"Aufwärmen vor dem Training, Dehnen nach dem Training, anaerobes Training nach aerobem Training" ist das Standard-Fitness-Arrangement zum Fettabbau! In Kombination mit einer kontrollierten Ernährung ist es schwer, kein Gewicht zu verlieren.

Fettabbau ist ein Thema, mit dem sich fast jeder auseinandersetzen muss, vor allem diejenigen, die einen tollen Körper anstreben. Übergewichtige Menschen verlieren zuerst Fett, und dünne Menschen bauen Muskeln auf, bevor sie Fett verlieren, was bedeutet, dass sie am Ende alle auf Fettabbau setzen müssen.

Das Wichtigste für den Fettabbau ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr durch eine natürliche und leichte Ernährung und vermeiden Sie Snacks, Desserts, stark verarbeitete Lebensmittel und kalorienreiche Zubereitungsarten wie Frittieren und Pfannenrühren. Mit natürlichen Zutaten wie hochwertigem Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide und leichter Zubereitung mit weniger Öl und Salz können wir die Kalorienzufuhr auf der Grundlage einer umfassenden Ernährung reduzieren und einen gesunden Fettabbau erreichen.

Auch in Bezug auf Bewegung und Fitness. Eine Kombination aus plyometrischem Widerstandstraining (anaerob) und Cardio-Aerobic-Training ist am besten, denn sie ist nicht nur effektiver für den Fettabbau, sondern auch hilfreicher, um eine gute Form zu erreichen.

Ich gehe davon aus, dass der Betreffende mit niedriger Intensität anaerobes Training mit Eigengewicht wie Liegestütze und Kniebeugen meint. In der Tat muss plyometrisches Training intensiv sein, um die Muskeln ausreichend zu stimulieren, damit sie wachsen und sich verbessern können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Intensität von Liegestützen und Kniebeugen zu gering ist, können Sie ein hochintensives Eigengewichtstraining durchführen, wie z. B. Diamant-Liegestütze, einarmige Liegestütze, einbeinige Kniebeugen usw.

Es ist viel effizienter, Fett zu verbrennen, wenn Sie nach dem plyometrischen Training Ausdauertraining durchführen. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Muskeln nach dem Training dehnen und entspannen sollten.

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Mit einem Aufwärmtraining, einem anaeroben Glykogenabbau und schließlich einem Ausdauertraining zum Fettabbau ist die Struktur des Fitnessplans korrekt.

Sich zuerst aufzuwärmen ist richtig.

Aber der Beginn des Aufwärmens sollte mit zwei oder drei Minuten angemessen sein, um die gemeinsamen Bänder und Muskeln zu dehnen, so dass es nicht leicht zu Sport Zerrungen, und dann Joggen, lassen Sie die Körperwärme Tod bis.

Machen Sie dann anaerobe Übungen, um Glykogen zu verbrennen.

Um das anaerobe glykolytische System dazu zu bringen, große Mengen an Muskelglykogen zu verbrauchen, können Sie jedoch nicht nur mit geringer Intensität trainieren. Stattdessen müssen Sie ein Krafttraining mit hoher Intensität und schweren Gewichten durchführen. Nur so kann das in den Muskeln gespeicherte Glykogen effektiv abgebaut werden. Außerdem bereitet dies den Körper auf den späteren Fettabbau beim Ausdauertraining vor.

Hier reichen vierzig Minuten anaerobes Training aus. Solange es intensiv ist, ist es in Ordnung.

Schließlich, Cardio für Fettabbau.

Wenn wir zuvor anaerobes Krafttraining mit einer bestimmten Intensität durchführen, wird der größte Teil des Glykogens verbraucht. Beim Ausdauertraining mit mäßiger Intensität wird das letzte Glykogen schnell verbraucht, und nach zwanzig Minuten beginnt die Fettverbrennung zur Energiegewinnung.

Da das Laufen (in diesem Fall schnelles Laufen) aber etwas intensiv ist, kann es einen Teil des Proteins verbrauchen, was Muskelabbau bedeutet. Deshalb zögern viele Fitnesssportler, zu laufen.

Dennoch können wir die Verluste minimieren, wenn wir unser Krafttraining intensivieren und eine Stunde nach dem Training schnell resorbierbare Kohlenhydrate und Proteine zuführen.

Alles in allem kann man mit diesem Fitnessplan nichts falsch machen, wenn man ein wenig darauf achtet, ihn zu modifizieren.

Sehr gut, in Bezug auf die Trainingsintensität ist die 90-minütige Trainingszeit der Testperson gut genug für den Fettabbau. Ein Aufwärmtraining, ein anaerobes Krafttraining (um Muskelabbau zu verhindern), ein aerobes Training (mit genügend Zeit) und schließlich eine Dehnung nach dem Training wären noch besser.

Aber das alte Klischee, das ich hier erwähne, besagt, dass Fettabbau ein Ergebnis von kontrollierter Ernährung und Bewegung ist. Bewegung ist dazu da, und wenn Sie mehr essen, dann verliert die Bewegung ihren Zweck.

So Diät, erstens: Reduzieren Sie die gesamte Energiezufuhr, 300 bis 500 Kalorien pro Tag sein kann, kann von der Spitze der Kohlenhydrate und Fett zu starten. Zweitens, unter der Prämisse der Verringerung der Gesamtenergiezufuhr, ändern Sie die Diät-Struktur, hohe Protein, mittel-niedrige Kohlenhydrate, fettarme Ernährung, 4:5:1 oder 3:6:was auch immer.

Kombinieren Sie Bewegung und Ernährung, um Ihr Energiedefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag zu halten, damit Sie in einem gesunden Tempo von ein bis zwei Pfund pro Woche Fett verlieren können.

Abschließend ist zu erwähnen, dass mit fortschreitendem Fettabbau der Grundumsatz in unterschiedlichem Maße abnimmt und damit auch die Fettabbaurate, so dass es an der Zeit ist, über eine Erhöhung der Trainingsintensität oder eine Reduzierung der Diätmenge nachzudenken.

Zunächst einmal verstehe ich nicht ganz, was Sie sagten, Low-Intensity-Aerobic gehört, die in der Regel gesagt wird, dass hochintensive Intervall-Aerobic-Training, das heißt, wir sagen, HIIT, traditionelle Ausbildung ist in der Regel getrennte Ausbildung, zum Beispiel, Montag sind Sie hochintensive Intervall-Aerobic, Dienstag ist die andere aerobe Ausbildung, und dann die Ausbildung Länge, ist es nicht empfehlenswert, zu lang sein.

Persönlicher Rat:

Als Erstes sollten Sie Ihren Körpertyp ermitteln, wie dick Sie sind, ob Sie in der Lage sind, viel Ausdauertraining zu machen, wie es um Ihre Knie bestellt ist, usw.

Zweitens ist es empfehlenswert, dass der Fettabbau ist nicht eine einzige Cardio-Training, nicht ignorieren, die Widerstandstraining, so dass Fettabbau nach unten die Körperform besser!

Ist es richtig, täglich zehn Minuten zum Aufwärmen zu joggen, gefolgt von 40 Minuten anaerobem Training mit geringer Intensität und weiteren 40 Minuten Laufen, hauptsächlich zum Fettabbau?

Gesundheits-Asketen, lasst uns reden!

Dies ist eine großartige Art zu trainieren, denn zehn Minuten Joggen pro Tag helfen dem Körper, sich so schnell wie möglich auf die Übung einzustellen, und verringern auch mögliche Verletzungen durch die Übung.

Damit soll natürlich nicht gesagt werden, dass man sich vor dem Training nicht aufwärmt, sondern dass das Aufwärmen vor dem Training die Wahrscheinlichkeit von Körperverletzungen verringern, die Gelenke vollständig aktivieren und die Muskeln vorwärmen kann.

Beginnen Sie mit einem 40-minütigen anaeroben Training mit niedriger Intensität, das die Glykogenreserven des Körpers stark erschöpft und die Mobilisierung von Fett in der nächsten Trainingseinheit erleichtert. 40 Minuten Laufen lassen darauf schließen, dass Tempo und Geschwindigkeit angemessen sind, und wenn Sie das Gefühl von leichtem Schwitzen aufrechterhalten können, dann ist dies ein sehr geeignetes Tempo für Sie, um Fett zu verbrennen.

Allerdings enthält dieser Plan auch drei weitere unvernünftige Punkte:

Zunächst einmal, der erste Punkt, der Rhythmus und die Intensität einer solchen Übung, die sich an die niedrige Intensität anaerobe Ausbildung, aber in der endgültigen Analyse ist auch anaerobe ah, zumindest zu keuchen ah, ganz plötzlich an die vierzig Minuten, zwangsläufig, einige zu optimistisch über ihre eigenen sportlichen Fähigkeiten.

Der zweite Punkt ist, dass vierzig Minuten anaerobes Training, gefolgt von vierzig Minuten weiterlaufen, dann wird der Muskelabbau später im Training etwas schwieriger zu schlucken.

Der dritte Punkt ist, dass nach dem Training, gibt es keine rechtzeitige Dehnung, die die Muskeln unter Spannung nicht rechtzeitig entspannt werden kann, was sich auf die Schönheit der Muskellinie, sondern auch nicht förderlich für die Erholung, leicht zu verschlimmern die verzögerte Post-Übung Muskelschmerzen, nicht förderlich für die langfristige Ausdauer.

Deshalb gebe ich Ihnen die folgenden Tipps:

1:Dehnen Sie sich sofort nach dem Sport, höchstens zehn Minuten.

2: Verkürzen Sie Ihr anaerobes Training vor dem Training auf zwanzig Minuten und Ihr Cardio-Lauftraining danach auf dreißig Minuten.

3: Betonen Sie das Konzept der Ruhetage, gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Pause und gehen Sie respektvoll mit Ihrem Körper um.

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Sechzig Minuten hochintensives anaerobes, 20 Minuten aerobes Laufen mit variabler Geschwindigkeit, außer für die Beine, die anderen Teile des Warm-ups ohne Laufen, um zu üben, welches Teil des heißen, welches Teil, das

Erstens, um die Frage selbst zu beantworten: Ich persönlich finde den Fitnessprozess von Aufwärmen - Anaerobes - Aerobes - Dehnen sehr hilfreich für einen langfristigen und effektiven Fettabbau, und es ist eine Form des Trainings, die ich während meines Fettabbaus beibehalten habe.

Die Bedeutung von Aufwärmen und Dehnen

Die beiden Phasen des Trainings, das Aufwärmen und das Dehnen, stehen am Anfang bzw. am Ende einer Trainingseinheit, und es gibt viele Menschen, die diesen beiden Phasen von Natur aus keine große Bedeutung beimessen, aber die Wahrheit ist, dass niemand, der Erfahrung im sportlichen Training hat, die Bedeutung des Aufwärmens und des Dehnens übersehen würde!

Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Motivation des Körpers langsam zu steigern, die Gelenke des Körpers durch einfache Aktivitäten zu öffnen und dem Gehirn zu ermöglichen, sich zu konzentrieren, um die Effektivität der nächsten Trainingsphase zu verbessern und Sportverletzungen zu vermeiden.

Der Zweck der Dehnung ist es, die Enge und Spannung des Körpers nach einer Zeit der Übung zu entlasten, Stretching kann effektiv helfen, verstopfte und angespannte Muskeln, um den Zustand wiederherzustellen, und zur gleichen Zeit gehen, um den Körper zu atmen in der gleichen Zeit, um ihren eigenen Geist zu beruhigen, kann diese Phase Menschen helfen, eine bessere Form und Erholung!

Warum braucht man anaerobes Training für den Fettabbau und gibt es eine niedrige Intensität für anaerobes Training?

Ich bin zwar sehr dafür, das anaerobe Training in einem Workout vor das Cardio-Training zu stellen, aber meine Frage ist, ob es so etwas wie anaerobes Training mit niedriger Intensität gibt?

Die Definition des anaeroben Trainings ist, dass der Körper nicht versorgen können Sie mit all den Sauerstoff für die Ausübung benötigt, dieses Mal wird es eine Sauerstofflücke, einfach ausgedrückt ist der Muskel in der "Mangel an Sauerstoff" in den Zustand der High-Speed-anstrengende Übung, so anaerobe Ausbildung wird durch eine hohe Belastung Intensität gekennzeichnet, die Dauer ist kurz, so dass nach dem Thema der niedrigen Intensität anaerobe ist nicht vorhanden.

Viele Menschen für Fettabbau Übung erste Reaktion ist Aerobic-Training, obwohl es wahr ist, dass Aerobic-Training ist in der Lage zu helfen, den menschlichen Körper verbrauchen Fett sehr genau, aber sehr oft aufgrund seiner langen Dauer des Problems geplagt viele Menschen jetzt unter dem schnelllebigen Leben; und anaerobe Ausbildung bringt Vorteile in der Nachbrenner-Reaktion sowie einige der das Wachstum der Muskeln, durch die Muskeln in der Übung Zeitraum ist ein Mangel an Sauerstoff, so dass der Körper wird in der Zeit nach dem Körper durch den Stoffwechsel, um dann diese Sauerstoff-Lücke, die gleichbedeutend mit Ihrer Ruhezeit auch beschleunigen die metabolische Rate. Stoffwechsel zu gehen, um diese Sauerstoff-Lücken, die gleichbedeutend mit, wenn Sie ruhen auch beschleunigte metabolische Rate, während Muskel ist ein Faktor in der Ernährungs-Basis des Stoffwechsels, so dass dabei anaerobe Ausbildung für Fettabbau ist auch sehr hilfreich.

Warum anaerob vor aerob?

Anaerobe und aerobe Natur der Unterschied liegt in einer hohen Intensität von einer niedrigen Intensität, eine kurze Dauer von einer langen Dauer, so dass wir in der Anordnung der Ausbildung, ist es unvermeidlich, dass die erste Wahl der hohen Intensität Ausbildung, und dann haben wir einen guten Zustand des Geistes, um die hohe Intensität Ausbildung, um eine bessere Fertigstellung der Wirkung als auch zur Vermeidung von Sportverletzungen.

Wenn es dem Fettabbau dient, ist es in Ordnung.

Joggen für zehn Minuten zum Aufwärmen kann Muskelschäden und andere Verhaltensweisen zu verhindern, Aufwärmen im Voraus hilft beim Eintritt in das Training Zustand, der menschliche Körper Funktion und Arbeitseffizienz kann nicht auf dem höchsten Niveau am Anfang, und damit die Notwendigkeit, sich aufzuwärmen, um den Zustand der Übung anzupassen. Aufwärmen ist sehr wissenschaftlich und wird vor jeder Übung empfohlen.

Ein 40-minütiges anaerobes Training kann eine muskelaufbauende Wirkung haben, und es ist nicht ratsam, zum Fettabbau ausschließlich anaerob zu trainieren. Krafttraining verbrennt zwar nicht lange Kalorien, kann aber die Gesamtmuskelmasse erhöhen, was den Stoffwechsel ankurbelt und dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Daher ist eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Weitere 40 Minuten Cardio-Jogging sorgen für eine kontinuierliche Fettverbrennung.

Warum also anaerob vor aerob?

Der Grund, warum der Fettabbau zuerst anaerob durchgeführt wird, liegt darin, dass der Körper früher in einen Zustand der schnellen Fettverbrennung versetzt werden soll, um einen besseren Fettabbau in kürzerer Zeit zu erreichen.

Zu Beginn des Laufs wird die meiste Energie durch Phosphagen geliefert; nach 6 Sekunden beginnt das glykolytische System, Energie für die Übung zu liefern, und die Funktion des Phosphagens nimmt ab; nach 30 Sekunden wird die Glykolyse zum Hauptenergieversorgungssystem; nach 2 Minuten beginnt das oxidative System, Energie für die Übung zu liefern, und die Versorgung durch die Glykolyse nimmt ab; nach 30 Minuten erreicht der Anteil der vom aeroben System gelieferten Energie das Maximum.

Wenn Sie also zuerst anaerob und dann aerob trainieren, nachdem das Glykogen stark aufgebraucht ist, können Sie schneller in die Fettverbrennungszone gelangen.

Im Gegenteil, wenn Sie zuerst mehr als 30 Minuten Ausdauertraining machen, haben Sie bereits die Hälfte Ihrer Energie verbraucht, so dass das Krafttraining (Plyometrie), das auf Glykogen als Energiequelle angewiesen ist, nicht genügend Energie liefern kann, dann wird das Krafttraining definitiv unzureichend sein, und es wird auch zum Faktor der Unsicherheit beitragen.

Es ist nicht einfach zu programmieren, also gefällt es mir und ich werde in Zukunft mehr Wissen weitergeben.

Das ist ein bisschen zu viel Bewegung.

Das funktioniert sehr gut und ist die Art, wie ich persönlich trainiere.