Verletzungen, und machen Sie nach dem Training Dehnübungen, um das Training am nächsten Tag zu unterstützen.

Üben Sie Liegestütze und Klimmzüge immer schrittweise. Messen Sie Ihre Kraft.

Sie können einen Satz Liegestütze gefolgt von einem Satz Klimmzüge machen, um das Interesse zu steigern und Langeweile zu vermeiden.

Oder machen Sie an einem Tag Liegestütze und am nächsten Klimmzüge.

Liegestütze und Klimmzüge, eine Kombination aus beidem. Wenn Sie konsequent trainieren, ist es kein Problem, muskulös zu werden.

Ob du es glaubst oder nicht, du kannst einen muskulösen Mann aufbauen, indem du nur Liegestütze und Klimmzüge machst. Vorausgesetzt, das Trainingsprogramm ist wissenschaftlich fundiert und perfekt auf die Ernährung und die Erholung abgestimmt.

Liegestütze trainieren die Schubmuskelgruppen der oberen Extremitäten, die von den Brustmuskeln, dem Trizeps und dem vorderen Deltamuskel dominiert werden, und sind auch für die Verbesserung der Bauchmuskelkraft nützlich. Klimmzüge trainieren die Rückenmuskeln (Latissimus dorsi) und die Armbeugemuskeln (Bizeps). Wie Sie sehen, sind Liegestütze und Klimmzüge hauptsächlich Übungen für die Muskelgruppen des Oberkörpers.

Viele Leute denken, dass diese beiden Bewegungen eine niedrige Intensität haben und die Muskeln nicht sehr stimulieren, so dass der Effekt des Muskelaufbaus gering ist. In der Tat ist dies nicht der Fall, können wir die Bewegung Haltung anpassen, um die Intensität höher zu machen, können Sie auch Gewichte verwenden, um zu verbessern.

Liegestütze zum Beispiel sind einfach genug, um Rauten-Liegestütze, Liegestütze mit der Rückhand und einarmige Liegestütze zu machen, und Klimmzüge sind einfach genug, um Klimmzüge mit großen Abständen, Klimmzüge mit Schräglage und einarmige Klimmzüge zu machen. Solange die Trainingsintensität allmählich ist und Sie den Muskel immer wieder gut stimulieren, werden Sie ihn wachsen lassen können.

Schließlich ist es empfehlenswert, die Kniebeuge als Trainingsbewegung für den Unterkörper in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, was Sie Ihrem Muskelaufbau näher bringen kann. In Kombination mit einer guten Ernährung und Ruhe können Sie zu Hause problemlos eine gute Muskulatur aufbauen.

Erfahren Sie mehr über Fitness unter "Big Prisoner Self Weight Fitness".

Ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, ich übe nur Liegestütze und Klimmzüge zu Hause, kann ich auf diese Weise einen muskulösen Mann machen?Es macht den Körper wohlgeformt und sieht gut aus, aber es baut keinen muskulösen Mann auf.

Was ist ein "Muskelmann"? Ein muskulöser Mann ist ein Mann, der muskulös ist.Der Aufbau gut entwickelter Muskeln erfordert unter anderem eine angemessene Intensität und ein angemessenes Volumen des Krafttrainings, eine angemessene Ernährung und ausreichende Ruhepausen.

I. Warum kann man mit Liegestützen und Klimmzügen allein keinen muskulösen Mann aufbauen?

1 Liegestütze und Klimmzüge sind beides Krafttrainingsübungen. Liegestütze sind eine Krafttrainingsübung, die sich auf die Brust- und Trizepsmuskeln konzentriert, während Klimmzüge eine Krafttrainingsübung sind, die sich auf den Latissimus dorsi und die Bizepsmuskeln konzentriert.

2) Krafttraining für den Muskelaufbau, mit großen Gewichten und weniger Wiederholungen.Liegestütze und Klimmzüge, als Selbstgewichtstraining, in der Vor-Trainingszeit, wird eine gewisse Muskelaufbau-Effekt für den Muskelaufbau zu spielen. Genauso wie die Anzahl der Trainingszeiten nach der Verbesserung der Wirkung des Muskelaufbaus, wird sinken, auch wenn die spätere kann Krafttraining, aber die Menge des Gewichts ist auch begrenzt.

(3) Liegestütze und Klimmzüge, soweit es sich um ein langfristiges Training handelt, geben dem Körper Form, aber was den Trainingsbereich betrifft, gehören beide zum oberkörperorientierten Krafttraining, und ein Krafttraining für den Unterkörper ist ebenfalls erforderlich, um den Körper besser aussehen zu lassen.

II. Krafttraining zu Hause Muskelaufbau Beratung.

1. einfache Fitnessgeräte wie Kurzhanteln, verstellbare Fitnessplatten und, wenn es der Platz und die finanziellen Möglichkeiten zulassen, Bankdrücken und Langhanteln anschaffen, um zu Hause ein Mini-Fitnessstudio einzurichten.

2) Mit Lang- und Kurzhanteln können Sie Bankdrücken zum Training der Brustmuskeln, schweres Ziehen zum Training des Rückens, der Beine und des Gesäßes, tiefe Kniebeugen, Kniebeugen mit Pfeil, Hüftpressen zum Training der Beine und des Gesäßes und verschiedene Körperteile wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskel trainieren.

3. ein muskulöser Mann, Ausrüstung mit dem Fall, sondern auch in einer wissenschaftlichen Art und Weise, Methode, progressive Ausbildung, und nach der Ausbildung der Situation in einer fristgerechten Weise zur Ruhe und erhöhen die Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen.

Fazit: Ein muskulöser Mann zu werden ist ein großes "Projekt" für eine Person und erfordert viel Zeit, Mühe und Schweiß. Liegestütze und Klimmzüge sind nur ein Teil des Trainings.

Ich kann dir mit Sicherheit sagen, dass es schwer ist, einen muskulösen Mann aufzubauen, wenn du dich nur auf Liegestütze und Klimmzüge zu Hause verlässt.

Obwohl unbewaffnete Ausbildung Bewegungen können Muskeln aufbauen, sondern auch nur einen Teil der Ausbildung Wirkung spielen, wollen die Muskeln sichtbar zu machen, und die Bildung eines bestimmten Muskelumfang und Linie, sondern müssen auch Krafttraining hinzuzufügen.

Ich werde die genauen Gründe weiter unten analysieren.

1. über Liegestütze und Klimmzüge

Liegestütze und Klimmzüge sind beides Übungen, die ohne Hilfe des eigenen Gewichts ausgeführt werden.

①俯卧撑

Stützen Sie sich mit Händen und Füßen auf dem Boden ab, beugen Sie die Arme bis zur untersten Position und richten Sie sich dann wieder auf.

Das Training stimuliert die Brust, den Trizeps, die vorderen Deltamuskeln in den Schultern und die Lendenmuskulatur.

②Klimmzüge

Halten Sie die Stange mit beiden Händen, ziehen Sie den Körper nach oben in die höchste Position und senken Sie ihn dann wieder ab.

Das Training stimuliert den Latissimus dorsi, den mittleren und unteren Trapezius, den großen runden, den kleinen runden und den hinteren Deltamuskel und stärkt die Unterarme und den Griff beider Hände.

2. Wie effektiv ist es, nur Liegestütze und Klimmzüge zu machen?

①Baut keine unteren Körpermuskeln auf

Aus der obigen Analyse geht hervor, dass Liegestütze hauptsächlich die Brustmuskeln und Klimmzüge hauptsächlich die Rückenmuskeln ansprechen.

Gleichzeitig trainieren diese beiden Bewegungen übrigens auch die Arm- und Schultermuskulatur.

Beim Ganzkörpertraining können Sie nur die Oberkörpermuskeln trainieren und nicht die Unterkörpermuskeln.

②Kann keine Bauchmuskeln aufbauen

Liegestütze zielen hauptsächlich auf die Rumpfmuskulatur der Taille und des Bauches ab und trainieren nur die tiefen Bauchmuskeln (transversus abdominis). Klimmzüge trainieren die Bauchmuskeln überhaupt nicht.

Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie Ihren Bauch anspannen und nach innen drehen, damit Sie die vorderen und seitlichen Muskeln Ihres Bauches trainieren können.

③Unzureichende Trainingsintensität

Wenn man sich in der Anfangsphase auf Liegestütze und Klimmzüge verlässt, kann man in der Tat die Kraft des gesamten Körpers, der Brust- und Rückenmuskeln sowie der Armmuskeln aufbauen.

Aber wenn sich der Körper erst einmal an diese Trainingsintensität gewöhnt hat und sie auch beibehält, ist es schwer, sich zu verbessern.

Es findet kein weiteres Wachstum mehr statt, insbesondere was den Muskelumfang betrifft, wobei die Brustmuskeln am deutlichsten sichtbar sind.

3. gezielte Anpassungsregelungen

① Teilnahme an einem Trainingsprogramm für den Unterkörper

Um die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, müssen Sie das Training in drei Bereiche unterteilen: Gesäß, Oberschenkel und Waden.

Das Training muss mit den Oberschenkeln, dann mit den Gesäßmuskeln und schließlich mit den Waden beginnen.

Für die Oberschenkelmuskulatur: tiefe Kniebeugen, Pfeilhocke

Training der Gesäßmuskulatur: Sumo-Squat, Klimmzüge mit einem Bein

Training der Wadenmuskulatur: Fersenheben im Stehen (sowohl beidbeinig als auch einbeinig)

②Teilnahme an einem Bauchmuskeltrainingsprogramm

Um die Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie das Training in drei Bereiche unterteilen: den vorderen geraden Bauchmuskel, die seitlichen schrägen Bauchmuskeln und den tiefen quer verlaufenden Bauchmuskel.

Das Training sollte mit dem geraden Bauchmuskel beginnen, dann zum schrägen Bauchmuskel übergehen und schließlich den queren Bauchmuskel trainieren.

Training des geraden Bauchmuskels: Beinheben in Rückenlage, V-ups

Zielsetzung: Russische Drehung, Langhanteldrehung, schräge Bauchmuskeln

Zielsetzung für die transversalen Bauchmuskeln: Liegestütz, V-Stütz

③Erhöhen Sie die Last um einen bestimmten Betrag

Davor waren es waffenlose Trainingsübungen, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen.

Lesen Sie jetzt: Kurzhantel-Bankdrücken, Kurzhantel-Rudern und Kurzhantel-Kniebeugen.

Diese drei Übungen trainieren Brust, Rücken, Beine und Gesäß.

Sie müssen auch Arm-, Bauch- und Wadentraining einbeziehen.

Um Ihre Arme zu trainieren, machen Sie Kurzhantel-Curls und Kurzhantel-Armstrecker hinter dem Nacken.

Um die Bauchmuskeln zu trainieren, können Sie gewichtete Curls mit Kurzhanteln, gewichtete Get-Ups, gewichtete Russian Twists und gewichtete Planks ausführen.

Um die Waden zu trainieren, können Sie mit Kurzhanteln im Stehen doppelbeinige und einbeinige Fersenerhöhungen durchführen.

Mit nur ein paar Hanteln können Sie zu Hause Muskeln aufbauen.

Zusammenfassung:

Liegestütze und Klimmzüge sind beides Übungen, die ohne Hilfe des eigenen Gewichts ausgeführt werden.

Liegestütze trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur, wobei nebenbei auch der Trizeps, der vordere Schultergürtel und die Lendenmuskulatur stimuliert werden. Klimmzüge trainieren in erster Linie die Rückenmuskeln, wie den Latissimus dorsi, den unteren und mittleren Bauchmuskel, die großen und kleinen runden Muskeln, und stärken auch die Unterarme und den beidhändigen Griff.

Wenn Sie nur Liegestütze und Klimmzüge trainieren, können Sie nur die Muskelgruppen des Oberkörpers, nicht aber die des Unterkörpers trainieren. Beim Liegestütz-Training können Sie nur die Rumpfmuskeln des unteren Rückens und des Bauches stimulieren, nicht aber die vorderen und seitlichen Muskeln des Bauches.

Das Training von Liegestützen und Klimmzügen in der Vor-Trainingszeit trainiert zwar die Brust- und Rückenmuskulatur und stimuliert nebenbei die Armmuskulatur, aber es ist schwierig, sich zu verbessern, sobald sich der Körper an die Intensität des Trainings angepasst hat.

Anpassung Zeitplan für die Ausrichtung: brauchen, um eine untere Körper-Muskel-Trainingsprogramm, unterteilt in drei Teile der Oberschenkel, Beine und Waden Ausbildung gehören. Zählen der Bauchmuskel-Trainingsprogramm, unterteilt in rektus abdominis, schrägen Bauchmuskeln und quer abdominis drei Teile der Ausbildung.

Nachdem das Vortraining auf ein bestimmtes Niveau angehoben wurde, fügen Sie Krafttrainingsbewegungen hinzu, die mit Kurzhanteln ausgeführt werden können.

Dabei werden waffenlose und gewichtsbelastete Bewegungen im Training kombiniert, um ein besseres Gesamtergebnis zu erzielen.

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Hallo Thema, zunächst einmal kann ich Ihnen mit Sicherheit sagen:Sie können trotzdem in Form kommen und ein muskulöser Mann werden, indem Sie zu Hause nur Liegestütze und Klimmzüge machen.

Die Gründe dafür sind wie folgt.

Erstens wurden die heutigen Liegestütze so verbessert und weiterentwickelt, dass sie so ausgefallen und vollständig sind, dass sie fast alle Muskeln des Oberkörpers beanspruchen.

Um eine Erfolgsgeschichte in der Realität zu zitieren: Jamaika hat ein Fitness-Experte namens Chadoy Leon, spezialisiert auf Liegestütze ausgefallene Ausbildung, in der lokalen "König der Liegestütze" Ruf, der Mann nach einem langen Zeitraum und obsessive Bemühungen, und es gelang bei der Ausbildung eines schönen Sehne Fleisch, den Körper des starken Blickfang, sehr stilvoll.

Als nächstes für alle Partner zu widmen eine Reihe von Push-ups Phantasie Ausbildung wunderbare bewegte Bilder, um zu beweisen, dass Push-ups sind nicht so einfach, wie Sie denken, die Aktion ist so langweilig, Praxis gute Praxis fein, es kann die perfekte Muskel mit klaren Linien.

Zweitens können Sie mit den klassischen Klimmzügen Rückenmuskeln aufbauen, die erschreckend gut getrennt sind und Ihnen einen kobrastarken Latissimus dorsi verleihen.

Nachfolgend sehen Sie zwei Fitnessexperten, die ein Klimmzugtraining mit Vorwärts- und Rückwärtsgriff durchführen. Sie vermitteln Ihnen ein klares Verständnis für die tiefe und umfassende Stimulation der Rückenmuskelgruppen, die diese Bewegung bietet, und ein intuitives Gefühl für die erstaunlichen Ergebnisse, die Klimmzugübungen bringen können.

Daher reichen 2 einfache Bewegungen aus, um dich zu einem muskulösen Mann zu machen, solange du ernsthaft und engagiert weiter trainierst!

Hallo! Ich persönlich glaube, dass ein gutes Training, gute Ausdauer und Selbstdisziplin, dass Körper Muskel 💪 ist nur ein Accessoire, früher oder später. Ich, ein Gymnasiallehrer Sportunterricht, in meinem sechsten Jahr der Fitness, Übungen: Push-ups, Klimmzüge, (30kg) gewichtete Farmer's Walks, (35kg) Hanteln + Langhanteln, flotte Spaziergänge ...... wie abgebildet:

Wollen Sie Muskeln aufbauen müssen weiterhin Muskel-Widerstand zu geben, die so genannte Widerstandstraining, in der Turnhalle, um den Widerstand zu erhöhen hat die einzigartigen Bedingungen, so lange wie Sie können, fügen Sie Langhantel Stück!

Aber mit den bloßen Händen zu trainieren ist sehr einschränkend und es ist schwer, den Widerstand zu erhöhen. Wenn Sie mit Liegestützen und Klimmzügen Standard-Liegestütze und Standard-Klimmzüge meinen, ist es schwer, viele Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie mit bloßen Händen trainieren wollen und sich auf größere Muskeln freuen, ist es ratsam, einige der Bewegungen aus Prisoner Fitness und Street Fitness heranzuziehen, um den Widerstand zu erhöhen und ebenfalls gute Ergebnisse zu erzielen.

Versuchen Sie bei Liegestützen zum Beispiel, Teilbewegungen, einhändige oder sogar russische Stöße auszuführen. Klimmzüge werden zusammen mit einhändigen, doppelten Power-Arms und sogar Air Walks und Dragon Flags aufgewertet.

Das nebenstehende Bild ist ein Trainingsbild des Street-Fitness-Gottes Hannibal, der eine Ikone und ein Maßstab ist, wenn man unbewaffnet sein und auf große Muskeln setzen will!

Der Vorteil des Fitnessstudios ist, dass die Ausrüstung Ressourcen sind reichlich vorhanden, die Muskel-Übung wird umfassender, der Nachteil ist, dass es viele Menschen, die Spitzenzeit wird auch die Situation der Ausrüstung zu besetzen; Heimtraining wird vorbehaltlich einer großen Menge von Hardware-Ressourcen, aber mehr frei und lässig. Muskeltraining Prozess ist es, die Muskelfasern zu stimulieren werden ständig zerstört, den Prozess der Reparatur, unbewaffnet oder die Verwendung von Gadgets kann auch getan werden, nur die Obergrenze der Muskel-Entwicklung wird nicht in der Lage sein, mehr Gewicht als, je nachdem, welcher Grad der Muskel-Figur, die Sie speziell wollen, der Prozess der Muskel-Wachstum ist nicht einfach, so dass die erste zu Hause zu trainieren, bis von sich selbst, die Seite der Entwicklung der Muskeln und dann denken, von Möglichkeiten, um es zu tun, nach der tatsächlichen Situation.

Die beste Wahl: das Freiform-Hantelset

Der Preis ist ein bisschen teurer als eine einzelne Hantel, aber es ist relativ praktisch, so dass, wenn Sie entschlossen sind, zu Hause fit zu bleiben, können Sie erwägen, ein Set zu bekommen. Aber dies ist die beste Option, nicht die erste Wahl, dieSie können zu Beginn mit dem Training von Geräten oder unbewaffneten Waffen beginnen.Diese Art von Intensität für Neulinge für eine Weile zu verdauen, wird auch effektiver sein, wie die aktuelle Sie sich an die Push-ups, Klimmzüge weiter zu pflegen, und dann stärken einige der Beintraining, so weit wie möglich kann dafür sorgen, dass der ganze Körper der Muskeln ausgeübt werden kann.

Der König des Preis-/Leistungsverhältnisses: Elastikband/Trx-Band

Unbewaffnetes Training hat zwangsläufig einige Einschränkungen in Bezug auf die Auswahl der Bewegungen oder der Gewichte, was durch den Einsatz kostengünstigerer Geräte erleichtert werden kann, und die Auswahl an Bewegungen für elastische Bänder und Trx-Bänder ist ebenfalls sehr umfangreich.Der Unterschied besteht darin, dass elastische Bänder in erster Linie den Widerstand erhöhen; Trx-Bänder konzentrieren sich mehr auf den Rumpf und formen ihn.

Fettabbau-Booster: Kardio-Intervalle mit hoher Intensität

Wenn Ihr Körperfettanteil nicht besonders hoch ist und Sie eine athletische Grundlage haben, sind hochintensive Cardio-Intervalle perfekt für den Fettabbau und die Straffung und maximieren den Muskelerhalt. Sie können die Intensität der unbewaffneten Bewegungen nutzen, um mehrere Zirkel zu programmieren, oder Sie können ein vorgefertigtes Fitnessstudio (t25/insanity usw.) nutzen. Die Häufigkeit der Übungen sollte während der Muskelaufbauphase nicht zu hoch sein.